Če se odpravljate na potovanje v celinsko mesto ali se povzpnete na goro, lahko višinska bolezen ovira vašo pustolovščino. Blaga višinska bolezen se ponavadi pojavi, ko ste nad 2400 m, vendar je mogoče občutiti simptome na nižji nadmorski višini, če ste večino svojega življenja preživeli na mestu, ki je precej nižje blizu morske gladine. Višinska bolezen lahko povzroči omotico, utrujenost, nespečnost, izgubo apetita, slabost ali težko dihanje. V večini primerov so simptomi zelo blagi in izginejo v 2 ali 3 dneh, ko se telo prilagodi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Vzemite 600 mg ibuprofena 6 ur pred letenjem ali plezanjem
Vzemite 3 200-mg tablete ibuprofena (Advil, Motrin, Nuprin) z 8 ml tekočine (240 ml) vode 6 ur pred vstopom na letalo ali, če ste plezalec, 6 ur pred začetkom vzpona. Ko ste tam, ga ne jemljite še 24 ur, nato pa vzemite 1 do 2 kapsuli vsakih 4 do 6 ur.
- Najbolje je, da ga vzamete po obroku, da ne moti želodca.
- Začetni visoki odmerek bo vašemu telesu omogočil hitrejšo aklimatizacijo in olajšal vse bolečine v glavi ali počasnost, ki bi jih lahko občutili od začetka.
- Ne prekoračite 2, 400 mg na dan in ne jemljite velikih odmerkov ibuprofena dlje kot 7 dni, ker lahko poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
- Če imate bolezni srca ali ste v nevarnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi naproksena.
Nasvet:
Predhodno jemljite zdravila le, če imate v preteklosti višinsko bolezen ali morate načrtovan hiter vzpon na visoko nadmorsko višino. Najbolje je, da svojo višino postopoma povečujete, namesto da se zanašate na zdravila za pomoč pri višinski bolezni.
Korak 2. Olajšajte glavobol z 1 do 2 tabletama paracetamola
Zaužijte 1 do 2 500-mg tablete paracetamola (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) vsakih 4 do 6 ur za lajšanje blagega do zmernega glavobola. Če letite v mesto, ki je višje od tistega, iz katerega ste prišli, vzemite prvi odmerek 1 uro, preden vstopite na letalo.
- Paracetamol lahko kupite brez recepta v kateri koli lekarni ali trgovini z živili.
- Paracetamol lahko nekaterim povzroči slabost, zato ga vzemite po jedi, če imate občutljiv želodec.
- Ne jemljite paracetamola, če imate alkoholizem, jetrno bolezen ali težave z ledvicami.
Korak 3. Začnite jemati 125 mg acetazolamida 1 do 2 dni pred potovanjem
Če nameravate potovati ali plezati, si telo pripravite tako, da vzamete acetazolamid (Diamox) 1 ali 2 dni prej in ga nadaljujete, ko boste tam do 48 ur. Zaužijte 125 mg do 250 mg (kar je 1 ali 2 tableti, odvisno od jakosti) dvakrat na dan z 8 ml tekočine (240 ml) vode.
- Če plezate in boste vzpon nadaljevali naslednjih nekaj dni, ga nadaljujte po potrebi.
- Acetazolamid pomaga zmanjšati pritisk v glavi (zlasti v očeh), preprečuje glavobole, otekline, omotico in druge simptome višinske bolezni.
- Najmanj en teden pred potovanjem morate obiskati zdravnika, da dobite recept za acetazolamid.
- Preden vzamete to zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete cisaprid, litij, memantin, metenamin, orlistat ali zdravila proti napadom.
Opozorilo:
Ker je acetazolamid tudi diuretik, lahko zaradi pogostega uriniranja povzroči izgubo tekočine. Pijte veliko tekočine in bodite pozorni na znake dehidracije ali znižanega krvnega tlaka.
Korak 4. Pogoltnite 4 mg deksametazona 8 ur pred potovanjem
Pred zaužitjem 1 ali 2 tablet (odvisno od jakosti) z 8 ml tekočine (240 ml) vode se prepričajte, da jeste. Ko ste na svojem višinskem cilju, ga vzemite vsakih 6 ur na poln želodec, da preprečite višinsko bolezen. Ne jemljite ga vsak dan več kot teden dni in ne pozabite znižati odmerka, ko se vaše telo po prvih treh dneh navadi.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol so blagovne znamke za deksametazon. Zdravnik vam bo morda predpisal deksametazon, če ne prenašate acetazolamida.
