Stari izraz o tem, da je kozarec napol poln ali napol prazen, ima morda resnico. Ko se spopadate s težkimi časi, se lahko preprosto počutite preobremenjeni. Pozitiven pogled vam lahko resnično pomaga, da se spopadete s svojo situacijo in poiščete možne rešitve, in čeprav se zdi težko, lahko nekaj storite, da ohranite pozitivno v težkih časih. Da bi vam olajšali stvari, smo sestavili seznam idej, s katerimi lahko izboljšate svoje razpoloženje in vidite okoliščine v bolj pozitivni luči.
Koraki
Metoda 1 od 10: Priznajte dobre stvari v svojem življenju
0 9 Kmalu
Korak 1. Vadite hvaležnost za vse, kar imate
Namesto da razmišljate o vseh negativnih stvareh, s katerimi se trenutno ukvarjate, poskusite razmišljati o pozitivnih. Osredotočite se na to, kar imate radi, namesto na tisto, česar nimate.
- Na primer, če se trenutno borite s financami, lahko hvaležnost razgibate tako, da razmislite o nekaterih stvareh, ki jih imate, na primer stanovanju in okusnem obroku.
- Lahko ste hvaležni za vse, kar imate, ne glede na to, ali je otipljivo ali nematerialno. Če imate na primer ljubečega partnerja ali velikega prijatelja, ki vas podpira, je to super!
- Če pomaga, poskusite narediti seznam vsega, za kar ste hvaležni.
- Tudi če imate opravka z nečim res težkim, na primer s smrtjo bližnjega prijatelja ali ljubljene osebe, lahko v srečnih spominih nanje najdete hvaležnost.
Metoda 2 od 10: Poglejte na svojo situacijo z novega zornega kota
0 5 Kmalu
Korak 1. Pomislite na pozitivne stvari, ki lahko nastanejo kot rezultat
Ko se ukvarjate z veliko težkimi ali stresnimi stvarmi hkrati, lahko zlahka padete v past, da sebe vidite kot žrtev okoliščin. Namesto tega pomislite, kaj vas je pripeljalo v situacijo in zakaj so stvari zdaj težke. Poskusite razmisliti o potencialnih pozitivnih stvareh, ki se lahko zgodijo, in kaj lahko storite, da bi izboljšali svojo situacijo.
- Z postavljanjem vprašanj lahko pridete do korenine težave. Če na primer ne uspete pri pouku, se lahko vprašate, zakaj se mučite in kakšne korake lahko naredite, da stvari obrnete.
- Če ste bili na primer odpuščeni ali odpuščeni, ne razmišljajte o tem kot o nečem, od česar si nikoli ne boste opomogli. Namesto tega razmislite o vseh novih možnostih, ki so vam odprte, in o novih potencialnih delovnih mestih, ki bi jih lahko poskusili dobiti.
Metoda 3 od 10: Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
0 2 Kmalu
Korak 1. Ne skrbite za stvari, ki jih ne morete
Zdi se, kot da se svet v težkih časih kopiči nad vami, vendar je pomembno, da svoj pogled osredotočite na tisto, kar je pomembno. Tudi če se trenutno dogaja ogromno stvari, ne morete rešiti vseh svetovnih težav. Pomislite na dejanja, ki jih lahko sprejmete, in kaj lahko dejansko storite glede svoje situacije.
- Na primer, če ste brezposelni in se težko znajdete v službi, se osredotočite na stvari, ki jih lahko počnete, na primer porabo časa za iskanje prostih delovnih mest, pošiljanje življenjepisov in izpolnjevanje prijav, namesto da bi skrbeli, kdaj boste dobite odgovor ali poudarite, kakšna delovna mesta niste dobili.
- Če se spopadate z zdravstvenimi težavami, kot je debelost, lahko poskusite zastaviti vprašanja, kot so: "Kaj lahko storim, da izboljšam svoje zdravje?" in pripravili rešitve, kot so: "Lahko se prepričam, da imam ob vsakem obroku nekaj zelenjave in se vsaj enkrat na dan sprehodim."
Metoda 4 od 10: Spomnite se na druge težke čase, ki ste jih preživeli
0 10 Kmalu
Korak 1. Ne pozabite, da se bodo stvari sčasoma izboljšale
Ko se počutite še posebej ponižano, se osredotočite na pretekle čase, ko so bile stvari težke, nato pa se je izboljšalo. Ne pozabite, da ste že preživeli težke čase in to lahko ponovite. To boste preboleli in zaradi tega boste močnejši.
- Težko je videti preteklost svojega trenutnega položaja, če pa pogledate v preteklost, lahko vidite dokaz, da lahko to premagate.
- Na primer, če se trenutno spopadate s hudo poškodbo ali boleznijo, pomislite na zdravstvene težave, ki ste jih imeli v preteklosti, ki ste jih lahko premagali. Tudi če traja nekaj časa, lahko to prenesete.
Metoda 5 od 10: Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
0 6 Kmalu
Korak 1. Obkrožite se z ljudmi, ki vas lahko dvignejo
Človeška narava je, da se odzove in se odzove na ljudi okoli nas. Torej, če imate okoli sebe negativne ljudi, se boste počutili negativno, kar je še posebej slabo, če preživite težke čase. Poskusite najti ljudi, ki imajo pozitiven pogled na življenje in preživite čas z njimi. Lahko poveča vaše razpoloženje in vam pomaga bolje obvladati okoliščine.
