Boleče roke so pogoste in so običajno posledica vadbe, športa ali ponavljajočih se gibov. Simptomi lahko vključujejo bolečino, oteklino ali krče. Manjše težave se običajno rešijo same. Čeprav bi morali ob hudi bolečini obiskati zdravnika, lahko doma pomagate pri številnih stvareh in omogočite, da se roka zaceli.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ugotavljanje vzroka
Korak 1. Preverite, ali imate preprosto zvin
Zvini se pojavijo, ko se tkiva raztegnejo, zvijejo ali raztrgajo. Simptomi so bolečina, oteklina, podplutbe, omejena gibljivost in "pokanje" zvok, ko je prišlo do poškodbe. Zvin je začasen in tkiva niso trajno poškodovana. Zvini se običajno izboljšajo v nekaj dneh.
Korak 2. Ugotovite, ali imate teniški komolec ali komolec golferja
Ta stanja, znana tudi kot tendonitis, vodijo v bolečino v komolčnem predelu roke. Vzroki običajno vključujejo prekomerno uporabo mišic in kite okoli komolčnega sklepa. Bolečina lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev, vendar bo skrb za poškodovano roko hitreje pozdravila.
Korak 3. Preverite simptome burzitisa
Bursitis je vnetje burse, ki je majhna vrečka tekočine, ki sedi nad sklepi, da jih zaščiti. Običajno je količina tekočine v bursi zelo majhna, vendar lahko s poškodbo nabrekne in postane zelo boleča, kar povzroči burzitis. Običajno se razvije zaradi ponavljajočih se gibov roke, bolečina pa se v nekaj tednih pogosto izboljša. Oteklina lahko traja dlje, vendar se bo postopoma izboljšala.
- Območje, ki ga prizadene bursitis, bo oteklo ali rdeče in bo verjetno bolelo, če ga pritisnete.
- Primeri bursitisa skupaj s poškodbami, ki so poškodovale kožo, se lahko okužijo in zahtevajo antibiotike.
Korak 4. Bolečino v živcih upoštevajte kot vzrok
Živci v hrbtenjači se lahko stisnejo, zlasti s starostjo. Simptomi vključujejo sevajočo bolečino od vratu do rok ali občutek zatičev in igel. Bolečine lahko nihajo iz dneva v dan, vendar se običajno izboljšajo z zdravili proti bolečinam brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in vadbo.
Ujet živec se lahko pojavi tudi v roki. Če se to zgodi v zapestju, se imenuje sindrom karpalnega kanala, in ko se pojavi v komolcu, sindrom kubitalnega kanala. Simptomi običajno vključujejo bolečino in mravljinčenje v prizadeti roki ali roki
Korak 5. Vedite, da je možna ponavljajoča se poškodba (RSI)
Če z roko ali rokami redno opravljate naloge, na primer pri proizvodnji, ročnem ravnanju, težkih strojih in računalniških opravilih, lahko pride do RSI. Sindrom karpalnega kanala je ena vrsta poškodbe živcev, ki je lahko posledica ponavljajočih se gibov, kot je tipkanje. Delodajalci lahko izboljšajo pogoje in spremenijo vaš delovni prostor, da preprečijo poslabšanje vašega stanja, tako da na primer ponudijo nastavljiv stol ali premaknejo delovno ploščad, tako da vam ni treba segati tako visoko.
Korak 6. Preverite simptome angine
Angina nastane, ko se arterije, ki vodijo do srca, utrdijo in zožijo. Simptomi vključujejo dolgočasno, tesno ali močno bolečino v prsih, ki lahko nekaj minut seva v levo roko, vrat, čeljust ali v hrbet. Bolečina se običajno pojavi med aktivnostjo ali stresom. Če imate bolečine v prsih ali levi roki zaradi vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Zlasti ženske so pogosteje prisotne z manj "klasičnimi" simptomi angine, kot so samo bolečine v rokah
Metoda 2 od 4: Počivajte v roki
Korak 1. Počivajte boleče območje
Ne telovadite, ne dvigujte, ne tipkajte in ne storite ničesar, da bi se boleča roka poslabšala. Vaša tkiva se morajo sprostiti, da se zacelijo in preprečijo nadaljnje poškodbe. Prenehajte z vsemi aktivnostmi, ki poslabšajo bolečino, in se osredotočite na čim manjšo uporabo poškodovane roke.
