Ko ugotovite, da vas je mož prevaral, je to lahko uničujoče in močno. Morda se počutite razburjeni zaradi njega in vašega odnosa. Morda se sprašujete: "Kaj mi je?" Naredite korak nazaj in se zavedajte, da je izbira vašega moža, da vara, njegova. Nadziraš lahko samo sebe. Osredotočite se na ugotovitev, kaj želite in kako se počutiti bolje pri sebi. Ugotovite, ali ste pripravljeni znova zaupati. Vzemite si čas, da se osredotočite na to, da boste boljši in močnejši.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje pomanjkanja zaupanja
Korak 1. Vprašajte in preoblikujte samoobtožujoče misli
Vaš mož ni varal, ker niste bili dovolj dobri, zato se izogibajte razmišljanju o tem, kaj bi lahko ali bi morali storiti, da bi to preprečili. Če se pojavijo te misli, si vzemite trenutek, da jih izzovete z vprašanji, nato pa misel preoblikujte v nekaj bolj realnega.
- Ko začnete imeti samoobtožujočo misel, si poskusite vzeti trenutek, da misel postavite pod vprašaj in jo preoblikujete. Na primer, če opazite, da razmišljate: "Vse to sem jaz kriv!" potem bi si lahko zastavili vprašanja, kot so: "Ali je to res? Ali bi lahko to preprečil ali pa sem samo strog do sebe? Kakšni so moji dokazi? Kaj bi lahko bil bolj realističen način razmišljanja o tem?"
- Potem bi lahko misel preoblikovali v nekaj takega: »Želim si, da bi preprečil njegova dejanja, vendar nikakor ne bi mogel. Nisem kriv za to, kar se je zgodilo."
- Poskusite se spomniti, da so dejanja vašega moža njegova, ne vaša. Ne domnevajte, da ste vi vzrok njegovih dejanj.
Korak 2. Izogibajte se negativnemu razmišljanju
Poskusite se izogniti razmišljanju o izdaji 24 ur na dan in se namesto tega osredotočite na ponovno vzpostavitev pozitivnih čustev o sebi. Ko se znajdete v razmišljanju o negativnih vidikih vašega odnosa ali samega sebe, naredite korak nazaj in vdihnite.
- Ko se sproži negativna misel, se lahko počutite žalostno. Na primer, vidite sliko sebe in svojega moža, potem ko veste, da vas je prevaral, nato pa pomislite, kako niste vredni ljubezni. Počutite se žalostno in razburjeno.
- Osredotočite se na zamenjavo tistih negativnih misli, ki se sprožijo s pozitivnimi, ali vsaj na preoblikovanje situacije. Na primer, vidite sliko sebe in svojega moža, potem ko veste, da vas je prevaral, nato pa pomislite, vem, da je bilo nekaj dobrih časov, vendar si zaslužim boljše od tega. Počutite se mirno in samozavestno.
Korak 3. Obnovite občutek nadzora
V tej situaciji se vam ni treba počutiti nemočne. Znova ugotovite, kaj želite in kdo ste. Vaš mož ne bi smel nadzorovati narave vašega odnosa. To določita oba.
- Osredotočite se na to, kaj vam v življenju dobro uspeva. Opredelite področja, ki dobro delujejo, in stvari, na katere ste lahko ponosni.
- Odpravite stvari, ki so pod vašim nadzorom, za katere menite, da jih lahko spremenite na bolje. Osredotočite se na svoje potrebe.
- Dajte si prednost.
Korak 4. Vzpostavite meje glede tega, kaj želite
Ne glede na to, ali živite skupaj ali razmišljate o ločitvi, boste morda potrebovali nekaj prostora za razmislek o situaciji. Povejte svojemu možu ali drugim družinskim članom v svojem življenju, da je to čas razmišljanja in vrednotenja. Jasno in jedrnato jim povejte, da morate ugotoviti svoje potrebe in kaj bi se moralo spremeniti.
