Govoriti nekomu, da se samopoškoduje, je lahko zelo strašljiva možnost, vendar je pogumen korak naprej, na katerega ste lahko ponosni. Morda sprva ne boste dobili reakcije, na katero upate, toda govor o samopoškodovanju je pomemben korak k ozdravitvi. Delitev čustev in težav bi lahko potekala nekoliko bolj gladko, če bi najprej razmislili.
Koraki
1. del od 3: Izbira prave osebe
Korak 1. Razmislite, kdo vam je bil v težkih časih v preteklosti
Razmislite o tem, da bi nekomu, ki vas je že prej pomagal in podpirali, povedali.
- Prijatelj, ki je bil morda prej pri vas, morda zdaj ne bo zraven vas. Včasih bo prijatelj tako šokiran, da se ne bo odzval na podporni način, na katerega upate.
- Vedite, da samo zato, ker so bili v preteklosti ob vas, se vaš prijatelj morda sprva ne bo odzval tako, kot upate, ker je lahko v šoku.
Korak 2. Izberite nekoga, ki mu zaupate
To je najpomembnejši dejavnik. S to osebo se morate počutiti zelo prijetno in vedeti, da se z njo lahko resnično pogovarjate in ji zaupate, da bo tam za vas.
Bodite opozorjeni, da to, da je prijatelj v preteklosti čuval vaše skrivnosti, še ne pomeni, da bo ohranil to. Ljudje se pogosto bojijo slišati, da je prijatelj samopoškodovan, in se morda počutijo prisiljene nekomu povedati o tem, ker ti želijo pomagati
Korak 3. Pomislite, kaj je vaš cilj povedati tej osebi
Če ga morate vzeti s prsi, boste morda želeli izbrati zaupanja vrednega prijatelja. Če menite, da potrebujete zdravniško pomoč, se o tem najprej obrnite na svojega zdravnika. Če razmišljate o tem, kaj upate, da boste imeli od tega začetnega pogovora, se lahko odločite, komu boste povedali.
- Če ste najstnik, bi morali najprej povedati starejši osebi, ki ji zaupate, preden to poveste svojim prijateljem. Poskusite s starši, šolskim svetovalcem ali učiteljem. Tako boste imeli podporo že vzpostavljeno, preden to poveste svojim prijateljem.
- Če ste že na terapiji, najprej povejte temu terapevtu. Nato lahko skupaj z vami ugotovijo, kako najbolje povedati svojim prijateljem in družini. Če niste na terapiji, je zdaj čas, da poiščete pomoč, ker je najbolje, da skozi ta proces delate s strokovnjakom, ki ima izkušnje s samopoškodovanjem.
- Morda se spopadate z vprašanji vere, zato bi to morda želeli povedati svojemu duhovniku ali ministrantu.
- Preden zdravniku poveste, premislite o storitvah, ki vam jih lahko ponudijo, zato se lahko pripravite, da se odločite, ali želite: sprejeti napotnice na skupinsko terapijo ali individualno svetovanje, obiskati medicinsko sestro doma ali se pogovoriti o zdravilih, če so depresivni ali zaskrbljeni.
- Če to vpliva na vašo uspešnost v šoli, lahko to poveste šolskemu svetovalcu ali učitelju.
- Če ste mlajši od privolitve in o tem obvestite strokovnega ali šolskega uslužbenca, boste morda želeli vnaprej vedeti o dolžnosti te osebe, da prijavi vašo samopoškodovanje. Lahko jih preprosto najprej vprašate, kakšno je pravilo, da delijo vse informacije, ki jim jih poveste.
2. del 3: Izbira pravega časa, kraja in metode
Korak 1. Vadite v ogledalu
Pripovedovanje nekomu, da se samopoškoduje, je lahko zelo strašljivo in težko. Vaja nekaj pogovora vam lahko pomaga, da svoje sporočilo bolje prenesete, ko to poveste prijatelju, in vam da zaupanje in moč.
