Menstruacija je naraven del življenja žensk. Včasih je lahko frustrirajoče in stresno, pri drugih pa boleče ali neprijetno. Ko pa ste na menstruacijo fizično in psihično pripravljeni, se lahko z njo veliko lažje spopadete. S skrbjo za svoje telo in obvladovanjem simptomov se lahko začnete spopadati s menstruacijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava na obdobje
Korak 1. Preoblikujte svojo miselnost glede menstruacije
Mnoge ženske se bojijo prihoda menstruacije in na to gledajo kot na nekaj, kar morajo pretrpeti. Med menstrualnim ciklusom se dejanski hormoni v možganih spreminjajo in lahko vplivajo na vaše razpoloženje, lahko pa tudi zavestno spremenite način razmišljanja o menstruaciji. Lahko menite, da je vaša menstruacija simbol vaše ženskosti in naravni del vašega življenja.
Vaše prvo obdobje, imenovano menarha, se pogosto praznuje kot vstop mlade ženske v ženskost. Če se zavedate, da je vaše obdobje lahko nekaj, kar se praznuje, se lahko nehate bati njegovega prihoda in se spoprijeti z njim
Korak 2. Spremljajte menstruacijo
Sledenje menstrualnemu ciklu ne bo samo opozorilo, kdaj bo menstruacija, ampak vam lahko tudi pomaga vedeti, kdaj ste plodni in lahko zanosite. Zaradi nepričakovane menstruacije se lahko počutite nepripravljene in pod stresom. Dan, ko se menstruacija začne in konča, lahko spremljate s koledarjem, v dnevniku ali z aplikacijo za svoje mobilne naprave.
- Obstaja več aplikacij, na primer Strawberry Pal ali Clue, ki vam lahko pomagajo spremljati menstruacijo in nastaviti opomnike, kdaj se bo začel naslednji cikel.
- Ne pozabite, da so obdobja v prvem letu pogosto nepredvidljiva in pridejo naključno. Lahko tudi preskočijo. To je povsem normalno. Vendar bi moralo po prvem letu menstruacija začeti slediti bolj pravilnemu vzorcu in jo je lažje slediti.
- Menstrualni cikli se pri ženskah razlikujejo. Trajajo lahko od 21 do 35 dni, menstruacija pa lahko traja od dva do sedem dni. Menstruacija je lahko redna in se pojavi vsak mesec ob istem času, lahko pa tudi neredna.
- Spremljanje menstruacije je zelo pomembno, če ste spolno aktivni. Pomaga vam ugotoviti, kdaj ste najbolj plodni, kar je pomembno vedeti, ali se želite izogniti nosečnosti ali kdaj želite zanositi.
Korak 3. Ženske higienske izdelke imejte vedno pri sebi
V torbici, nahrbtniku in avtomobilu imejte dodaten tampon, podlogo za hlačne nogavice ali blazinico. Na ta način, če dobite menstruacijo in nimate dostopa do drugih ženskih izdelkov, ste še vedno zaščiteni. To je še posebej pomembno, če so vaše menstruacije neredne in ne morete natančno napovedati, kdaj se bo začela naslednja menstruacija. Prav tako morate imeti dolar v četrtletjih, samo v primeru, da ste ujeti nepričakovano in boste morali kupiti blazinico/tampon.
Dobro je imeti pri sebi nekaj dodatnih ženskih higienskih izdelkov, da jih lahko ponudite drugi ženski, če jo potrebuje
Korak 4. Jejte hrano, bogato z železom
Med ovulacijo, ki se zgodi 12 do 16 dni pred začetkom menstruacije, se vaše telo pripravlja na potencialno nosečnost. Vaše telo sprošča dva različna hormona, progesteron in estrogen, ki telesu sporočata, da se mora pripraviti na nosečnost. Vaš metabolizem se v tem času pospeši, zato boste morali zaužiti več kalorij kot običajno. Jejte veliko hrane, bogate z železom, da bi nadomestili železo, ki ga boste izgubili tik pred menstruacijo in med njo.
- Meso, fižol, leča, jajca in temno listnata zelenjava so dobri viri železa.
- Med menstruacijo morate še naprej uživati hrano, bogato z železom. To lahko pomaga ublažiti nekatere menstrualne simptome, kot sta utrujenost in krči.
