Za mnoge je stres žal pomemben del življenja. Stres ni le neprijeten način preživljanja časa, ampak je tudi dolgoročno zelo nezdrav: stres je lahko dejavnik, ki prispeva k zdravstvenim težavam, kot so astma, bolezni srca in sladkorna bolezen. Rešitev življenjskih obremenitev? Naučite se sprostiti! Ne glede na to, ali uživate v redkih prostih dnevih ali ste ujeti sredi stresne situacije, s pravim pristopom, se je skoraj vedno mogoče sprostiti in uživati v življenju. Ne pozabite - v dvomih se ohladite!
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživajte v hladnem dnevu
Korak 1. Odstranite glavne obveznosti
Ključ do hladnega in sproščujočega dneva je, da se vnaprej dogovorite. Težko se je resnično sprostiti, če se moraš spopasti z delovnim projektom ali paziti na kričečega dojenčka, zato načrtuj vnaprej, da boš imel malo priložnosti za odvračanje pozornosti. Spodaj je le nekaj stvari, ki bi jih morda želeli razmisliti - življenje vseh je drugačno, zato imate morda zaveze, ki se ne ujemajo natančno s temi:
-
Prosite za prosti čas v službi.
Po potrebi izkoristite dopust. Upoštevajte, da večina menedžerjev ceni vnaprej - nekaj tednov je pogosto dovolj.
-
Če imate otroke, najemite varuško.
Otroci so večinoma lahko čudoviti, včasih pa so nočne more. Odpravite tveganje, da bi s svojimi otroki preživeli dan las, tako da jih za en dan pod nadzorom odgovornega oskrbnika.
-
Po potrebi se dogovorite za potovanje.
Včasih je za sprostitev potrebna le sprememba kulise. Če bi radi odšli iz mesta, vnaprej kupite vstopnice in rezervirajte hotel, da se izognete grozljivemu nakupovanju v zadnji minuti.
Korak 2. Privoščite si sproščujočo kopel ali prho
Takoj, ko se odločite vstati iz postelje (kar je na vaš dan za sprostitev, kadar koli želite), začnite dan s sproščanjem pod tušem ali kadjo. Tople kopeli in prhe dokazano pomagajo umiriti um, sprostiti napete mišice in osredotočiti raztresene misli. Še pomembneje pa je, da se preprosto počutijo dobro in ti dajo začasno priložnost, da pozabiš na vse ostalo in se osredotočiš na prijeten občutek vode - z drugimi besedami, da se ohladiš.
- Okusi ljudi glede temperature vode so lahko zelo različni. Znanstveno gledano so najbolj sproščujoče kopeli malo manj kot vroče - vsaka bolj vroča lahko dejansko prisili vaše telo, da se bolj trudi, namesto da se sprostite (čeprav se bo vaša kopel še vedno počutila dobro.)
- Upoštevajte, da se nosečnice ne smejo kopati v vročih kopelih.
Korak 3. S prijatelji popijte kavo ali čaj
Pitje pijač s kofeinom morda ni prva stvar na seznamu sproščujočih stvari, še posebej, če ste nekdo, ki trpi zaradi treme, glavobolov itd. Če pa obvladate malo kofeina, je lahko pitje v družbi prijateljev zelo hladno in sproščujoče. Po nekaterih raziskavah ima lahko pitje kave v družbi ljudi, ki jih uživate, opazno sproščujoč učinek. Po drugi strani pa je samo pitje kave povzročilo več stresa.
Korak 4. Posvetite nekaj časa hobiju, ki ste ga zamudili
Ste ljubiteljski Picasso? Ste že umirali, da bi na svoji stari kitari izločili marmelade? Danes je vaš dan, da se prepustite svojim strastim! Chill-out dnevi so odlični, saj vam dajejo dovolj časa, da naredite stvari, za katere si na skrivaj želite, da počnete, medtem ko izpolnjujete svoje življenjske obveznosti, zato se ne bojte porabiti nekaj ur (ali pa ves dan, če želja) do virov osebnega užitka. Nekatere stvari, ki bi jih morda želeli upoštevati, so:
-
Preizkusite se v ustvarjalni nalogi.
Kdaj ste nazadnje naslikali sliko, napisali pesem ali napisali kratko zgodbo? Če se ne spomnite, razmislite o tem, da bi se danes s svojim tempom lotili enega od teh umetniških projektov.