Vadba doma vam lahko pomaga tudi, da si v glavi preslikate, kaj boste povedali, in lahko vadite odzive na morebitne reakcije. Pomislite, kako bi se lahko odzval vaš prijatelj, in poiščite načine, kako se odzvati
Korak 2. Osebno jim povejte
Pogovori iz oči v oči so vedno težji, hkrati pa vam omogočajo, da se pogovorite v realnem času. Poleg tega si resne čustvene težave zaslužijo pozornost, ki jo potrebujete. Objemi in solze, ki jih delite osebno, so lahko terapevtski.
- Pripovedovanje nekomu iz oči v oči je lahko zelo močno.
- Začetna reakcija morda ni takšna, kot ste upali, zato bodite pripravljeni na jezo, žalost in šok.
Korak 3. Izberite mesto, ki vam ustreza
Osebno povedati nekomu je resen dogodek in si zaslužite biti v prostoru tolažbe in zasebnosti, ko razkrijete.
Korak 4. Napišite pismo ali e -pošto
Čeprav ta metoda pomeni, da se bo oseba, ki jo pripovedujete, soočila s šokantnimi novicami brez takojšnje možnosti, da se odzove, je včasih to, kar potrebujete, ti in oni. Izberete lahko točno, kaj želite povedati in kako želite to povedati brez prekinitev. To bo prejemniku dalo tudi čas za obdelavo informacij.
Pismu ali e -poštnemu sporočilu sledite s telefonskim klicem ali pogovorom iz oči v oči, saj je oseba, ki ste jo napisali, lahko zelo zaskrbljena za vas. Če čakate, da se spet oglasite, lahko za vašega prijatelja povzroči zelo tesnobo. Pismo zaključite z načrtom, da jih pokličete v 2 dneh ali da vam po e -pošti pošljejo sporočilo, ko bodo pripravljeni na pogovor
Korak 5. Pokliči nekoga
Če po telefonu sporočite prijatelju ali drugi zaupanja vredni osebi, imate še vedno možnost, da se v realnem času pogovarjate z blažilnikom, da se vam ni treba osebno soočiti z njihovo prvotno reakcijo.
- Neverbalna komunikacija na ta način ne bo koristila, zato bodite previdni, da se izognete napačnim razlagam.
- Če govorite nekomu, ki živi zelo daleč, se bo morda počutil nemočnega, da vam pomaga. Poskusite predlagati načine, kako vas lahko podpirajo tudi na daljavo.
- Klic na telefonsko številko za pomoč je trden način, da začnete pripovedovati ljudem in vam lahko da moč, pogum in zaupanje, da to poveste nekomu, ki ga poznate.
Korak 6. Pokažite svoje brazgotine nekomu, ki mu zaupate
Če ne najdete pravih besed za začetek pogovora, lahko samo pokažete nekomu, kaj ste storili, da bi se spopadli s tem, da lahko utirate pot do pogovora o tem.
Poskusite jih takoj osredotočiti na pomen vedenja, namesto na brazgotine same
Korak 7. O tem pišite, rišite ali slikajte
Ustvarjanje svojih čustev vam lahko pomaga ne le, da se izrazite in nato začutite olajšanje, ampak je še en način, kako drugim predstaviti, kako se počutite.
Korak 8. Nikoli nikomur ne povejte v jezi
Če bi rekel »naredil sem, da sem se porezal«, bi se lahko osredotočil na tvoje potrebe in jih naredil obrambne. Prepir bi lahko začel in izničil zelo pomemben pogovor.
Tudi če vaša čustva izvirajo iz medosebnih težav, ki jih imate z njimi, je vedno vaša izbira, da se odrežete ali poškodujete, zato obtoževanje nekoga v jezi ne bo pomagalo nobenemu od vas
Korak 9. Bodite pripravljeni na vprašanja
Oseba, ki ji govorite, ima lahko za vas neskončna vprašanja. Izberite čas, da jim to poveste, ko imate dovolj časa za pogovor.
- Če vam zastavijo vprašanje, na katerega niste pripravljeni odgovoriti, to preprosto povejte. Ne čutite pritiska, da odgovorite na vsa njihova vprašanja.
