Obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki vplivajo na vaše možnosti za nastanek bolezni srca. Nekateri od teh dejavnikov niso na vaš nadzor, na primer staranje, moški ali družinska anamneza bolezni srca; vendar pa lahko vplivate na druge dejavnike, vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, debelostjo, količino telesne aktivnosti in ne glede na to, ali kadite ali ne. Če želite izračunati tveganje za nastanek bolezni srca, boste morali pogledati več različnih parametrov in izračunati korelacijske številke. Nato seštejete svoj rezultat, da vidite, kako se odraža na vašem tveganju za nastanek bolezni srca.
Koraki
1. del od 3: Izračun dejavnikov tveganja
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika za fizično in laboratorijsko delo
Če želite izračunati tveganje za nastanek bolezni srca, boste morali preizkusiti nekatere vidike svojega zdravja. Zdravnik bi to moral narediti med običajnim sestankom. Vzela vam bo tudi vzorec krvi in preizkusila ravni določenih snovi.
- Ena stvar, ki vam jo bo izmeril zdravnik, je vaš krvni tlak. Krvni tlak je moč, ki jo ima vaša kri na notranjih stenah žil in arterij, ko teče skozi telo. Če je previsoka, kri dodatno obremenjuje vaše srce in arterije, kar ustvarja večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
- Zdravnik vam lahko vzame tudi vzorec krvi in ga pošlje v laboratorij. Ena stvar, ki bi jo morala iskati, je raven glukoze v krvi - to je količina sladkorja v krvi. Normalna raven glukoze v krvi je 7,8 mmol/L (140 mg/dL) dve uri po jedi. Višje ravni - 11,1 mmol/l ali več (200 mg/dl ali več) po jedi - lahko kažejo na sladkorno bolezen. (Ciljne ravni bodo drugačne, če test opravite med postom.)
- Vzorec krvi bo preveril tudi raven LDL in HDL holesterola. LDL je "slab" holesterol, ki se nabira v arterijah, medtem ko je HDL "dober" holesterol, ki deluje kot nekakšen hišnik in pomaga telesu pri procesiranju slabega holesterola. Zdrava raven LDL je na splošno pod 100 mg/dL, zdrava HDL pa okoli 40 mg/dL.
Korak 2. Upoštevajte svojo starost
Srčne bolezni so relativno redke pri ljudeh, mlajših od 30 let, vendar se tveganje s starostjo povečuje tako za moške kot za ženske. Ženske imajo nekoliko manjše tveganje za srčne bolezni kot moški iz iste starostne skupine.
- Izračunajte glede na svojo starost. Dodajte ali odštejte od osnovne črte nič. Če ste moški, odštejte 1 točko, če ste stari od 30 do 34 let. Vsakih 5 let dodajte eno točko. Se pravi, če ste stari od 65 do 69 let, dodajte 6 točk. Najvišja starostna skupina (od 70 do 74 let) bi morala dodati 7 točk.
- Če ste ženska, od starosti 30 do 34 let odštejte 9 točk. Odštejte 4 za 35 do 39 in 0 za 40 do 44. Dodajte 3 točke za 45 do 49, 6 za 50 do 54, 7 za 55 do 59 in 8 za 60 do 74 let.
Korak 3. Dodajte ravni LDL
LDL holesterol so lipidi, ki so slabi za srce in ožilje. Odlagajo se na stenah vaših koronarnih arterij (krvne žile v srcu) in povzročajo nastanek plaka. Ta plak ovira pretok krvi in lahko povzroči bolezni srca.
- Nadaljujte z dodajanjem ali odštevanjem zgornjih odgovorov. Če ste moški, odštejte 3 točke, če je vaša raven LDL pod 100 mg/dL. Podobno dodajte 0 točk za 100 do 159 mg/dL, 1 za 160 do 190 mg/dL in 2 za več kot 190 mg/dL.
- Če ste ženska, odštejte 2 točki, če je raven LDL pod 100 mg/dL. Dodajte 0 točk za 100 do 159 mg/dl in 2 za več kot 160 mg/dL.
Korak 4. Dejavnik holesterola HDL
HDL holesterol je znan kot dober holesterol, ker pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Velja za "dobro", ker prenaša slabe lipide nazaj v jetra, kjer se izločijo iz telesa.
- Če ste moški, dodajte 2 točki, če je vaša raven HDL pod 35 mg/dL. Podobno dodajte 1 točko za 35 do 44 mg/dL, 0 za 45-59 mg/dL in odštejte 1 točko za več ali enako 60 mg/dL.