Izogibajte se preživljanju časa z ljudmi, ki spodbujajo negativna čustva in povzročajo, da ste še bolj pod stresom
Metoda 6 od 10: Delajte stvari, v katerih uživate
1 6 Kmalu
Korak 1. Vaši hobiji in interesi vam lahko dvignejo voljo
Samo zato, ker so težki časi, ne pomeni, da morate stvari, ki vas osrečujejo, pustiti ob strani ali prezreti. Še naprej si vzemite čas za opravljanje svojih hobijev ali strasti, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s stresom v težkih časih.
- Na primer, če radi rišete, igrate glasbo, se ukvarjate s športom ali preživljate čas v naravi, med težavami ne odlašajte s svojimi interesi. Še vedno so pomembni in vam bodo pomagali obvladati stres.
- Lahko pa si vzamete nov hobi ali preizkusite nekaj, kar ste si vedno želeli početi. Na primer, če ste želeli poskusiti jogo ali se lotiti pletenja, si vsak dan vzemite nekaj časa, da jo preizkusite!
Metoda 7 od 10: Vzemite si čas pred zaslonom za svoje duševno zdravje
0 7 Kmalu
Korak 1. Odmikajte se od telefona, računalnika in televizije
Če se spopadate s težkimi časi, se vam lahko ob gledanju negativnih novic in lažnih osebnosti drugih ljudi na družbenih omrežjih poslabša. Poskusite se odpraviti na sprehod ali popiti kavo s prijateljem. Lahko bi tudi prebrali dobro knjigo ali pa nekaj časa preživeli v hobiju, v katerem uživate. Odmorite se od novic, družabnih medijev in vseh aplikacij, ki vam vzamejo čas. Resnično lahko naredi čudeže za vaše duševno zdravje.
Mnogi ljudje na družbenih omrežjih predstavljajo najboljše ali pretirane različice sebe. Primerjati se z njimi ni zdravo in lahko resno vpliva na vaše duševno zdravje. Privoščite si počitek in si vzemite čas za družabne medije, če se zaradi tega počutite slabo
Metoda 8 od 10: Vadite dihalno meditacijo
0 4 Kmalu
Korak 1. Sprostite svoj um, da boste stvari lahko jasneje videli
Ko ste pod stresom ali se z nečim borite, se lahko preprosto počutite duševno preobremenjeni. Mediacija vam lahko pomaga jasneje videti stvari, kar vam lahko pomaga najti rešitve za vse težave, ki jih imate. Preizkusite preprosto dihalno meditacijo, tako da zaprete oči in počasi in globoko vdihnete, vdihnete skozi nos in izdihnete iz ust.
Z dihajočo meditacijo se boste počutili bolj umirjeno in sproščeno, kar je tudi super, če ste zelo stresni
Metoda 9 od 10: Prispevajte k dobrodelnosti
0 2 Kmalu
Korak 1. Prostovoljno si vzemite čas ali dajte donacijo
Morda se zdi težko najti motivacijo, da bi pomagali drugim, medtem ko se sami spopadate s težkimi časi, vendar raziskave kažejo, da so ljudje, ki prostovoljno preživijo svoj čas, srečnejši od tistih, ki tega ne počnejo. Poskusite narediti nekaj, da bi pomagali svoji skupnosti. Poiščite skupnosti ali prostovoljske skupine na svojem območju, ki se jim lahko pridružite, da jim kaj vrnete. Morda se vam bo zdelo, da boste bolj pozitivni do sebe in svojega položaja.
- Na primer, čas bi lahko porabili za pomoč v lokalni banki hrane ali zavetišču za brezdomce. To vas ne stane nič in lahko resnično prispevate.
- Če imate finančna sredstva, jim lahko darovanje v dobrodelne namene ali namen, v katerega verjamete, pomaga pri njihovi podpori in se počutite bolje o sebi in svojih okoliščinah.
Metoda 10 od 10: Če potrebujete, prosite za pomoč
0 3 Kmalu
Korak 1. Lahko je fizična, duševna ali čustvena podpora
Če ste preobremenjeni, se obrnite na prijatelja ali sodelavca, ki vam bo pomagal pri nekaterih opravilih. Če niste prepričani, kaj storiti v težki situaciji, za nasvet vprašajte nekoga, ki mu zaupate in ga spoštujete. Naj vam ne bo nerodno jokati ali deliti svojih frustracij s prijateljem ali družinskim članom. Ni vam treba ustekleničiti čustev in se z vsem spoprijeti sami. Obstajajo ljudje, ki vas imajo radi in jim je mar in vam lahko pomagajo.
Na primer, če ste pravkar izgubili ljubljeno osebo in se vam nenadoma zdi, da se s tem spopadate, tega ne zadržite zase. Pokličite ali obiščite bližnjega prijatelja ali družinskega člana in jim povejte, kako se počutite, tudi če morate le zrahljati ali jokati
Nasveti
- Izogibajte se želji po preskakovanju spanja in se osredotočite na miren spanec vsako noč, da se boste vsak dan počutili energično in osredotočeno.
- Poskusite se vsakodnevno gibati. Lahko poveča vaše razpoloženje, izostri osredotočenost in poveča raven energije, kar je lahko zelo koristno, če se spopadate s težkimi časi.
- Postavite si za cilj jesti veliko zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice in oreščke, da boste dobili dobro prehrano, ki bo ohranila vaš um in telo zdrava.
