Čustvena zloraba ima lahko različne oblike, od narcizma do manipulacije, od besedne do fizične. Ne glede na vrsto zlorabe, ki jo izvajate nad drugimi, obstaja veliko načinov, kako začeti sprejemati korake proti manjši zlorabi. Če priznate svoje nasilno vedenje in se začnete popravljati s tistimi, ki ste jih zlorabili, boste lažje rešili preteklo zlorabo in preprečili morebitno zlorabo v prihodnosti.
Koraki
1. del od 3: Obravnavanje problema
Korak 1. Priznajte, da ste čustveno nadležni
Prepoznavanje problema in priznanje, da čustveno zlorabljate druge, je prvi korak k temu, da lahko spremenite svoje vedenje. Če si vzamete čas in poskusite videti učinke svoje zlorabe na druge, boste lažje spoznali, v kolikšni meri ste nasilni.
- Če niste prepričani, ali je vaše vedenje čustveno nasilno, poiščite načine, kako lahko prepoznate čustveno zlorabo. Primeri lahko vključujejo nasilni in agresivni jezik, kot so klicanje imen, kričanje in sramota; nadzor nad vedenjem, kot so ustrahovanje, grožnje ali spremljanje in zadrževanje denarja; ali fizično zlorabo, na primer zadržavanje hrane ali vode ali udarjanje, odrivanje in odrivanje.
- Takoj se obrnite na Nacionalno koalicijo proti nasilju v družini, če vaše nasilno vedenje vključuje fizično nasilje nad družinskim članom ali zakoncem.
- Ne pozabite, da so bili mnogi ljudje, ki zlorabljajo druge, sami zlorabljeni. Razmislite o pogovoru s terapevtom o svojih izkušnjah, ki vam bo pomagal premagati tisto, kar se vam je zgodilo, in prenehati ravnati z drugimi ljudmi na enak način.
- Pogosto lahko opazite, da zlorabljate ljudi, ko se vaši odnosi in celo poklicno življenje zaradi načina ravnanja z drugimi začnejo kršiti.
Korak 2. Ugotovite vir zlorabe
Prepoznavanje vira zlorabe vam bo pomagalo razumeti, od kod stres ali pritisk, ki povzroča zlorabo. Oseba, na katero ste jezni ali jo čustveno zlorabljate, morda ni problem, ampak le žrtev. Če imate v svojem življenju težave, za katere menite, da so izven vašega nadzora, se boste morda lotili lahke in priročne tarče, tudi tiste, ki nima nobene zveze z vašim resničnim problemom.
- Na primer, morda vas bo resnično razburilo, ko vam bodo ljudje dali povratne informacije, saj se globoko v sebi bojite, da ste ničvredni, čeprav veste, da to ni res.
- Vzemite si čas za razmislek, kateri drugi elementi v vašem življenju povzročajo stres, na primer delo, konflikt z ljubljeno osebo ali zakoncem ali finančna vprašanja.
- Zastavite si vprašanja, kot so "Ali sem pod velikim pritiskom pri delu", "Ali me spremljajo kakšni nerešeni konflikti" ali "Ali obstajajo trenutki v moji preteklosti, ki bi lahko vplivali na moje trenutno vedenje?"
- Pomislite, ali uživate droge ali alkohol. Uporaba snovi lahko prispeva k zlorabi.
Korak 3. Odstranite vir zlorabe iz svojega življenja
Ko ugotovite vir ali vzrok zlorabe, lahko začnete ukrepati, da jo odstranite iz svojega življenja. Čeprav bi bilo odstranjevanje tega vira lahko olajšanje, je treba odpraviti še veliko drugih vedenj in učinkov, da bi popolnoma prenehali čustveno zlorabljati druge.
- Pogovorite se o prenehanju službe s prijateljem ali družinskim članom, če vaše delo povzroča preveč stresa.
- Poiščite finančni nasvet pri finančnem načrtovalcu, če se borite z dolgom ali preživljate.
- Če sumite, da vir vašega nasilnega vedenja izvira iz nerazrešenega konflikta ali pretekle travme, poiščite pomoč pri terapevtu ali svetovalcu.
2. del od 3: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Prisluhnite izkušnji druge osebe
Če si vzamete čas, da se usedete s tistimi, ki ste jih čustveno zlorabili, da boste slišali njihove izkušnje, vam bo pomagal razumeti, kako čustveno ste nasilni in kakšni so bili učinki zlorabe. Poslušanje tistih, ki ste jih zlorabili, se lahko pogosto počuti kot napad ali obtožba sama po sebi. Namesto da se odzovete z več zlorab, poskusite poslušati brez takojšnjega odziva.
- Poslušajte druge, ne da bi se branili ali opravičevali. Ne pozabite, da je normalno, da se počutite obrambno, če pa je druga oseba poškodovana zaradi vašega vedenja, je to zloraba.
