Notranja bolečina je negativno čustvo, ki še ni obdelano ali ozdravljeno. Čeprav lahko nekomu poveš o svoji notranji bolečini, spodbujaš intimnost in solidarnost, se lahko posamezniki razlikujejo po rezultatih in posebnih izkušnjah. Naučite se, kako nekomu povedati o svoji notranji bolečini, tako da ugotovite, s kom se pogovarjati, razpravljate o svojih odnosih, prijavite svoje simptome in razpravljate o možnih rešitvah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje, s kom se pogovarjati
Korak 1. Razmislite o pogovoru s terapevtom
Terapevti ali psihologi so usposobljeni za posebno obravnavo notranje bolečine. Uporabljajo lahko tudi posege, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje negativnega razmišljanja, da bi zmanjšali notranjo bolečino in depresijo.
- O psihološki obravnavi se pogovorite s svojo zavarovalnico.
- Opravite spletno iskanje poceni ali drsnih centrov za zdravljenje na vašem območju.
Korak 2. Pomislite na možne opore
Socialna podpora je pomembna pri sproščanju notranje bolečine in spodbujanju občutka dobrega počutja. To bi morali biti ljudje, s katerimi si lahko predstavljate varno in varno komunikacijo.
- Eden od načinov, kako prepoznati možne ljudi, s katerimi lahko delite svojo notranjo bolečino, je, da sestavite seznam in razmislite. To bi lahko izgledalo tako: partner, mati, oče, teta, sestra, brat, prijatelj, duhovnik, terapevt, zdravnik ali Bog.
- Pomislite na katero koli drugo podporo, kot so spletne skupine za podporo.
- Nato določite, komu mislite, da lahko zaupate te podatke. Ali bo oseba to zaupno ali o tem povedala drugim ljudem? Ali lahko vaše osebne podatke skrivajo?
- Na koncu pomislite, kdo se bo odzval skrbno in podporno. Želite nekoga, ki bo potrdil vaša čustva, a vam bo tudi ponudil zdrav nasvet, če ste temu odprti.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji
Včasih vas lahko razumejo bolje kot kdorkoli drug. Morda imajo dragocen prispevek k situaciji.
- Pokličite prijatelja, mu pošljite e -pošto ali mu pošljite SMS in ga povabite, da se sreča z vami. Če ne morejo, se lahko o tem pogovorite po telefonu, če se počutite udobno.
- Poskusite se vključiti v pozitivno dejavnost, na primer na sprehod ali pohodništvo, medtem ko razpravljate o tem vprašanju. To lahko poveča vašo sposobnost obvladovanja negativnih čustev, ki jih boste razkrili.
Metoda 2 od 3: Govorimo o simptomih
Korak 1. Bodite previdni
Včasih je razkritje preteklih travm lahko škodljivo, če še niste razvili močne povezave in zaupanja z osebo, s katero govorite.
Pomislite, kako bi se lahko počutili, ko boste razkrili te podatke
Korak 2. Podajte splošne osnovne informacije
Če govorite s terapevtom, je pomembno, da posredujete koristne osnovne informacije o sebi. To bo pripomoglo k kontekstu vaše zgodbe.
- Če se srečate s terapevtom, bodo najverjetneje že imeli seznam osnovnih vprašanj, na katera morate odgovoriti.
- Nekateri podatki, ki bi jih morda želeli vključiti, so lahko: starost, kultura, družina, stanovanjski položaj, zaposlitev, izobrazba in zgodovina prava.
Korak 3. Razkrijte svoje občutke
Ljudje, ki govorijo o negativnih čustvenih izkušnjah, se počutijo bolje kot tisti, ki se ne poskušajo izraziti.
- Poskusite biti iskreni in odprti do osebe, če se počutite prijetno.
- Izrazite svoja čustva, kot so jeza, žalost, žalost, tesnoba in strah.