- Prav tako lahko vzamete začetni odmerek 8 mg in se nato znižate na 4 mg vsakih 6 ur, če vas skrbi začetna izpostavljenost visoki nadmorski višini.
- Če med vzponom prenehate jemati deksametazon, boste morda opazili nenaden začetek ali poslabšanje simptomov višinske bolezni. Zaradi tega je pogosteje jemati acetazolamid za preprečevanje in deksametazon za zdravljenje višinske bolezni.
- Ne pijte alkohola z deksametazonom, ker lahko poslabša stranske učinke zdravila, kot so nespečnost, spremembe razpoloženja, suha koža, povečanje telesne mase, oteklina in zamegljen vid. Poleg tega ga ne jemljite dlje kot 7 dni, ker bo povečalo tveganje za visok krvni sladkor, zatiranje imunskega sistema in psihiatrične simptome.
Korak 5. Lajšanje slabosti z jemanjem 25 do 50 mg promethazina
Če ste v preteklosti zaradi visokogorja imeli slabost, vam lahko pomaga 25 do 50 mg (1 ali 2 tableti) promethazina (Phenergan, Phenadoz) vsakih 4 do 6 ur. Vzemite ga 2 do 4 -krat na dan s hrano ali brez nje.
- En teden pred potovanjem morate obiskati zdravnika, da dobite recept.
- Zaspanost je pogost stranski učinek promethazina, zato ni najboljša možnost, če ste plezalec ali pričakujete, da boste na potovanju imeli dolge dni.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Ostanite hidrirani tako, da spijete vsaj 8 skodelic vode na dan
Upoštevajte priporočeni dnevni vnos vsaj 900 unč tekočine (1, 900 ml) vode, medtem ko ste na višji nadmorski višini. Če ste razmeroma aktivni, je dobro pravilo, da vsako uro ali 2 popijete 2 do 3 kozarce vode (240 ml).
Če ste moški, poskusite piti približno 125 unč tekočine (3, 700 ml) vode na dan. Če ste ženska, poskusite dobiti približno 96 unč tekočine (2, 800 ml)
Korak 2. Izogibajte se uživanju alkohola pred in na višji nadmorski višini
Držite se vode, soka, kave brez kofeina in zeliščnega čaja, da preprečite dehidracijo telesa. Če pijete preveč alkohola, se lahko počutite počasno in poslabšate simptome, ki jih že čutite, ko ste na višji nadmorski višini.
Če ste na počitnicah in vseeno nameravate piti, ne pozabite popiti 8 ml tekočine (240 ml) vode na vsako 1 alkoholno pijačo
Korak 3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalija, da se vaše telo hitreje aklimatizira
V prvih dneh potovanja si privoščite banane, zelenjavo, avokado, suho sadje, paradižnik in krompir. Visoka količina kalija bo pomagala uravnotežiti količino vode v telesu in nekoliko ublažiti simptome višinske bolezni.
- Priporočeni vnos kalija je 3, 500 do 4, 700 mg na dan.
- Športne pijače, elektrolitska voda in kokosova voda so tudi odlični požiralniki za pridobivanje dnevnega odmerka kalija.
Korak 4. Omejite ali se izogibajte preveč slani hrani in prigrizkom
Poskrbite, da ne boste zaužili več kot 2, 300 mg natrija na dan, kar je približno 1 čajna žlička (4,2 g) soli. Če večerjate zunaj, se uprejte želji, da bi hrano solili za mizo. Uporabite minimalno količino, če med potovanjem kuhate.
Vedno preverite nalepko na zamrznjeni hrani, zelenjavi v konzervah, začimbah in prelivih ter po možnosti kupite sorte z nizko vsebnostjo natrija
Korak 5. Naložite kompleksne ogljikove hidrate, da ohranite svojo energijo
Zaradi višinske bolezni se lahko počutite počasno in izčrpani, toda uživanje ovsa, rjavega riža, polnozrnate testenine, polnozrnatega kruha, kvinoje ali ječmena vas lahko poživi in vas hrani čez dan. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so beli riž, beli kruh, običajne testenine in sladkarije, ker bo vaše telo prehitro porabilo gorivo in zvišalo krvni sladkor ter poslabšalo morebitne glavobole ali utrujenost.
