Večina nas v nekem trenutku svojega življenja doživi telesno negotovost. Ne glede na to, ali preživljamo nerodna najstniška leta, smo pravkar dobili otroka ali pa nosimo malo več teže, kot nam je všeč, vsi se v nekem trenutku borimo! Pozitivna podoba telesa je tako pomembna za vaše zdravje in samopodobo. Da bi se izognili negativnemu miselnemu ciklu, smo iznašli načine, kako o svojem telesu razmišljati v bolj pozitivni luči.
Koraki
Metoda 1 od 12: Ustavite se in prepoznajte negativne misli
0 2 Kmalu
Korak 1. Kadarkoli pomislite kaj slabega na svoje telo, se ustavite
Kaj ste počeli, ko se vam je v glavi porodila misel? Kako se vam zdi misel? Pomembno je, da se zavedate, kdaj imate slabe telesne podobe, in kaj jih sproži, da jih lahko v prihodnosti spremenite.
- Na primer, morda ste v garderobi in preizkušate oblačila, ko pomislite: "Preveč sem debel, da bi se spravil v katero od teh stvari. Tudi oblačil ne bi smel poskušati." Kako se ob tem počutite? Boli? Jezen? Žalostno?
- Morda boste videli nekoga, ki teče in pomislite: "Ni možnosti, da bi bil tako fit kot ta oseba." Zaradi takšnega razmišljanja se lahko počutite depresivno ali jezno.
Metoda 2 od 12: Izzovite svoje negativne misli
0 6 Kmalu
Korak 1. Vsaki negativni misli sledite z nečim pozitivnim
Ni vam treba sprejeti teh nezdravih misli! Vprašajte se, ali ste pošteni do sebe ali vam bodo te misli pomagale pri delovanju. Bi o teh stvareh govoril prijatelju? Tukaj je nekaj primerov, kako lahko preoblikujete svoje negativne misli:
- "Zaradi te obleke se ne počutim odlično, imam pa druga oblačila, ki mi pomagajo, da se počutim samozavestno."
- "Samo zato, ker ti oblačila ne ustrezajo, ne pomeni, da bi se morala popolnoma odreči. Preizkusiti moram le različne stvari."
- "Morda mi ni všeč, kako se mi mišice rok povesijo, vendar mi te roke omogočajo, da poberem svoje otroke ali nekoga zavijem v objem."
Metoda 3 od 12: Zapišite, kaj vam je na vašem telesu všeč
0 6 Kmalu
Korak 1. Preusmerite svojo miselnost na tisto, kar cenite, namesto na tisto, kar vam ni všeč
Preživite nekaj časa in naštejte vse, kar je super za vaše telo. Lahko zapišete fizične lastnosti ali stvari, ki jih lahko naredi vaše telo. Ko se počutite negotovo, preberite seznam in se spomnite, kako neverjetno je vaše telo!
Na primer, lahko napišete, da svoje telo uporabljate za plavanje, objemanje ljudi, ki jih imate radi, ali za premagovanje izzivov, s katerimi se soočate vsak dan
Metoda 4 od 12: Nosite oblačila, ki vam dobro ustrezajo
0 3 Kmalu
Korak 1. Poiščite slog, v katerem vam bo udobno, da se boste počutili samozavestno
Pogosto obstaja velik pritisk, da sledite najnovejšim trendom, tudi če ne ustrezajo vašemu tipu telesa. Morda se boste tudi počutili, kot da se morate prilegati manjši velikosti, da boste videti kar najbolje. Vrzi te napačne predstave skozi okno! Posegnite po udobnih oblačilih, ki se vam zdijo elegantna in se vam dobro prilegajo. Počutili se boste privlačnejši in to se bo pokazalo.
Naj vas ne bo sram ali sram pri nakupu oblačil v velikosti, ki vam resnično ustreza. Verjetno boste ugotovili, da ponujajo več podpore in so bolje oblikovani tako, da ustrezajo vašemu telesu
Metoda 5 od 12: S svojim telesom ravnajte spoštljivo
0 8 Kmalu
Korak 1. Jejte hranljivo hrano, ostanite aktivni in veliko počivajte
Če nimate zdravega odnosa do svojega telesa, vas bo morda zamikalo, da bi ga spremenili. To lahko vključuje drastične ukrepe, kot je hitra dieta, če se vam zdi, da imate prekomerno telesno težo, ali huda vadba, če želite zgraditi mišice. Namesto tega se osredotočite na skrb za svoje telo. Jejte zdravo hrano, ki jo uživate, ko ste lačni, in ostanite aktivni. Zaščitite svoje telo pred odvisnim vedenjem, kot sta pitje ali uživanje drog.
