Nekateri se bojijo zardevanja toliko, kot se drugi bojijo prometnih nesreč ali kač. Vendar jim ni treba. Razumevanje, zakaj zardevamo in kako se s tem spoprijeti v družbenih situacijah, lahko dejansko pomaga zmanjšati pogostost zardevanja, zaradi česar je življenje le nekoliko prijetnejše, družbene situacije pa se zdijo manj zastrašujoče.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje zardevanja v družbenih razmerah
Korak 1. Obrnite pozornost na svoje rdečilo
Ker večina ljudi zardeva, ker jim je nerodno, vam lahko opozorilo na rdečilo pomaga izklopiti dodaten pretok krvi v obraz. Ko na to opozorite, boste odkrili, kako to vidijo drugi, kar je v mnogih primerih brezbrižnost. Ko vidite, da drugi ne motijo vašega rdečila, se bo vaš občutek zadrege zmanjšal, kar bo pomagalo, da rdečica hitreje mine.
Če ste nagnjeni k rdečici in želite zmanjšati komentarje na to temo, bi lahko naslednjič, ko zardete, povedali nekaj, na primer: »Da, moja koža postane rdeča. To počne le, ko me je nerodno ali se počutim pod stresom."
Korak 2. Dajte enoplastno ali se smejte
Če čutite, da vaš vrat in lica dobijo ta čudežni rdeč občutek, namesto da bi se osramotili in zbežali, se šalite o tem ali se nasmejte o spremembi odtenka kože. Če z eno vrstico razložite svojo idiosinkrazijo in jo delite, preden imajo drugi možnost povedati kaj o tem, lahko zmanjšate tudi zadrego.
- Iz svoje rdeče barve kože se pošali, na primer: "Človek, ravno sem postala rdeča kot steklenica kečapa!"
- Nasmejte se situaciji in recite nekaj takega: "Če pomislim na to, mi postane rdeče!"
Korak 3. Izstopite iz sobe
Zardevanje je lahko samo po sebi neprijetno in lahko povzroči, da želite zbežati. V nekaterih primerih lahko to dejansko storite. Če ste v situaciji, ko niste dolžni biti prisotni, izkoristite trenutek, ko vas nihče ne gleda, in se odmaknite iz sobe ali območja. Ko ste stran od ljudi, si lahko vzamete trenutek, da se pomirite in počakate, da rdečilo izgine, preden se vrnete.
Predstavljajte si sebe brez rdečila, ki vam pomaga izklopiti refleks zardevanja
Korak 4. Izogibajte se opozarjanju nanj
Čeprav se lahko z obarvano situacijo spopadete tako, da opozorite na rdečilo, tako da ljudje nehajo biti radovedni ali se norčevati iz vas, se lahko odločite tudi, da se izognete opozarjanju na vaš rdeč obraz, tako da ljudi odvrnete, da svojo pozornost usmerijo drugam. To lahko storite tako, da pokažete na zanimiv pogled ali zaposlite spremljevalca, ki vam bo pomagal v neprijetnih situacijah.
- Lahko nastavite sistem s spremljevalcem, pri katerem jim signalizirate, da se pojavijo motnje, ki bodo trajale, dokler vaše rdečilo ne zbledi.
- Ta signal vašemu prijatelju je lahko široko odpiranje oči, prikimavanje z glavo ali celo stavek, ki ga oba prepoznate, na primer »danes je vroče«.
Korak 5. Prilagodite izraz obraza
Študije kažejo, da lahko vaše razpoloženje in čustva narekuje izraz obraza, tudi če se počutite drugače kot tisto, kar govori vaš obraz. Če se na primer osredotočite na to, da se bolj nasmehnete, se boste pogosteje počutili srečnejše.
