Krči v rokah se dogajajo vsem nam. S starostjo se lahko pojavijo pogosteje ali če imate delo, ki zahteva ponavljajoče se gibanje rok in zapestja. Večino krčev v rokah je mogoče zlahka zdraviti doma, vendar bo morda potrebno zdravljenje, odvisno od vzroka. Na srečo je mogoče preprečiti tudi krče v rokah!
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje krčev v rokah doma
Korak 1. Počivajte roko
Krči v rokah so pogosto posledica prekomerne uporabe. Dajte roki čas, da se ozdravi, tako da se izogibate dejavnostim, ki zahtevajo veliko gibanja rok ali od katerih morate nekaj primiti. Pri nenadnih krčih je to lahko le nekaj minut. Če imate hujše krče, morate iti dan ali dva z minimalno uporabo roke.
- Morda boste morali počivati tudi na podlakti.
- Če se simptomi ne izboljšajo, se morate obrniti na zdravstvenega delavca.
2. korak Prekinite vse dejavnosti, ki povzročajo krče v rokah
Če prekomerna uporaba povzroča krče v rokah, boste verjetno izvajali ponavljajoče se dejavnosti. Prenehanje te dejavnosti, tudi za kratek čas, lahko pomaga pri lajšanju krčev. Dejavnosti, ki lahko povzročijo krče v rokah, vključujejo naslednje:
- Pisanje
- Tipkanje
- Igranje na inštrument
- Vrtnarjenje
- Tenis
- Prijemanje predmeta, na primer orodja ali pametnega telefona
- Predolgo upogibanje zapestja
- Iztegnite prste
- Dvig komolca za daljše časovno obdobje
Korak 3. Iztegnite roko
Roko držite ravno z dotikom prstov. Z drugo roko nežno pritisnite roko nazaj s pritiskom na dlani prsta.
- Druga možnost je, da roko položite na ravno površino. Nežno pritisnite navzdol in prste razprite ob površino. Držite 30-60 sekund, nato spustite.
- Roko lahko tudi iztegnete tako, da roko zavrtite v pest. Po 30-60 sekundah odprite roko in iztegnite prste.
Korak 4. Masirajte roko
Nežno drgnite roko z majhnimi krožnimi gibi. Posebno pozornost posvetite tesnim ali še posebej bolečim predelom.
Morda boste na roko nanesli masažno olje
Korak 5. Na roko nanesite vroč ali hladen obkladek
Tako vročina kot mraz vam lahko pomagata pri lajšanju bolečin. Toplota je boljša za pomiritev krčev in sprostitev napetosti v mišicah, mraz pa lajša otekline.
Med kožo in obkladek za zaščito položite kos tkanine
Korak 6. Če ste dehidrirani, pijte več vode
To je bolj verjetno, če ste telovadili, delali v vročini ali jemali zdravila, ki delujejo kot diuretik. Poskrbite, da pijete, kadar ste žejni, da ne dehidrirate.
Ker lahko neravnovesje elektrolitov povzroči krče v rokah, boste morda želeli popiti športno pijačo
Korak 7. Če primanjkuje hranil, vzemite dodatke
Krči v rokah se pojavijo, ko vam primanjkuje določenih hranil, na primer natrija, kalcija, magnezija ali kalija. To še posebej velja za ljudi, ki intenzivno telovadijo, imajo ledvično bolezen, so noseči, imajo motnje hranjenja ali se zdravijo zaradi bolezni, kot je rak.
- Nizki vitamini B lahko povzročijo tudi mišične krče.
- Preden vzamete kakršne koli vitamine ali dodatke, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, še posebej, če že jemljete zdravila. Zdravnik vam lahko svetuje, kateri dodatki so za vas najboljši.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če krči v rokah trajajo dlje kot nekaj ur
Zdravnik lahko ugotovi, ali poškodbe ali osnovno stanje povzročajo krče v roki. Poleg tega lahko priporočijo zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri lajšanju krčev.
