Medtem ko lahko kdorkoli zboli za zrakom, so nekateri bolj dovzetni za to in imajo težave skoraj vsakič, ko potujejo z letalom. Letalska bolezen je vrsta gibalne bolezni, ki nastane zaradi nasprotujočih si signalov, ki jih vaši čuti čutijo do možganov. Vaše oči se prilagodijo pomanjkanju gibanja okoli vas in pošiljajo možganom sporočilo, da sedite pri miru. Vaše notranje uho pa zazna dejansko gibanje. Protislovni signali povzročajo slabost in včasih bruhanje. Na srečo lahko nekaj storite, da se izognete zbolevanju na letalu.
Koraki
1. del od 3: Priprave na potovanje z letalom
Korak 1. Izogibajte se težkim obrokom
Bodite pozorni na to, kaj jeste vsaj 24 ur pred potovanjem. Poskusite ne jesti mastnih, mastnih ali močno začinjenih ali soljenih obrokov. Namesto tega poskusite pred letom jesti manjše, a pogostejše obroke ali prigrizke. Izogibajte se uživanju težkega obroka tik pred potovanjem.
- Ne jejte hrane, ki vas osvešča o želodcu. Izogibajte se na primer hrani, ki povzroča občutek zgage ali refluksa. Manj ko se osredotočite na želodec, tem bolje.
- Ne poskušajte ničesar jesti tik pred letenjem, vendar se tudi na prazno želodec ne vkrcajte na letalo.
Korak 2. Omejite porabo alkohola
Uživanje alkohola pred potovanjem je lahko pri mnogih ljudeh sprožilec zračne bolezni. Izogibajte se uživanju alkohola in pijte tudi veliko vode.
Korak 3. Previdno izberite svoj sedež
Večino časa lahko pri nakupu letalske vozovnice izberete svoj sedež. Pazite, da izberete sedež nad krilom in ob oknu.
- Sedeži nad krili bodo med letom čutili najmanj gibanja. Ob okenskem sedežu boste lahko osredotočili pogled na obzorje ali drug fiksni predmet v daljavi.
- Če ti sedeži niso na voljo, izberite sedež zelo blizu sprednje strani letala in pri oknu. Sprednji del letala je še en del, ki med letom čuti manj gibanja.
Korak 4. Veliko počivajte
Če ste na začetku leta dobro spočiti, lahko telesu pomagate ohraniti bolj sproščeno stanje.
Korak 5. Uporabite zdravila proti gibalni bolezni
Bolje je preprečiti zračno bolezen, kot jo poskušati zdraviti, ko se pojavijo simptomi. Zdravnik vam bo morda lahko pomagal s predpisovanjem zdravil, ki se uporabljajo za preprečevanje bolezni gibanja.
- Na voljo je več razredov zdravil za pomoč pri gibalni bolezni. Nekateri so na voljo brez recepta, na primer dimenhidrinat (dramamin) in meclizin.
- Učinkovitejša zdravila so na voljo na recept, na primer izdelki s skopolamini. Skopolamin je najpogosteje predpisan v obliki obliža, ki ga postavite za uho približno 30 minut pred letom.
- Na voljo so tudi druge možnosti zdravil, vendar imajo številne stranske učinke, ki vam morda ne ustrezajo. Primeri vključujejo promethazin in benzodiazepine.
- Prometazin se običajno uporablja za zdravljenje slabosti in bruhanja, ki jih povzroča bolezen, lahko pa povzroči tudi sedacijo, ki lahko traja več ur.
- Benzodiazepini so koristni tudi pri preprečevanju zračne bolezni, vendar delujejo predvsem z obvladovanjem anksioznih težav. Benzodiazepini lahko povzročijo tudi močno sedacijo. Nekateri primeri zdravil v tej skupini vključujejo alprazolam, lorazepam in klonazepam.
- Zdravnik bo vedel, katero zdravilo je za vas najboljše.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o obstoječih zdravilih
Nekatera rutinska zdravila lahko povzročijo, da ste bolj dovzetni za slabost kot druga. Zdravnik vam bo morda lahko pomagal začasno prilagoditi zdravila za prihajajoče potovanje.
Nikoli ne spreminjajte režima zdravljenja sami. To lahko povzroči tudi slabost, bruhanje, drisko in druge težave, za katere ne želite, da se pojavijo, ko ste v zraku. Poleg tega lahko tvegate poslabšanje svojega zdravstvenega stanja
2. del od 3: Med letom
Korak 1. Izogibajte se branju ali igranju ročnih iger
Osredotočenost na nekaj, kar je bližje obrazu in očem, poslabša zmedene signale gibanja v možganih.
Poslušajte glasbo, poslušajte posneto knjigo ali temo, povezano z delom, ali poslušajte slušalke ali si oglejte film med letom
Korak 2. Osredotočite se na obzorje
Pogled daleč na fiksno točko, na primer osredotočanje na obzorje, pomaga pomiriti možgane in stabilizirati ravnovesje. Če vzamete ta sedež ob oknu, si lahko ogledate fiksno točko daleč, kot je obzorje.
Korak 3. Prilagodite zračnike
Poskrbite, da bo okoli vašega obraza pihal svež zrak. Dihanje svežega, hladnega zraka vam lahko pomaga, da se sprostite in preprečite, da bi vam bilo preveč vroče. Osebni mini ventilatorji lahko pomagajo ohraniti zrak hladen in se premikati okoli vas.
Korak 4. Nadzirajte dihanje
Hitro in plitvo dihanje poslabša simptome. Pokazalo se je, da počasen in globok vdih pomaga bolje obvladati simptome bolezni gibanja kot običajno dihanje.