- Vitamin C lahko izboljša absorpcijo železa v telesu. Poskusite jesti tudi živila, bogata z vitaminom C, kot so pomaranče, paprika in ohrovt.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečine in nelagodja
Korak 1. Ostanite hidrirani
Mnoge ženske se med menstruacijo počutijo napihnjene in neprijetne. Napihnjenost lahko odpravite tako, da pijete veliko tekočine. Poskusite omejiti količino zaužitega kofeina, alkohola in sladkih pijač. Pitje veliko tekočine, zlasti vode, je dober način za lajšanje napihnjenosti.
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam
Mnoge ženske med menstruacijo občutijo določeno stopnjo bolečine. Običajno je ta bolečina povezana s krči, ko se stena maternice skrči. Za lajšanje bolečin lahko vzamete zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen, acetaminofen in aspirin. Ta zdravila lahko najdete v kateri koli lekarni, pri odmerjanju pa upoštevajte priporočila proizvajalca.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če zdravila proti bolečinam brez recepta ne delujejo in imate med krči še naprej hude bolečine
Korak 3. Uporabite toploto za pomiritev krčev
Toplota pomaga sprostiti mišice v trebuhu, ko imate krče. Lahko vzamete grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo in jo položite na želodec, kjer je bolečina, ali pa si vzemite toplo kopel z mehurčki ali se tuširajte.
Z lahkimi, krožnimi gibi lahko z masažo spodnjega dela trebuha lajšate bolečino
Korak 4. Prilagodite svojo prehrano
Med menstruacijo boste morda ugotovili, da hrepenite po različnih živilih. Na žalost lahko slana, sladka in predelana hrana povzroči krče bolj boleče. Hrana, ki jo jeste, mora biti hranljiva in vam dati energijo ves dan. Morda hrepenite po določeni poslastici, na primer čokoladi ali sladoledu, in v redu je, da se tej želji privoščite in jo zaužijete, če je le zmerno.
- Živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane in listnate zelenice, lahko pomagajo naravno ublažiti napihnjenost.
- Jejte veliko hrane, bogate s kalcijem, kot so fižol, mandlji in mlečni izdelki.
Korak 5. Obvladajte slabost
Mnoge ženske med menstruacijo čutijo slabost, kar je lahko zelo neprijetno. Spremembe ravni hormonov lahko povzročijo prebavne motnje ali pa se vam zaradi bolečin zaradi krčev ali glavobolov pojavi slabost. Čeprav ste morda izgubili apetit, poskusite jesti nežno hrano, kot so beli riž, jabolka in toast, ki vam bo pomirila želodec. Ingver, bodisi v čajih, dodatkih ali v koreninski obliki, je naraven način za lajšanje slabosti.
Slabost zdravite z zdravili brez recepta, zlasti z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot sta naproksen ali ibuprofen. Ti lahko pomagajo pri menstruaciji, saj preprečujejo proizvodnjo hormona, imenovanega prostaglandini, ki je lahko vzrok za vašo slabost
Korak 6. Vključite se v telesno dejavnost
Vaja je odličen način za naravno obvladovanje vaše bolečine. Med vadbo telo sprošča endorfine, ki spodbujajo razpoloženje, kar lahko ublaži bolečino in odvrne vaš um od neprijetnih občutkov, povezanih z menstruacijo. Če imate bolečine, boste morda želeli narediti manj naporno vadbo od običajne rutine.
- Lahka vadba, ki ogreje vaše jedro, na primer joga, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost.
- Če vam res ni všeč, lahko preskočite telovadnico. Čeprav vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju simptomov, se vam ni treba siliti k vadbi.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če simptomi niso obvladljivi
Čeprav so med menstruacijo nekaj bolečine in nelagodja, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom, če simptomi niso obvladljivi. O teh težavah se lahko pogovorite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe ali svojim ginekologom, ki vam lahko priporočijo, da obiščete specialista. Morda bodo lahko predpisali zdravila proti bolečinam, dali priporočila za spremembo načina življenja ali predlagali jemanje peroralnih kontraceptivov.
