Depresija je v najboljših časih lahko velika. Žal je pri ljudeh z depresijo veliko tveganje, da se njihovi simptomi poslabšajo med izbruhom COVID-19. Če imate prijatelja ali družinskega člana z depresijo, boste seveda želeli pomagati. Čeprav ne morete ozdraviti njihove depresije, obstaja nekaj korakov, ki jih lahko podprete in skrbite zanje. Najboljše, kar lahko storite, je spodbuditi in odvrniti pozornost, da izboljšate svoje duševno zdravje. Če se njihova depresija poslabša, je zelo pomembno, da se za strokovno pomoč pogovorijo s svetovalcem za duševno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremljanje stanja osebe
Korak 1. Izobražite se o depresiji
Če nekdo v vašem življenju trpi za depresijo, je spoznavanje tega stanja dober začetek. Na ta način lahko opazite simptome depresije in spoznate najučinkovitejše načine oskrbe osebe. Preberite kakovostne medicinske vire, da se prepričate, da dobite točne podatke. Nekateri dobri viri so:
- Nacionalni inštitut za duševno zdravje:
- Klinika Mayo:
- Mednarodni vodnik za pomoč:
- Svetovna zdravstvena organizacija:
Korak 2. Odkrijte znake poslabšanja depresije
V stresnih časih, kot je izbruh koronavirusa, je naravno, da se lahko depresija nekaterih ljudi poveča ali poslabša. Če vaš prijatelj ali družinski član trpi zaradi depresije, je pomembno, da se zavedate simptomov, da lahko ugotovite, ali se stanje osebe poslabša. Nato jim lahko pomagate.
- Glavni čustveni simptomi depresije so občutki žalosti, krivde, praznine ali brezupa. Če oseba pogosteje izraža te občutke, se lahko njihovo stanje poslabša.
- Obstajajo tudi opazni znaki depresije. Oseba lahko izgubi zanimanje za hobije in dejavnosti, preneha skrbeti zase, spi bolj ali manj kot običajno in ima zmanjšan apetit.
- Tudi druge pomembne spremembe razpoloženja so znak. Na primer, če je običajno blaga oseba vznemirjena in vas zaskoči, bi to lahko pomenilo, da se depresija obnaša.
Korak 3. Vsakih nekaj dni se prijavite z osebo, če ne živite z njo
Spremljanje stanja osebe je težje, če ne živite z njimi in se držite socialne distanciranja. Potrudite se, da jih vsakih nekaj dni pokličete ali videoklepetate in vprašate, kako so.
- Medtem ko je pošiljanje besedilnih sporočil v redu, je težko razumeti, kako se oseba obnaša prek besedil. Bolje je slišati njihov glas. Prav tako se bodo počutili bolj povezane, če se pogovarjajo neposredno z vami, zato je povsod bolje.
- Če je mogoče, poskusite Facetime ali občasno uporabite program videokonference. Lažje je povedati, kako je z osebo, če jo vidite.
Korak 4. Povejte jim neposredno, če vas skrbi njihovo stanje
Če opazite znake, da se depresija osebe poslabša, začnite pogovor z njimi. Začnite tako, da rečete nekaj takega: "Zaskrbljen sem bil zate" ali "Zdi se mi, da ste v zadnjem času dol." Nato jih povabite, naj povedo, kako se počutijo.
- Vedno imejte svoj ton brez obsojanja. Depresivna oseba je verjetno zelo občutljiva za vznemirjanje ljudi.
- Oseba lahko sprva zanika svoja čustva. Bodite nežni in poskušajte pritisniti nekoliko bolj, tako da rečete nekaj takega: »Opazil sem, da ponoči ne spiš veliko. Res se zdi, da te nekaj moti."
Korak 5. Pozorno poslušajte, ko se začnejo odpirati
Za vas je pomembneje poslušati kot govoriti, ko oseba začne deliti svoja čustva. Lahko postavite nekaj vodilnih vprašanj, na primer "Kako dolgo se že tako počutite?" ali "Ali veste, zaradi česa se počutite slabše?" Toda na splošno bodite dober poslušalec in jim dovolite, da se zrahljajo.
- Uprite se želji po dajanju nasvetov, razen če vas za to prosijo. Depresija ni tisto, kar nasvet zdravi, včasih pa bi se jim lahko poslabšalo.
- Bodite pozorni na način, kako oseba govori. Če namigujejo, da bi se lahko poškodovali ali ne želijo več živeti, pokličite nujno pomoč ali reševalno linijo za preprečevanje samomorov (1-800-273-8255).
