Prejetje diagnoze HIV je lahko dogodek, ki spremeni življenje. Morda vas skrbi, kako se bo vaše življenje spremenilo in kako se boste s temi spremembami spoprijeli. Morda se sprašujete, katere korake morate narediti. Morda se vam tudi zdi, da skoraj ni možnosti, da bi ohranili enak pozitiven pogled, kot ste ga imeli prej. Toda po diagnozi HIV lahko ostanete pozitivni. Začnete lahko z oblikovanjem ekipe za podporo in obvladovanjem občutkov glede diagnoze. Pozitivni lahko ostanete tudi z obvladovanjem stresa in z zdravim življenjskim slogom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sestavljanje podporne ekipe
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Vaš ponudnik primarne zdravstvene oskrbe je odličen vir, ki vam pomaga ostati pozitiven po diagnozi HIV. Pomagajo vam lahko pri obvladovanju in zdravljenju vaše bolezni ter ponujajo strategije in predloge za obvladovanje diagnoze. Vaš zdravstveni delavec vas lahko napoti tudi na druge storitve, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju diagnoze HIV.
- Vzemite seznam vprašanj, ki jih posreduje ameriško ministrstvo za veteranske zadeve https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp za vaš naslednji obisk pri zdravniku.
- Naj vas spremlja zaupanja vreden prijatelj ali družinski član, ki vam bo pomagal pri zapisovanju in zapomnitvi stvari.
- Vprašajte svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe o virih v vaši skupnosti za ljudi, ki imajo HIV. Lahko bi rekli: "Ali mi lahko poveste o podpori, ki je na voljo za obvladovanje mojega virusa HIV?"
Korak 2. Poiščite strokovnjaka
Čeprav vam lahko zdravnik primarne zdravstvene oskrbe pomaga ohraniti vaše zdravje na splošno, boste morali v svojo ekipo za podporo imeti tudi specialista za HIV. Vaš specialist lahko z vami sodeluje pri posebnem obvladovanju in zdravljenju vašega virusa HIV.
- Obiščite spletno stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html za informacije o iskanju specialista za HIV.
- Prav tako lahko preverite Ameriško akademijo za medicino HIV ali Združenje za medicino HIV na naslovu https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/, da poiščete specialista.
Korak 3. Zanesite se na ljudi, ki so vam blizu
Nikakor vam ni treba vsem, ki jih poznate, povedati o svoji diagnozi. Če pa delite svoj status HIV z ljudmi, ki jim zaupate in jim je mar za vas, vam lahko pomaga ostati pozitiven. Vaša družina in prijatelji vam lahko nudijo spodbudo in pomoč, ko jo potrebujete. Povejte jim, kaj se dogaja, in prosite za njihovo podporo.
- Povejte jim, da potrebujete njihovo pomoč, da ostanete pozitivni. Na primer, lahko poskusite reči: "Potreboval bom tvojo pomoč pri ohranjanju pozitivnega odnosa po diagnozi."
- Povejte jim, na kakšen način vas lahko podpirajo. Na primer, lahko rečete: »Resnično bi mi koristila vaša pomoč pri organizaciji. Pomagal mi bo zmanjšati stres, če bom vedel, da je vse v redu. " Ko vam bodo ljudje ponudili pomoč, ne pozabite reči "Da, upošteval vas bom pri tej ponudbi", namesto da preprosto rečete "hvala". Pomembno je, da ljudem sporočite, da resnično potrebujete njihovo pomoč, tudi če se ne morete spomniti, kako vam lahko pomagajo zdaj.
- Vaši prijatelji in družina bi lahko prebrali knjige o tem, kako vam lahko najbolje pomagajo, na primer skrb za ljubljenega z aidsom: izkušnje družin, ljubimcev in prijateljev Marie Annette Brown.
