Branje knjige Allen Carr Enostaven način za prenehanje kajenja je lahko pozitivna izkušnja, če želite prekiniti odnos s tobakom. Knjiga, ki jo je napisal nekdanji kadilec verig, je v 30 letih na trgu prodala 15 milijonov izvodov. Tehnike, ki jih predlaga Carr, so delovale pri mnogih, ki iščejo pomoč pri opuščanju kajenja.
Koraki
1. del od 4: Predhodni koraki
Korak 1. Seznanite se z Allenom Carrom
Preden začnete postopek opuščanja uporabe Carrovih knjig, se seznanite s tem, kdo je bil Allen Carr in učinkovitost njegove tehnike.
- Allen Carr je bil nekdanji računovodja, ki je ustvaril metodo za prenehanje kajenja - ki jo je kasneje uporabil pri številnih drugih odvisnostih in težavah. Bil je nekdanji verižni kadilec na 100 dni in je po 33 letih uspešno prenehal kaditi. Najprej je nekaterim prijateljem pomagal opustiti kajenje, na koncu pa je organiziral seminarje, ki so obiskovalcem omogočili, da so z lahkoto opustili kajenje. Bil je tako preplavljen s strankami (ki so o njem slišale od ust do ust), da je metodo delil v (kar se je izkazalo) svetovno uspešnico Enostaven način za prenehanje kajenja.
- Učinkovitost Carrove metode se je hvalila skozi leta in se v veliki meri razširila od ust do ust. Medtem ko so znanstvene študije o Carrovi metodi omejene, je študija iz leta 2014 pokazala, da je pri kadilcih po metodi Allen Carr šestkrat večja verjetnost, da se bodo po 13 mesecih vzdržali tobaka v primerjavi s kadilci, ki uporabljajo druge metode.
- Leta 2017 je študija, ki jo je sprožila irska vlada/zdravstvena služba, pokazala rezultate, ki močno podpirajo uporabo metode Easyway Allena Carra. Trenutno poteka obsežno, obsežno randomizirano kontrolirano preskušanje programa Easyway Allena Carra (2017).
Korak 2. Kupite izvod knjige Enostaven način za prenehanje kajenja
Knjiga Allena Carra je še vedno široko dostopna tako na spletu kot v knjigarnah. Kopijo boste verjetno našli tudi v knjižnici. Preden začnete uporabljati metodo Allen Carr, morate pridobiti izvod knjige (ob predpostavki, da bi to raje naredili, kot da se udeležite seminarja v živo - uporabite spletni tečaj).
Korak 3. Določite datum in čas prenehanja kajenja
Prvi korak, ki ga Carr svetuje, je določiti določen čas in datum za prenehanje.
- V bližnji prihodnosti bi morali izbrati čas. Na koledarju ga označite kot dan, ko boste prenehali kaditi.
- Ne smete poskušati zmanjšati vnaprej. Carr želi prekiniti odnos kadilcev z nikotinom tako, da pokaže, da cigarete kadilcem ne pomagajo pri uživanju v življenju. Zmanjšanje pred datumom, ki ste ga določili, bolj opozarja na dejstvo, da ste prenehali, zaradi česar so cigarete bolj dragocene.
Korak 4. Razumeti, da cigarete ne naredijo ničesar za vas
Eden od motivatorjev, ki jih Carr uporablja v knjigi Enostaven način prenehanja kajenja, je opozarjanje na nesmiselnost same uporabe cigaret. Metoda nakazuje, da ne upoštevate slabih učinkov cigaret na vaše zdravje, bogastvo, življenjski slog in samopodobo ter namesto tega preučite, kakšne so po vašem mnenju koristi kajenja.
- Carr poudarja, da se odreči cigaretam v bistvu ne odreči ničesar. Zasvojenost ne prinaša pravega užitka. To se zdi težko verjeti, vendar metoda pojasnjuje, kako so kadilci prepričani v nasprotno. Edini namen nikotina je ohraniti odvisnost uporabnikov. Ne odrekate se ničesar in hkrati spreminjate svoje zdravje in življenjski slog.
- Cigarete so zelo nevarne za vaše zdravje. To že veste in zato Allen Carr pravi, da ne upoštevajo škode, ki jo cigarete povzročajo vsakemu organu v telesu, in dejstva, da povzročajo številne bolezni, vključno s pljučnim rakom, in zmanjšujejo splošno zdravje uporabnika. Prenehanje kajenja bo dramatično in hitro zmanjšalo tveganje za pljučne bolezni, bolezni srca in ožilja ter možgansko kap.
Korak 5. Prižgite zadnjo cigareto
Ko opravite to metodo, Carr svetuje, da se ob prižiganju zadnje cigarete zavežete, da ne boste nikoli več kadili, ne glede na to, kako težek je postopek opuščanja.
- Spremljajte datum prenehanja. Ne odlašajte na dan, ko nameravate prenehati.