- Te meje lahko pomenijo, da želite zvečer narediti nekaj zase. Morda boste našli nekoga, ki bo gledal otroke, medtem ko se odpravite v kraj, ki je miren in sproščujoč.
- Če želite postaviti mejo, poskusite reči nekaj takega: »Potrebujem nekaj časa, da premislim, kaj se je zgodilo, zato bom v naslednjih nekaj tednih nekaj večerov preživel sam v svoji pisarni. Ko zaprem vrata, prosim, ne motite me, prav?"
Korak 5. Ne pozabite, da ste vredni ljubezni
Lahko se počutite jezni, žalostni, zaskrbljeni ali razočarani zaradi tega, kar se je zgodilo, vendar se izogibajte temu, da bi to, kar čutite, trajno. Vedite, da ste vredni in si zaslužite biti ljubljeni in spoštovani.
Naredite seznam pozitivnih lastnosti. Zasebno razmislite o tem, da bi o sebi napisali seznam pozitivnih, ljubečih lastnosti. Na tem seznamu se osredotočite na tri lastnosti, o katerih boste pisali več. S temi tremi atributi raziščite nekaj odstavkov. To pisno vajo uporabite kot izjavo o samopotrditvi
Korak 6. Postavite merljive cilje za napredek in ponovno zaupanje
Močni ste in lahko premagate ta težki čas. Čeprav je zaupanje težko, včasih je potrebna motivacija, da poskusite, tudi če tega ne čutite v srcu. Razmislite o tem, da bi delovali bolj samozavestno, dokler v sebe ne začnete vse bolj verjeti.
- Postavite si cilje, da se počutite samozavestno pri stvareh, zaradi katerih se boste dobro počutili. Naredite te stvari zase in za nikogar drugega. To bi morali biti cilji, ki temeljijo na tem, kar je za vas pomembno, in ne na možu, družini ali prijateljih.
- Opredelite področja, za katera menite, da že imate kompetence, in nato nadgradite. Na primer, recimo, da uživate v teku, vendar le kilometer ali dva. Pomislite na dosegljiv cilj, kot je tek na 5K dirki v vaši skupnosti.
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Povežite se z družino in prijatelji za podporo
Ko se obrnete na prijatelje in družino zunaj moža, se boste počutili bolj samozavestno. Pridobite njihov nasvet in pogled na situacijo. Prisluhnite vsem nasvetom o stvareh, ki so jih doživeli.
- Čeprav se vam to morda zdi nerodno, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj navede tri pozitivne lastnosti o vas. Namesto, da bi se pogovor zadrževal le na vašem varalcu, izkoristite ta čas za krepitev samopodobe. Naj jih odkrijejo o dobrih stvareh, ki jih ponujate.
- Pojasnite svojim prijateljem in družini, da je njihovo zagotovilo neprecenljivo. Razmislite in recite: "To je bil zame hud čas. Vaše spodbudne besede in podpora so zelo pomembne, ko se spopadam s tem, kaj naj naredim. Vaša podpora je zelo pomembna."
Korak 2. Delajte stvari, v katerih uživate
Vzemite si čas, da naredite stvari samo zase, ne za svoje otroke, družino, prijatelje ali zakonca. Čeprav se morda zdi "sebično", bo v resnici, če si boste vzeli čas za stvari, ki so vam všeč, pomagali ozdraviti-um, telo in duha. Razmislite o naslednjih stvareh:
- Na vikend se odpravite sami ali s prijateljem, ki vas podpira. Ne pripeljite otrok ali zakonca. Sprostite se in uživajte v mali pustolovščini.
- Postanite aktivni. Pojdite na tečaj vadbe ali fitnesa. Pojdite na prosto. Zaplavajte. Naj bo zdravje na prvem mestu.
- Privoščite si masažo. Pojdite v enodnevni spa. Vzemite si toplo kopel z mehurčki. Sprostite se ob aktivnostih, ob katerih se počutite sproščeno.