- Pogovorite se o resnosti teh čustev in o tem, kako pogosto jih doživljate. Lahko bi na primer rekli: »V povprečju sem vsak dan jezen približno eno uro. Gre za resnost 7/10."
Korak 4. Pogovorite se o telesnih simptomih
Pogovorite se o tem, kako v telesu doživljate svoja čustva.
- Na primer, nekateri ljudje doživljajo jezo zaradi tresenja rok ali nog, stiskanja čeljusti, napetosti v telesu ali potenja.
- Pogovorite se tudi o drugih telesnih simptomih, kot so: glavoboli, bolečine v trebuhu, prekomerna lakota/žeja ali utrujenost.
Korak 5. Pogovorite se o mislih
Vsakdo ima občasno negativne misli. Pogovorite se, kakšne situacije in misli so povzročile čustveno bolečino.
- Za ponazoritev situacije je lahko v pomoč pripoved ali zgodba.
- Izogibajte se glasnemu premišljevanju o isti stvari vedno znova. To je lahko za poslušalca dolgočasno. Če razmišljate o tem, da razmišljate, vam lahko terapevt pomaga pri vrednotenju vaših ponavljajočih se misli.
- Poslušalca prosite za povratne informacije ali pomoč pri določanju alternativnih načinov razmišljanja ali pogleda na situacijo. To lahko pomaga zmanjšati negativna čustva.
- Osredotočite se tudi na pozitivne misli, ki jih imate, vključno s tem, kar mislite, da bi lahko popravili situacijo ali ozdravili od bolečine.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje rešitev
Korak 1. Pogovorite se, kaj bi radi spremenili
Lahko pride do notranje bolečine, ker nekaj ne gre dobro in želite, da se to spremeni. Cilji lahko pomagajo zmanjšati notranjo bolečino in depresijo.
- Pomislite na cilje, ki jih boste morda morali zmanjšati, in si prizadevajte za pozitivno počutje. To lahko vključuje nekaj, na primer telovadbo trikrat na teden ali delo na svojem življenjepisu, da bi dosegli večji cilj iskanja nove zaposlitve.
- Pomislite na karierne priložnosti, cilje v zvezi in cilje osebne dejavnosti (na primer potovanja).
Korak 2. Pogovorite se o tem, kar ste že poskusili
Ko nekateri ljudje čutijo čustveno bolečino, razvijejo sposobnosti spoprijemanja, ki pomagajo zmanjšati negativna čustva, ki jih čutijo. Če se pogovarjate o tem, kar ste že poskusili, vam bo druga oseba morda lahko pomagala pri razmišljanju ali opredelitvi alternativnih načinov spoprijemanja z notranjo bolečino, ki je še niste poskusili ali pomislili.
Analizirajte svoje vedenje z drugo osebo. Ali uporabljate načine obvladovanja, ki so škodljivi, na primer uživanje drog ali alkohola za dušenje čustvene bolečine? Osebo prosite, naj vam pomaga pri iskanju alternativnih veščin spopadanja, ki bi lahko bile dolgoročno bolj zdrave, kot so vaje in vaje za globoko dihanje
Korak 3. Vprašajte za povratne informacije
Ko osebi poveste svojo zgodbo in svojo notranjo bolečino, se lahko odločite, da boste dobili povratne informacije ali nasvete.
- Vprašajte se, če ima oseba kakšne misli ali odgovor na to, kar ste povedali.
- Vprašajte osebo, kaj bi storili v podobni situaciji.
- Osebo vprašajte za možne strategije spoprijemanja. Zahtevajte, da vas oseba nauči, če tega ne veste.
Korak 4. Izrazite hvaležnost
To je lahko izčrpavajoč proces, da prisluhnemo bolečini druge osebe in ji pomagamo razviti načrt za njeno zmanjšanje. Zato se zahvalite osebi, ki vas je poslušala in vam pomagala. Če to storite, se bo povečala verjetnost, da vam bodo v prihodnje želeli pomagati, ker se jim zdi cenjeno.