Če vas zamika, da bi od zadrege zardel, si namenite nasprotni izraz obraza, na primer samozavesten nasmeh, namesto namrščenega ali nabranega čela
Metoda 2 od 3: Obvladovanje kroničnega zardevanja
Korak 1. Zavedajte se, da je to normalna telesna funkcija
Zardevanje je normalen fiziološki odziv na neprijetne situacije. Čeprav nekateri ljudje zaradi očitnih razlogov trpijo zaradi kroničnega zardevanja in pogosto zardevanja, lahko priznanje, da je to običajen del človeške fiziologije, pomaga pri prenehanju nadzora.
- Poskus, da se prisilite, da nehate delati, se lahko pogosto vrne, kar ne povzroči sprememb ali celo povečanja simptomov. Če opustite ta nadzor, se vaše telo pogosto sprosti.
- Povejte si, da vaše telo počne tako, da sprejme osebno mantro, kot je: »To počne samo moje telo. Ne maram, da to počnem, ampak tako pač sem."
Korak 2. Z rdečico po ukazu
Drug način za spopadanje s pogostim zardevanjem, ki nima določenega vzroka, je, da se poskušate zardeti ob določenem času. Nabirajte trikrat na dan in se poskušajte zardevati približno 5 minut naenkrat. Vsakič, ko se vam uspe zardeti, zapišite.
- Ta vaja kaže, da imate nad rdečico več nadzora, kot ste mislili, in vam pomaga sprejeti negotovost zardevanja, ko tega ne mislite.
- Poskusite najprej rdečiti nekajkrat na dan doma, vendar preklopite na rdečilo na ukaz tudi, ko ste zunaj v javnosti.
- Zabeležite, koliko časa rdečite, tako na ukaz, kot tudi, ko zardevate brez pomena. Morda bi bilo koristno, da za vsako vrsto zardevanja hranite dva seznama, da vidite, ali se vaše nenamerno zardevanje zmanjša.
Korak 3. Preglejte svoje občutke glede zardevanja
Oglejte si svoje občutke glede zardevanja, tako da pišete v dnevnik ali se pogovarjate z nekom, kot je zaupanja vreden prijatelj ali svetovalec. Vprašajte se, na primer, kaj vam pomeni zardevanje, zakaj mislite, da zardevate, in kakšne so posledice zardevanja v različnih kontekstih.
- Ena od tehnik terapije vas prosi, da naredite najslabši možni scenarij, da boste lahko videli, kako stvari niso tako slabe, kot vam pravi strah.
- Raziskovanje vaše motivacije za določena dejanja vam pomaga dati prednost svojemu vedenju in ga spremeniti na bolje.
Korak 4. Obnašajte se kot dober prijatelj
Ne rdečite se, ko zardevate. Ko boste naslednjič zardeli, poslušajte svoj samogovor. Verjetno gre za negativen govor, in če je tako, se morate potruditi, da tega notranjega kritika spremenite v pozitivnega. Če se kaznujete z negativnim pogovorom, lahko pridete v cikel sramu, zaradi katerega ponovite neželeno vedenje. Odpuščanje je ključ do ustavitve takšnega vedenja.
Namesto tega se obnašajte tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki je prišel k vam z žalostjo, ker je naredil nekaj, česar noče. Poslušali bi jih in jih spomnili na njihove dobre lastnosti, kajne? To naredite sami po (in med) zardevanjem
Korak 5. Poiščite kognitivno-vedenjsko terapijo
Včasih kroničnega zardevanja ne morete rešiti sami, in to je v redu. Vrsta terapije, imenovana kognitivno vedenjska terapija (CBT), lahko pomaga pacientom razumeti, zakaj zardevajo, in naučiti njihov um, da o tem razmišljajo drugače. Nekateri terapevti CBT opozarjajo na temeljni vzrok kroničnega zardevanja kot socialno tesnobo, ki jo lahko zdravijo pri rednih sejah.