Korak 4. Sodelujte z organizacijo, ki se ukvarja s HIV
Obstajajo številne skupnosti in nacionalne organizacije, ki nudijo storitve in pomoč ljudem z diagnozo HIV. Lahko vam pomagajo pri obvladovanju vaše bolezni in ohranjanju pozitivnega odnosa. Prav tako vas lahko priporočijo in napotijo na druge storitve in vire. Obrnite se na organizacije na svojem območju in jih vključite v svojo skupino za podporo.
- Obiščite https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ in poiščite organizacije, ki ponujajo storitve za HIV v vaše območje.
- Vprašajte svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe o agencijah in organizacijah v skupnosti, ki nudijo podporo ljudem s HIV.
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo
Pogovor z ljudmi, ki so tudi HIV pozitivni, vam lahko pomaga ohraniti pozitiven odnos po diagnozi. Poslušanje izkušenj, izzivov in uspehov drugih ljudi, ki živijo s HIV, vam lahko pomaga okrepiti vaš pogled in vam dati upanje. Ljudje v skupini za podporo vam lahko ponudijo tudi spodbudo, posebne nasvete ter strategije in nasvete, ki vam bodo pomagali pri upravljanju življenja s HIV.
- O skupinah za podporo HIV v vaši skupnosti se pozanimajte pri svojem zdravniku, predstavniku organizacij storitev ali strokovnjaku za duševno zdravje.
- Če se ne morete udeležiti skupine za osebno podporo, se pridružite spletni skupini za podporo ali forumu.
- Obiščite, če želite informacije o skupinah za podporo in storitvah v vaši bližini.
- Poskusite se udeležiti treh skupinskih sej, preden se odločite, ali je to za vas. Nekaterim se zdi, da se počutijo bolje, drugim pa, da se po seji počutijo slabše. Dajte mu nekaj obiskov, da se odločite, kako to vpliva na vas.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Svetovalci, terapevti, psihologi in drugi podobni strokovnjaki imajo usposabljanje in izkušnje, ki vam pomagajo ostati pozitivni po diagnozi HIV. Ponudijo vam lahko posebne strategije in tehnike za ohranjanje pozitivnega odnosa, pa tudi za obvladovanje stresa in čustev, ki so povezana z diagnozo HIV. Terapevta lahko obiskujete določeno obdobje po diagnozi ali pa ga obiskujete stalno.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k strokovnjaku za duševno zdravje. Lahko bi na primer rekli: »Rad bi se pogovoril s svetovalcem, ki mi bo pomagal pri tem. Mi ga lahko priporočite?"
- Razmislite o družinski terapiji, če obstajajo ljubljeni, na katere vpliva vaša diagnoza. Družinska terapija je tudi dober način, da družini pomagate, da se nauči, kako vas podpreti.
Metoda 2 od 4: Obravnavanje občutkov glede diagnoze
Korak 1. Bodite proaktivni
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da boste po diagnozi ostali pozitivni, je, da vnaprej prevzamete nadzor nad svojo boleznijo in svojim življenjem. Naučite se čim več o virusu HIV in se zgodaj lotite svojih občutkov glede diagnoze. Poskrbite le, da se posvetujete z zanesljivimi viri, ki temeljijo na raziskavah, in se ne zanašate le na naključne stvari, ki so jih ljudje objavili na internetu. S tem lahko ohranite pogled na diagnozo.
- Pogovorite se s svojo skupino za podporo o tem, kakšna čustva in občutke bi morali pričakovati. Lahko se vprašate: "Kakšni so pogosti občutki, ki jih doživljajo ljudje z diagnozo?"
- Spoznajte znake, da se z diagnozo morda ne spopadate dobro. Lahko bi rekli: "Kako lahko premagam te občutke in ostanem pozitiven?"
- Spoznajte proces žalovanja in module zdravljenja čustvene stiske.