- Zapišite, kaj je v vašem življenju kot kadilca povzročilo, da ste želeli prenehati. Preprosto je pozabiti, kaj je bilo tisto, zaradi česar ste hoteli odnehati - zato je opomnik za prihodnost koristen.
2. del od 4: Začetek procesa
Korak 1. Pripravite se na odvzem nikotina
Še posebej v prvih dneh bo vaše telo doživelo zelo blag občutek umika. Dokler razumete načelo metode Allena Carra, so ti občutki komaj opazni.
- Ne pozabite, da je umik začasen in bo minil v nekaj dneh. Upoštevajte tudi, da kadilci vsak dan v življenju trpijo zaradi nikotinske odtegnitve. V situacijah, ko nimajo dostopa do cigaret, se počutijo zanič. Ker ste zdaj nekadilec, vam teh simptomov ni treba več prenašati.
- Simptomi odtegnitve nikotina so pogosto navedeni kot anksioznost, depresija, težave s spanjem, povečan apetit, glavoboli, težave s koncentracijo in povečanje telesne mase. Toda z metodo Allena Carra se je temu zlahka izogniti. Ti neprijetni simptomi, namesto da bi nastali zaradi odtegnitve nikotina, so v resnici fizični občutki, ki so posledica miselnega procesa. Če pomislim "hočem cigareto" … "Prekleto, da je ne morem imeti !!" … itd. Dokler ste veseli, da ne kadite - nimate neprijetnih občutkov. Pravzaprav je razmišljanje o cigaretah bolj prijetno kot neprijetno. Ta povezava prikazuje, kaj kadilci menijo, da je neizogibno nelagodje pri odtegnitvi nikotina.
- Simptomi odtegnitve nikotina, ki so res blagi, običajno izginejo v nekaj dneh (če se jih pravzaprav sploh zavedate). Tako je - ne glede na to, koliko ali malo ste kadili - ne glede na napačne informacije, objavljene o tem vprašanju - na primer na tej povezavi.
Korak 2. Soočite se s situacijami in dražljaji, zaradi katerih hrepenite po cigaretah
Carr ne priporoča izogibanja delov življenja, ki vas spominjajo na kajenje. Carr svetuje, da uživate v tem, da greste ven in počnete tisto, kar običajno počnete. V tem času ne boste zamikali kaditi - medtem ko se boste skrivali stran od prijateljev in družabnih situacij, se boste počutili prikrajšane za prijatelje in družbo.
- Čez dan se boste lahko spomnili, da ste kadili. Če bi na primer z jutranjo kavo vedno imeli cigareto, bi morda nenadoma pomislili, da bi jo popili. Če se to zgodi, se morate spomniti, da ste pobegnili iz nečesa groznega in da ste veseli, da ste svobodni, namesto da mislite, da "trenutno ne morem cigarete." Namesto tega pomislite: "Ali ni super, da sem prost!"
- Ne izogibajte se družabnim priložnostim. Pojdite ven in si oglejte ljudi. Če opazite ljudi, ki kadijo, jim ne boste zavidali - zanje boste imeli sočutje. Osvobajate se odvisnosti in se zavezujete k bolj zdravi prihodnosti.
- Če vam nekdo ponudi cigareto, preprosto recite: "Ne hvala, ne kadim" in ne "Ne hvala, nehal sem." Ni vam treba začeti z dolgotrajno razlago.
Korak 3. Ne poskušajte se izogniti razmišljanju o cigaretah
Če poskušaš na nekaj ne razmišljati -boš o tem razmišljal še bolj. Prepričajte se le, da o tem razmišljate pravilno. Metoda Allena Carra to zelo olajša.
- Če čutite nekaj, kar se vam zdi kot hrepenenje, namesto da pomislite: "Ne morem kaditi", pomislite: "Super je, da sem zdaj nekadilka."
- Če se vam kdaj zdi, da se borite, se spomnite, da organizacija Allena Carra bralcem knjig ponuja brezplačne nasvete. Če obiščete spletno stran - kliknite na PISAJTE NAS in nato na PODPORA, lahko brezplačno dobite nasvet starejšega terapevta/moderatorja Allena Carrja Easywaya.
3. del od 4: Prekinitev odnosa z nikotinom
Korak 1. Razumeti, da ne obstaja "ena cigareta"
Mnogi kadilci se po nekaj tednih ali mesecih vzdržijo kajenja. Morda se vam zdi, da se je varno občasno vrniti k družbenemu kajenju, vendar temu ni tako.
- Prenehanje kajenja pomeni popolno prekinitev vašega odnosa s snovjo, ki zasvoji. Ena cigareta vas lahko hitro potegne nazaj v past. Nikoli ne razmišljajte o eni cigareti kot o eni cigareti. Pomislite na to kot na del vseživljenjske smrtonosne navade.