-
Naredite projekt za izboljšanje doma.
Vlaganje malo dela v vaš dom je lahko izjemno izpolnjujoča dejavnost (poleg tega je običajno dolgoročno dobra poraba časa in energije, če zmanjšate stroške vzdrževanja.)
-
Preberi knjigo.
Resnične knjige, poštene do dobrote, so danes lahko redkost. Nič ni tako, kot bi nekaj ur sedeli ob ognju s svojo najljubšo knjigo, zato razmislite o tej sproščujoči možnosti.
-
Igrajte nekaj video iger.
Nič ni narobe, če nekaj ur hodite na kavč s svojo najljubšo igro. Če pa se s tem že redno ukvarjate, razmislite o tem, da bi svoj čas namenili hobiju, s katerim se boste ukvarjali manj pogosto.
Korak 5. Preizkusite se v enostavnem receptu
Polnjenje z odličnim obrokom je lahko zelo zadovoljiv način za sprostitev. Če želite vaditi svoje kuharske sposobnosti (in prihraniti denar v primerjavi z obroki zunaj), poskusite sami (in/ali prijatelji, ki si lahko prihranijo čas) skuhati prijeten obrok. Na spletu je dobesedno na tisoče visokokakovostnih receptov. Hitra iskalna poizvedba za vašo najljubšo jed naj bi pokazala več deset dobrih rezultatov (ali pa poskusite pobrskati po naši široki izbiri člankov z recepti.)
Če ne želite kuhati, ne oklevajte in poiščite mizo v svoji najljubši restavraciji ali poskusite nekaj novega, na primer hotpot. Če želite jesti doma, lahko naročite tudi hrano za hrano. Ohlajanje z dobro hrano je preveč zadovoljujoča izkušnja, da bi jo prezrli
Korak 6. Lagodno opravljajte naloge
Če si vzamete dan za sprostitev, še ne pomeni, da ne morete nič narediti. Ne bojte se reševati dolgoročnih vprašanj, za katera morate poskrbeti s svojim prostim časom. Ne samo, da kratkoročno zadovoljuje opravljanje pomembnih nalog, ampak je tudi dober način za dolgoročno zmanjšanje stresa. Konec koncev je vsaka dolžnost, za katero danes opravljate, jutri ne bo treba skrbeti. Spodaj je le nekaj primerov stvari, ki bi jih morda želeli upoštevati:
- Plačevanje računov
- Pošiljanje pisem/paketov
- Prijava na delovna mesta
- Odpravljanje težav s službami za stranke
- Skrb za vladne/državljanske dolžnosti (to je obisk DMV, glasovanje itd.)
Korak 7. Oglejte si film
Filmi so vrhunska oblika pasivne, ohlajene zabave (razen če seveda ne izberete grozljivke ali visokooktanskega trilerja.) Poskusite se zviti z ljubljeno osebo ali nekaterimi prijatelji pred zaslonom, da se sprostite. ure na koncu dneva, da uživate v starem najljubšem ali novem izboru.
- Če imate čas, boste morda celo načrtovali filmsko noč s prijatelji. Izberete lahko temo (na primer lastnosti bitja itd.) Ali pa se odločite za prosti slog - odvisno je od vas.
- Čeprav je danes lahko nekoliko drago, je odhod v kino/kino s prijatelji lahko še en način za uživanje v filmu. Če vaši prijatelji niso na voljo, lahko greste sami, čeprav nekaterim to ni všeč. Poskusite poiskati matineje, da prihranite denar, če ne želite izplačati nepotrebnega denarja.
Korak 8. Uživajte v nočnem izhodu (ali notri!)
) Nekateri ljudje radi zaključijo sproščujoč dan z zabavno nočjo v mestu, drugi pa raje ostanejo in se zgodaj odpravijo spat. Idealen konec dneva ohlajanja je na vas (in nihče drug!)
- Ne čutite pritiska, da greste ven, če tega ne želite - vaši prijatelji bodo jutri še vedno prisotni, če preskočite eno noč, da zaspite.
- Nasprotno, ne bojte se uživati v enem samem večeru s prijatelji, če že kar nekaj časa niste imeli priložnosti. Izjema je seveda, če imate naslednji dan velike obveznosti, v tem primeru vas lahko zadrževanje pozno in zabava preveč utrudijo, da bi lahko delovali.
