Obvladovanje depresije je res težko in lahko se počutite še slabše, če se boste sami spopadali z njo. Če nekomu poveš, kaj doživljaš, se lahko počutiš bolje. Morda ste nervozni, zato začnite z izbiro zaupanja vredne osebe. Če boste vnaprej načrtovali, kaj želite povedati, se boste počutili bolj samozavestno. Ko ste pripravljeni na pogovor, se odkrito in iskreno pogovorite. Po pogovoru poiščite dodatne vire podpore in bodite potrpežljivi s seboj, ko delate na boljšem počutju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepričajte se, da ste pripravljeni na pogovor
Korak 1. Spoznajte opozorilne znake depresije
Vsakdo se občasno počuti žalostnega. Lahko bi bil znak nečesa globljega, če bi to trajalo nekaj časa. Če se počutite slabo več kot 2 tedna, ste morda depresivni. Depresija je zelo pogosta in z njo se lahko spopadete. Najprej pa morate razmisliti, ali imate katerega od teh pogostih simptomov:
- Občutek žalosti ali brezupa
- Izguba zanimanja za stvari, v katerih uživate
- Počutiti se osamljeno
- Doživite spremembe v prehranjevalnih ali spalnih navadah
- Občutek utrujenosti brez jasnega razloga
- Težave s koncentracijo
- Ob razmišljanju, da bi se poškodovali ali ubili
Če ste pomislili, da bi se poškodovali, takoj pokličite nekoga in se z njim pogovorite
V ZDA pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo CONNECT na 741741, če se vam zdi govorjenje po telefonu preveč težko. Če živite v drugi državi, obiščite https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html in poiščite številko, ki jo lahko pokličete.
Korak 2. Dovolite si predelati svoja čustva
Če imate simptome depresije, ste v res težkem obdobju. Ne pozabite, da je v redu, da čutite vsa čustva, ki jih doživljate. Če ste žalostni, si dovolite, da ste žalostni. Vendar vedite, da je pomembno poiskati pomoč. Začnite razmišljati o tem, zaradi česa bi se počutili bolje.
Verjetno se boste počutili manj osamljene, če svojo zgodbo delite z nekom. Pripravite se na pamet in se spomnite, da je v redu prositi za pomoč
Korak 3. Načrtujte, kaj želite povedati
Morda se počutite nervozni, če želite nekomu povedati o svojem boju. To je normalno! Morda se boste počutili bolj sproščeno, če boste vnaprej načrtovali, kaj želite povedati. Zapišite si, da boste lahko uredili svoje misli.
- Zapišete lahko glavne točke, kot so »prestrašen«, »žalosten«, »čustven« ali pa poskusite besedo za besedo zapisati.
- Tudi če ne želite zapisati vsega, poskusite izbrati uvodno vrstico. Lahko bi bilo: »V zadnjem času se res borim in mislim, da sem depresiven. Rad bi se pogovoril o tem, če je to v redu."
Korak 4. Izberite eno zaupanja vredno osebo, ki jo želite povedati
Depresija je res osebna, zato ne čutite, da morate to deliti z vsemi. Verjetno pa se boste počutili bolje, če se zaupate nekomu, ki ga podpira. Začnite tako, da izberete eno osebo, ki jo želite povedati. Moral bi biti nekdo, ki mu zaupate, ga ne obsojate in dobro poslušate.
- Če ste mladi, boste morda želeli povedati svojim staršem. V tem primeru sta dve osebi v redu! Ali pa za začetek izberite enega od staršev.
- Če ste v zvezi, bi bilo dobro povedati partnerju, da vas lahko podpira.
- Vsakdo, ki mu zaupate, je dobra izbira. To je lahko sorodnik, prijatelj, mentor, trener, učitelj ali celo vaš zdravnik.
Metoda 2 od 3: Pozitiven pogovor
Korak 1. Začnite tako, da vprašate, ali imajo čas za pogovor
Pogovor lahko začnete tako, da se prepričate, da je to pravi čas za drugo osebo. Recite nekaj takega: "Ali imate čas za pogovor?" Če pravijo, da ni pravi čas, vprašajte, kdaj bi bilo dobro zanje.
- Čas lahko tudi vnaprej določite, tako da veste, da bo druga oseba na voljo.
- Poskusite se izogniti res zasedenim časom, na primer, ko vaši starši kuhajo večerjo ali se vaš partner poskuša odpraviti na delo.
Korak 2. Izberite kraj, kjer se počutite udobno
Ko ste pripravljeni na pogovor, izberite kraj, kjer se boste počutili sproščeno. To je lahko soba v vašem domu ali najljubša kavarna. Prosite zaupanja vredno osebo, da se sreča tam.
Lahko bi rekli: "Ali boš prišel v mojo sobo in se z mano malo pogovoril?" Lahko bi rekli tudi: "Nekaj bi vam rad povedal. Se lahko dobimo v kavarni na vogalu?"