Metoda 3 od 3: Razumevanje, zakaj zardevate
Korak 1. Prepoznajte ga kot simptom socialne tesnobe
Mnogi terapevti so ugotovili, da je glavni vzrok zardevanja socialna tesnoba. To je zato, ker so odkrili neposredno povezavo: pri zdravljenju pacientov zaradi socialne tesnobe prenehajo zardevati. Nekateri pravijo, da zaradi tesnobe nenehno zardevate in če spremenite način razmišljanja o svoji tesnobi, se bo zardevanje odpravilo kot stranski produkt.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta terapije, ki vaš um znova nauči verovati, razmišljati in drugače čutiti stvari, ki sprožijo vašo socialno anksioznost.
- Če se na primer izognete vstopu v sobe z velikim številom ljudi, vam CBT pokaže, da vstop v to sobo ni tako strašen, kot ste mislili. Pokaže vam, da vas izogibanje tej sobi pravzaprav še bolj skrbi.
- CBT vam pomaga prevzeti nadzor nad svojimi strahovi, namesto da jim dovolite, da nadzirajo vas.
Korak 2. Razumeti, da imate čustveno doživetje
Čeprav je zardevanje dejanje vašega fizičnega telesa, se pojavi zaradi čustvenega odziva. Kronični rdečila ne razumejo vedno, zakaj zardevajo, včasih pa razlog lahko zasledimo v travmatičnih izkušnjah leta, preden je to povzročilo reakcijo zardevanja.
- Čeprav se o tej situaciji morda ne počutite enako kot nekoč, lahko sklicevanje nanjo ali podobne izkušnje povzročijo, da se vaš obraz razplamti z vročim rdečilom.
- Razumevanje, da imate čustveno reakcijo in ne logično, vam lahko pomaga razumeti razlog za zardevanje.
Korak 3. Prepoznajte sprožilce zardevanja
Včasih vas lahko zaradi posebnih situacij, komentarjev ali izkušenj zardeva. Če lahko pred zardevanjem prepoznate zardevajoč sprožilec, se boste morda popolnoma izognili zardevanju. Stvari, kot so na primer, občutek zadrege ali strah, da boste zardeli, so lahko sprožilci zardevanja.
Zapišite, kdaj rdečite in kaj je povzročilo. Po nekaj tednih ali mesecih si oglejte ta seznam in prepoznajte svoje sprožilce zardevanja
Korak 4. Razumeti, da je to signal v družbenem kontekstu
Ljudje so zasnovani tako, da zardevajo. Ugotovljeno je bilo, da rdečilo blaži družbene udarce, ker vabijo k sočutju. Lahko jih razlagamo tudi kot znake pristnosti, ki ljudi pritegne na vašo stran, namesto da jih odtuji. Pravzaprav rdečica ponavadi pomirja izdaje in napake, namesto da bi jih poslabšala.
Ko vidite, da je zardevanje pravzaprav dobra stvar, se lahko nehate bati, da boste zardeli
Nasveti
Poskusite se soočiti s svojimi strahovi, ne pa zbežati, ko začnete čutiti rdečilo v licih. Ne pozabite, da je beg pred težavo lahko učinkovit, vendar običajno ne reši ničesar. Upoštevajte tudi, da stvari običajno niso tako slabe, kot si mislite
Opozorila
- Če uporabljate strategijo humorja ali smeha, da se znebite svojega rdečila, se ne šalite na račun drugih. To je lahko v skušnjavi, ker je lahko enostaven izhod, vendar s tem poruši namen zardevanja, ki je fiziološki odziv za spodbujanje naklonjenosti drugih.
-
Prekomerno zardevanje je lahko znak zdravstvenega stanja, ki ni povezano z zardevanjem. Če imate simptome, ki se pojavijo skupaj z rdečico na obrazu, se obrnite na zdravnika. Če zardevate brez vidnega sprožilca, ocenite svoje telo na znake teh drugih stanj:
- Simptomi rozacee vključujejo zardevanje, vztrajno pordelost, vidne žile ter izbokline in mozolje.
- Rdeč obraz je lahko tudi posledica pitja alkohola, zvišane telesne temperature, reakcije na zdravila, menopavze, Cushingove bolezni in karcinoidnega sindroma.
