Vneto ramo je relativno pogosta težava tako moških kot žensk vseh starosti. Bolečine v ramenih lahko povzročijo mišični napetosti, zvini vezi, izpahi sklepov in celo težave s hrbtom ali vratom. Najpogostejši razlogi za razvoj vnete rame so premočna vadba, športne poškodbe in nezgode, povezane z delom. Večina bolečih ramen se omejuje in izgine v enem tednu - včasih hitreje, če za to ustrezno poskrbite doma; včasih pa boleča ramena potrebujejo strokovno pomoč za popolno rešitev.
Koraki
1. del od 2: Zdravljenje bolečega ramena doma
Korak 1. Počivajte bolečo ramo nekaj dni
Najpogostejši vzrok za vneto ramo je bodisi prekomerna uporaba (ponavljajoči se gibi ramen) bodisi prenapetost (dvigovanje pretežkih stvari). Če je to verjetno vzrok vaše boleče rame, potem za nekaj dni ustavite vzročno aktivnost in jo počivajte. Vprašajte svojega šefa, če lahko začasno preklopite delovne postaje ali službe na nekaj manj ponavljajočega se in zahtevnega. Če je vaša boleča rama posledica vadbe v telovadnici, morda dvigujete pretežko ali uporabljate slabo formo - za nasvet vprašajte osebnega trenerja ali atletskega terapevta.
- Če nekaj dni počivate v boleči rami, je koristno, vendar dajanje v zanko za roke ni dobra ideja, ker lahko povzroči sindrom "zamrznjenega" ramena. Rama se mora rahlo premakniti, da spodbudi pretok krvi in celjenje.
- Bolečine v rami običajno kažejo na preprosto mišično napetost ali vlečenje, ostre bolečine pa na poškodbe sklepov/vezi.
Korak 2. Nanesite led na akutno ramo
Če se vam je boleča rama pred kratkim razvila in izgleda ali se počuti vneto, potem na najbolj občutljiv del nanesite vrečko zdrobljenega ledu (ali kaj hladnega), da zmanjšate vnetje in omrtvičite bolečino. Terapija z ledom je najučinkovitejša pri akutnih (nedavnih) poškodbah, ki vključujejo nekakšno otekanje, ker zmanjšuje pretok krvi. Zdrobljen led nanašajte 15 minut 3-5 krat dnevno, dokler bolečina ne popusti ali popolnoma izgine.
- Stiskanje zdrobljenega ledu na najbolj boleč del rame z raztegljivim povojem Tensor ali Ace je še bolj koristno za boj proti vnetjem.
- Led vedno zavijte v tanko krpo, preden ga nanesete na kateri koli del telesa - pomaga preprečiti draženje kože ali ozebline.
- Če nimate pri roki zdrobljenega ledu, uporabite ledene kocke, zamrznjene gele ali vrečko zamrznjene zelenjave (grah ali koruza se odlično obneseta).
Korak 3. Vlažno toploto nanesite na kronično bolečo ramo
Če vas boleča rama moti že več tednov ali mesecev, potem velja za kronično poškodbo. Izogibajte se hladni terapiji za kronične poškodbe in namesto tega uporabite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreje mišice in druga mehka tkiva s povečanjem pretoka krvi, kar je lahko v pomoč pri bolečinah, ki jih povzročajo stare športne poškodbe in artritis. Dober vir vlažne toplote so mikrovalovne vrečke, napolnjene z zrni (na primer pšenico ali riž), zelišči in/ali eteričnimi olji. Zeliščno vrečko postavite v mikrovalovno pečico za približno 2 minuti in jo nato vsako jutro ali pred kakršno koli pomembno vadbo nanesite na boleče mišice za 15 minut.
- Dodajanje sivke ali drugih eteričnih olj v zeliščno vrečko vam lahko pomaga sprostiti.
- Topel kopel je še en odličen vir vlažne toplote. Za še boljše rezultate v kopel dodajte skodelico ali dve Epsomove soli - njena visoka vsebnost magnezija sprošča in pomirja napete mišice in kite.
- Izogibajte se uporabi suhe električne energije iz standardnih grelnih blazinic, ker lahko dehidrira mišice in poveča tveganje za poškodbe.
