Skoraj ni nič hujšega, kot če ne bi mogel nastopati, ko je pravi trenutek. Nihče se ne želi ukvarjati z ED, če pa se z njim spopadate, ne skrbite. V zvezi s tem lahko storite veliko stvari, vključno z vadbo. Redne vadbe imajo številne koristi za zdravje in izkazalo se je, da so še posebej koristne pri boju proti učinkom ED.
Koraki
Vprašanje 1 od 5: Katera je najboljša vaja za erektilno disfunkcijo?
Korak 1. Kegelovi so najpogostejše in koristne vaje
Z učinki ED se lahko borite s krepitvijo mišic medeničnega dna. Kegeli so odlična vaja za to. Ključno je, da jih naredite na pravi način. Osredotočite se na zategovanje le mišic medeničnega dna. Stisnite jih 5 sekund in nato spustite 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat in jo poskusite narediti 3-4 krat na dan.
Korak 2. Poskusite vsak dan hoditi 30 minut
Ena študija na Harvardu je pokazala, da je preprost 30-minutni dnevni sprehod lahko povezan s 41-odstotnim padcem tveganja za ED. Čeprav to ni jamstvo, vsekakor ne morete škoditi, če greste ven in si pol ure črpite kri vsak dan. Druge študije kažejo, da zmerna vadba lahko pomaga izboljšati spolno zmogljivost, 30-minutna hoja pa ustreza "zmerni vadbi".
Korak 3. Pilates lahko pomaga tudi pri krepitvi mišic medeničnega dna
Poskusite z vajami, kot je izpadanje kolena. Lezite na tla s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Upognite mišice medeničnega dna in eno koleno počasi spustite vstran proti tlom, nato pa koleno spustite nazaj. Gib ponovite z drugim kolenom. Prizadevajte si za 10 ponovitev na vsaki strani, da boste resnično okrepili medenično dno. Pridružite se lokalnemu pilates studiu in se udeležite tečajev ali poiščite video tečaje, ki jih lahko poskusite.
- Drugo gibanje pilatesa, ki vam lahko pomaga, je dvig stopala v ležečem položaju. Začnite tako, da ležite na tleh z upognjenimi koleni in stopali na tleh. Stisnite mišice medeničnega dna in dvignite eno nogo naravnost v zrak, da ustvarite kot 45 stopinj. Držite ga nekaj sekund, nato ga nežno položite nazaj na tla. Ponovite gib z drugo nogo in streljajte približno 10 ponovitev na vsaki strani.
- Preizkusite tudi klasično vajo za most. V pilatesu je znan kot medenični zavoj. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Upognite mišice medeničnega dna in zadnjico dvignite v zrak, tako da bo teža vašega telesa na vaših ramenih. Držite ga nekaj sekund, nato pa počasi lezite nazaj na tla. Vajo ponovite do 10 -krat.
Korak 4. Poskusite 4 -krat na teden dobiti 40 minut aerobne vadbe
Aerobna vadba izboljša pretok krvi in vam pomaga pri izgubi teže. Dokazano je tudi, da pomaga izboljšati vašo ED. Obstaja veliko oblik aerobnih dejavnosti, kot so hoja, pohodništvo, vrtnarjenje, kolesarjenje, tek, boks, plavanje, veslanje, košarka in celo ples. Izberite svojega najljubšega in si ga privoščite kot redno navado.
Vprašanje 2 od 5: Ali je mogoče z vadbo pozdraviti erektilno disfunkcijo?
Korak 1. Raziskave kažejo, da lahko vadba pomaga pri ED
Študije so pokazale, da imajo moški, ki so vsak teden tekali uro in pol ali 3 ure težkega dela zunaj, do 20% manj možnosti za razvoj ED kot fantje, ki sploh niso telovadili. Tako da, možno je, da lahko z zdravo, redno vadbo odpravite učinke svojega ED ali se borite proti njim. Vsekakor ne more škoditi!
Korak 2. Hujšanje z vadbo lahko pomaga tudi pri vaši ED
Moški s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo do 50% večjo verjetnost, da bodo imeli ED kot fantje z zdravo težo. Hujšanje je lahko način za boj proti ED in ga lahko celo obrne. Poleg tega debelost povečuje tveganje za žilne bolezni in sladkorno bolezen, ki lahko povzročita ED. Odvečna maščoba lahko vpliva na hormone in lahko prispeva tudi k ED. V bistvu, če imate prekomerno telesno težo in se spopadate z ED, poskusite nekaj tega obriti z zdravo prehrano in vadbo.
Vprašanje 3 od 5: Ali dvigovanje uteži pomaga pri erektilni disfunkciji?
Korak 1. Dviganje uteži je lahko odličen način za pomoč pri erektilni disfunkciji
Vsaka oblika zdrave vadbe vam lahko pomaga izgubiti odvečno težo in izboljšati pretok krvi. Če uživate v dvigovanju uteži, je to lahko absolutno učinkovit način za boj proti učinkom ED. Če ste novi pri dvigovanju uteži, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varno, in razmislite o sodelovanju s trenerjem, da se ne poškodujete.
Korak 2. Je tudi del dobro zaokroženega programa vadbe
Trening moči krepi vaše mišice in krepi kosti. Prav tako izboljša vaše razmerje med mišično maso in maščobo ter vam lahko pomaga pri izgubi odvečne teže. V program vadbe dodajte nekaj vaj z utežmi, da izkoristite vse njegove prednosti.
Vprašanje 4 od 5: Kako lahko izboljšam svojo erektilno disfunkcijo?
Korak 1. Jejte prehrano, bogato z naravno hrano in manj predelane in rafinirane
Študija, opravljena v Massachusettsu, kaže, da lahko uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi zrnami in ribami, pomaga zmanjšati verjetnost ED. Izogibajte se uživanju rdečega in predelanega mesa ter rafiniranih zrn in sladkorjev. Z zdravo prehrano lahko izgubite težo in hkrati pomagate v boju proti ED!
Korak 2. Nekajkrat na teden poskusite narediti nekaj težkih aerobnih vaj
Aerobne vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje ali celo uporaba eliptičnih leč, vam ne dajo le odlične vaje-študije kažejo, da lahko dejansko izboljšajo ED. Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, kar lahko pomaga tudi pri boju proti učinkom ED. Če ste novi v telovadbi, začnite počasi z vsakodnevnim 30-minutnim sprehodom in pojdite do bolj živahnih dejavnosti.
Korak 3. Če ste pod stresom, zaskrbljeni ali depresivni, vam lahko pomaga svetovanje
ED lahko povzročijo tudi psihološke težave. Če imate težave s katerim od teh, bi vam lahko svetovalka ali psiholog resnično pomagala. Naj vam ne bo nerodno, da se obrnete na nekoga za pomoč. Lahko bi spremenil svet in pomagal v boju proti ED.
Korak 4. Zdravnik vam bo morda predpisal ali priporočil zdravila
Obstaja veliko zdravil za ED in če se borite s tem stanjem, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo, ki vam ustreza. Če vas zanima alternativna zdravila ali dodatki, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam bodo priporočili tiste, ki so varni za vas.
Vprašanje 5 od 5: Kaj naj storim, če se moja erektilna disfunkcija ne izboljša?
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da preverite, katere druge možnosti imate
Lahko vas ocenijo in preverijo, ali obstajajo vzroki, ter priporočijo zdravljenje in zdravila, ki bi lahko pomagala. Naj vam ne bo nerodno priti po pomoč. Obstaja veliko načinov, kako lahko poskusite premagati ED.