- Če ste ženska, dodajte 5 točk, če je raven HDL pod 35 mg/dL. Podobno dodajte 2 za 35 do 44 mg/dl, 1 za 45 do 49 mg/dl, 0 za 50 do 59 mg/dl in odštejte 2 za več ali enako 60 mg/dl.
Korak 5. Upoštevajte svoj krvni tlak, ki se nanaša na bolezni srca
Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen. Krvni tlak ima dve vrednosti: zgornjo vrednost imenujemo "sistolični tlak" in spodnjo vrednost "diastolični tlak". Idealen krvni tlak za odrasle je manjši od 120/80 mm-Hg (120 za sistolični in 80 za diastolični). Krvni tlak nad 140/90 se imenuje hipertenzija. Ciljni krvni tlak pri ljudeh s sladkorno boleznijo, hipertenzijo in kronično ledvično boleznijo je še nižji.
- Dodajte 0 točk, če ste moški in je vaš krvni tlak nižji od 130/85. Dodajte 1 za branje 130/85 - 139/89. Dodajte 2 za branje 140/90 - 159/99. Dodajte 3 za tlak večji ali enak 160/100.
- Če ste ženska, odštejte 3 točke, če je vaš krvni tlak nižji od 120/80. Dodajte 0 točk za branje 120/80 - 139/89. Dodajte 2 za sistolični tlak 140/90 - 159/99. In dodajte 3 za krvni tlak večji ali enak 160/100.
- Če vaš sistolični in diastolični tlak padeta v različnih območjih, si oglejte več. Na primer, če ste moški in je vaš sistolični tlak 170/90, dodajte 3 točke namesto 2.
Korak 6. Upoštevajte morebitno sladkorno bolezen
Sladkorna bolezen je močno povezana s srčnimi boleznimi. Pravzaprav imajo diabetiki dvakrat večjo verjetnost, da bodo v nekem trenutku svojega življenja kot nediabetiki razvili srčne bolezni. To je deloma tudi zato, ker imajo diabetiki večjo verjetnost tudi visok krvni tlak, medtem ko povišana raven sladkorja v krvi poveča maščobne obloge in obloge v arterijah ter tveganje zamašitve.
- Če nimate sladkorne bolezni, dodajte 0 točk (moški ali ženska).
- Če imate sladkorno bolezen ali jemljete zdravila proti sladkorni bolezni, dodajte, če ste moški, in 4 točke, če ste ženska.
2. del od 3: Odštevanje za zaščitne dejavnike
Korak 1. Redno telovadite
Nekatera vedenja, kot je vadba, vam lahko nudijo zmerno zaščito pred srčnimi boleznimi. Če ste telesno aktivni, lahko znižate krvni tlak, znižate raven holesterola in zmanjšate možnost za srčni infarkt ali možgansko kap. Zdravniki priporočajo, da si petkrat na teden prizadevate za vsaj 30 minut zmerne vadbe (npr. Hoja, lahka aerobika) ali 25 minut intenzivne vadbe (tek, košarka, kolesarjenje) tri dni na teden. Poleg tega priporočajo zmerne do intenzivne treninge moči dva dni na teden.
Če ste moški ali ženska in upoštevate priporočena navodila, odštejte 1 točko. Če ne, dodajte 1 točko
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje ni samo grozno za vaša pljuča, ampak tudi poveča vaše možnosti za nastanek bolezni srca. Kemikalije v tobaku neposredno poškodujejo srčno mišico in ožilje, kajenje pa na splošno spodbuja aterosklerozo, znižuje holesterol HDL in zvišuje krvni tlak.
Dodajte 0 točk, če ste moški ali ženska in ste nekadilci. Če kadite, dodajte 2 točki. Imejte se za kadilca, če ste v prejšnjem mesecu pokadili celo eno cigareto, cigaro ali cev tobaka
Korak 3. Dejavnik prehrane
Prehrana je še en blago zaščitniški dejavnik pred srčnimi boleznimi. Preprosto povedano, živila, ki jih jeste, lahko nadzorujejo krvni tlak, sladkorno bolezen, povečanje telesne mase in visok holesterol. Za najboljše rezultate poskusite jesti prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, polnovrednimi žitaricami in pustimi beljakovinami, kot so ribe, piščanec in fižol. Izogibajte se sladkorju, rafiniranim ogljikovim hidratom in rdečemu mesu. Poskrbite tudi za dovolj vlaknin. Znano je, da topne vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot je ovsena kaša, zmanjšujejo "slab" holesterol v krvnem obtoku.