Korak 2. Uporabite obloge ali stiskalne elastične povoje
Če želite zmanjšati oteklino in zaščititi roko, lahko območje ovijete z elastičnim povojem (kot je ovitek iz asa). Pazite, da roke ne zavijete preveč tesno, da se izognete otekanju okoli zavitega območja. Vedno popustite pretesne povoje.
- Otrplost, mravljinčenje, povečanje bolečine, ohladitev ali oteklina okoli povoja so vsi znaki, da je ovitek pretesen.
- Pogovorite se s svojim ponudnikom, če morate oblogo uporabljati več kot 48-72 ur.
Korak 3. Odstranite ves nakit
Roka, roka in prsti lahko po poškodbi močno nabreknejo. Ne pozabite sleči prstanov, zapestnic, ur in vsega drugega nakita. Kasneje jih je mogoče težje in bolj boleče odstraniti, saj se oteklina poveča in lahko prispevajo k stiskanju živcev ali omejenemu pretoku krvi.
Korak 4. Nosite zanko
Slingi lahko pomagajo ohranjati dvignjeno in zaščiteno roko. Prav tako lahko zadržijo pritisk na poškodbo, vam naredijo bolj udobno in nudijo podporo. Če morate zanko uporabljati več kot 48 ur, se obrnite na zdravnika.
Korak 5. Dvignite roko
Roko držite nad ali na ravni srca, da zmanjšate oteklino. Ko ležite ali sedite, lahko z blazinami na prsih ali boku držite dvignjeno roko. Roke ne dvignite tako visoko, da ne dobite ustrezne oskrbe s krvjo.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Nanesite hladen obkladek
Čim prej boste želeli uporabiti ledene ali hladne obkladke, da preprečite otekanje. V lokalni lekarni je na voljo veliko paketov za hladno terapijo, ki jih lahko nanesete na boleče območje. Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave ali brisačo, napolnjeno z ledom. Prehlad lahko nanesete do 20 minut večkrat na dan.
Korak 2. Uporabite toploto
Ko po poškodbi mine 48-72 ur, lahko na boleče območje nanesete toploto. Ne uporabljajte toplote, če imate oteklino. Prav tako lahko zamenjate toploto in mraz, da se vaša roka počuti bolje.
V prvih 48 urah se izogibajte vročini, ker lahko poveča otekanje-to vključuje vroče prhe, kadi in obloge
Korak 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen in acetaminofen, se lahko uporabljajo za lajšanje bolečin in oteklin. Vedno upoštevajte navodila na nalepki in ne vzemite več kot priporočeni odmerek. Nikoli ne dajajte otrokom aspirina.
Korak 4. Masirajte območje
Z rahlim pritiskom drgnite ali masirajte boleče območje. To lahko pomaga pri bolečinah in hitrejšem pretoku krvi, da hitreje popravi poškodovano tkivo. Če preveč boli, ga ne poskušajte masirati, dokler se raven bolečine ne zmanjša.
- Eden od načinov za masažo bolečih območij je uporaba teniške žogice. Žogo zavrtite po bolečem območju in ko začutite občutljivo mesto, jo počasi prevrnite največ 15 -krat.
- Redno se lahko odpravite tudi na masažo pri strokovnjaku, kar je lahko v pomoč.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Za vsa vprašanja ali pomisleke v zvezi z bolečo roko se vedno posvetujte z zdravnikom. Če bolečine ne morete obvladati, traja več kot 2 tedna ali se bolečina poslabša, morate obiskati zdravnika. Če tudi ne morete normalno uporabljati roke, imate zvišano telesno temperaturo ali začnete otrplost in mravljinčenje, je čas, da pokličete svojega zdravnika.
Metoda 4 od 4: Pomoč pri zdravljenju roke
Korak 1. Poslušajte svoje telo
Ne silite roke, da se premakne na določen način, ali pa dvignite nekaj, če vas boli. Bolečina vam daje vedeti, da potrebujete čas za okrevanje. Če vas roka boli, pustite, da počiva in popravi vsa poškodovana tkiva. Ne pritiskajte na stvari, ki bi lahko poslabšale poškodbo.