- Vprašanja, ki jih lahko pričakujete, lahko vključujejo: Zakaj to počnete; se hočeš ubiti; kako vam pomaga; sem to nekaj naredil in zakaj se preprosto ne ustavite?
Korak 10. Naredite to brez alkohola
Morda vas bo skušnjava zgraditi lažni pogum in zmanjšati zaviranja s pitjem, preden nekomu to poveste, vendar alkohol lahko v že tako težki situaciji poveča čustvene odzive in nestabilnost.
3. del 3: Povej nekomu
Korak 1. Govorite o tem, zakaj se samopoškodujete
Rezanje ni problem, temveč čustva pod njim, s katerimi se lahko režete. Odkrivanje vzroka vedenja vam in vašemu zaupniku lahko pomaga naprej.
Bodite čim bolj odprti glede tega, kako se počutite in zakaj režete. Pridobivanje njihovega razumevanja bo veliko pripomoglo k temu, da boste imeli podporo, ki jo potrebujete
Korak 2. Ne delite grafičnih podrobnosti ali fotografij
Želite, da razumejo, vendar se ne bojijo ali utišajo, ker jih težko slišijo.
Morda boste morali podrobneje opisati svoje ravnanje s samopoškodovanjem, če o tem obveščate svojega zdravnika ali terapevta. Ti strokovnjaki bodo potrebovali ta vpogled, da vam bodo lažje pomagali
Korak 3. Povejte, zakaj ste jim povedali
Nekateri priznavajo samopoškodovanje, ker se počutijo osamljene in izolirane in tega ne želijo več sami. Nekateri se bojijo, da se njihovo samopoškodovanje poslabša in želijo pomoč. Če prijatelju poveste, zakaj zdaj govorite o tem, mu bo pomagalo razumeti, kako se počutite.
- Morda se vam bližajo počitnice ali pa želite biti z nekom intimni, vendar se bojite, da se bodo vaše brazgotine pokazale prvič.
- Mogoče je kdo drug izvedel in grozi, da bo povedal vašim staršem, zato jim želite to povedati vi.
- Morda jim tega prej niste povedali, ker ste se bali, da bi vas označili ali da bi vam odvzeli edini način spopadanja.
Korak 4. Pokažite, da se sprejemate
Prijatelji bodo olajšali sprejemanje, če bodo videli, da imate nekaj samozavedanja pri izbiri samopoškodovanja, zakaj to počnete in zakaj jim o tem govorite.
Ne opravičujte se. Ne govorite jim, naj jih razjezijo, in jih ne vznemirjate sami
5. korak Pripravite se na šok, jezo in žalost
Ko pridete do nekoga o samopoškodovanju, je lahko njihova prva nagonska reakcija jeza, šok, strah, zadrega, krivda ali žalost. Ne pozabite, da je to zato, ker jim je mar za vas.
- Prvi odzivi niso vedno pokazatelj, kako nas bo nekdo podpiral. Vaš prijatelj se lahko slabo odzove, vendar to ni odraz vas, temveč njegove lastne spretnosti in čustva.
- Pričakujte, da bo vaš zaupnik morda potreboval nekaj časa za predelavo teh podatkov.
Korak 6. Pričakujte, da boste prenehali
Vaš prijatelj bo morda zahteval, da se nehate samopoškodovati, da bi vas poskušal zaščititi in skrbeti za vas. Verjetno menijo, da delajo prav, če to vprašajo od vas.
- Lahko vam grozijo, da z vami ne bodo prijatelji ali partnerji, ali pa bodo rekli, da se z vami ne bodo pogovarjali, dokler ne ustavite. Vaš prijatelj bi lahko popolnoma odrezal vaše prijateljstvo ali pa bi se celo zatekel k ustrahovanju.
- Povejte jim, da njihove zahteve niso v pomoč, in na vas naredite večji pritisk. Prosite jih, naj raje pokažejo svojo podporo, tako da ostanejo z vami na tem potovanju.
