Ko potujete na višje nadmorske višine, kot so območja okoli gora, se v okolju opazijo številne spremembe, ki lahko vplivajo na vas. Ti vključujejo mraz, nizko vlažnost, povečano ultravijolično sevanje sonca, zmanjšan zračni tlak in zmanjšano nasičenost s kisikom. Višinska bolezen je odziv našega telesa na nizek zračni tlak in kisik, ki se običajno pojavljata na nadmorski višini nad 8 000 čevljev. Če veste, da boste potovali na velike nadmorske višine, sledite nekaj preprostim korakom, da preprečite višinsko bolezen.
Koraki
1. del 2: Preprečevanje višinske bolezni
Korak 1. Počasi se dvignite
Ko potujete v kraje na visokih nadmorskih višinah, poskusite tja priti počasi. Vaše telo običajno potrebuje tri do pet dni na nadmorski višini nad 8000 čevljev, da se prilagodi okolju, preden potuje višje. Če želite pomagati pri tem, še posebej, če potujete, kjer ni oznak nadmorske višine, kupite višinomer ali uro z merilnikom višine, da boste vedeli, kako visoko ste potovali. Lahko jih kupite na spletu ali v trgovini z gorskimi športi.
Izogibati se morate še nekaterim drugim vedenjem. V enem dnevu ne nadaljujte z nadmorske višine 9000 čevljev. Ne spite 1000 do 2000 čevljev nad višino, na kateri ste spali prejšnjo noč. Vedno bi morali preživeti dodaten dan za vsakih 3, 300 čevljev
Korak 2. Počivajte
Drug način boja proti višinski bolezni je dovolj počitka. Domača in mednarodna potovanja lahko spremenijo normalne vzorce spanja. To lahko povzroči utrujenost in dehidracijo, kar poveča tveganje za višinsko bolezen. Preden začnete z vzponom, načrtujte dan ali dva počitka, da se navadite na novo okolje in vzorce spanja, še posebej, če potujete v tujino.
Poleg tega si med svojim tri do petdnevnim prilagajanjem na novo višino vzemite prvi dan ali dva za počitek, preden raziščete območje
Korak 3. Vzemite zdravila za profilakso
Preden se odpravite na pot, kjer se boste povzpeli na velike nadmorske višine, si priskrbite nekaj zdravil za pomoč. Pred odhodom se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da dobite profilaktična zdravila. Pogovorite se o svoji preteklosti in razložite, da se povzpnete na višine nad 8 000 do 9 000 čevljev. Če niste alergični, vam bo zdravnik morda dal recept za acetazolamid.
- To je zdravilo, ki ga je odobrila FDA za preprečevanje in zdravljenje akutne gorske bolezni. Acetazolamid je diuretik, ki povečuje proizvodnjo urina in je znano, da povzroča povečanje dihanja, ki omogoča večjo izmenjavo kisika v našem telesu.
- Vzemite 125 mg, kot je predpisano dvakrat na dan, en dan pred potovanjem in dva dni na najvišji nadmorski višini.
Korak 4. Poskusite z deksametazonom
Če vam zdravnik odsvetuje acetazolamid ali ste alergični, obstajajo druge možnosti. Lahko vzamete druga zdravila, ki jih ni odobrila FDA, na primer deksametazon, ki je steroid. Študije so pokazale, da zdravilo zmanjšuje pojavnost in resnost akutne gorske bolezni.
- To zdravilo jemljite po predpisu, ki je običajno 4 mg vsakih 6 do 12 ur od dneva pred potovanjem in nadaljujte, dokler se na najvišji nadmorski višini popolnoma ne prilagodite.
- 600 mg ibuprofena vsakih 8 ur lahko pomaga tudi pri preprečevanju akutne gorske bolezni.
- Ginkgo biloba so preučevali za zdravljenje in preprečevanje višinske bolezni, vendar so rezultati različni in jih ne priporočamo za uporabo.