Korak 3. Uporabite referenco pop kulture, če ste nervozni, da bi omenili temo
Govoriti o depresiji se morda sprva zdi nerodno. Dober način, da prebijete led, je, da prikažete ustrezno referenco pop kulture, ki jo bo druga oseba razumela. Lahko bi omenili lik v knjigi ali filmu, ki obravnava depresijo ali druga težka čustvena vprašanja.
- Lahko bi na primer rekli: "Se spomnite, ko smo skupaj gledali" Garden State "? Tudi jaz sem doživel nekaj podobnega."
- Če ste oboževalci Harryja Potterja, bi lahko začeli z besedami: "Veste, kako se počuti Harry, ko so Dementorji v bližini? Pred kratkim čutim takšna čustva."
Korak 4. Opišite, kako se vam zdi depresija
Ko začnete pogovor, povejte drugi osebi, kaj točno doživljate. Depresija je za vsakogar drugačna, zato jim pomagajte razumeti vašo edinstveno situacijo tako, da opišete svoja čustva.
- Lahko bi rekli: "Preprosto sem izčrpan. Težko najdem energijo, da zjutraj vstanem iz postelje."
- Morda bi lahko opisali tudi druga čustva. Poskusite reči: »Ves čas sem žalosten. Sploh se ne morem več smejati svojim najljubšim oddajam."
- Navajanje posebnih primerov bo pomagalo drugi osebi razumeti, skozi kaj greš.
Korak 5. Bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja
Druga oseba bi morda želela izvedeti več o vaši situaciji. Če začnejo postavljati veliko vprašanj, ne pozabite, da želijo le razumeti, kaj doživljate. Morda vas bodo prosili, da navedete nekaj drugih primerov, kako se počutite ali kako dolgo to že traja.
- Lahko se vprašajo, kako vam lahko pomagajo. Jasno povejte, kaj potrebujete. Recite: »Morda bi se lahko vsak teden sestali na dolgem sprehodu? To bi bilo nekaj, česar se lahko veselim."
- Če vprašajo nekaj, kar se mi zdi preveč osebno, lahko preprosto rečete: »Res ne želim govoriti o tem. Hvala za razumevanje."
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo, ki jo potrebujete
Korak 1. Nadaljujte z drugo osebo in ji dovolite, da vam pomaga
Po pogovoru ostanite v stiku z zaupanja vredno osebo. Verjetno bodo zaskrbljeni in želijo vedeti, da ste v redu. Ni vam treba govoriti o depresiji, če tega ne želite, a tudi preprosto besedilo »Danes mi gre dobro« lahko vodi komunikacijske linije odprte.
Upajmo, da vas prosijo za podporo. Če ponujajo pomoč, jim omogočite podporo. Tudi če si skupaj ogledate smešen film, bi se lahko počutili nekoliko bolje
Korak 2. Izberite drugo osebo, ki ji želite povedati, ali se počutite pripravljeni
Zdaj, ko ste prebili led, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi to povedali komu drugemu. Več podpornih ljudi imate v svojem življenju, bolje je. Vendar ne čutite pritiska, da bi vsem povedali. Osebnega posla vam ni treba deliti z vsemi v svojem življenju.
Naslednja oseba, ki jo boste povedali, je lahko kdor koli. Pomislite na družinskega člana, zaupanja vrednega prijatelja, učitelja ali trenerja
Korak 3. Če govor ni šel dobro, pojdite na nekoga drugega
Morda boste vznemirjeni, če pogovor ne bo potekal tako, kot želite. To je normalno. Če oseba ni podpirala ali obsojala, je to odraz nje, ne vas. Vzemite si nekaj dni, da se pozdravite, nato poskusite znova z nekom drugim.
Izberite nekoga drugega, ki mu želite povedati, in upajte, da ga bodo razumeli
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč, če potrebujete dodatno podporo
Tega vam ni treba iti sam. Za vas je veliko virov. Morda razmislite o odhodu na terapijo. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti mehanizme spoprijemanja.
Lahko poskusite tudi poklicati klepetalnico, na primer Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI). Dosežete jih lahko na 1-800-950-NAMI
Nasveti
- Deliti morate le tisto, kar delite.
- Prijatelj, ki podpira, je lahko dobra izbira za prvo osebo, ki ji poveš.
- Ne pozabite biti prijazni do sebe. To je nekaj težkega, skozi kar greš.
- Odločite se za zdrav način življenja. Ko se spopadate z depresijo, je lahko težko skrbeti zase. Toda dobre izbire vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. Poskrbite za zdravo prehrano in veliko spanja.
- Prav tako lahko pomaga pri redni vadbi. Tudi vsakodnevni sprehod je lahko koristen.
- Poskusite slediti svoji osebni higieni. Lahko se počuti kot boj, vendar se poskusite tuširati in se vsak dan presvuči iz pižame.