- Nikotin je eden najbolj zasvojenih narkotikov. Zato socialni kadilci ali naključni kadilci sčasoma postanejo verižni kadilci. Nikotin vpliva na možgane na več načinov - najbolj resen je, da zasvoji odvisnika, da cigarete prinašajo užitek ali podporo - v resnici pa je ravno obratno. Obstajajo vse vrste raziskav, ki preučujejo, kako to počnejo možgani - resnica pa je, da to ni pomembno - dokler sledite metodi Allena Carra - boste zlahka pobegnili.
Korak 2. Ne uporabljajte nadomestkov - vključno s tistimi, ki vsebujejo nikotin
Carr odsvetuje nikotinske nadomestke, kot sta nikotinski gumi ali nikotinski obliž.
- Nadomestki vas spodbujajo k razmišljanju z žrtvovanjem. Ne žrtvujete se, če se znebite nikotina, temveč spoštujete sebe in svoje telo dovolj, da prenehate.
- Tudi nadomestki ohranjajo odvisnost od nikotina pri življenju. Prej ko se znebite občutka odvisnosti, lažje boste prenehali kaditi.
Korak 3. Ne imejte pri roki cigaret v sili
Mnogi ljudje, ki poskušajo opustiti kajenje, imajo v hiši cigarete v sili v primeru močne hrepenenja. Ko ste popili zadnje cigarete, doma ne smete hraniti cigaret. Ne boste jih potrebovali in njihovo držanje pri roki ustvarja in spodbuja dvom o vaši odločitvi.
- Ohranjanje cigaret pri roki pomeni dvom. Če želite uspešno prenehati, morate vedeti, da je to najboljša izbira za vas in vaše ljubljene.
- Ne pozabite, da ste nekadilci, ko končate zadnjo cigareto. Ne potrebujete več tobaka. Ne skrbite, če živite s kadilcem - dokler ne obdržite lastnih cigaret - vas ne bodo motile.
4. del od 4: Dokončanje procesa
Korak 1. Pripravite se, da se bo življenje vrnilo v normalno stanje
Čez nekaj časa se kajenje ne bo več počutilo nenormalno. Začeli se boste vračati k običajni rutini in v svojem življenju kot nekadilci vzpostaviti nove rituale in navade.
- Morda imate še vedno bežno misel o tem, da bi imeli "samo eno cigareto", še posebej, ko se normalnost ponovno vzpostavi. Ne pozabite, da nikoli ni samo ena cigareta. To je vseživljenjska veriga bede, iz katere ste pobegnili.
- Čestitajte si za tiste trenutke, na primer družabne situacije, ko se počutite veseli, da ste svobodni. Ponosite se nase in na dejstvo, da ste prenehali kaditi.
2. korak Če imate težave, poiščite strokovno pomoč
Če imate težave s samim prenehanjem, boste poleg knjige Allena Carra morali poiskati dodatno strokovno pomoč. Očitna možnost, če želite prenehati uporabljati metodo Allena Carra, je, da se obrnete na njegovo organizacijo prek njihovega spletnega mesta. Bralcem knjig ponujajo brezplačno podporo.
- Skupine za podporo so običajno na voljo v psihiatričnih klinikah, kjer usposobljeni zdravnik ali terapevt vodi razprave z drugimi ljudmi, ki poskušajo prenehati.
- Anonimni narkotiki je neprofitna organizacija, ki gosti srečanja za okrevanje odvisnikov za podporo. Srečanja na vašem območju lahko najdete na spletni strani NA.
- Če se trudite opustiti kajenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko bi poiskali tudi pomoč poklicnega terapevta, da ugotovite, ali katera čustvena vprašanja povzročajo vašo odvisnost.
Korak 3. Prosite za stalno podporo prijateljev in družinskih članov
Ne pozabite, da ne morete prenehati kaditi sami. Ko nadaljujete z okrevanjem, se odkrito pogovorite s prijatelji in družinskimi člani o svoji odločitvi, da prenehate, in prosite, naj vas podpirajo.
- Kadilce v družini prosite, naj ne kadijo pred vami in vam ne ponudijo cigaret.
- Vprašajte nekaj prijateljev ali družinskih članov, če jih lahko pokličete, ko vas zaželi. Izberite ljudi, ki so empatični in z njimi je enostavno govoriti.
- Če nekdo ne podpira vaše odločitve, je najbolje, da začasno prekinete vezi s to osebo. Negativnost spodbuja odvisnost.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Povečanje telesne mase skrbi mnoge pri opuščanju kajenja. Prekinitev uživanja nikotina sama po sebi ne povzroči, da bi se zredili. Težava je v tem, da ljudje pogosto nadomeščajo nikotin s hrano. Z metodo Allena Carra se to manj verjetno zgodi.
- Taktika prestraševanja, na primer statistika in zaskrbljujoče slike, kadilcu ne pomaga pri prenehanju kajenja - le prestrašijo ga. Ko kadilec doživi strah - kadijo. Zato taktika prestraševanja ne deluje.