- Naredite zabavne in pustolovske stvari. Naj bo vaš "bucket list" prednostna naloga. Poiščite nove ljudi, s katerimi se lahko povežete in zaradi katerih se počutite srečno.
Korak 3. Odkrijte "novega" sebe
Ko se počutite manj zaželeni, vam lahko včasih sprememba videza ali garderobe pomaga povečati samozavest. Če ste bili v težavah in delate isto, staro rutino s svojimi lasmi, ličili, oblačili in dodatki, poskusite poskusiti nekaj novega.
- Pridobite si novo pričesko. Preizkusite novo barvo las.
- Spremenite svojo rutino ličenja.
- Pridobite nova oblačila, zaradi katerih se boste počutili mladostno in seksi.
- Poiščite dodatke, zaradi katerih se boste počutili posebno in edinstveno.
Korak 4. Ustvarjalno izpustite svoja čustva
Naučite se sproščati čustva na zdrav in ustvarjalen način. S prevaranim možem se lahko počutite izdane, zapuščene, travmatizirane ali neljubljene. Uporabite ustvarjalno samoizražanje kot način zdravljenja. To vam lahko pomaga pridobiti boljši občutek samozavesti in razumevanje, kaj potrebujete v življenju in ljubezni.
- Vsak dan približno pet minut pišite v dnevnik. Sporočite, kaj čutite ali mislite. Izkoristite ta čas, da ocenite, kako se počutite.
- Ustvarite umetnost. Vzemite tečaj umetnosti. Žrebanje. Barvanje. Kiparstvo. To vam bo pomagalo razbremeniti stres in poiskati jasnost.
- Bodite spretni ali zgradite kaj. Mogoče ste pri roki po hiši? Poiščite projekt prenove doma, ki bo ustvarjal vaše ustvarjalne sokove. Karkoli že je, bi se moralo počutiti prijetno in katarzično.
Korak 5. Poiščite skupine za podporo
Včasih je najboljši način, da se počutite bolj samozavestni, če veste, da niste sami. Drugi ljudje so se soočili z goljufanjem mož in so po tem še živeli srečno. Ne glede na to, ali nameravate ostati ali zapustiti svojega moža, lahko čustvene potrditve najdete v skupinah za podporo.
- Razmislite o tem, da na svojem območju poiščete svetovalca, ki vam lahko posreduje napotnico za skupino za podporo nezvestobe ali odnosa. Morda bodo našli možnosti na vašem območju.
- Skupine za podporo lahko najdete tudi na spletu ali prek svojega čaščenja.
- Podporo lahko širše iščete tudi prek skupin za podporo samozavesti in samozavesti. Mnogi od njih se osredotočajo na depresijo, socialno tesnobo, občutke izgube in težave s podobo telesa, odvisno od tega, na katerem področju želite delati zase.
Metoda 3 od 3: Ponovna vzpostavitev odnosa po goljufanju moža
Korak 1. Ugotovite, ali želite znova vzpostaviti zaupanje ali prekiniti razmerje
Po izdaji, kot je varanje, se boste morda počutili raztrgane, ali želite nadaljevati zvezo s svojim možem ali s kom drugim. Prepričajte se, da ste v svojih odnosih močnejši, srečnejši in bolj izpolnjeni. Ko se boste zavedali, da imate nadzor nad prihodnostjo svojih odnosov, se boste počutili bolj samozavestni.
- Vprašajte se: Ali menite, da vas nezaupanje do moža ovira pri napredovanju?
- Ali menite, da vaš mož ni motiviran za spremembo, ali ste pripravljeni nadaljevati z njim ali brez njega? Razumeti, kaj vas ovira pri spremembah.
Korak 2. Popravite izgubljeno čustveno povezavo
Varanje ni samo seks. Pogosto gre za izgubo ljubezni in čustvene povezanosti. Ne glede na to, ali poskušate obnoviti zakon ali najti nekoga novega, je čustvena povezava ključna za zdravo in trajno zvezo. Tako boste bolj samozavestni vase in v partnerja.