Korak 2. Pijte vodo
Včasih lahko dehidracija povzroči mišične krče, ki jih lahko občutite v rokah. Vedno pijte dodatno vodo, ko telovadite ali ste na vročini. Pijače za zamenjavo elektrolitov ali športne pijače lahko razredčimo z vodo do približno ½ in ½ in jih uporabimo za nadomestitev soli, sladkorja in drugih mineralov. Izogibajte se kofeinu in alkoholu.
Korak 3. Dobro jejte
Morate jesti uravnoteženo prehrano, da zagotovite, da boste dobili vse dnevne potrebne vitamine in minerale. Pomanjkanje nekaterih mineralov, kot sta kalcij in magnezij, lahko povzroči mišične krče. Če menite, da s tem, kar jeste, ne dobite vsega, kar potrebujete, razmislite o multivitaminih na osnovi polnovredne hrane ali se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, da bi zaužili več kalcija ali magnezija.
Mlečna in temno zelena, listnata zelenjava so živila, ki jih morate redno vključevati v svojo prehrano zaradi vitaminov in mineralov
Korak 4. Zmanjšajte stres
Stres zmanjšuje vaš imunski sistem in otežuje popravljanje telesa. Ko ste poškodovani, je pomembno, da se vaše telo osredotoči na popravilo poškodovanega tkiva, namesto da bi poskušalo uravnati stresni sistem. Vadite meditacijo in globoke dihalne vaje za spodbujanje zdravljenja.
5. korak Naučite se pravilne oblike in gibanja
Ko opravljate določene dejavnosti, morate uporabljati pravilne položaje in gibe, da se izognete napetosti mišic, sklepov ali kit. Če čez dan pogosto izvajate iste gibe rok, razmislite o iskanju drugih načinov za premikanje rok, da se izognete RSI. Včasih je potrebno, da strokovnjak oceni vaše gibanje rok pri delu ali med izvajanjem drugih dejanj, da se prepriča, da niso problematična.
- Vedno se prepričajte, da oprema, ki jo uporabljate za vadbo ali šport, ustreza vaši stopnji in velikosti.
- Pokličite oddelek za človeške vire na delovnem mestu, da se pogovorite o spremembah, drugih načinih opravljanja delovnih nalog ali o pridobivanju drugega položaja v podjetju, če to, kar delate, povzroča bolečine v mišicah, kitah ali sklepih.
Korak 6. Ne kadite
Kajenje lahko upočasni celjenje. Lahko zmanjša oskrbo s krvjo in prepreči, da bi kisik prišel do poškodovanih tkiv, da bi jih pravočasno popravili. Kajenje lahko poveča tudi vaše možnosti za težave s kostmi, kot je osteoporoza, ki lahko privede do hujših poškodb.
Korak 7. Naredite raztezne vaje
Naredite boleče, počasne odseke območja. Ne uporabljajte sunkovitih gibov in se ne raztezajte preko tistega, kar je udobno. Vsak raztežaj držite 20-30 sekund in po potrebi ponovite.
- Raztezanje tricepsa lahko izvedete tako, da dvignete roke nad glavo in upognete en komolec navzdol. Z drugo roko primite zapestje upognjene roke in ga potegnite navzdol proti hrbtu. Ponovite z nasprotno roko.
- Raztegnite bicepse tako, da sklenete roke skupaj za hrbet in poravnate komolce. Nagnite se naprej in sklopljene roke premaknite proti stropu.
- Ramena lahko raztegnete tako, da eno roko položite na prsi in z drugo roko primete za podlaket. Roko nežno potegnite proti hrbtni rami. Ponovite z drugo stranjo.
- Če želite raztegniti zapestja, prekrižajte roke skupaj in oblikujte križ. Z zgornjo roko potisnite navzdol, da se zapestje upogne. Ponovite z drugo roko.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Če imajo vaše mišice ali kite hude solze, boste morda potrebovali operacijo ali fizikalno terapijo.
- Če čutite bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost v levi roki in pritisk ali stiskanje v prsih, takoj pokličite rešilce.