Zapišite čase dneva, ko imate krče, in vse dejavnosti, za katere se zdi, da jih povzročajo. Zdravniku morate dati tudi zgodovino, kako dolgo ste doživljali bolečino
Korak 2. Če imate kronične krče, se ocenite za revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis lahko povzroči ponavljajoče se krče v rokah, ki se bodo sčasoma verjetno poslabšali. Če imate bolečine in otekline, ki trajajo več tednov, obiščite zdravnika.
- Raztezanje in masaža vam lahko pomagata pri lajšanju revmatoidnega artritisa, vendar je najbolje, da se posvetujete s fizioterapevtom, da se naučite, kako jih pravilno narediti, da ne poslabšate svojega stanja.
- Če zdravnik ugotovi, da imate revmatoidni artritis, vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje. Poleg nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko za lajšanje simptomov jemljete kortikosteroide, antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD) ali modifikatorje biološkega odziva.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika, če imate sindrom karpalnega kanala
V nekaterih primerih lahko sindrom karpalnega kanala povzroči krče v rokah. Verjetno boste občutili tudi mravljinčenje, odrevenelost in šibkost v roki in podlakti. Sindrom karpalnega kanala je običajno posledica pritiska na vaš živec.
Vaš zdravnik lahko opravi fizični pregled, rentgenske žarke in elektromiogram, ki zdravniku omogoča, da izmeri električne razelektritve v mišicah
Korak 4. Zdravite sladkorno bolezen, da preprečite sindrom otrplosti diabetične roke
Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, obstaja tveganje za sindrom otrplosti diabetične roke, ki lahko povzroči krče v rokah. Ta pogoj otežuje premikanje prstov in njihovo združevanje. Najboljši način za zdravljenje ali preprečevanje je uravnavanje krvnega sladkorja in vsakodnevno raztezanje rok.
- Odlična ideja je tudi, da naredite vaje, ki držijo vaše roke močne, na primer vaje za moč ali športanje z žogo.
- Upoštevajte zdravnikova navodila za jemanje zdravil.
- Posvetujte se z dietetikom, da se prepričate, da je vaša prehrana ustrezna.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje krčev v rokah
Korak 1. Zgradite moč v rokah in podlakti
Okrepitvene vaje izvajajte 2 do 3 dni na teden. Enostaven način za krepitev moči v roki je stiskanje na majhno žogico, na primer stresno žogo. Naredite 10-15 stiskov na roko.
- Drug način za krepitev moči v rokah je šport, ki vključuje lovljenje in metanje žoge. Lahko bi se igrali ulova, rokometali z košarko ali teniško žogo vrgli ob zid.
- Prav tako morate vsak dan iztegniti roko pred in po službi ali hobiju. Če ponavljate gibe z rokami, se boste morda želeli pogosteje raztezati.
Korak 2. Nahranite svoje telo z vodo in hranili
Jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano, ki bo zagotovila zadostno količino kalcija, magnezija, kalija in vitaminov skupine B. Vsak dan pijte najmanj 8 kozarcev vode. Če veliko telovadite ali delate v hudi vročini, morate povečati vnos.
Če zdravnik odobri, lahko vzamete tudi dodatke za povečanje vnosa hranil
Korak 3. Prepričajte se, da so predmeti primerne velikosti za vašo roko
Oprimki, ki so preveliki ali premajhni za vašo roko, lahko povzročijo nelagodje in krče. Čeprav mnogim ljudem zaradi tega ni treba skrbeti, bi morali tisti z velikimi ali majhnimi rokami preveriti svoj oprijem na predmetih, ki jih pogosto uporabljajo. Poiščite orodje, pribor, opremo za vadbo, opremo za hobi in gospodinjske predmete, ki ustrezajo velikosti vašega oprijema.
Korak 4. Uporabite računalniško miško, ki je udobna
Če veliko časa preživite za računalnikom, lahko miška prispeva k krčem v rokah. Na srečo je na trgu veliko različnih miš, zato lahko najdete takšnega, ki vam bolj ustreza. Poiščite tisto, pri kateri za uporabo ni treba zložiti roke. Poleg tega bi se morali premikati z minimalnim premikanjem prstov.