Če opazite med menstruacijami, morate obiskati svojega zdravnika, če imate zelo močan tok, zelo boleče krče ali če vaš tok traja več kot 10 dni
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Veliko počivajte
Med menstruacijo se lahko počutite bolj utrujeni kot običajno. Bolečine in nelagodje zaradi krčev in napihnjenosti lahko otežijo spanje, medtem ko utrujenost dejansko zmanjša vašo toleranco do bolečine. Poskusite ponoči spati vsaj osem ur in čez dan dremati, če je potrebno.
- Lahke vaje, kot so meditacija, vadba joge in raztezanje, vam lahko pomagajo spati bolje.
- Med menstruacijo se vam telesna temperatura dvigne, zaradi česar se počutite topleje. Zaradi občutka toplote lahko spanje otežite, zato vzdržujte temperaturo v spalnici med 60 in 67 stopinj Fahrenheita ali 15,5 do 19 stopinj Celzija.
Korak 2. Nosite udobna oblačila
Večina žensk med menstruacijo raje ne nosi tesnih, prilegajočih se ali drugače neudobnih oblačil. Ko boste imeli priložnost, bi morali nositi tisto, v čemer se počutite najbolj udobno. Napihnjene ženske bi raje nosile ohlapnejše topove ali hlače z elastičnim pasom.
Korak 3. Nosite ustrezno spodnje perilo
Med menstruacijo bi morali nositi spodnje perilo, ki vas ne moti, da se zmedete. Tudi če uporabljate prave izdelke za žensko higieno, lahko pustite na spodnjem perilu. Nekatere ženske imajo radi nekaj parov spodnjega perila, ki ga nosijo le med menstruacijo. Morda boste med menstruacijo lažje nosili bikini hlače s polno pokritostjo, še posebej, če nosite blazinico.
- Poskusite dobiti menstrualno spodnje perilo iz bombaža. Ne samo, da je udoben, lahko pa tudi zmanjša tveganje za glivične okužbe.
- Na spodnjem perilu temnejše barve so madeži manj opazni.
- Vaše spodnje perilo naj bo bombažno, kar omogoča, da območje diha in je nežnejše do kože.
Korak 4. Poiščite načine za sprostitev
Obdobja lahko povečajo vaš stres in povzročijo neprijetnosti. Dajte si čas, da se sprostite po dnevu in poiščite miren prostor za zbiranje misli in občutkov. Poiščite načine za sprostitev in odmik od misli na bolečino ali nelagodje, ki jih morda čutite.
- Naredite stvari, ki vas osrečujejo. Poslušajte na primer svoje najljubše pesmi in izvajalce ter v svoji sobi naredite plesno zabavo.
- Poiščite dejavnosti, ki se vam zdijo sproščujoče ali pomirjujoče, na primer meditacija, pisanje v dnevnik, risanje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali gledanje televizije.
- Aromaterapija vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Poskusite uporabiti eterična olja žajblja, sivke ali vrtnice.
5. korak Predvidite spremembe razpoloženja med menstruacijo
Hormonske spremembe lahko vplivajo na vaše razpoloženje med menstruacijo. Na primer, lahko ste žalostni, zaskrbljeni ali razdražljivi zaradi situacij, ki običajno ne vplivajo na vas. Zavedajte se, da če ste zaradi nečesa razburjeni, so vaša čustva morda povezana z vašimi hormoni in ne s tem, kako se resnično počutite. V tem času se boste morda želeli izogniti velikim odločitvam ali se izogniti spopadom.
- Vsak dan lahko v času menstruacije zapišete svoja čustva in preverite, ali opazite, da ste v tem času bolj žalostni ali bolj zaskrbljeni.
- Če imate izrazite nihanje razpoloženja ali razmišljate o tem, da bi se sami poškodovali, se takoj posvetujte z zdravnikom. Morda imate stanje predmenstrualne disforične motnje, ki lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.
Korak 6. Kadar čutite potrebo, zamenjajte svoj ženski higienski izdelek
Blazinice je treba zamenjati vsakih tri do šest ur, tampone pa vsake štiri do šest ur. Tampona nikoli ne puščajte dlje kot osem ur; to povečuje tveganje za razvoj sindroma toksičnega šoka (TSS). Menstrualno skodelico lahko pustite več kot dvanajst ur in to je okolju najbolj prijazna možnost. Če spremenite svoj ženski higienski izdelek, se lahko počutite sveže in bolj samozavestno, da ne boste puščali.