Uporaba tehnik, ki spodbujajo počasno in globlje dihanje, vam pomaga vključiti del vašega živčnega sistema, imenovanega parasimpatični živčni sistem, ki deluje tako, da pomirja stvari. Ta vrsta dihanja vam pomaga, da se sprostite in ustvarite mirnejše stanje po vsem telesu
Korak 5. Uporabite naslon za glavo na sedežu
To vam lahko pomaga pri sprostitvi, pomaga pa tudi stabilizirati gibanje glave. Če se tako počutite bolj udobno, uporabite blazino za vrat.
Korak 6. Jejte rahlo in se med letom izogibajte alkoholu in kofeinu
Izogibajte se zaužitju česar koli, kar bi lahko dražilo želodec. Med letom jejte suhe krekerje in pijte hladno vodo čez led.
Med letom pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Korak 7. Vstanite
Če se vam zdi slabo, vstanite. Ležanje nazaj ali ležanje na sedežu ni v pomoč. Vstajanje lahko telesu pomaga vzpostaviti občutek ravnovesja in upam, da bo preprečilo občutek slabosti.
Korak 8. Prosite stevardeso, da vas premakne, če so ljudje okoli vas bolni
Vonj in zaslišanje drugih ljudi okoli vas, ki so bolni zaradi zraka, je velik sprožilec, zaradi česar se vaši občutki zračne bolezni stopnjujejo. Menjava sedežev na letalu ni vedno enostavna, vendar se je morda vredno vprašati.
Korak 9. Osredotočite se na druge stvari
Poskusite ostati čim bolj sproščeni, ohladite se in se osredotočite na druge stvari.
Če potujete poslovno, razmislite o predstavitvi, ki jo boste imeli. Če potujete zaradi zabave, potem pričakujte sproščujoče počitnice, v katerih boste uživali
Korak 10. Poslušajte glasbo
Poslušanje glasbe s slušalkami vam lahko pomaga, da se osredotočite na glasbo, sprostite um in telo ter blokirate zvoke okoli sebe, ki bi lahko povečali vaš stres in tesnobo, na primer jokanje dojenčkov ali drugih ljudi, ki bi lahko bili bolni.
3. del od 3: Pridobivanje pomoči pri resnih ali kroničnih težavah
Korak 1. Poiščite pomoč usposobljenega terapevta
Anksioznost je sprožilec zračne bolezni. Z uporabo metod kognitivno -vedenjske terapije se lahko naučite obvladovati občutke tesnobe in strahu ter premagati zbolevanje.
Korak 2. Poskusite postopno sprostitev mišic
Ta tehnika vas uči osredotočiti misli in energijo na nadzor nad mišicami ter vam pomaga, da se bolj zavedate različnih fizičnih občutkov.
Napredujte po telesu navzgor ali navzdol, na primer s prsti na nogah. Osredotočite se na napetost mišične skupine in jo držite približno pet sekund, sprostite mišice 30 sekund, nekajkrat ponovite, nato pa pojdite na naslednjo mišično skupino
Korak 3. Razmislite o usposabljanju za navajanje
Tudi nekateri piloti so dovzetni za zračno bolezen. Da bi odpravili to težavo, se bodo številni piloti, pa tudi ljudje, ki imajo službe, ki zahtevajo pogoste letalske prevoze, preizkusili v navadnem usposabljanju. To vključuje večkratno izpostavljenost stvari, zaradi katere zbolite, na primer pogosto kratka potovanja z letali, zlasti tik pred dolgim letom.
Korak 4. Raziščite tehnike biofidbeka
Študije, ki so vključevale pilote, ki imajo težave z gibalno boleznijo, so pokazale obetavne rezultate. Z biofidbekom v kombinaciji s tehnikami sproščanja so premagali težave z gibalno boleznijo.
V eni študiji so se piloti naučili premagati svojo gibalno bolezen, tako da so jih postavili v nagnjen, vrtljiv stol, zaradi katerega so zboleli. Spremljali so jih glede sprememb na področjih, kot so telesna temperatura in mišična napetost. Skupina se je z uporabo instrumentov biofidbeka in metod sproščanja naučila obvladovati svojo gibalno bolezen
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če se vaša zračna bolezen postopoma slabša ali je huda, se posvetujte z zdravnikom, ki je specializiran za bolezni ušes, nosu, grla, ravnotežja in nevroloških sistemov.
Nasveti
- Izkoristite zabavo med letom. Številni daljši leti ponujajo filme, ki si jih lahko ogledate s svojega sedeža, ne da bi se osredotočili na zaslon blizu obraza. To vas bo odvrnilo od skrbi glede bolezni in se sprostilo.
- Na led popijte nekaj hladnega, na primer ingverjevo pivo, vodo ali brezalkoholno pijačo brez kofeina.
- Med letom ne jejte hrane, ki je običajno ne bi zaužili, ali živil, za katera veste, da se ne strinjajo z vami. Držite se preprostih predmetov, kot so suhi krekerji.
- Pogovor s sošolci vas lahko moti in vam vzame čas.
- Za vsak slučaj veste, kje se nahaja vreča za zračno bolezen.
- Poslušajte glasbo, da odvrnete um od bolezni.
- Poskusite žvečiti nekaj, kot je žvečilni gumi ali lizika, da olajšate slabost in odvrnete um.
- Žvečenje ledu je dobro za čiščenje palete, zato se počutite manj slabo.
- Če imate kratek let, na primer nekaj ur, vam lahko pomaga spati ves čas.
- Če vam zaradi vonja in okusa letalske hrane zboli, v torbico prinesite nekaj hrane, kot so piškoti ali krekerji, po jedi poskusite tudi počivati.