Krompir (beli in sladki), fižol, buče, kuskus in žita za zajtrk iz več zrn so prav tako odlična hrana za vaše potovanje
Korak 6. Spijte ingverjev čaj ali žvečite ingverjeve gumije, da ublažite slabost
Vrečo ingverjevega čaja prelijte s 240 ml vrele ali vrele vode in pustite, da se strmi 3 do 5 minut. Prav tako je pametno, da v dnevno torbo spravite nekaj ingverjevih gumijev za lajšanje slabosti, medtem ko ste na poti.
Ingverjeve gumije lahko kupite v večini trgovin in lekarn
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pred načrtovanim vzponom se pripravite na višje nadmorske višine
Manjša je verjetnost, da boste imeli višinsko bolezen, če se premikate. Eden od načinov za to je, da se pred načrtovanim vzponom izpostavite višji nadmorski višini ali pa preživite čas na delno večji nadmorski višini, preden se povzpnete.
Na primer, lahko v Denverju v Koloradu preživite 24 do 48 ur, preden greste v gore
Korak 2. Ne vadite prvih 24 do 48 ur na višji nadmorski višini
Ne izvajajte nobene telesne dejavnosti, ki bi vam povzročila znojenje ali nabijala srce. Lahka hoja je v redu, le nekaj ur si vzemite odmor, če vam primanjkuje zraka, ste utrujeni ali omotični.
- Blaga zadihanost je pogost simptom višinske bolezni, zato si v prvih nekaj dneh vzemite mir, dokler se vaše telo ne prilagodi na višjo višino.
- Če med hojo naokoli čutite izjemno tesnost v prsih, nehajte hoditi in čim prej pokličite nujno medicinsko pomoč.
Korak 3. Izogibajte se kajenju cigaret, če kadite
Kajenje neposredno vpliva na zmogljivost pljuč, zato je pametno opustiti navado ne glede na to, na kateri višini ste. Vaše telo je morda že nekoliko prikrajšano za kisik na višji nadmorski višini, kajenje pa le zmanjša količino kisika v vašem telesu (kar pomeni več glavobolov).
Če niste pripravljeni popolnoma opustiti, zmanjšajte število cigaret, ki jih uživate vsak dan, na polovico ali čim nižje, medtem ko ste na potovanju. Pljuča vam bodo hvaležna, da ste celo nekoliko zmanjšali
Korak 4. Hodite sami, če se vzpenjate na goro ali potujete iz mesta v mesto
Če plezate, ne plezajte več kot 300 do 500 metrov na dan, ker lahko hitre spremembe višine poslabšajo višinsko bolezen. Pomembno je tudi, da si vsak dan 3 do 4 dni ali 600 do 900 metrov privoščite celodnevni počitek.
- Z enoto GPS ali aplikacijo GPS izmerite, koliko metrov ste preplezali. Nekatere priljubljene plezalne poti imajo lahko kot kontrolne točke objavljene oznake višine.
- Če potujete od kraja do kraja, se poskusite premikati med mesti, ki so blizu po višini. Izogibajte se na primer iz Mumbaja v Indiji v Katmanduju v Nepalu, ker imajo višinsko razliko 4, 153 čevljev (1, 266 m).
Nasveti
- Vsa zdravila shranite v ročni torbi, da jih lahko vzamete po potrebi, če se vaša prijavljena prtljaga izgubi ali zamudi.
- Če ste navdušen plezalec, nosite v embalaži posodo z dodatnim kisikom, da se vaše telo prilagodi na izjemno visoko nadmorsko višino.
Opozorila
- Če plezate in se vam zdi, da se simptomi poslabšajo, se ne spuščajte na nižjo višino in počivajte, ko je to potrebno.
- Če med dihanjem občutite izjemno tesnost v prsih, modrice ustnic ali nohtov, moker kašelj, zvišano telesno temperaturo, močno utrujenost, hud glavobol ali ropotanje, takoj pokličite nujno medicinsko pomoč.
