Mnogi znanstveniki menijo, da imate skoraj polovico stvari, ki vas osrečujejo, pod vašim nadzorom. Dobro počutje povzroča pozitivna čustva, pozitivni občutki pa povzročajo tudi dobro počutje. Vlaganje v vašo srečo in dobro počutje ustvarja pozitivno zanko povratnih informacij, ki se ustvarja sama in se vzdržuje. Spodbujajte svoje pozitivne, realistične misli, da ustvarite navzgor spiralo sreče. Pomagajte si, vendar se ne izolirajte in ne zavrnite posvetovanja z drugimi. Obstajajo stvari, ki jih lahko dobimo le od drugih ljudi, in stvari, ki jih lahko dobimo le od sebe.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje navpične spirale sreče
Korak 1. Spodbujajte svoje pozitivne občutke
Opazujte, kdaj se počutite dobro, in počutite se dobro zaradi tega. Bolj ko prebivate v svoji pozitivnosti, bolj srečni in odporni se boste počutili. Namesto da bi poskušali prisiliti srečo, v sebi gojite občutek dobrega počutja, moči in povezanosti. Potrdite pozitivne misli, ki vam pridejo na pamet. Izgovorite jih na glas ali jih zapišite, da povečate njihovo resonanco. "Sonček se dobro počuti na moji koži." "Ponosen sem nase, ker sem pomival posodo."
- Na koncu dneva preglejte stvari, ki so vam bile všeč. Naštejte tri stvari, ki so vam prinesle zadovoljstvo.
- Pozitivna čustva vam pomagajo odpraviti travme in stiske ter gradijo odpornost na težke čase, ki prihajajo.
Korak 2. Poiščite svojo srečo
Ljudje slavno slabo ugibamo, kaj nas veseli. Preganjanje moči, bogastva in slave se le redko izplača v osebnem zadovoljstvu. Stres nas lahko spodbudi, da svoje užitke nadomestimo z mehanizmi za spopadanje. Čas, v katerem vas zabavajo ali hvalijo, ne bo nujno vaš najsrečnejši čas. Preden si zastavite cilje, si vzemite nekaj časa za sledenje svojemu veselju.
- Poskusite voditi dnevnik v običajnem tednu in se nekajkrat na dan prijavite pri sebi. Katere dejavnosti prinašajo zadovoljstvo? Kaj jim je skupno?
- Opazujte, kje ste, ko ste srečni, in kaj počne vaše telo. Ali ste zunaj? V gibanju? Ste sami ali v družbi? Kdaj je ura?
Korak 3. Postavite sebi pomembne cilje
Ko ugotovite nekaj stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo, se vprašajte, kaj jim je skupno. V kakšne dejavnosti se resnično lahko potopite? Kdaj se vam zdi, da opravljate svoje delo najbolje ali da ste najboljši? Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali doseči večjo angažiranost med vsakodnevnimi aktivnostmi.
- Če ste se na primer počutili najsrečnejše med sprehodom s psom, čakanjem na avtobus in zalivanjem trate, bi bil vaš cilj morda več časa preživeti zunaj.
- Če ste bili najsrečnejši, ko ste sodelavcu pomagali pri službi in s partnerjem pripravili večerjo, bi bil vaš novi cilj morda najti drugo dejavnost, v kateri pomagate drugim.
Korak 4. Pokažite se svetu
Osredotočite se na pridobivanje izkušenj in ne na premoženje. Dodatni denar porabite za potovanja in učenje novih stvari. Kultiviranje spominov vam bo pustilo močnejši občutek življenja kot pridobivanje predmetov. Učenje novih stvari bo vaš um močno ohranilo v starosti in lahko v vašo rutino vnese nove radosti. Razvoj hobija je lahko odličen opomnik, da si vzamete prosti čas, ne da bi se sami izklopili.
- Prostovoljno sodelujte z organizacijo, v katero verjamete, da povečate občutek povezanosti in uporabnosti.
- Prihranite dodaten denar za socialno porabo in darila za druge. Odpeljite prijatelja na večerjo ali kupite lepo steklenico vina za gostitelja večerje.
- Postavite si učne cilje. Ob koncu leta se odpravite na jezikovne tečaje in pojdite v državo, ki govori ta jezik. Vzemite tečaje kuhanja in pripravi zabavo s hrano, ki si jo naredil.
Korak 5. Vadite hvaležnost
Če si želite, kar imate, vas bo razveselil, kot da bi iskali druge možnosti. Spremembe so lahko spodbudne, vendar vlaganje pozornosti v ljudi in kraje, ki jih imate radi, prispeva k vaši splošni sreči. Preglejte, kaj imate, in to cenite. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, in ga delite s tistimi, ki jih imate radi.
- Cenite ljudi v svojem življenju. Pomagati si ne pomeni izolirati se. Vzemite si čas in svojim prijateljem in družini povejte, da jih imate radi, in jim povejte, kaj cenite pri njih.
