Prenehanje kajenja je težko. Elektronske cigarete, znane tudi kot e-cigarete, postajajo vse bolj priljubljen način za pomoč ljudem pri omejevanju uporabe cigaret, čeprav jih FDA ne odobri kot napravo za opustitev kajenja. E-cigare vsebujejo tudi nikotin, ki je odvisna snov, ki jo najdemo v običajnih cigaretah; če se uporabljajo pravilno, lahko e-cigarete telesu pomagajo pri odvajanju od nikotina. Proizvajalci e-cigaret trdijo, da vam lahko pomagajo opustiti kajenje, vendar to še ni dokazano, rezultati predhodnih raziskav pa so mešani. Kljub temu nekateri trdijo, da jim je uporaba e-cigarete pomagala zmanjšati odvisnost od tobačnih izdelkov
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba elektronskih cigaret za zamenjavo cigaret
Korak 1. Spoznajte vnos nikotina
Fizičnim umikom se lahko izognete, če razumete količino nikotina v vaši e-cigareti v primerjavi z običajno uporabo cigaret. E-cigarete uporabljajo bodisi nikotinske kartuše ali tekoči nikotin. Če želite ohraniti trenutno raven nikotina, morate poznati grobe ekvivalente med količinami nikotina v cigaretah in e-cigaretah. To lahko vedno prilagodite, če menite, da potrebujete več ali manj, vendar se izogibajte nezavedni uporabi več nikotina kot tvoje telo je vajeno.
- Za tiste, ki kadijo filtrirane cigarete, kot so Marlboro, Camel ali druge blagovne znamke, ki so na voljo na zavojčku na dan, poskrbite, da boste začeli s približno 18 mg nikotina ali 1,8% koncentracijo. To bo pomagalo preprečiti vse fizične umike.
- Za tiste, ki kadijo bolj naravne (ali nefiltrirane) blagovne znamke, kot sta American Spirit ali Lucky Strikes v pakiranju na dan ali več, je dobro izhodišče 24 mg ali 2,4% koncentriran tekoči nikotin.
- Če kadite manj kot zavojček na dan in ste navajeni na lahek okus cigarete, je takšen mentol ali cigarete, ki se štejejo za "lahke", 12 mg ali 1,2% nikotinske tekočine e-cig.
Korak 2. Odločite se za vrsto izkušnje z e-cigareto, ki jo želite
Eden od razlogov, da so e-cigarete učinkovita alternativa cigaretam, je, da za razliko od obliža ali dlesni ponovijo izkušnjo kajenja cigaret. Vse e-cigarete vam bodo lahko dajale nikotin, vendar je kajenje bolj celostna izkušnja. Ljudje se navadijo na ritual, okus in občutek kajenja. Izberete lahko e-cigareto, ki bolj neposredno posnema cigareto, ali pa izberite bolj tehnološko napreden model za intenzivnejšo vaping izkušnjo.
- Replike cigaret so najbolj priljubljene e-cigarete za začetnike. Ti so majhni, lahki in na splošno bodo videti in se počutili kot cigareta. Odlične so za naključne kadilce, ki si želijo udobja.
- Kupite model srednje velikosti za več hlapov in možnosti. Te so na splošno večje in so lahko približno velikosti cigare. Imeli bodo daljšo življenjsko dobo baterije, proizvajali več hlapov in imeli več možnosti prilagajanja. Težki, dolgoletni kadilci ponavadi najdejo večjo proizvodnjo hlapov, podobno izkušnjam s cigareto, in zato boljši nadomestek.
- Za napredne možnosti izberite napreden osebni uparjalnik. Ti zahtevajo nekaj osnovnega znanja o vapiranju in so tehnološko veliko bolj zapleteni; ponujajo pa tudi največ možnosti prilagajanja, od ravni nikotina do količine parnega dima. Tudi te bodo bolj zapletene in bodo uporabnike ob prvem zagonu lahko razočarale.
Korak 3. Nadalje prilagodite svojo e-cigareto
Svoje doživetje e-cigarete lahko še bolj prilagodite tako, da izberete, koliko dima želite, da proizvede vaša e-cigara, dolžino trajanja baterije in okuse.
- Če želite kaditi, izberite e-cigareto z veliko količino hlapov. Mnogi kadilci uživajo v okusu in občutku dima. Izberite model, ki proizvaja visoko paro, če vam je pri kajenju všeč.
- Izberite dolgo življenjsko dobo baterije in diskretne modele, da zadovoljite rituale. Morda ste nekdo, ki si po večerji ali pri baru rad privošči cigareto s prijatelji. Za to lahko izberete dolgo življenjsko dobo baterije in e-cigareto, ki spominja na cigareto. Če izberete elektronsko cigareto, ki je najbolj podobna vašim prejšnjim kajenskim navadam, se boste lažje držali.
- E-cigarete so lahko tudi v okusih. Če ste navajeni kaditi cigarete z mentolom ali si želite le novega okusa, poiščite e-cigare z okusom.
Korak 4. Razumeti prednosti
Čeprav e-cigarete ne bi smeli šteti za "zdravo" alternativo kajenju, obstaja nekaj prednosti, ki jih boste morda opazili takoj.
- E-cigarete so cenejše. Trenutno niso obdavčeni kot cigarete in so cenejši za vzdrževanje kot ljudje, ki imajo navado cigarete na dan.
- Z e-cigaretami imate na voljo veliko več možnosti. Izbirate lahko med različnimi okusi, koncentracijami nikotina ali celo izbirate na podlagi estetike.