Korak 2. Izogibajte se zanikanju
Če ste bili na novo diagnosticirani ali celo če ste bili diagnosticirani pred časom, boste morda imeli težave pri sprejemanju svojega statusa HIV. Zanikanje, da imate HIV, pa vam lahko povzroči dodatne težave. Če se na primer izogibate zdravljenju in storite nekaj za ohranjanje svojega zdravja, ker ne priznate, da imate HIV, lahko to vpliva na vaše fizično zdravje. Prav tako vam lahko zelo oteži ohranitev pozitivnega odnosa, če niste iskreni do sebe glede svojega statusa HIV.
- Ko pomislite: "To se mi ne more zgoditi," si lahko poskusite reči: "Imam HIV. To lahko obvladam in še vedno imam srečno in izpolnjeno življenje."
- Pisanje »Jaz sem HIV pozitiven in lahko živim s tem« je eden od načinov, da vam pomaga sprejeti diagnozo. To vam lahko naredi besede in situacijo konkretne in resnične. Vadite, da to govorite na glas najbližjim, ki se zavedajo vaše diagnoze. Lahko tudi vadite, da to govorite v ogledalu.
Korak 3. Odpravite jezo zaradi svoje diagnoze
Morda imate do sebe ali nekoga drugega jezo in jezo zaradi HIV. To je normalno in je lahko pogost občutek glede vaše diagnoze. Če pa dovolite, da se ti občutki razrastejo, vas lahko ustavijo pri pravilnem obvladovanju virusa HIV in povzročijo težave v odnosih z drugimi ljudmi. Odpravite svojo jezo, da ohranite pozitiven odnos.
- Če ste jezni, bodite iskreni do sebe. Lahko si rečete: "Jezen sem na to diagnozo in v redu se počutim tako, ko jo obravnavam."
- O občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Terapevtu lahko na primer rečete: "Jezen sem zaradi virusa HIV in potrebujem pomoč pri tem." O stopnjah žalosti se pogovorite tudi s svojim terapevtom in ne pozabite, da niso enaki za vse.
Korak 4. Odpravite tesnobo glede prihodnosti
Vaša diagnoza HIV je morda povzročila zaskrbljenost glede vaše kakovosti življenja zdaj in v prihodnosti. Morda se počutite zaskrbljeni ali nervozni, kako se boste lotili zdravljenja, ohranili svoje zdravje ali razvili in vzdrževali svoje odnose. Anksioznosti lahko preprečite, da bi vas obvladali, in ohranite pozitiven pogled, tako da se redno sproščate in se sprostite.
- Če čutite, da prihaja napad tesnobe, ali opazite, da ste nervozni, si vzemite kratek odmor od situacije in globoko vdihnite, da se pomirite. Če na primer začnete čutiti tesnobo, ko sestavite seznam zdravil, si vzemite odmor in pojdite na sprehod. Med hojo se osredotočite na svoje dihanje, nato se počutite mirneje.
- Zapišite posebne stvari, ki vas zadevajo, in razmislite o rešitvah za izzive, s katerimi se srečujete. Na primer, lahko zapišete: povedati ljudem, stigmatizirati in zmanjšati stres. Nato razmislite, kako lahko na vsakega nagovorite.
- Delite svoje skrbi z nekom, ki vam je blizu. Včasih vam lahko pogovor z nekom, ki mu zaupate, pomaga ohraniti stvari v perspektivi in zmanjša anksioznost.
Korak 5. Izrazite svojo hvaležnost
Biti hvaležen je eden od načinov, kako uravnovesiti vse negativne občutke, ki jih morda čutite, in ostati pozitivni glede življenja po diagnozi HIV. Vzemite si čas za razmislek in izražanje stvari, za katere ste hvaležni, pa naj bodo velike ali majhne.
- Povejte ljudem, ki vas skrbijo, da jih cenite. Na primer, lahko izberete eno osebo na dan, da vam pove, koliko vas ima.