- Pojasnite svojemu prijatelju ali družinskemu članu, da to ni potovanje čez noč, ampak da zdravljenje in spopadanje zahtevata čas in da v tem procesu potrebujete njihovo podporo. Spomnite jih, da se, ko se naučijo te novice o vas, še vedno učite o sebi.
- Če obiščete zdravnika ali terapevta, povejte prijatelju. Morda jih bo pomiril, če bodo vedeli, da na vas skrbijo.
Korak 7. Predvidite napačne predstave
Vaš prijatelj lahko samodejno domneva, da ste samomorilni, da predstavljate nevarnost za druge, samo poskušate pritegniti pozornost ali da bi se resnično lahko ustavili, če bi to le želeli.
- Vaš prijatelj bi lahko tudi predlagal, da se odrežete ali samopoškodujete kot del muha.
- Bodite potrpežljivi in razumejte zmedo svojih prijateljev in delite z njimi sredstva, da jih poučite o samopoškodovanju.
- Pojasnite, da samopoškodovanje ni isto kot samomor, ampak mehanizem obvladovanja, ki ga uporabljate.
- Povejte jim, da ne iščete pozornosti. Pravzaprav se večina ljudi odloči dolgo časa skrivati samopoškodovanje, preden se odloči spregovoriti o tem.
Korak 8. Ostanite odgovorni za pogovor
Če vaš prijatelj kriči na vas ali vam grozi, vljudno povejte, da kričanje in grožnje ne pomagata, to je vaša težava in s tem se boste spopadli tako, kot najbolje zmorete. Če je potrebno, zapustite pogovor.
Korak 9. Naj bo pri vas
Odvisno od tega, komu se odločite povedati, imajo lahko različne reakcije. Vaši starši bi morda mislili, da so oni krivi. Vaš prijatelj se lahko počuti krivega, ker tega ni opazil.
- Vedite, da jih bo težko slišati, vendar jih nežno spomnite, da se morate zdaj pogovarjati o svojih občutkih.
- Dajte jim vedeti, da se z njimi pogovarjate, ker jim zaupate, ne pa zato, ker jih krivite.
Korak 10. Dajte jim sredstva
Pripravite spletna mesta ali knjige za skupno rabo z osebo, ki ji govorite. Morda se bojijo, česar ne razumejo, zato jim lahko zagotovite orodja, ki vam bodo pomagala.
Korak 11. Povejte jim, kako vam lahko pomagajo
Če želite druge strategije spoprijemanja, jih vprašajte. Če želite, da sedijo z vami, ko vam zaželi škodo, to povejte. Povejte jim, če želite spremljati zdravniške sestanke.
Korak 12. Nato se spoprimejte s svojimi občutki
Bodite ponosni na moč in pogum, ki ste jih pokazali, ko ste o tem govorili. Dovolite si nekaj časa za razmislek.
- Morda se boste počutili olajšane in srečnejše, ko ste delili svojo skrivnost. Ta dober občutek je lahko spodbuda, da se o svojem samopoškodovanju pogovorite več, morda s svetovalcem ali zdravnikom. O tem se ne boste vedno počutili dobro, a to je močan korak k ozdravitvi.
- Morda boste jezni in razočarani, če se vaš prijatelj ne bi odzval tako, kot ste upali. Če se vaš prijatelj slabo odzove, ne pozabite, da je to odraz njihovih čustvenih težav in sposobnosti spoprijemanja. Če se vaš prijatelj slabo odzove in na vas vpliva negativno, se lahko to zgodi, da se ponovite in se dodatno poškodujete. Namesto tega ne pozabite, da je vaš prijatelj pravkar prejel šokantne novice in potrebuje čas, da se prilagodi. Ljudje pogosto obžalujejo svoj prvi odziv na presenetljivo novico.
- Zdaj je čas, da poiščete strokovno pomoč, če tega še niste storili. Če delite to novico z nekom, ki vam je blizu, je dober prvi korak, vendar imate veliko čustvenih težav, ki jih morate razpakirati in predelati, kar je najbolje storiti z nekom, ki ima izkušnje in usposabljanje na tem področju.