Ameriško združenje za srce ima smernice za zdravje srca. Preverite jih in odštejte 1 točko, če jih srečate (moški ali ženska). Če ne, dodajte eno točko
3. del 3: Ocenjevanje rezultatov
Korak 1. Dodajte svoje točke
Zdaj ste dosegli vse parametre za tveganje in preprečevanje. Seštejte točke iz prejšnjih razdelkov in si oglejte končni rezultat.
- Na primer, če ste 62-letna ženska (8 točk), redna vaditeljica (-1 točk) z zdravo prehrano (-1 točk), nekadilka (0 točk), sladkorna bolezen (4 točke) s krvnim tlakom 130/ 80 (0 točk), raven HDL 45 mg/dL (1 točka) in raven LDL 140 mg/dL (0 točka), vaš končni rezultat bo 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Če ste 48 -letni moški (2 točki), ki ne telovadi (1 točka), kadi (2 točki), se slabo prehranjuje (1 točka), ima sladkorno bolezen (4 točke) in ima krvni tlak 160/100 (3 točke), HDL 20 mg/dL (2 točki) in LDL 220 mg/dL (2 točki), vaš rezultat bo 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Korak 2. Izračunajte tveganje za bolezni srca, če ste moški
Vzemite skupno točko in nato poiščite ustrezen odstotek. Ta odstotek predstavlja tveganje za nastanek srčne bolezni ali srčni dogodek v naslednjih 10 letih. Razmerje med točkami in tveganjem je pri moških in ženskah različno.
- Če ste moški, skupno število točk manj kot -3 predstavlja 1 -odstotno tveganje za bolezni srca v naslednjih 10 letih. Podobno imate 2% tveganje za -2 ali -1 točk, 3% tveganje za 0 točk, 4% za 1 ali 2 točki, 6% za 3 točke, 7% za 4 točke, 9% za 5 točk, 11 % za 6 točk, 14% za 7 točk, 18% za 8 točk, 22% za 9 točk, 27% za 10 točk, 33% za 11 točk, 40% za 12 točk, 47% za 13 točk in več kot 56% za 14 točk ali več.
- Naš 48 -letni moški ima na primer oceno 17. To pomeni, da je njegovo 10 -letno tveganje več kot 56%. Z drugimi besedami, več kot 56 ljudi od 100 s podobno oceno bo v naslednjih 10 letih imelo srčni napad ali srčni dogodek.
Korak 3. Izračunajte tveganje, če ste ženska
Če ste ženska, skupna ocena manj kot -2 točk predstavlja 1% tveganje za bolezni srca v naslednjih 10 letih. Podobno imate 2% tveganje za -1, 0 ali 1 točko, 3% za 2 ali 3 točke, 4% za 4 točke, 5% za 5 točk, 6% za 6 točk, 7% za 7 točk, 8 % za 8 točk, 9% za 9 točk, 11% za 10 točk, 13% za 11 točk, 15% za 12 točk, 17% za 13 točk, 20% za 14 točk, 24% za 15 točk, 27% za 16 točk in več kot 32% za 17 točk ali več.
Naša 62 -letna ženska ima oceno 11. To pomeni, da ima 10 -letno tveganje za srčne bolezni 13%. Torej bo 13 od 100 s podobno oceno v naslednjih desetih letih doživelo srčni infarkt ali kakšen drug srčni dogodek
4. korak Spremenite, da zmanjšate tveganje
Če imate v naslednjih 10 letih 20% ali več možnosti za srčno bolezen, bi morali resno razmisliti o spremembi življenjskega sloga. Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, lahko nadzirate številne druge parametre. Na primer, če imate visok holesterol LDL, ga lahko zmanjšate z redno vadbo in jemanjem zdravil za zniževanje lipidov, kot so statini.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravju srca, tudi če ste dobili precej dobre ocene. Priporočila vam bo načine za izboljšanje, vključno s prenehanjem kajenja, nadzorom krvnega tlaka, boljšo prehrano in telesno vadbo ali znižanjem slabega holesterola.
- Vaš zdravnik bo morda želel opraviti dodatne teste, na primer preveriti označevalce v krvi, ki so povezani z večjim tveganjem za srčni infarkt ali možgansko kap, ali uporabiti orodja za radiološko slikanje, da ugotovi, ali se v vaših arterijah kopičijo plaki holesterola.