Korak 9. Če ste dovolj stari, uživajte v svoji najljubši opojni snovi (odgovorno
) Priznajmo si - ob vsakodnevnih obremenitvah v službi, šoli in/ali osebnih obveznostih se je včasih najlažje sprostiti z malo kemične pomoči. To je v redu, dokler ni pretirano. Na primer, pijača ali dve s prijatelji na koncu dneva za večino ljudi verjetno ne bo problem. Obstajajo celo nekateri dokazi, ki kažejo, da ima zmerno uživanje alkohola (približno en pinter piva na dan) dejansko nekaj manjših koristi za zdravje.
Ne pozabite pa, da je pretirana zastrupitev lahko velik stres. Na primer, ne samo, da prekomerno pitje vodi do mačka, slabosti in drugih neprijetnih telesnih simptomov, ampak tudi do slabega odločanja, ki lahko privede do dolgotrajnih stresov (na primer zapora), če niste previdni
Metoda 2 od 3: Znebiti se v stresni situaciji
Korak 1. Prenehajte s tem, kar počnete, in si na hitro vzemite odmor
Pogosto si morda ne boste privoščili razkošja, da bi lahko načrtovali cel dan okoli misije ohlajanja. Ne glede na to, ali jih povzročajo delo, šola, osebni odnosi ali kakšna druga zunanja sila, se lahko stresni občutki in misli občasno kopičijo in postanejo zelo neprijetni. V teh primerih ni dovolj, da v prihodnosti načrtujete prost dan - verjetnost je, da boste zdaj želeli olajšanje. Začnite tako, da čim prej ustavite to, kar počnete, zapustite stresno situacijo in si dajte kratko priložnost, da ne storite ničesar.
Odstranitev od vira stresa - tudi za kratek čas - je lahko v veliko pomoč pri sprostitvi. Med psihologi in poslovnimi strokovnjaki je dobro znano, da so lahko pogosti kratki odmori velika blaginja za ustvarjalnost in moralo, zaradi česar so delavci dolgoročno srečnejši in produktivnejši
Korak 2. Pojdi "iz svoje glave
Ohlajanje v stresni situaciji je pogosto enako o vaših mislih kot o vaših dejanjih. Če čutite, da ste pod stresom in vznemirjeni, ne dovolite, da vas te negativne misli preplavijo. Poskusite razmišljati o svojih težavah iz logike, ločena perspektiva. Poskusite ugotoviti, zakaj ste ravno pod stresom. Je to zato, ker menite, da z vami ravnajo nepravično? Ker vam je bilo dano preveč narediti? Ker ne morete narediti stvari, kot ste Bi razmišljali o svojih mislih, namesto da se osredotočite le na to, kako se počutite, lahko v nekaj minutah popolnoma spremenite vaš odnos in vam celo včasih dajo nepričakovane vpoglede.
Recimo, da ste skoraj pripravljeni na odhod v službo v petek popoldne, ko vaš šef pride v vašo pisarno in vam za vikend da nepričakovano nalogo. Na tej točki, ko čutite, da se frustracije nabirajo v vas, se lahko bodisi prepustite tem občutkom in ves ta vikend preplavite to krivico ali (po možnosti) začnete razmišljati, zakaj vas to tako moti. Na primer, ali se vam zdi, da vas delodajalec ne nagradi ustrezno za čas in trud, ki ste ga vložili v svoje podjetje? Če je tako, se boste morda dolgoročno trudili najti novo službo ali se pogajati za boljši dogovor
Korak 3. Odpravite svoje težave
Nikoli se vam ni treba spoprijeti s stresom! Če imate priložnost, se poskusite z nekom drugim pogovoriti o težavah, ki vas obremenjujejo. Če svoje težave razložite prijaznemu poslušalcu, vam lahko pomaga razumeti in se psihološko "prezračiti" tako, da odprete svoje negativne misli. Vendar pa Ameriško psihološko združenje (APA) ugotavlja, da je pomembno, da se pogovorite z nekom, ki je potrpežljiv poslušalec, in ne z nekom, ki bi vas verjetno še bolj stresal.
