Obvladovanje kronične bolečine, ne glede na resnost ali vzrok, je lahko zelo težko. Biti pozitiven je lahko izziv, vendar bo pomagal pri vsakodnevnih rezultatih in dobrem počutju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite mentalno pozitivni
Korak 1. Osredotočite se na svoje misli, da jih boste lahko po potrebi preoblikovali
Vadite, da ga prepoznate vsakič, ko pomislite na nekaj, kar bi lahko spremenilo vaš pozitiven duh. Ko prepoznate vzorce negativnih misli, jih lahko spremenite v pozitivne misli in dan nadaljujete na pozitiven način.
- Namesto "neuspeh sem" poskusite "trenutno delam po svojih najboljših močeh."
- Namesto "ne zmorem toliko stvari", se spomnite "dobro napredujem in sem lahko porabil čas za slikanje in za hčerko. Čeprav je normalno, da sem razočaran, potrebujem da se spomnim, da ni brezupno."
- Namesto "obsojen sem, da bom tako živel večno", poskusite: "Čeprav stalne težave niso zabavne, najbolje izkoriščam svojo situacijo in to bom tudi nadaljeval."
- Namesto "breme za svojo družino", recite "hvaležen sem, kako moja družina mi podpira in mi pomaga. Vrnem jim na svoj način, na primer, kako sem včeraj čuval otroke."
Korak 2. Pohvalite se
Vsak dan bodite veseli tega, kar ste doslej dosegli. Ne glede na to, ali si obujete nogavice ali se preoblečete v pižamo, je to za vas lahko velik korak, zato bodite ponosni nase.
Ne obremenjujte se nad tem, česar še niste dosegli. Ko začutite, da boste to storili, boste nadaljevali svoje naloge. Ni vse treba narediti naenkrat
Korak 3. Sprostite se
Včasih se lahko počutite negativno, če se počutite pod stresom ali tesnobo. Vzemite si nekaj minut, da se ustavite in si vzamete odmor. Preizkusite nekaj preprostih meditacij in globokih dihalnih vaj, ki vas bodo sprostile in se vrnile k pozitivnosti.
Korak 4. Dajte si čas, da začutite svoja čustva
V redu je, da nisi ves čas srečen. Dovoljeno vam je doživeti čustva, kot so žalost, razočaranje, zaskrbljenost in karkoli drugega, kar bi vam lahko šlo po glavi. Namesto da potlačite svoje težke občutke, si vzemite čas, da jih prepoznate in jih odpravite.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje pozitivnega sodelovanja
Korak 1. Družite se z družino in prijatelji
Odvračanje pozornosti od negativnih misli je odličen način, da se počutite pozitivno, še posebej v težkih dneh.
Tudi samo odhod na večerjo je odličen način, da ostanete pozitivni in se zabavate
Zapomni si:
Delajte samo tiste dejavnosti, ki so v vaših zdravih mejah. Preseganje lastnih fizičnih omejitev, tudi če želite povečati svojo zabavo v tem trenutku, lahko dolgoročno povzroči vnetje in sproži negativne misli in občutke.
Korak 2. Nadaljujte s svojimi najljubšimi dejavnostmi
Če nadaljujete z obstoječimi hobiji ali drugimi aktivnostmi, kolikor vam dopušča bolečina, vam bo pomagalo ostati pozitiven, če boste uživali v tem. Hobiji lahko povečajo tudi vašo samopodobo in vam pomagajo ohraniti pozitiven pogled na življenje.
Korak 3. Odprite se ljudem, ki jih imate radi
Včasih je naravno biti razburjen. Poiščite dobrega poslušalca in mu povejte, kako se počutite. Lahko vam prisluhnejo in vas potolažijo. Tako kot bi si želeli, da bi k vam prišli vaši ljubljeni, če bi se počutili grozno ali bi jih preplavila težava, lahko nanje računate.
Če niste prepričani, ali je pravi čas, vprašajte: "Hej, počutil sem se nekako potlačeno in moram zračiti. Je zdaj pravi čas za pogovor?"
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo ljudem s kronično bolečino
Skupine za podporo so lahko odličen način, da svoje občutke delite z drugimi, ki se morda počutijo podobno. Drugi ljudje lahko delijo tehnike, ki jih uporabljajo za obvladovanje negativnih misli in vam pomagajo premagati negativne občutke do sebe.
Po vsem svetu in na spletu je na voljo veliko skupin za podporo. V bližini lahko najdete ustrezno skupino za podporo, če za priporočila zaprosite eno od dobrodelnih organizacij za boj proti bolečinam v vaši državi
Metoda 3 od 3: Pridobite strokovno pomoč, da ostanete pozitivni
Korak 1. Takoj poiščite pomoč, če se počutite samomorilno
Pokličite reševalno službo svoje države ali nujno obiščite svojega zdravnika, če se v kakršni koli obliki počutite samopoškodovano.
2. korak. O svojih negativnih mislih se pogovorite s svojim zdravnikom
Vaš zdravnik vam bo morda predpisal nekaj antidepresivov ali vam dal osebne, primernejše nasvete za ohranjanje pozitivnosti, medtem ko živite s kronično bolečino.
Korak 3. Udeležite se svetovalnih sej
Pridobitev svetovanja ali terapije vam lahko pomaga izraziti, kako se počutite, in se znebiti negativnih misli. Tehnike, ki jih priporoča terapevt, vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju teh občutkov na bolj pozitiven način.
Pri svetovanju lahko delate na strategijah odvračanja pozornosti, tako da lahko vaš um zmanjša osredotočenost na bolečino
Nasveti
- Hodite sami. Upravljanje vaših dejavnosti vam bo pomagalo ostati pozitiven.
- Poiščite podporo prijateljev, ki vam bodo pomagali ostati pozitivni v težkih dneh.
