Sladkorna bolezen je kronično stanje, ki vpliva na način, kako vaše telo predeluje sladkor ali glukozo. Številni dejavniki tveganja povzročajo večje tveganje za razvoj bolezni, zlasti prekomerna telesna teža, nezdrava prehrana, kajenje in redka vadba. Medtem ko zdravniki včasih zdravijo to stanje z zdravili in injekcijami insulina, večina možnosti zdravljenja temelji na življenjskem slogu. Zdravnik bo verjetno predlagal obvladovanje vašega stanja z zdravo prehrano, telesno vadbo in spremembami življenjskega sloga za izboljšanje splošnega zdravja. Če ste bili diagnosticirani s to boleznijo ali se ji želite popolnoma izogniti, je lahko zgodnja sprememba v veliko pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sledite pravi prehrani
Primarno zdravljenje za preprečevanje ali obvladovanje sladkorne bolezni je zdrava prehrana. Prehrana z veliko nasičenih maščob, soli in sladkorja povzroča veliko večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če ste bili diagnosticirani s to boleznijo ali se ji želite popolnoma izogniti, začnite s svojo prehrano. Izrežite čim več predelane, maščobne in sladke hrane. Zamenjajte jih s svežim sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami. Če potrebujete pomoč pri preoblikovanju prehrane, vam lahko pooblaščeni dietetik da vsa potrebna navodila.
Korak 1. Sledite rednemu urniku prehranjevanja in ne preskočite obrokov
Izogibanje obrokom zniža krvni sladkor, kar je lahko škodljivo za ljudi s sladkorno boleznijo. Držite se doslednega urnika obrokov, da bo vaš krvni sladkor ostal stabilen.
Še posebej ne zamudite zajtrka. Če veliko delate in ste vedno na poti, poskusite spakirati nekaj prigrizkov, ki jih lahko jeste čez dan
Korak 2. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave brez škroba
Večinoma rastlinska prehrana je najboljša za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni. V svoje redne obroke vključite vsaj 1 obrok enega in jih prigriznite tudi čez dan.
- Škrobnata zelenjava vključuje bučo, koruzo, grah in krompir. Ti imajo višji glikemični indeks in niso dobri za ljudi s sladkorno boleznijo.
- CDC priporoča, da polovico vašega krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, da zagotovite, da ga boste dobili dovolj.
Korak 3. Pridobite beljakovine iz vitkih virov
Perutnina, ribe, fižol, oreški in leča zagotavljajo beljakovine brez veliko nasičenih maščob. Dajte prednost tem virom beljakovin pred rdečim mesom in predelano hrano.
Če jeste perutnino ali ribe, odstranite kožo, da odstranite nekaj nasičenih maščob
Korak 4. Vključite polnozrnate izdelke za kompleksne ogljikove hidrate
Kompleksni ogljikovi hidrati imajo nižji glikemični indeks in ne bodo povzročili zvišanja krvnega sladkorja. Namesto tega vse bele in obogatene izdelke iz moke zamenjajte s polnozrnatimi in žitnimi vrstami.
Na splošno so rjavi izdelki boljši od belih. Rjavi riž in kruh nimata obogatene moke, bele sorte pa
Korak 5. Vsak dan zaužijte 25-30 gramov vlaknin
Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga preprečiti nastanek sladkorne bolezni. Vključite veliko sadja, listnate zelenjave in polnozrnatih izdelkov, da boste vsak dan dobili priporočeno količino vlaknin.
Prav tako bi lahko vzeli dodatke vlaknin, da bi svoji prehrani dodali več vlaknin, vendar zdravniki priporočajo, da najprej vnesete čim več hrane
Korak 6. Iz prehrane odstranite čim več dodanega sladkorja
Izrežite sladke sladice, sodo in druge izdelke z veliko dodanega sladkorja. Navadite si preverjati nalepke o hranilni vrednosti na vseh izdelkih, ki jih kupite, saj nekatera živila vsebujejo veliko več sladkorja, kot se zavedate.