Korak 4. Vzemite zdravila brez recepta (OTC)
Če bolečina v rami ne vpliva močno na led ali vlažno toploto, razmislite o kratkotrajni uporabi nekaterih zdravil brez recepta. Protivnetna zdravila, kot je ibuprofen (Motrin, Advil) ali naproksen (Aleve), so verjetno najboljša za bolečino v rami, ki vključuje tudi znatno vnetje - pogosto pri bursitisu in tendinitisu rame. Zdravila proti bolečinam (imenovana tudi analgetiki) so verjetno boljša pri bolečinah v ramenih brez otekanja, na primer pri nizko napetih mišicah in osteoartritisu (vrsta obrabe). Najpogostejše zdravilo proti bolečinam brez recepta je acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
- Protivnetna in analgetična zdravila je treba vedno obravnavati kot kratkoročne strategije za obvladovanje bolečin. Če jih zaužijete preveč ali jih jemljete predolgo, se poveča tveganje za težave z želodcem, ledvicami in jetri.
- Če je vaša boleča rama zelo tesna in vas krči, je lahko zdravilo za sprostitev mišic OTC (na primer ciklobenzaprin) učinkovitejše zdravilo. OTC mišični relaksanti morda niso na voljo v Združenih državah in jih je treba pridobiti pri zdravniku.
- Kot varnejšo alternativo v bolečo ramo vtrite kremo/losjon/mazilo, ki vsebuje naravno lajšanje bolečin. Mentol, kafra, arnica in kapsaicin so v pomoč pri lajšanju mišično -skeletnih bolečin.
Korak 5. Naredite nekaj raztezanja ramen
Boleča rama lahko vključuje tudi napete ali otrdele mišice, morda zaradi ponavljajočih se obremenitev, dolgotrajne slabe drže ali preprosto neuporabe. Dokler vaše bolečine v rami niso preveč neznosne pri gibanju, vam bodo lahko koristile majhne raztezke 3-5x na dan. Boleče in otrdele mišice se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, ker zmanjšuje napetost, spodbuja pretok krvi in izboljšuje prožnost. Vsako raztezanje ramen držite 30 sekund, medtem ko globoko dihate. Ustavite, če se bolečina znatno poveča.
- Ko stojite ali sedite, segajte okoli sprednjega dela telesa in primite za nasprotni komolec. Potegnite zadnji del komolca čez prsni koš, dokler ne začutite, kako se mišice raztegnejo v ustrezni rami.
- Ko stojite ali sedite, sezite za hrbet in se primite za zapestje prizadete rame. Počasi povlecite zapestje navzdol, dokler ne začutite, kako se mišice raztegnejo v ustrezni rami.
Korak 6. Premislite o svojem položaju spanja
Nekateri položaji spanja lahko povzročijo boleče ramena, zlasti tisti položaji, ki vključujejo roko nad glavo. Ljudje z debelostjo tudi tvegajo stiskanje in draženje ramenskih sklepov, če spijo na straneh (tako imenovani ležeči položaj). Da bi se izognili poslabšanju ali povzročanju bolečin v rami, se izogibajte spanju na boku ali trebuhu - raje spite na hrbtu. Če je boleča le ena rama, je morda udobno spati na drugi strani, če zgornji del telesa ni pretežak.
- Če izberete podporno blazino za glavo, lahko ramenske sklepe tudi nekoliko odstranite.
- Med spanjem na hrbtu razmislite o uporabi majhne blazine, da podprete in rahlo dvignete bolečo ramo.
- Spanje na boku ali trebuhu z dvignjeno roko nad glavo ne le draži ramenski sklep, ampak lahko stisne živce, ki tečejo od vratu do roke. Ko se to zgodi, običajno občutite odrevenelost ali mravljinčenje v roki.
2. del od 2: iskanje zdravljenja bolečega ramena
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če se vaša boleča rama ne odziva na zgoraj omenjena domača zdravila, se dogovorite za zdravniški pregled pri zdravniku. Vaš zdravnik lahko opravi rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi vzrok bolečine v rami. Glede na ugotovitve in diagnozo vam bo zdravnik morda priporočil močnejša zdravila na recept, injekcije kortikosteroidov, fizikalno terapijo in/ali operacijo rame.
- Poškodbe rotatorne manšete so pogost vzrok kronične bolečine v rami - več kot 4 milijone obiskov zdravnikov na leto v Združenih državah povzročajo težave z rotatorno manšeto. Rotacijska manšeta je skupina mišic in kite, ki držijo kosti ramenskega sklepa skupaj.
- Rentgenski žarki lahko odkrijejo zlome, dislokacije, artritis, kostne tumorje in okužbe, čeprav je za resne težave v mišicah, kitah in ligamentih potrebna MRI ali CT.
- Injekcija kortikosteroidov (na primer prednizolona) v vneto in vneto ramo (burzitis, tendinitis) lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči večji obseg gibanja in prilagodljivost.