- Če imate močnejši tok ali če je to prvih nekaj dni menstruacije, boste morda morali pogosteje zamenjati svoj ženski higienski izdelek.
- TSS je resna in življenjsko nevarna bakterijska okužba. Če imate izpuščaj, ki spominja na sončne opekline, zlasti na dlaneh in podplatih, visoko vročino, nizek krvni tlak ali začnete bruhati, se obrnite na zdravstvenega delavca.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- V primeru nesreče, ko umažete spodnje perilo, ga namočite hladna voda. Topla voda bo zaprla madež.
- Če čez noč nosite blazinice, izberite dve velikosti za tiste, ki jih običajno dobite - tako boste zagotovili, da ne puščate, prihranili boste čas zjutraj, in ker ste v postelji, vam ne bo treba skrbi, da bodo ljudje to videli. Večja blazinica vam daje več miru, varnosti in je lahko dejansko bolj udobna!
- Če pritegnete pozornost torbe v kopalnico, lahko v rokav jakne vlečete blazinico ali tampon, če ga imate.
- Vodikov peroksid je lahko koristen tudi pri odstranjevanju krvi iz spodnjega perila.
- Če vas skrbi, da skozi oblačila krvavite, prinesite s seboj jakno ali majico. Če menite, da krvavite zelo močno, ga zavežite okoli pasu. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj varne. Deluje celo v vročem vremenu, še posebej, če mesto, kjer delate ali hodite v šolo, ohranja klimatsko napravo pri nizkih temperaturah.
- Če ste imeli pri uporabi blazinic pretekle težave s puščanjem, poskusite preiti na tiste s "krili" (stranske lopute). Te pogosto ponujajo boljšo zaščito, saj držijo blazinico na mestu in povečajo pokritost.
- Poiščite pravo vpojnost vložkov ali tamponov za vas. Vsak človek je drugačen in ko boste imeli pravega, se boste počutili bolj samozavestno, kar bo pomagalo preprečiti puščanje.
- Če nimate nobenih izdelkov, trikrat zavijte toaletni papir okoli spodnjega perila, da improvizirate kot blazinico, ali prosite šolsko medicinsko sestro ali prijateljico za nekaj. Ne bojte se vprašati, razumeli bodo.
- Tamponi ali blazinice, se lahko vprašate, tukaj so odgovori. Tamponi vam lahko pomagajo pri športu, lahko pa povzročijo TSS. Blazine ščitijo vaše spodnje perilo, vendar lahko puščajo in ne morete plavati brez popolne zadrege.
- Če vi in vaši prijatelji govorite o obdobju pred fanti, izgovorite besedo, ki bo vašim prijateljem pomagala, da jo razumejo. Kot rdeče pero. "Imam rdeče pero."
- Če vas skrbi, da vam med spanjem uhaja na rjuhe, odložite brisačo temne barve. In če spite, boste morda želeli prinesti odejo (ki vam ni všeč, da se zapletete), na kateri lahko spite.
- Če morate med poukom zamenjati blazinico, vprašajte učitelja, če bi lahko šli v kopalnico. Če nimate sanitarnih izdelkov, uporabite več plasti toaletnega papirja, dokler ne dobite blazinice ali tampona. Ali pa vstavite blazinice v čevlje/škornje.
- Za odstranjevanje madežev uporabite hladno vodo in vodikov peroksid.
- Če ste zaskrbljeni zaradi puščanja čez noč, na posteljo položite brisačo in na nočno omarico položite nekaj blazinic/tamponov in rezervnih hlač.
- Če imate starejšo sestro, ki je imela menstruacijo, jo vprašajte. Sicer pa je največja pomoč, ki jo lahko dobite od mame. Če pride menstruacija doma, povejte mami in pojdite v sestrino sobo po blazinice ali tampone.
Opozorila
- Tamponov ne smete nositi več kot 8 ur. Po osmih urah imate večjo verjetnost za razvoj sindroma toksičnega šoka, ki je potencialno usodno.
- Preberite nalepke na vseh zdravilih, ki jih jemljete, tudi tistih brez recepta, še posebej, če ste občutljivi na katerokoli zdravilo. Vedno upoštevajte smernice za odmerjanje in ne jemljite zdravil proti bolečinam na tešče.