Metoda 2 od 3: Zagotavljanje spodbude in podpore
Korak 1. Opomnite jih, da je trenutna situacija začasna in se bo končala
Lahko se počutite, kot da bodo izbruh, karantena in izolacija trajali večno, vendar ne bodo. Povejte osebi, da so stvari zdaj težke, vendar je vse začasno. Ko izbruh mine, se bo življenje normaliziralo in ostati morajo le močni, dokler se to ne zgodi.
- Lahko bi poudarili, da je virus prizadel druga mesta in je sčasoma minil. Samo začasno morajo ostati izolirani.
- Izogibajte se časovni premici stvari, saj ne morete povedati, kako dolgo bo trajalo. Če osebi poveste, da bo čez en mesec konec in ne bo, se bo še bolj razburil. Prepričajte jih, da je to začasno.
Korak 2. Osebi dajte pozitivno okrepitev
Ljudje z depresijo so pogosto zelo kritični do sebe in se ostro obsojajo. Bodite pripravljeni dati nekaj pozitivnih povratnih informacij, da bi izboljšali razpoloženje osebe. Spomnite jih, v čem so dobri, in na pozitivne lastnosti, ki jih imajo. To lahko zagotovi prepotrebno spodbudo.
- Ljudje z depresijo običajno rečejo stvari, kot so: "Nič nisem dober." Lahko bi rekli: "To ni res. Ti si najboljši kitarist, ki ga poznam!"
- Na žalost se nekateri ljudje z depresijo upirajo komplimentom. V tem primeru se ne prepirajte z njimi. Preprosto jim dajte pozitivno okrepitev in pojdite naprej.
Korak 3. Prepričajte jih, naj ostanejo na dnevnem urniku
Ker vsi ostanejo doma, je zelo enostavno izgubiti urnik in strukturo, ki ste jo imeli. Depresivni ljudje se običajno ne odzivajo dobro, ko izgubijo strukturo, zato spodbudite osebo, naj se drži čim bolj običajnega urnika. Vsak dan ob istem času, ko se zbujate ob rednem obroku, delate med običajnim delovnim časom in hodite v posteljo ob istem času - vse to pomaga obnoviti strukturo in izboljšati duševno zdravje.
- Če trenutno ne delajo, lahko še vedno vodijo urnik. Zjutraj bi lahko na primer preživeli branje, nato pa pred kosilom očistili, eno uro po kosilu telovadili in se zvečer pogovarjali z družino.
- Če izpadajo iz svoje rutine, jim ponudite pomoč pri sestavi dnevnega urnika in jih spodbudite, da se ga držijo.
Korak 4. Spodbudite jih, da preizkusijo nove hobije
Odkrivanje novih hobijev lahko spremeni izolacijo in jo spremeni v priložnost. Od doma lahko počnejo vse vrste stvari, na primer igranje na inštrument, pisanje, slikanje, obdelavo lesa, kvačkanje in nešteto drugih. Še bolje je, da se lahko te stvari naučijo narediti na spletu. Osebi povejte, da jo bodo poskusi z novimi hobiji zaposlili in se verjetno počutili veliko bolje.
- Prav tako bi lahko znova odkrili stare hobije, ki jih že nekaj časa niso počeli. Če so na primer risali, jih spodbudite, naj se spet lotijo hobija.
- To bi lahko vzeli tudi kot priložnost. Razmislite o tem, da bi z njimi začeli nov hobi, da bi bili motivirani.
- Seveda se je težko osredotočiti na nove hobije, če se počutite pod stresom ali v depresiji. Ne sramovajte osebe, ker se ni naučila novega hobija, saj se bo zaradi tega počutila veliko slabše.
Korak 5. Vadite z osebo, da bo aktivna
Zaradi osamljenosti je težko ostati aktiven, vendar je vadba znan način za izboljšanje duševnega zdravja. Spodbudite osebo, da se razgiba, če lahko, in ji ponudite, če lahko. Tudi sprehod vsakih nekaj dni je lahko velik zagon za duševno zdravje osebe.
- Če z osebo ne živite, poskusite z njo opraviti videoklepet in tako telovaditi.
- Lahko jim tudi pošljete video posnetke vadbe, ki jih bodo naredili doma.