- Če menite, da se najbolje izražate v pisni obliki, sestavite seznam ljudi, za katere ste hvaležni, in napišite pismo na dan.
Metoda 2 od 2: Skrb zase
Korak 1. Dobro spite
Preskok spanja lahko poslabša vsako težavo, s katero se morda soočate. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja na noč, s čim manj prekinitvami. Preveč spanja lahko povzroči letargijo in depresijo, premalo spanja pa lahko poškoduje vašo imunsko odpornost, težo in duševno zdravje.
- Če imate težave s spanjem ponoči, poskusite zgraditi sproščujočo rutino pred spanjem. Privoščite si uro pred spanjem, da si umijete zobe, se preoblečete v mehko pižamo in opravite eno mirno dejavnost, na primer branje, meditacijo, ogled oddaje ali poslušanje glasbe.
- Zmanjšajte količino alkohola in kofeina in ne dremajte.
- Ko vam ponoči pride misel, povezana z delom ali stresom, si nežno recite: "Ni čas za razmišljanje o tem. Čas je za mojo spanje."
Korak 2. Razgibajte se
Z redno vadbo lahko postanete bolj energični, samozavestni, zdravi in sproščeni. Večina odraslih bi morala imeti vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Razdelite svojo vadbo na krajše korake med tednom. Če vam telovadba ni všeč, se poskusite odpraviti na hitre sprehode, kolesariti ali obiskovati tečaje plesa ali joge.
Korak 3. Dobro se nahranite
Kuhanje doma je cenejše in bolj zdravo kot prehranjevanje zunaj, zato se naučite kuhati stvari, ki jih imate radi, in hranite dobro založen hladilnik. Namesto da se ukvarjate z vitamini in dodatki, jejte veliko sadja in zelenjave ter spremenite svojo prehrano. Uživanje široke palete živil vam bo pomagalo dobiti hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Zagotovite si beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za energijo.
Jejte vsaj tri obroke na dan z vmesnimi zdravimi prigrizki
Korak 4. Izogibajte se negativnemu samogovoru
Obravnavajte se tako, kot si zasluži vsak človek: s sočutjem, spoštovanjem in ljubeznijo. Namesto da se obremenjujete sami s seboj, govorite sami s seboj mirno. Ko pridejo k vam negativne misli in občutki, jih poimenujte. Ugotovite situacije, ki povzročajo te občutke. Sprejmite občutke, ko pridejo, vendar analizirajte prepričanja, ki stojijo za njimi.
Če imate pogosto negativen občutek, ga poimenujte in z njim ravnajte kot z nadležnim stranskim produktom svojega okolja. Reci "oh, spet je telesna sramota. Verjetno zato, ker sem v tej čakalnici, obkroženi z revijami, ki prikazujejo en tip telesa."
Korak 5. Vadite čuječnost
Zavedanje pomeni biti pozoren na svoje misli, čute in občutke v tem trenutku, brez interpretacije ali presojanja. Lahko razbremeni vašo tesnobo in se sprostite iz negativne spirale. Če želite vaditi čuječnost, bodite pozorni na svoje čute. Naštejte vse, kar lahko vidite, vonjate, slišite in čutite v tem trenutku.
- Poskusite povedati, kaj počnete, ko se počutite napeti ali pod stresom. Reci: "Hodim po ulici. Drži jakno zaprto. Diham."
- Občutite dih, ki prihaja in izstopa iz vas. Opazujte, kateri deli telesa se dvigajo in spuščajo. Ko vaš um potuje, se spomnite, da bodite pozorni na svoj dih.
- Če želite sprostiti celo telo, napenjajte in sproščajte vsako mišico. Bodite pozorni na majhne občutke tesnosti (na primer v čeljusti in ramenih).
Korak 6. Naredite proračun
Vedite, kaj zaslužite in porabite. Poskrbite, da boste imeli dovolj za plačilo svojih mesečnih stroškov in jih odložite za prihodnost. Če porabite več, kot zaslužite, preverite, ali lahko zmanjšate svoje stroške. S proračunom boste zmanjšali tesnobo in vam pomagali pri boljših odločitvah.
- Izračunajte, koliko mesečno zaslužite, kaj porabite in za kaj porabite. Nato izračunajte, koliko si lahko privoščite vsak mesec.
- Če nimate varčevalnega računa, ga odprite. Izračunajte znesek, ki si ga lahko privoščite vsak mesec.
- Načini, kako začeti varčevati, vključujejo kuhanje doma, nakup sestavin iz nič namesto nakupa predelane hrane, vožnjo z javnim prevozom in ne nakupovanje pijač v barih ali kavarnah.
Korak 7. Odpeljite se k strokovnjaku
Eden od realnih načinov, kako si pomagati, je prepoznati vrednost zunanjega mnenja. Nekatere situacije ne moremo rešiti sami. Če se spopadate z odvisnostjo, duševno boleznijo, denarnimi težavami, pravnimi težavami ali zlorabo, boste morda imeli težave pri okrevanju brez znanja in spretnosti strokovnjaka.
