Ste kdaj videli olimpijca na tehtnici? Vsi ti premiki, skoki in zasuki so možni, ker imajo odlično ravnovesje. Toda dobro ravnovesje ni v pomoč le, če ste olimpijski športnik. Pravzaprav lahko pomaga pri preprečevanju padcev in nesreč. Dobra novica je, da lahko sčasoma izboljšate ravnotežje s posebnimi vajami in aktivnostmi. Spodaj smo sestavili seznam različnih dejavnosti za izboljšanje ravnovesja, ki jih lahko poskusite.
Koraki
Metoda 1 od 12: Naredite osnovne premike teže
0 4 Kmalu
Korak 1. Premiki teže so odlična vaja za ravnotežje začetnikov
Stojte z nogami približno v širini bokov in težo enakomerno porazdelite na obe nogi. Nato rahlo prestavite svojo težo na desno stran in dvignite levo stopalo tako, da je tik nad tlemi. Držite položaj čim dlje, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gib na drugi nogi.
Potrudite se, da se držite 30 sekund na vsaki strani
Metoda 2 od 12: Vadite hojo vstran
0 5 Kmalu
Korak 1. Hoja vstran z nadzorovanimi gibi vam lahko pomaga pri ravnotežju
Vstanite visoko s skupnimi nogami in rahlo upognjenimi koleni. Počasi naredite korak vstran (desno ali levo), najprej se pomaknite 1 nogo v stran. Nato premaknite drugo nogo, da se ji pridružite, tako da sta oba skupaj. Naredite 10 korakov v 1 smer, nato pa 10 korakov nazaj.
Med hojo ne poskušajte spustiti bokov
Metoda 3 od 12: Poskusite hojo vinske trte
0 6 Kmalu
Korak 1. Hoja vinske trte je podobna hoji vstran, vendar je nekoliko zahtevnejša
Stojte skupaj z nogami in desno nogo prekrižite čez levo. Nato prinesite levo nogo, da se ji pridružite, da se vrnete v začetni položaj. Pojdite skozi sobo v eno smer in nato nazaj v drugo, prečkajte eno nogo čez drugo, da izpodbijate ravnotežje.
- Streljajte za 5 prečnih korakov na vsaki strani.
- Če ga potrebujete, lahko prste postavite ob steno, da zagotovite stabilnost.
Metoda 4 od 12: Hodite od pete do pete
0 2 Kmalu
Korak 1. Obstaja razlog, zakaj se ta vaja uporablja za teste treznosti na terenu
Sprehodi od pete do pete zahtevajo ravnovesje in nadzor. Začnite tako, da stojite pokonci, desno peto pa postavite na tla, tako da je neposredno pred palcem na levi nogi. Previdno naredite korak naprej, levo peto postavite pred palec na desni nogi. Streljajte 5 korakov in postavite prste ob steno, če potrebujete pomoč pri stabilnosti.
Ko boste pri tem boljši, se poskusite odmakniti od stene
Metoda 5 od 12: Stojte na 1 nogi
1 10 Kmalu
Korak 1. Stojanje na eni nogi je enostaven način za izboljšanje ravnotežja in to lahko storite kjer koli
Dvignite 1 nogo in držite položaj 30 sekund. Nato ponovite z drugo nogo. Poskusite stati na eni nogi, ko umivate posodo, si umivate zobe, gledate televizijo ali katero koli drugo dnevno dejavnost, kjer stojite pri miru.
Če zaprete oči, je to lahko še zahtevnejše. Poskrbite, da stojite ob steni, če izgubite ravnotežje in se morate ujeti
Metoda 6 od 12: Naredite vajo za ravnotežje bučic
0 1 Kmalu
Korak 1. Utežnice lahko postanejo na eni nogi bolj zahtevne (in učinkovite)
Stojte z nogami približno v širini bokov in težo enakomerno porazdelite, da boste lepi in stabilni. Z levo roko dvignite dumbbell in ga držite tako, da je vaša dlan obrnjena navzgor, komolec pa upognjen pod kotom 90 stopinj. Desno nogo dvignite od tal in jo upognite nazaj v kolenu. Držite položaj čim dlje in se vrnite v začetni položaj. Nato zamenjajte roke z bučico in ponovite gibanje na drugi strani.
- Začnite z relativno majhno težo. Nekje v razponu od 5 do 10 lb (2,3–4,5 kg) bi moralo biti dobro. Sčasoma lahko dosežete težje uteži.