Nega telesa je način za nego duševnega zdravja, zato si vzemite čas, da poskrbite za svoje potrebe
Metoda 6 od 12: Izvajajte dejavnosti, v katerih uživate ali vam pomagajo, da se sprostite
0 3 Kmalu
Korak 1. Telovadite, meditirajte, vrtnite ali naredite nekaj, zaradi česar se boste počutili bolje
Poskusite narediti nekaj, kar vam je všeč, samo zaradi tega, kako se počutite. Lahko tečete, ker se počutite polni energije, ali pa jogo, ker pomirja vaš um. Tako boste cenili svoje telo za stvari, ki jih zmore.
Ne pozabite dodati teh dejavnosti na svoj telesno pozitiven seznam
Metoda 7 od 12: Cenite svoj značaj in moč duha
0 8 Kmalu
Korak 1. Vsak dan se spomnite na svojo odlično osebnost
Za lep značaj ni treba imeti "popolnega" telesa. Vsaj enkrat na dan pomislite na eno od svojih lastnosti-morda ste empatični, odločni ali radovedni. Nato si povejte, da te lastnosti nimajo nič skupnega s tem, kako izgledate.
Pomislite na ljudi, ki jih občudujete, ali na slavne čudovite ljudi skozi zgodovino. Ali jih spoštujete zaradi njihovega videza ali zaradi neverjetnih, prijaznih ali premišljenih stvari, ki so jih naredili?
Metoda 8 od 12: Pogovorite se s partnerjem o fizični negotovosti
0 10 Kmalu
Korak 1. Bodite iskreni, če vam zaradi fizične bližine neprijetno
Veliko ljudi se počuti nelagodno, ko imajo fizični odnos z nekom, še posebej, če te vidijo golo. Če se želite počutiti bolj varno glede svojega telesa in se bolje počutiti s partnerjem, se odkrito pogovorite o tem, kako se počutite. Nato se pogovorite, kaj vam je všeč.
Na primer, lahko začnete razpravo z besedami: "Resnično te imam rad in vesel sem, kako poteka najino razmerje, vendar me zelo neprijetno in zaskrbljeno vidi, ko me vidiš brez srajce."
Metoda 9 od 12: Obkrožite se s podpornimi ljudmi
0 6 Kmalu
Korak 1. Izogibajte se ljudi, zaradi katerih se počutite negotovo glede svojega telesa
Morda imate družinskega člana, ki vam pove, da ste preveč suhi, ali prijatelja, ki vas nagovarja, da bi shujšali. Ker je težko zanemariti njihove komentarje, ne preživite časa okoli njih. Namesto tega bodite v bližini prijateljev in družine, ki skrbijo za vas, ne glede na to, kako izgledate.
O tem vprašanju se vam ni treba soočiti s prijatelji ali družino, razen če se želite o njih pogovoriti. Če bi se radi pogovarjali, bi lahko rekli: "V resnici ne želim priti na tvojo zabavo. Nagnjen si k temu, da se počutim slabo glede tega, kako izgledam, in te negativnosti res ne potrebujem."
Metoda 10 od 12: Izogibajte se ali prezrite nerealne upodobitve v družabnih medijih
0 7 Kmalu
Korak 1. Prenehajte spremljati uporabnike, ki si delijo le idealistična ali "popolna" telesa
Če se večkrat na dan pomikate po Instagramu ali Facebooku in vidite samo te slike ljudi v zraku, boste morda začeli čutiti pritisk, da spremenite svoj videz. Preskočite sramoto in preživite čas na drugih spletnih mestih.
Če imate težave pri zmanjševanju svojega spletnega časa, uporabite aplikacijo, ki spremlja količino časa, ki ga preživite na določenih spletnih mestih
Metoda 11 od 12: Omejite, kako pogosto preverjate svoje telo
0 4 Kmalu
Korak 1. Preskočite dnevno tehtanje in manj časa preživite pred ogledalom
Obsedevanje tega, kako izgledate, lahko zelo oteži razvoj pozitivne samopodobe, še posebej, če vas skrbijo stvari, ki jih ne morete spremeniti. Da se izognete stresu, se držite lestvice, ne zavijte merilnega traku okoli pasu in se umaknite od ogledala.
Osredotočite se na svojo velikost in obliko na svoje zdravje in dobro počutje
Metoda 12 od 12: Obrnite se na zdravstvenega delavca
0 5 Kmalu
Korak 1. Poiščite pomoč, če ste zaradi svojega videza depresivni
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom, če se zaradi negativnih občutkov do svojega telesa počutite vse slabše. Niste sami! Negativna samopodoba je pravzaprav običajna in zdravstveni delavci vam lahko pomagajo premagati te občutke s pomočjo kognitivno-vedenjskega usposabljanja ali skupinske terapije.
- Če vas skrbi, kako izgledate, in to vpliva na vašo sposobnost delovanja, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti anksioznosti.
- Ali se morate takoj pogovoriti z nekom? Obrnite se na nacionalno združenje za motnje hranjenja v vaši državi. V ZDA lahko pokličete ali pošljete sporočilo na 1-800-931-2237.