- Če ste se z možem počutili oddaljene, odkrito odpravite ta občutek z njim. Naučite se jasno in jedrnato prezračevati svoja čustva. Bodite pripravljeni prisluhniti njegovi perspektivi, ne da bi predpostavljali, da ste sami krivi za njegova dejanja. Pogovarjajte se z njim ena na ena v nevtralnem okolju, po možnosti stran od otrok, službe ali družine.
- Ali menite, da lahko obnovite čustveno povezavo? Čeprav se morda zdaj ne počutite pripravljeni, verjemite, da ste lahko srečnejši, če učinkovito komunicirate s partnerjem.
Korak 3. Počutite se ljubljeno in seksi
Ugotovite, kaj potrebujete, da se počutite ljubljeni in privlačni. Vaš mož ima lahko en pogled, vi pa drugega. Ugotovite, zaradi česa se počutite seksi in cenjeni, in to povejte na jasen način. Poglejte, kako se bo odzval vaš mož. Preverite, ali sta obe strani pripravljeni delati, da bi se počutili ljubljene.
Če lepote ne vidite v sebi, je zdaj čas, da to ugotovite. Za to ne potrebujete moškega. Prihaja iz vas
Korak 4. Ocenite, ali so vaše potrebe izpolnjene
Ko razmišljate, kaj vam prinaša prihodnost, samozavest in ljubezensko življenje. Pomislite, kako je vaša samozavest lahko povezana z občutki potrjevanja, razumevanja in zadovoljstva. Ko so potrebe vašega odnosa zadovoljene, čutite te stvari. Zato si zastavite ta vprašanja:
- Se počutite cenjeni?
- Se počutite varno?
- Se počutite razumeti?
Korak 5. Uredite odprto politiko glede e -pošte, telefonov in družbenih medijev
Obnova zaupanja je lahko lažja, če ste prepričani, da vaš mož ne bo še naprej komuniciral z osebo ali osebami, s katerimi je imel afero. Če se še niste strinjali z odprtim pravilnikom o e -poštnih sporočilih, besedilnih sporočilih, računih v družabnih medijih in vseh drugih oblikah komuniciranja, ki bi jih lahko uporabil za komuniciranje z ljudmi, ga predstavite.
- Poskusite reči nekaj takega: »Očitno bo lažje obnoviti zaupanje po nezvestobi, če bom imel vsaj nekaj tednov dostop do vaših e -poštnih sporočil, telefona in računov v družabnih medijih. Je to nekaj, kar ste pripravljeni poskusiti?"
- Upoštevajte, da če si teh stvari ne želi deliti z vami, bi lahko ponovna vzpostavitev zaupanja trajala dlje in v tem času se boste morda soočili z nekaterimi sumi.
Korak 6. Razmislite o individualnem ali parnem svetovanju
Če imate težave z zaupanjem, ljubeznijo in spoštovanjem, poiščite tretjo osebo, ki vam bo lahko pomagala dati nekaj perspektive. Terapevti in svetovalci nudijo empatičen pogled na to, kar vas muči, na vašo samopodobo in v vašem odnosu.
- Če se trudite, da bi zakon uspel, prosite svojega moža, da se vam pridruži pri svetovanju za pare. Preverite, ali je pripravljen sodelovati v procesu. Bodite previdni, če zavrača to idejo ali misli, da "ne potrebuje svetovanja".
- Odpravite se na svetovanje, da se osredotočite na svoje potrebe in občutke. Svetovalci vam lahko pomagajo zagotoviti zdrave strategije obvladovanja in večji vpogled v vaša čustva.
- Poiščite ponudnike, ki jih krije vaše zdravstveno zavarovanje. V vaši skupnosti ali prek vašega kraja čaščenja so lahko tudi nizke ali brezplačne možnosti.