- Ciljajte približno 30 sekund na vsako stran.
- Če želite biti še bolj zahteven, poskusite uravnotežiti na nasprotni nogi kot teža. Na primer, lahko držite dumbbell v levi roki in dvignete levo nogo, tako da ste uravnoteženi na desni nogi.
Metoda 7 od 12: Naredite počepe
0 8 Kmalu
Korak 1. Gradnja vaših zadnjic, štirikolesnikov in stegenskih mišic vam lahko pomaga pri ravnotežju
Močne noge vam lahko pomagajo izboljšati ravnotežje in preprečiti padce. Čepenje so super učinkovit in zelo preprost način za krepitev nog. Stojte z nogami približno v širini bokov, upognite kolena in boke ter se počasi spustite, kot da sedite na stolu za vami. Roke držite naravnost pred seboj, hrbet pa naravnost. Ko so stegna vzporedna s tlemi, vstanite nazaj. To je 1 ponovitev.
Streljajte 3 sklope po 10 ponovitev in med vsakim nizom počivajte 1 minuto
Metoda 8 od 12: Poskusite uravnotežiti na nihajni plošči
0 3 Kmalu
Korak 1. Uporaba drsne plošče v telovadnici je odličen način za delo na ravnotežju
Drsna plošča je del telovadne opreme, ki vam daje nestabilno površino za vadbo uravnoteženja. Stojte na deski z nogami v širini ramen. Previdno se premikajte naprej, nazaj in od strani do strani eno minuto naenkrat. Če potrebujete podporo, se primite za stol ali stabilen predmet.
- Poskusite delati do 2 minuti hkrati.
- Lahko bi kupili lastno nihajno ploščo, da bi vadili na njej doma.
Metoda 9 od 12: Vadite tai chi
0 6 Kmalu
Korak 1. Tai chi lahko resnično pomaga izboljšati ravnotežje
Tai chi je starodavna kitajska gibalna praksa, ki je bila opisana kot "meditacija v gibanju". Uporablja vrsto gibov in pozi, ki bodo izzvale in izboljšale vaše ravnotežje. Na spletu poiščite tečaje tai chi na vašem območju, ki se jim lahko pridružite. Za vadbo lahko uporabite tudi video posnetke ali knjige.
Delo z inštruktorjem v skupinskem razredu vam lahko pomaga zagotoviti, da tehnike izvajate pravilno
Metoda 10 od 12: Vzemite plesne tečaje
0 6 Kmalu
Korak 1. Ples je zabaven način za izboljšanje ravnovesja in odlično vadbo
Raziskave so pokazale, da baletni plesalci uporabljajo več mišičnih skupin za ravnotežje, tudi če samo hodijo po sobi. Plesni trening lahko okrepi sposobnost vašega živčnega sistema za usklajevanje mišic in izboljša ravnovesje. Poiščite nekaj plesnih tečajev na svojem območju, na katere se lahko prijavite. Naučili se boste nekaj čudovitih novih gibov in okrepili ravnotežne mišice.
Ni vam treba igrati baleta! Poskusite lahko z drugimi plesnimi slogi, kot sta hip-hop ali salsa
Metoda 11 od 12: Vadite ravnotežje v svojo dnevno rutino
0 4 Kmalu
Korak 1. Redno izvajanje vaj za ravnotežje je najboljši način, da vidite rezultate
Ne potrebujete tone elegantne opreme. Pravzaprav sploh ne potrebujete nobene opreme! Poskusite najti načine, kako vadbi za uravnoteženje dodati vsakodnevno življenje. Poskusite stati na eni nogi, hoditi postrani po sobi ali razbiti nekaj počepov, preden se vrnete k temu, kar ste počeli. Bolj ko boste vadili izboljšanje ravnotežja, boljše bo.
Metoda 12 od 12: Vsako noč spi vsaj 7 ur
0 8 Kmalu
Korak 1. Utrujenost lahko dejansko poslabša vaše ravnotežje
Raziskave kažejo, da je pomanjkanje spanja neposredno povezano z nenamernimi padci. Naj bo vaš um oster in telo počiva, tako da vsak večer spi vsaj 7 ur.
Vaje za ravnotežje
Preproste vaje za izboljšanje ravnotežja
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Mini vaje za ravnotežje, ki jih morate izvajati ves dan
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