Na primer, v zgornjih razmerah bi bilo morda dobro, da po službi pokličete domov, da se pogovorite o svojih težavah s staršem ali sestro. Po drugi strani pa verjetno ni dobra ideja, da se o tem pogovorite s svojim nadležnim sostanovalcem - še posebej, če so napetosti že visoke, ker zamuja z najemom
Korak 4. Poskusite se nasmehniti in nasmejati
Zadnja stvar, ki jo jezna, stresna oseba običajno želi slišati, je: "Hej, obrni tega namrščenega na glavo!" Čeprav se zdi neprijetno, je v tem nasvetu zrno resnice. Nasmeh (in druga "srečna" vedenja, kot je smeh) vas lahko dejansko razveselijo, ker sprožijo sproščanje kemikalij v možganih, ki so odgovorne za dvig razpoloženja. Nasprotno pa lahko namrščeno in drugo "nesrečno" vedenje povzroči nasprotni učinek in poveča negativne občutke.
Korak 5. Sprostite svojo nakopičeno energijo na konstruktiven način
Eden od dobrih načinov za spopadanje s stisnjenim stresom je, da ga usmerite v vtičnico, kjer vam bosta dodatna energija in napetost koristili. Na primer, občutki jeze in frustracije lahko olajšajo dokončanje dolge in intenzivne vadbe (poleg tega je vadba dober način za ublažitev ravni stresa in izboljšanje razpoloženja - za več informacij glejte spodaj.) usmerjanje svoje energije v ustvarjalne dejavnosti, kot je pisanje ali igranje glasbila.
V našem primeru z nenačrtovano obremenitvijo ob koncu tedna bi lahko bila v tej situaciji konstruktivna stvar, da se po službi odpravite v telovadnico in ne naravnost domov. Tu lahko svoje frustracije na zdrav način odpravimo tako, da tečemo, dvigujemo uteži ali, če smo res jezni, klackamo udarno vrečo
Korak 6. Poskusite meditacijo
Čeprav se nekaterim morda sliši pretenciozno ali zoprno kot "new-age", je dokazano, da meditacijske sposobnosti nekaterim ljudem pomagajo obvladati občutek stresa in se drugače ohladiti. Pravzaprav ni nobenega "pravega" načina za meditacijo, vendar na splošno meditacija vključuje odstranjevanje motenj, zapiranje oči, upočasnitev dihanja in osredotočanje na razrešitev stresnih, zaskrbljujočih misli. Nekateri med meditacijo držijo zapletene poze joge, nekateri miselno vizualizirajo ideje ali podobe, nekateri na glas ponovijo preprosto besedo ali mantro, nekateri celo meditirajo med hojo!
Za informacije (vključno s podrobnimi navodili, kako očistiti svoj um od stresnih misli) si oglejte naš odličen članek o meditaciji
Korak 7. Predvsem naredite akcijski načrt in mu sledite
Čeprav so vsi zgornji triki lahko zelo koristni, če jih uporabljamo pametno, je najbolj zadovoljiv način, da se za vedno znebite stresa, in se z njimi spopadete. Morda je skušnjava pobegniti pred stresom na delovnem mestu, v šoli ali doma, a soočenje z njimi je običajno najhitrejša pot do olajšave. Poleg tega lahko zadovoljstvo zaradi dobrega dela dolgoročno zmanjša stres, tudi če se morate najprej spopasti, da ga dosežete.
- V našem primeru primera je najbolje, da svojo nalogo čim prej opravimo v petek zvečer ali v soboto zjutraj, da bomo imeli dovolj časa za stvari, ki jih želimo narediti konec tedna. Ko se vrnemo v ponedeljek, se bomo morda želeli sestati s šefom, da bi razpravljali o dogovoru, ki se bo v prihodnje izognil tovrstnim scenarijem "krčenja časa".
- Uprite se želji po spopadanju z odlašanjem. Zamujanje dela zdaj vodi le v večji stres, še posebej, če se morate spoprijeti z rokom. Ko boste opravili svojo nalogo, boste lahko v celoti cenili svoj čas sprostitve, ne da bi vas dolgo skrbelo, kako se boste spopadli z obveznostmi, ki ste jih odložili.
Metoda 3 od 3: Živeti "hladno" življenje
Korak 1. Pojdite na prosto
Zgoraj smo obravnavali posebne, individualne načine sproščanja. Vendar to ne pove celotne zgodbe - da bi resnično živeli ohlajeno, boste morali sprejeti navade in vedenje, ki spodbujajo srečno, sproščeno stanje bivanja. Eden od zanesljivih načinov za to je, da se potrudite, da redno preživite čas na prostem. Morda se zdi klišejsko, a obsežne znanstvene študije so pokazale, da preživljanje časa zunaj - zlasti zmerna vadba - občutno dvigne razpoloženje.