- Poskusite se izogniti izenačevanju, zmanjševanju ali zanikanju njihovih izkušenj.
- Ne delajte sebe v središču njihove zgodbe ali izkušenj.
Korak 2. Prevzemite odgovornost
Bodite odgovorni in odgovorni za vso čustveno zlorabo, ki ste jo povzročili v razmerju. Čeprav je lahko veliko različnih virov ali vzrokov, ste edini, ki bi vam lahko preprečil zlorabo drugega. Prevzemanje odgovornosti in odgovarjanje za zlorabo zahteva veliko poguma in je potrebno, da začnete napredovati z razumevanjem in spreminjanjem svojega nasilnega vedenja.
Ko razpravljate o zlorabi, poskusite uporabiti izjave "jaz", na primer "preveč sem nadzoroval, ko vam nisem dovolil, da zapustite hišo brez mene", ali "kakšen je bil občutek, ko sem nadzoroval?"
Korak 3. Spoštujte odgovor druge osebe
Ne pričakujte usmiljenja od ljudi, ki ste jih v tem trenutku zlorabili, ampak bodite pripravljeni zaprositi za podporo od zaupanja vrednih prijateljev in družinskih članov. Biti odgovoren in prevzeti odgovornost za zlorabo, ki ste jo povzročili, ne pomeni, da vam drugi odpuščajo, ampak da spremenite sebe in spoštujete druge. Tisti, ki ste jih zlorabili, morda niso na mestu, kjer bi vam lahko odpustili, in poskušanje, da uporabite svojo odgovornost, da pridobite odpuščanje drugega, je mogoče razumeti kot podaljšek dinamike zlorabe.
- Ne pozabite, da vam nihče ne sme odpustiti. Odpuščanje zahteva čas in mu je treba dati prostora.
- Če se vam po odpuščanju včasih še vedno jezno odzivate na komentarje prijateljev, se raje poskušajte osredotočiti na empatijo, radovednost in odprtost, da poskusite razumeti, od kod prihaja druga oseba.
Korak 4. Odpustite si
Priznavanje odgovornosti in odgovornosti pomeni samopomoč, učenje, kako in zakaj smo škodovali drugim, ter učenje, kako se ustaviti. Čeprav vam tisti, ki ste jih zlorabili, morda niso pripravljeni odpustiti, vam bo odpuščanje omogočilo, da presežete svoje nagnjene navade in zlorabo pustite v preteklosti.
Spomnite se na svojo zavezanost spremembam in si recite izjave: »Zloraba drugih je izbira in potrudila se bom, da spremenim svoje vedenje«, ali »Svoje vedenje lahko spremenim s potrpljenjem, ustrezno pomočjo in trdim delom.”
3. del 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Poiščite pomoč terapevta, svetovalca ali življenjskega trenerja
Obstaja veliko različnih specializiranih vrst terapije, od kognitivno vedenjske terapije do skupinske terapije, družinske terapije do terapije z dnevniki. Poiščite terapevta, ki najbolj ustreza vrsti terapije, za katero menite, da vam bo najbolj koristila.
- Življenjski trenerji lahko zagotovijo tudi dosledne dolgoročne strategije za samoizboljšanje, čeprav nekateri niso usposobljeni za spopadanje s hujšimi vrstami vedenja ali telesne zlorabe.
- Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo, če želite pomagati pri predelavi travmatičnih izkušenj, kot so prejšnja zloraba, izguba ljubljene osebe ali občutek odklopa od drugih, kar bi lahko povzročilo zlorabo.
- Poskusite z družinsko ali skupinsko terapijo, če do vašega nasilja pride v okviru vaših odnosov z zakoncem, otroki ali brati in sestrami.
- Ogledate si lahko tudi skupine za podporo. Poskusite poiskati Anonymous Amonymous, da se naučite, kako se spopasti s težkimi čustvi.
Korak 2. Posvetujte se s prijatelji in družino
Če poiščete nasvet prijateljev in družine, vam lahko pomagajo pridobiti perspektivo in podporo v času, ko se lotevate svojega nasilnega vedenja. Prijatelji in družina lahko nudijo bistveno podporo pri samopoboljšanju in samopomoči.
- Načrtujte tedenske klice s prijateljem ali družinskim članom, da preverite svoj napredek pri terapiji, pogovore s tistimi, ki ste jih zlorabili, ali vaše splošno počutje.
- Vsekakor poiščite tiste, za katere se vam zdi, da so iskreni glede vaše zlorabe.
Korak 3. Obrnite se na agencije za pomoč pri domači zlorabi
Če je zloraba, ki jo izvajate nad drugimi, fizična, se obrnite na agencije za pomoč pri domači zlorabi, na primer Nacionalno koalicijo proti nasilju v družini, da ugotovite, kakšen je vaš naslednji najboljši ukrep. NCADV ponuja tudi dostop do podpornih skupin in informacijske vire v zvezi s posredovanjem.