- Vodite dnevnik hvaležnosti in vsak dan zapišite dve do tri stvari, za katere ste hvaležni.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa v svojem življenju
Korak 1. Izobražite se o virusu HIV
Eden od načinov za obvladovanje stresa zaradi diagnoze HIV je, da se o bolezni naučite čim več. Bolj ko veste o virusu HIV, manj vas bo diagnoza prevzela. Imeli boste predstavo, kaj lahko pričakujete, kakšno zdravljenje je na voljo in kaj je novega.
- Preglejte spletna mesta, kot so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni https://www.cdc.gov/hiv/, Nacionalna zdravstvena služba https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov ali AIDS.gov https://www.hiv.gov/ za najnovejše informacije o virusu HIV.
- Če imate kakršna koli vprašanja, ne oklevajte in vprašajte svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, predstavnika storitvene organizacije ali koga drugega, ki pozna HIV.
Korak 2. Vadite meditacijo
Diagnoza HIV je lahko zelo stresna zaradi sprememb, ki jih pomeni za vaše življenje. Uporaba tehnik obvladovanja stresa, kot je meditacija, vam lahko pomaga obvladovati bolezen in ostati pozitiven po diagnozi. Meditacija vam lahko pomaga, da se pomirite v trenutnem trenutku in zmanjšate splošni stres. Raziščite različne oblike meditacije, da ugotovite, katera vrsta vas najbolj pomirja in sprošča.
- Za začetek poskusite uporabiti vodeno zvočno meditacijo. Meditirate lahko tudi sami ali v razredu.
- Predstavite se meditaciji malo po malo. Na primer, začnite tako, da mirno sedite ali ležite na udobnem mestu. Osredotočite se na sprostitev telesa in dihanje pet do deset minut.
- Sčasoma povečajte čas meditacije. Prav tako lahko začnete meditirati na mantre ali fraze. Ne pozabite, da je meditacija sprva lahko težka, vendar običajno s prakso postane lažja.
Korak 3. Uporabite tehnike globokega dihanja
Osredotočenost in nadzor nad dihanjem je lahko odlična tehnika obvladovanja stresa. Uporablja se lahko v vseh situacijah, ne da bi pri tem motil ali motil. To je tudi strategija, s katero lahko zmanjšate stres in sčasoma obvladate diagnozo HIV.
- Počasi vdihnite skozi nos. Morda boste pri tem šteli. Na primer, si lahko mislite: "Vdihni, 2, 3, 4, 5."
- Zadržite sapo za nekaj trenutkov. Poskusite to občutiti v pljučih in navzdol v trebuh. Računajte na sebe, ko ga držite.
- Počasi izpustite dih iz ust. Morda boste želeli znova šteti. Na primer, med izdihom lahko pomislite: "Izdihnite 2, 3, 4, 5, 6."
Korak 4. Začnite pisati dnevnik
Ohranjanje občutkov glede diagnoze HIV in stresa v vašem življenju lahko povzroči še več stresa in povzroči druge čustvene težave. Sčasoma bi vaša čustvena čustva lahko izbruhnila negativno. Eden od načinov za obvladovanje stresa in ohranjanje pozitivnega pogleda na diagnozo je uporaba dnevnika. Dnevnik vam daje varen prostor za sprostitev občutkov, sanj, izzivov in uspehov. Prav tako lahko služi kot način za dokumentiranje vaše poti z virusom HIV. Eksperimentirajte z beleženjem v različnih obdobjih dneva, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
- Iskreno napišite, kaj se dogaja v vašem življenju in kako se ob tem počutite. Na primer, lahko napišete: "Jaz sem HIV pozitiven in nisem prepričan, kako se počutim glede vsega, kar se dogaja s to diagnozo."
- Pišite o izzivih, s katerimi se soočate, in kako jih lahko premagate. Pišite tudi o svojih uspehih s HIV in ohranjanju pozitivnosti po diagnozi.
- V svojem dnevniku določite prostor (ali pa ga hranite ločeno) za spremljanje zdravljenja z virusom HIV ter drugih pomembnih opomb in informacij.