- Čeprav povezava med časom na prostem in dobrim razpoloženjem še vedno ni 100% razumljena, se zdi, da je sončna svetloba ključni del enačbe. Dejansko so študije pokazale, da lahko izpostavljenost močni (umetni) svetlobi zjutraj, ko je običajno tema, pomaga ljudem s sezonsko afektivno motnjo, da se počutijo bolje.
- Za dolgoročne koristi poskusite dejavnost na prostem vključiti v svoj tedenski urnik. Na primer, vsako sobotno jutro na kratek pohod je dober način, da se do konca vikenda počutite sproščeno in napolnjeno z energijo.
Korak 2. Veliko telovadite
Kot je navedeno zgoraj, je ena sama vadba dokazano, hitro delujoče zdravilo za stres v kratkem času. Vendar pa je redna vadba tudi odličen način za dolgoročno spodbujanje sproščenega, hladnega odnosa. Čeprav biologija za procesom ni popolnoma razumljena, so znanstvene raziskave pokazale, da lahko običajna vadba deluje kot blažilec proti vrstam nezdravih težav, ki so lahko posledica stresa, zlasti depresije.
Oglejte si naš obsežen članek o vadbi za vse vrste koristnih informacij o tem, kako narediti vadbo del svojega življenja, vključno z vzorčnimi rutinami za vsako stopnjo spretnosti
Korak 3. Veliko počivajte
Način spanja lahko močno vpliva na to, kako se počutimo, ko smo budni - samo pomislite, kdaj ste zadnjič potegnili celo noč, in se poskusite spomniti, kako ste se počutili naslednji dan. Čeprav se lahko zaradi ene noči zgrešenega spanca kakšen dan počutite slabo, je lahko dolgotrajno nezadostno spanje glavni vir stresa. Pravzaprav imajo ljudje, ki nenehno slabo spijo, povečano tveganje za motnje, povezane s stresom, kot so bolezni srca, možganska kap in drugo. Za najboljše možnosti za zdravo in mrzlo življenje se potrudite, da vsako noč dovolj spite (večina zdravstvenih virov odraslim priporoča približno sedem do devet ur na noč.)
Pomembno je tudi vedeti, da odnos med spanjem in stresom deluje tudi drugače. Z drugimi besedami, tako kot pomanjkanje spanja lahko vodi v stres, lahko stres sam po sebi oteži spanje
Nasveti
- Spremenite svoj položaj: raziskave so pokazale, da so vodoravni položaji bolj ohlajeni kot navpični
- Nekateri prisegajo na zamisel o "močnem dremanju", češ da so kratki zadremi, ki trajajo približno 15-20 minut, odličen način za sprostitev in osredotočenje med stresnim dnevom. Nekateri pa se po kratkem dremanju težko popolnoma zbudijo.
-
Druge dobre ideje za ohlajanje vključujejo:
- Opazovanje dežja ali oblakov.
- Naj vam nekdo drug prebere knjigo, dokler ne zaspite.
- Umijte si obraz s hladno vodo.
- Risanje, risanje ali skiciranje. Ne skrbite, kaj je končni izdelek vaše risbe.
- Če se po pitju kave ali čaja počutite nervozni in razburjeni, poskusite preiti na brez kofeina - pri nekaterih lahko uporaba kofeina povzroči stres, še posebej, če postane odvisen.
- Rainymood je odlično spletno mesto. Lahko poslušate dež in dež naredi vse bolje.
Opozorila
- Ohlajanje lahko resno poveča vašo ustvarjalnost (dokler ne pretiravate in ne zdrsnete v lenobo.) Sanjarjenje, spanje in sprostitev vam lahko pomagajo napolniti vaše ustvarjalne sokove, zato naslednjič, ko začutite primer pisateljskega bloka.
- Naj vas želja po sprostitvi ne moti pri pomembnih stvareh (na primer pri delu.) Namesto tega, če ste sredi velikih nalog, si vsako uro vzemite 10-15 minutni odmor. Pri krajših opravilih počakajte, da 100% končate, preden se ohladite.