- Na splošno bi morali odrasli omejiti vnos sladkorja na 25-35 gramov na dan. Če ste sladkorni ali preddiabetični, bi morali biti precej pod to mejo.
- Dodani sladkorji se razlikujejo od naravnih sladkorjev, kot so tisti v sadju. Dodane sladkorje morate omejiti.
- Izogibajte se tudi živilom z visoko vsebnostjo rafinirane moke in nasičenih maščob.
Korak 7. Omejite vnos soli na 2, 300 mg na dan
Sol zožuje krvne žile in zvišuje krvni tlak. To bi vas lahko pripravilo na bolezni srca in sladkorno bolezen, zato ne porabite več kot 2, 300 mg soli na dan.
Ameriško združenje za srce je nedavno znižalo priporočilo natrija na 1,500 mg na dan za ljudi, ki jim grozi sladkorna bolezen in bolezni srca. Če ste preddiabetični ali imate prekomerno telesno težo, bi bilo za vas bolje upoštevati to smernico
Metoda 2 od 4: Več vadbe
Poleg nadzora nad vašo prehrano je redna vadba drugo primarno zdravljenje za preprečevanje ali obvladovanje sladkorne bolezni. Sedeči način življenja povečuje vaš krvni tlak, zmanjšuje prekrvavitev in vas na splošno naredi bolj dovzetne za razvoj sladkorne bolezni. Poskusite živeti čim bolj aktivno in vsak dan telovadite. To vam lahko pomaga obvladati vaše stanje ali se popolnoma izogniti sladkorni bolezni.
Korak 1. Večino dni v tednu vadite 30-60 minut
Telesna aktivnost je izjemno pomembna tako pri preprečevanju kot pri zdravljenju sladkorne bolezni. Med 30 do 60 minutami zmerne vadbe vsaj 5 dni na teden ali 15-30 minut intenzivne vadbe. Redna vadba lahko telesu pomaga lažje uravnavati krvni sladkor.
Šteje tudi igranje športa, zato bi bila pridružitev lokalni ekipi ali klubu lahko odličen način za več gibanja
Korak 2. Naredite aerobne vaje za izboljšanje zdravja srca in ožilja
Aerobne vaje so dobre za kurjenje kalorij in znižanje krvnega tlaka. Hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in kickboxing so odlične aerobne vaje. Zgradite svojo rutino vadbe okoli teh vaj.
Vedno začnite počasi, če niste vajeni telovaditi. Prvi dan ne poskušajte teči na dolge razdalje, sicer se lahko poškodujete
Korak 3. Zgradite mišice, da med počitkom porabite več kalorij
Ne zanemarjajte vadbe za moč in težo. Ljudje z večjo mišično maso porabijo več kalorij, zato vam bo izgradnja mišic pomagala pri izgubi teže.
Začnite z lahkimi utežmi in se osredotočite na pravilno obliko, ko prvič dvigujete uteži. Če dvignete preveč teže, bi se lahko hudo poškodovali
Korak 4. Dnevu dodajte druge vrste telesne dejavnosti
Obstajajo vse vrste načinov za dodatno vadbo čez dan. Namesto z dvigalom poskusite stopiti po stopnicah ali namesto vožnje hoditi peš. To vam bo omogočilo še več gibanja.
Metoda 3 od 4: Učinkovite spremembe življenjskega sloga
Zdravnik vam lahko poleg diete in telesne vadbe priporoči tudi nekaj načinov zdravljenja. Stres, prekomerno pitje, prekomerna telesna teža in kajenje lahko močno povečajo vaš dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Z nekaj dodatnimi spremembami v življenjskem slogu bi lahko bistveno izboljšali kakovost svojega zdravja, tudi če ste že bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo.
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo
Zaradi prekomerne telesne teže obstaja večje tveganje za sladkorno bolezen. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna bi bila vaša zdrava teža, in se potrudite, da to dosežete in ohranite.
- Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže je pomemben korak pri preprečevanju in včasih celo odpravi sladkorne bolezni.