Metoda 4 od 4: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Vzpostavite načrt zdravljenja in se ga držite
To je ena izmed, če ne, najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da boste po diagnozi ostali pozitivni. Prej ko začnete z zdravljenjem, bolje boste preprečili druge velike zdravstvene težave. Če se držite svojega načrta zdravljenja, bo veliko lažje obvladati vaš HIV. Bolje kot se obvladuje vaš HIV, bolj pozitivno se boste počutili na splošno.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila so na voljo in primerna za vas. Na primer, lahko poskusite reči: "Katere možnosti zdravljenja so zame najboljše?" Pričakujte, da boste imeli ta pogovor večkrat v življenju. Morda se bodo pojavile nove možnosti zdravljenja in nove okoliščine v vašem življenju ter način, kako bolezen vpliva na vas.
- Zapišite si vse spremembe ali pomisleke glede vašega načrta zdravljenja, ne glede na to, ali so pričakovane ali ne. Na primer, lahko opazite neželene učinke zdravila ali spremembo odmerka.
Korak 2. Odločite se za hranljivo hrano
Ne samo, da zdrava prehrana pomaga pri obvladovanju bolezni z ohranjanjem telesne teže in imunskega sistema, ampak tudi ohranja pozitiven odnos. Uživanje ustrezne hrane vam lahko da energijo, vas pomirja in pomaga ohranjati učinkovito delovanje telesa, da lahko na splošno bolje obvladate stres.
- V svojo prehrano vključite veliko celih zrn, svežega sadja in zelenjave ter beljakovin. Na primer, za zajtrk si lahko privoščite ovseno kašo s prilogo svežega sadja in beljakom.
- Poskusite se izogniti presežku sladkorja, natrija in predelanih živil. Na primer, zamenjajte vrečko čipsa z okusom koruze za skodelico kokic in jabolk v zraku.
- Namesto sladkih ali gaziranih pijač pijte vodo ali naravne sokove. Lahko poskusite tudi čaj zamenjati za kavo.
Korak 3. Bodite telesno aktivni
Vaja in druga telesna aktivnost sta ključni del ohranjanja zdravega načina življenja in pozitivnega pogleda. Telesna aktivnost ohranja vaše telo v pravilnem delovanju, pomaga pa tudi pri lajšanju stresa in vas pomirja. To je tudi odličen način za čiščenje uma in energijo. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbenem režimu, da se prepričate, da je varen za vas.
- Pojdite na kolesarjenje, plavanje ali pohod, če potrebujete nekaj časa zase, da razmislite ali se sprostite po stresnem.
- Če želite biti družabni, se lahko udeležite skupinskega pouka ali dejavnosti, kot so borilne veščine, košarka ali taborjenje med vadbo.
Korak 4. Dovolj spite
Ni redkost, da imajo ljudje z diagnozo HIV težave s spanjem. Vendar pa premalo spanja lahko povzroči dodatne zdravstvene težave. Lahko vas pusti utrujenega, brez cilja, živčnega in oslabi vaš imunski sistem. Vse te stvari vam lahko otežijo, da po diagnozi ostanete pozitivni. Nekaj pa lahko storite, da zagotovite, da boste dobili dovolj spanja.
- Držite se urnika spanja, da boste vsak dan zaspali in se zbudili približno ob istem času.
- Ustvarite rutino pred spanjem, da se sprostite in pripravite na počitek. Na primer, lahko med gledanjem novic popijete skodelico čaja in malico.
- Pred spanjem izklopite svoje elektronske naprave in poskusite uporabiti vse druge motnje, ki vas motijo iz sobe.
Nasveti
- Ne pozabite, da veliko ljudi živi in živi z virusom HIV ter še vedno ohranja pozitiven pogled in ima polno življenje.
- Naj bo polna škatla tolažilnih stvari, ki jih lahko izvlečete, ko se počutite razburjene. Na primer, lahko vključite svoje najljubše sveče ali nekaj čokolade.