Korak 5. Preizkusite svoje rdeče krvne celice (RBC)
Preden odidete na potovanje, boste morda morali testirati eritrocite. Pred odhodom se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Če ugotovite anemijo ali nizke rdeče krvne celice, vam bo zdravnik morda svetoval, da to popravite, preden greste na potovanje. To je pomembno, ker eritrociti prenašajo kisik v vaša tkiva in organe in so potrebni za preživetje.
Obstaja veliko razlogov za nizek eritrocit, najpogostejši pa je pomanjkanje železa. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči tudi nizke rdeče krvne celice. Če je ta vrednost nizka, vam bo zdravnik morda svetoval, da jemljete dodatke železa ali vitamina B, da popravite eritrocite
Korak 6. Pijte veliko vode
Dehidracija zmanjša sposobnost vašega telesa, da se prilagodi novim višinam. Dan pred potovanjem pijte dva do tri litre na dan. Med vzponom imejte pri sebi dodaten liter vode. Na poti navzdol se prepričajte, da pijete po potrebi.
- Ne pijte alkohola in se mu izogibajte prvih 48 ur potovanja. Alkohol je depresiven in lahko upočasni hitrost dihanja ter povzroči dehidracijo.
- Izogibajte se tudi izdelkom s kofeinom, kot so energijske pijače in gazirane pijače. Kofein lahko povzroči dehidracijo mišic.
Korak 7. Jejte ustrezno
Za pripravo na potovanje in preprečevanje višinske bolezni morate jesti določeno vrsto hrane. Diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so v nekaterih študijah pokazale, da ublažijo simptome akutne gorske bolezni ter izboljšajo razpoloženje in zmogljivost. Druge študije so pokazale izboljšano nasičenost s kisikom v krvi med simuliranimi poskusi na velikih nadmorskih višinah tudi iz ogljikovih hidratov. Menijo, da lahko prehrana z ogljikovimi hidrati izboljša energetsko ravnovesje. Pred in med aklimatizacijskim obdobjem jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- To lahko vključuje testenine, kruh, sadje in obroke na osnovi krompirja.
- Poleg tega se je treba izogibati presežku soli. Preveč soli povzroči dehidracijo telesnih tkiv. V supermarketu poiščite hrano in obroke z nizko ali brez soli.
- Fizična vzdržljivost in kondicija se lahko zdi dobra ideja pred plezanjem. Študije pa so pokazale, da ni dokazov, da telesna pripravljenost ščiti pred višinsko boleznijo.
2. del 2: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Naučite se različnih vrst
Obstajajo 3 vrste sindromov, ki vključujejo višinsko bolezen: akutna gorska bolezen, možganski edem na visoki nadmorski višini (HACE) in višinski pljučni edem (HAPE).
- Akutna gorska bolezen je posledica zmanjšanega zračnega pritiska in kisika.
- Cerebralni edem na visoki nadmorski višini (HACE) je hudo napredovanje akutne gorske bolezni, ki jo povzroča otekanje možganov in puščanje razširjenih možganskih žil.
- Pljučni edem na visoki nadmorski višini (HAPE) se lahko pojavi pri HACE sam po akutni gorski bolezni ali pa se razvije en do štiri dni po potovanju nad 8000 čevljev. To je posledica otekline v pljučih zaradi uhajanja tekočine v pljuča, zaradi visokega tlaka in zoženja krvnih žil v pljučih.
2. korak Prepoznajte akutno gorsko bolezen
Akutna gorska bolezen je relativno pogosta bolezen v nekaterih delih sveta. Prizadene 25% popotnikov nad 8000 čevljev v Koloradu, 50% potnikov v Himalaji in 85% tistih v regiji Mount Everest. Obstaja veliko simptomov akutne gorske bolezni.