Korak 6. Postavite meje, da vas skrb za osebo ne bo preobremenila
Zelo pomembno je, da še naprej skrbite zase, če pomagate nekomu z depresijo. Od vas se ne more pričakovati, da boste nudili 24-urno oskrbo, če pa poskusite, se boste opekli. Bodite pošteni in povejte osebi, kaj ste pripravljeni storiti zanjo. Prosti čas uživajte v hobijih in motenjih, da podprete svoje duševno zdravje.
- Splošno pravilo je, da skrb za osebo ne sme posegati v vaše življenje. Če je, potem razmislite o komuniciranju in postavljanju nekaterih meja.
- Morda oklevate, če bi depresivni osebi povedali, da prestopi mejo, da bi se izognili vznemirjanju, vendar je to kontraproduktivno. Ne žrtvujete samo svojega duševnega zdravja, ampak lahko oseba tudi opazi, da ji tiho zamerite in se počutite slabše.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Spodbudite osebo, da se pogovori s poklicnim terapevtom
Žal ne morete ozdraviti depresije osebe, tudi če ste najbolj podpirajoči prijatelj na svetu. Za premagovanje pogosto potrebujete strokovno svetovanje in zdravila. Če se zdi, da se osebi poslabša in da depresija posega v njihovo življenje, ji povejte, da je najbolje, da se pogovorite s terapevtom. Ponudite jim pomoč pri iskanju takega in se dogovorite za sestanek, da jih spodbudite.
- Bodite jasni, da niste usposobljeni terapevt. Čeprav ste lahko v podporo in pomoč, niste usposobljeni za zdravljenje njihovega stanja.
- Nekateri terapevti so med izbruhom COVID-19 začeli opravljati virtualne sestanke. Zaradi tega je načrtovanje in vodenje sestankov še bolj priročno.
2. korak Prepričajte se, da upoštevajo režim zdravljenja depresije
Terapevt bo osebi verjetno dal režim zdravljenja in zdravila za obvladovanje depresije. Zelo pomembno je, da se oseba drži svojega urnika zdravljenja, sicer se bo depresija verjetno poslabšala. Prijavite se in vprašajte, kako poteka njihovo zdravljenje, in jih spomnite, da morajo upoštevati urnik oskrbe.
- Če so se pred izbruhom COVID-19 zdravili zaradi depresije, so verjetno že imeli vzpostavljen režim. Spodbujajte jih, naj v izolaciji nadaljujejo s tem režimom.
- Na žalost ne morete nekoga prisiliti, da sledi režimu zdravljenja. Lahko jih samo gledate in jih k temu spodbujate.
Korak 3. Če potrebujete več navodil, se obrnite na organizacije za duševno zdravje
Če niste usposobljeni terapevt, potem verjetno niste strokovnjak za depresijo. Na srečo obstajajo organizacije, namenjene zagotavljanju informacij in smernic pacientom in negovalcem. Poiščite nekatere od teh organizacij, če potrebujete dodatno pomoč pri negi nekoga z depresijo.
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni nudi informacije in nasvete za negovalce. Preverite njihovo spletno stran na naslovu
- Obstajajo lahko tudi lokalne skupine za podporo. Na spletu poiščite skupine na svojem območju in k sodelovanju spodbudite tudi osebo z depresijo.
- Verske organizacije včasih ponujajo svetovanje o duševnem zdravju, vendar se prepričajte, da imajo svetovalci ustrezne poverilnice za duševno zdravje. Na primer pripadnost cerkvi nekoga ne pomeni samodejno strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 4. Pokličite rešilce, če je oseba samomorilna
To je izredna situacija, če nekdo izrazi samomorilne misli ali grozi s samomorom. Če menite, da se bo oseba poškodovala, takoj pokličite rešilce. Ne pustite jih samih. Ostanite z njimi in jih spremljajte, dokler ne prispe pomoč.
- To je le izredna situacija, če oseba aktivno grozi s samomorom, vendar obstajajo drugi znaki samomorilnih misli, na katere morate biti pozorni. Poslovitev, nenaden poskus poskušati urediti vse svoje zadeve, samouničevalno ravnanje ali nenehno govorjenje o smrti so opozorilni znaki. Pogovorite se z osebo in povejte, da ste zaskrbljeni zaradi nje. Po potrebi pokličite njihovega terapevta.
- Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov, če ne veste, kaj storiti. Številka je 1-800-273-8255 in je na voljo 24 ur na dan. Za več podrobnosti obiščite spletno stran
- Na linijo za krizno besedilo lahko 24/7 pošljete tudi sporočilo na številko 741741. Če ste v drugi državi, lahko najdete tudi mednarodne številke, ki jih najdete na
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