- Z zdravo prehrano in redno vadbo za zdravljenje sladkorne bolezni boste lažje izgubili težo. Držite se tega urnika
Korak 2. Zmanjšajte stres, da izboljšate svoje splošno zdravje
Stres povzroča težave s srčno -žilnim sistemom in lahko poslabša sladkorno bolezen. Potrudite se obvladati stres in tesnobo, da bi koristili vašemu splošnemu zdravju.
Sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje, lahko zmanjšajo raven stresa
Korak 3. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč
Spanje omogoča, da se vaše telo popravi in lahko pomaga zmanjšati dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Potrudite se, da si vsako noč dobro zaspite.
Poskusite se umiriti in se sprostiti eno uro pred spanjem. Namesto da se igrate v računalniku ali telefonu, raje preberite
Korak 4. Zmerno pijte alkohol
Alkohol lahko poveča vaš dejavnik tveganja za sladkorno bolezen ali poslabša stanje. Držite se povprečno 1-2 pijač na dan, da se izognete težavam.
Korak 5. Prenehajte kaditi ali sploh ne začnite
Kajenje je na splošno slabo za vaše zdravje in znatno poveča vaš dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Če kadite, je najbolje, da prenehate čim prej. Če ne kadite, se izogibajte popolnemu začetku, da preprečite dolgotrajne težave.
Metoda 4 od 4: Nepreverjeni zeliščni tretmaji
Glavni načini zdravljenja sladkorne bolezni sta prehrana in telesna vadba, po potrebi v kombinaciji z zdravili. Lahko pa poskusite nekatere druge, naravne tehnike upravljanja. Obstaja nekaj zeliščnih zdravil, ki so potencialno učinkovita pri zniževanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka, kar bi lahko zmanjšalo vaš dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Toda ta zdravljenja niso dobro raziskana in rezultati so mešani. Lahko jih poskusite, če želite, če se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Zelišča lahko včasih sodelujejo z zdravili, zato je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če je zdravljenje z zelišči varno.
Korak 1. Jejte grenko melono, da znižate krvni sladkor
Ta buča ima lahko lastnosti za zniževanje glukoze in lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor, če ga redno jeste.
Korak 2. Uporabite ginseng za znižanje krvnega tlaka in ravni glukoze
To je običajno nezahodno zdravljenje sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka. Rezultati so mešani, vendar lahko redno uživanje ginsenga izboljša vaše stanje.
Korak 3. Poskusite izvleček listov gingko za izboljšanje cirkulacije
Sladkorna bolezen lahko poslabša prekrvavitev, zlasti stopal, kar vodi do negativnih vplivov na zdravje. Izvleček gingko lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in preprečiti zaplete sladkorne bolezni.
Korak 4. S česnom znižajte krvni tlak
Študije kažejo, da svež česen pomaga znižati krvni tlak. To bi lahko preprečilo nastanek sladkorne bolezni in izboljšalo vaše zdravje, če to stanje že imate.
Korak 5. Nadzirajte krvni sladkor z aloe vero
Dodatki aloe se v nekaterih azijskih državah uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni, ker so potencialno učinkoviti pri zniževanju ravni glukoze v krvi.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku berberina
Dodatek berberin je že tradicionalno znan kot stabilizator krvnega sladkorja. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih neželenih učinkih ali interakcijah z drugimi zdravili, ki jih jemljete, preden dodate to dopolnilo v svojo prehrano.
Zdravstvene jedi
Sladkorna bolezen je vsekakor stanje, ki ga lahko naravno zdravite ali preprečite. Dejansko večina možnosti upravljanja temelji na življenjskem slogu, kar pomeni, da so povsem naravne. Če popravite prehrano, redno telovadite in vodite bolj zdrav način življenja, lahko to stanje preprečite ali zdravite in izboljšate svoje splošno zdravje. Vse to ni enostavno spremeniti, še posebej, če niste navajeni jesti zdravo ali telovaditi. Vsekakor pa so spremembe vredne. Ostanite v stiku s svojim zdravnikom in mu sporočite, kako se počutite. Če samo spremembe življenjskega sloga ne delujejo, bo zdravnik morda poskusil z nekaterimi zdravili za obvladovanje vašega stanja.