Ti vključujejo glavobol v dveh do 12 urah po novi nadmorski višini, težave s spanjem ali zaspanjem, omotico, utrujenost, omotico, povečan srčni utrip, zasoplost med gibanjem ter slabost ali bruhanje
Korak 3. Opazite možganski edem na visoki nadmorski višini (HACE)
Ker je HACE huda razširitev akutne gorske bolezni, boste najprej začeli s temi simptomi. Ko se stanje stopnjuje, se pojavijo drugi simptomi. Ti vključujejo ataksijo, ki je nezmožnost hoje naravnost ali nagnjenost k nihanju pri hoji ali diagonalni hoji. Morda imate tudi spremenjeno duševno stanje, ki se lahko kaže kot zaspanost, zmedenost in spremembe v vašem govoru, spominu, mobilnosti, mislih in razponu pozornosti.
- Lahko tudi izgubite zavest ali pridete v komo.
- Za razliko od akutne gorske bolezni je HACE precej redek. Prizadene le 0,1% do 4% ljudi.
Korak 4. Pazite na pljučni edem na visoki nadmorski višini (HAPE)
Ker je to lahko stopnjevanje HACE, se lahko pojavijo tudi simptomi akutne gorske bolezni in HACE. Ker se lahko pojavi sam, morate paziti na simptome kot samostojno stanje. Lahko se pojavi dispneja, ki se pojavi pri dihanju v mirovanju. Morda boste čutili tudi stiskanje v prsnem košu in bolečino, piskanje pri izdihu iz pljuč, povečano dihanje in srčni utrip, šibkost in kašelj.
- Morda boste opazili tudi fizično spremembo, na primer cianozo, ki je stanje, ko vaša usta in prsti postanejo temnejše ali modrikaste barve.
- Tako kot pri HACE je HAPE razmeroma redek, z incidenco od 0,1% do 4%.
Korak 5. Obravnavajte simptome
Tudi če poskušate preprečiti višinsko bolezen, se to lahko še vedno zgodi. V tem primeru bodite previdni, da se stanje ne poslabša. Če imate akutno gorsko bolezen, počakajte do 12 ur, da se simptomi izboljšajo. Poskusite se tudi takoj spustiti vsaj 1 000 čevljev navzdol, če se simptomi ne izboljšajo v 12 urah ali prej, če so simptomi hudi. Če se ne morete spustiti, bi moralo zdravljenje s kisikom v nekaj urah olajšati vaše simptome, če je na voljo. Na tej točki ponovno ocenite simptome za izboljšanje.
- Če se spopadate z znaki ali simptomi HACE ali HAPE, se takoj spustite s čim manj napora, da ne poslabšate simptomov. Nato morate občasno ponovno oceniti simptome za izboljšanje.
- Če spust ni mogoč zaradi vremenskih razmer ali drugih razlogov, dajte kisik za povečanje tlaka kisika. Masko namestite nase in cevko maske v šobo rezervoarja. Sprostite kisik. Postavite lahko tudi v prenosno hiperbarično komoro. Če so na voljo, sestop morda ne bo potreben, če simptomi niso hudi in se odzovete na zdravljenje. To so lahki stroji, ki jih običajno nosijo reševalne ekipe ali na reševalnih postajah. Če sta na voljo radio ali telefon, o reševanju obvestite reševalno ekipo in jim sporočite svojo lokacijo ter počakajte na prihod.
Korak 6. Vzemite zdravila za nujne primere
Zdravnik vam bo morda nujno dal nekatera zdravila. Za zdravljenje akutne gorske bolezni boste morda prejeli acetazolamid ali deksametazon. Za zdravljenje HACE boste morda prejeli deksametazon. Takoj vzemite tablete in pogoltnite z vodo.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za nujne primere v primeru HAPE, ki niso zdravila, ki jih FDA odobri za profilakso in zdravljenje HAPE. Majhne študije so pokazale, da nekatera zdravila zmanjšajo pojavnost HAPE, če jih vzamete 24 ur pred potovanjem. Ti vključujejo nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), zaviralce fosfodiesteraze-5 (tadalafil, Cialis) in sildenafil (Viagra)
Živila, ki jih je treba zaužiti in se jim izogibati
Živila, ki pomagajo pri preprečevanju višinske bolezni
Živila, ki se jim je treba izogniti za preprečevanje višinske bolezni