Metoda 2 od 2: Uporaba elektronskih cigaret za opustitev nikotina
Korak 1. Vodite dnevnik hrepenenja
Če želite kar najbolje izkoristiti svojo e-cigareto, se boste morali izogniti svojim željam in sprožilcem. To vam bo pomagalo uporabiti e-cigareto za zadovoljitev nefizičnega hrepenenja, hkrati pa postopoma zmanjšati odvisnost vašega telesa od nikotina. Teden dni pred nakupom vodite evidenco o tem, kdaj kadite, kako se počutite, ko kadite, in kdaj še posebej hrepenite po cigareti. Nekatera pogosta opažanja, ki jih je treba zapisati, lahko vključujejo:
- Kako močno je bilo vaše hrepenenje?
- Kaj ste počeli, ko se je pojavila želja?
- Kaj si počel?
- S kom si bil?
Korak 2. Začnite načrt
Nekateri se radi prehladijo s puranom in popolnoma prenehajo kaditi; vendar velja, da je resnična prednost e-cigarete v tem, da lahko postopoma zmanjšate vnos nikotina, tako da preidete na vse nižje jakosti tekočega nikotina. Postopno zmanjšanje vnosa nikotina namesto prehlajenega purana lahko povzroči manj odtegnitvenih simptomov. Postavite si cilje za opustitev in začnite časovno os.
- Določite začetni datum in dan, ko želite biti brez nikotina. Na podlagi te časovnice zmanjšajte moč e-tekočega nikotina.
- Nagradite se za dosego ciljev. Prenehati z nikotinom je res težko! Ko dosežete cilje, se nagradite. Pojdite kupiti nekaj, kar ste nameravali kupiti, ali pojdite s prijatelji v novo restavracijo, da vam bodo lahko na poti pomagali drugi.
Korak 3. Zmanjšajte skušnjave
Znebite se vseh cigaret ali nikotinskih izdelkov. Ko nimate več cigaret v bližini, se lahko vedno bolj zanašate na svojo e-cigareto, ki vam bo pomagala prebroditi hrepenenje in težke obliže, hkrati pa zmanjšati vnos nikotina.
Ustavite drugo vedenje, ki bi lahko povzročilo željo. Za mnoge ljudi je to lahko pitje alkohola, druženje v določenih okoliščinah in celo prekomerna količina kofeina, ki poveča hrepenenje po nikotinu
Korak 4. Začnite malo in spremljajte vnos nikotina
Obstaja veliko razlogov, zakaj je težko opustiti kajenje. Fizična odvisnost od nikotina lahko povzroči fizične odtegnitvene simptome, kot so glavoboli, slabost, razdražljivost in celo utrujenost. E-cigareta je lahko učinkovita, ker vam omogoča, da postopoma zmanjšate količino nikotina v telesu, da se izognete nekaterim bremenom fizičnega umika.
Korak 5. Postopno zmanjšajte vnos nikotina
Večina podjetij za e-cigare ponuja e-cigare z različnimi koncentracijami nikotina, tako da lahko postopoma zmanjšate količino nikotina, ne da bi vam bilo treba dejansko zmanjšati količino e-cigar, ki jih uporabljate. S svojo e-cigareto lahko nadaljujete, da bi nasitili sprožilce, zaradi katerih želite kaditi, hkrati pa zmanjšati telesno odvisnost od nikotina.
- Večina podjetij ponuja naslednje ravni nikotina: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%in 0%koncentracije nikotina.
- Če ste hud kadilec in/ali kadite nefiltrirane cigarete, boste odvajanje morali narediti bolj postopno. Morda boste to želeli narediti počasi v obdobju nekaj tednov (ali dlje). Na primer, en teden lahko začnete pri 2,4%, naslednji teden pa se znižate na 1,8% itd.
Korak 6. Še naprej kadite e-cigareto, kolikor jo potrebujete
Resnično uporaben del e-cigarete je, da lahko dejansko uporabite tekočino brez nikotina. Na ta način lahko tudi potem, ko vaše telo ne potrebuje več nikotina, še naprej uporabljate e-cigareto za potešitev sprožilcev, ki ste jih navedli v svojem dnevniku.
- Če ste med vožnjo vajeni kajenja, še naprej uporabljajte e-cigareto v avtomobilu.
- Med drugimi običajnimi sprožilnimi situacijami imejte e-cigareto pri sebi. Na primer, če hrepenite po cigareti, ko ste zunaj s prijatelji, ki pijejo, vam lahko e-cigareta pri roki pomaga preprečiti padanje z vagona.
- Podatke iz vnosov v dnevnik si pomagajte pri pripravi na sprožilne situacije. Preglejte, kaj ste označili kot sprožilec, in se prepričajte, da imate ob teh priložnostih svojo e-cigareto ali da ste razvili druge mehanizme spoprijemanja.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Ne obupajte prehitro. Morda bodo minili meseci, preden boste popolnoma prenehali kaditi
Opozorila
- Če se vam po vdihavanju (izpihovanju) elektronske cigarete začuti omotica, je lahko koncentracija nikotina v vaši e-tekočini za vas previsoka ali pa je koncentracija nikotina v e-tekočini višja od tiste, ki je navedena na oznako.
- Baterije polnite samo s polnilnikom, priloženim kompletu. Uporaba polnilnika drugega proizvajalca lahko povzroči okvaro baterije.
- Elektronske cigarete vsebujejo nikotin, kemikalijo, za katero je znano, da država Kalifornija povzroča prirojene napake ali drugo škodo pri razmnoževanju.
- E-tekočina ni za prehrano ljudi.
- FDA še ni v celoti ovrednotila elektronskih cigaret. Niso namenjeni zdravljenju, preprečevanju ali zdravljenju katere koli bolezni ali stanja.