- Operacija ramena je namenjena popravljanju zlomljenih kosti, čiščenju poškodovanih sklepov, ponovni povezavi prerezanih kit in vezi, odstranjevanju krvnih strdkov in odvajanju nakopičene tekočine.
Korak 2. Pridobite napotnico k fizičnemu ali športnemu terapevtu
Če je vaša vneta rama posledica poškodbe rotatorne manšete ali druge težave, povezane s preobremenjenostjo ali prekomerno uporabo, potem od svojega zdravnika poiščite napotnico za fizioterapijo, da se lahko ramena rehabilitira. Telesni ali športni terapevt vam bo pokazal posebne in prilagojene krepilne vaje in raztezanja za vneto ramo, zaradi česar bo močnejša in prožnejša.
- Telesni ali športni terapevt lahko za rehabilitacijo rame uporablja stroje z utežmi, proste uteži, gumijaste trakove, žoge za vadbo, terapevtski ultrazvok in/ali elektronsko stimulacijo mišic.
- Fizioterapija je običajno potrebna dva do trikrat na teden štiri do šest tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave z ramo.
- Dobre krepilne aktivnosti za ramo vključujejo sklece, vaje veslanja, plavanje in kegljanje.
Korak 3. Obiščite kiropraktika
Boleča rama je lahko povezana z vratom ali sredino hrbta, zato je morda primeren sestanek s kiropraktikom. Kiropraktiki so skupni specialisti, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja v hrbteničnih in perifernih sklepih, kot so ramenski. Bolečine v ramenih lahko povzročijo težave s spodnjimi sklepi (glenohumeralni in/ali akromioklavikularni sklepi) ali pa se lahko pojavijo zaradi težav v prsnem košu (sredina hrbta) ali vratnem delu hrbtenice (vrat). Vaš kiropraktik lahko ugotovi, od kod prihaja bolečina, in po potrebi ročno prilagodi ali rahlo premesti problematični sklep.
- Ročne nastavitve sklepov pogosto ustvarijo "pokanje" ali "pokanje" zvoka, ki je varen in redko boleč.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev sklepa včasih ozdravi težave z ramo, bo več kot verjetno potrebno nekaj tretmajev za pomemben učinek.
- Kiropraktiki lahko z ročnimi manevri sklepov ponastavijo izpahnjeno ramo, čeprav ne zdravijo zlomljenih kosti, okužb sklepov ali kostnega raka.
Korak 4. Poskusite profesionalno masažno terapijo
Če vaša boleča rama traja dlje kot teden dni in mislite, da je to posledica napetih ali napetih mišic, razmislite o globoki masaži tkiva pri usposobljenem masažnem terapevtu. Globoka masaža tkiv je odlična za lajšanje bolečin, napetosti in napetosti mišic, kar lahko omeji vaš obseg gibanja in zmanjša prožnost v rami. Masaža spodbuja tudi boljši krvni obtok in spodbuja sprostitev.
- Masaža je koristna pri blagih do zmernih sevih in zvinih, vendar ni priporočljiva za hujše poškodbe sklepov ali živcev.
- Začnite z 1/2 urno masažo, ki se osredotoča na boleče rame, hkrati pa prosite terapevta, naj vključi spodnji del vratu in sredino hrbta. Morda se vam bo zdela 1 -urna seja učinkovitejša ali pa raje opravite več sej v tednu ali dveh.
- Dovolite terapevtu, da gre čim globlje, ne da bi pri tem migal - v rami je veliko mišičnih plasti, ki jih je treba obravnavati za najboljše rezultate.
Kako lahko hitro zdravite bolečino v rami?
Pazi
Nasveti
- Da se izognete bolečim ramenom, ne nosite težkih torb ali torbic, ki neenakomerno razporejajo težo po ramenih. Namesto tega uporabite nahrbtnik z dvema oblazinjenima trakoma.
- Da bi preprečili bolečine v ramenih, zmanjšajte obremenitve nad glavo z uporabo visokih lestev in se približajte svojemu delu.
- Če vaše delo vključuje veliko stoje, poskrbite, da se vaše telo ne bo nenehno obračalo ali zvijalo na eno stran- ohranjanje simetrije in ravnovesja je pomembno.
- Razmislite o akupunkturni terapiji. Znanstvene študije ne trdijo, da bi lahko odpravile vse vzroke za bolečino v rami, vendar obstaja veliko anekdotičnih poročil, ki trdijo, da je zelo učinkovit.
Opozorila
- Če bolečina v rami postane huda in izčrpavajoča, se čim prej dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom.
- Če se bolečina v rami pojavi pred ali skupaj z bolečino v prsih in oteženim dihanjem, pokličite 9-1-1. Morda imate srčni napad.
