Ker se svet vedno bolj povezuje, se pravzaprav lažje počutimo izpuščenega. Se vam pogosto zdi, da se tako počutite? Niste edini, to je zagotovo. Morda se sprašujete, kako se lotiti teh občutkov osamljenosti. Najprej morate bolje razumeti sebe. Nato lahko začnete spreminjati občutke osamljenosti.
Koraki
1. del od 3: Ukrepanje
Korak 1. Zaposlite se
Delajte tako, da vam vzamejo čas. Ko je vaš urnik poln dejavnosti, ki vas ohranjajo produktivne in motene, ne boste imeli časa razmišljati o tem, da ste osamljeni. Prostovoljec. Poiščite delo s krajšim delovnim časom. Pridružite se knjižnemu klubu ali novi telovadnici z zanimivimi skupinskimi tečaji. Lotite se nekaj DIY projektov. Samo pojdi iz glave.
V katerih hobijih uživate? V čem ste po naravi dobri? Kaj ste si vedno želeli narediti, česar pa niste nikoli dosegli? Izkoristite to priložnost in to storite
Korak 2. Spremenite okolico
Preprosto sedite doma in dopustite, da dan mine z igranjem vašega najljubšega sitcoma. Ko pa ostanete v istem okolju, se bodo bolečine osamljenosti le še poslabšale. Pojdi v kavarno, da opraviš svoje delo. Pojdite v park in sedite na klopi in opazujte mimoidoče. Dajte možganom nekaj dražljajev, da vas odvrnejo od vaših negativnih občutkov.
Preživljanje časa v naravi lahko pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Odhod zunaj lahko dejansko zmanjša stres, lahko pa tudi izboljša vaše fizično zdravje. Torej, vzemite odejo in preberite knjigo o travi v parku. Če to počnete redno, lahko samo dvignete razpoloženje
Korak 3. Naredite stvari, zaradi katerih se boste dobro počutili
Če počnete stvari, ki vas navdušujejo, lahko olajšate občutek osamljenosti. Pomislite, zaradi česa se počutite dobro. Meditiranje? Branje evropske literature? Petje? Pojdi na to. Vzemite si nekaj svojega dragocenega časa in ga porabite za nego svojih strasti. Ali pa vprašajte vrstnika iz šole, prijatelja v telovadnici ali svojega soseda, če se vam želi pridružiti. Novi prijatelj.
Izogibajte se uporabi snovi, da bi omilili bolečino zaradi osamljenosti. Poiščite zdrave dejavnosti, ob katerih se boste počutili dobro, ne le začasnih popravkov, ki pokrivajo le rano
Korak 4. Pazite na opozorilne znake
Včasih ste morda tako obupani, da se znebite občutkov osamljenosti, da boste vzeli skoraj vsako priložnost, ki se bo ponudila manj osamljena. Pazite, da ne iščete slabih vplivov ali ljudi, ki vas želijo samo uporabiti. Včasih lahko zaradi ranljivosti, ki nastane zaradi osamljenosti, postanete tarča manipulativnih ali nasilnih ljudi. Znaki ljudi, ki jih ne zanima zdrav, medsebojni odnos, so:
- Zdijo se "prelepe, da bi bile resnične". Ves čas vas kličejo, načrtujejo vse vaše dejavnosti in se zdijo popolni. Pogosto so to zgodnji opozorilni znak nasilnih ljudi, ki želijo prevzeti nadzor nad vašimi dejanji.
- Ne vračajo si. Lahko jih vzamete s službe, jim naredite uslugo ob koncu tedna itd., Vendar jim nekako nikoli ne uspejo vrniti storitve. Ti ljudje izkoriščajo vašo ranljivost za dobiček.
- Postanejo muhasti, ko poskušaš preživeti čas drugje. Morda ste tako navdušeni nad interakcijo z drugo osebo, da vas njeno nadzorno vedenje sprva ne moti. Če pa vas ti ljudje prijavijo, poskušajo spremljati, kam greste in s kom ste, ali pa izražate zaskrbljenost, da imate druge prijatelje, razen njih, je to opozorilni znak.
Korak 5. Osredotočite se na svoje ljubljene
Čeprav je lahko za tiste, ki hrepenijo po neodvisnosti, včasih težko, smo odvisni od drugih. Če se počutite osamljeno, se obrnite na sorodnika ali prijatelja, ki mu zaupate - tudi če je oddaljen tisoč kilometrov ali več. Preprost telefonski klic vam lahko dvigne razpoloženje.
Če preživljate težke čase, morda vaši ljubljeni niti ne vedo. In če se ne počutite prijetno, jim ni treba povedati vseh svojih občutkov. Delite tisto, kar se vam zdi prijetno. Vaši ljubljeni se bodo verjetno počutili počaščene, ker ste z njimi delili svoja čustva
Korak 6. Poiščite ljudi, ki so vam podobni
Najlažji začetek je internet. Obstaja veliko virov za povezovanje z drugimi, na primer lokalna srečanja. Poskusite se povezati z ljudmi, ki imajo iste hobije ali interese kot vi. Pomislite, katere knjige in filmi so vam najljubši, od kod ste ali trenutno živite. Obstajajo skupine, ki ustrezajo vsaki situaciji.
- Poiščite priložnosti za druženje in jih izkoristite. Na spletu poiščite skupinski tečaj fitnesa. Poiščite skupino ljubiteljev stripov. Prijavite se v tisto intramuralno ligo, ki ste jo razmišljali pri delu. Vključite se v nekaj. Ustvarite priložnosti. Začnite pogovore. Le tako se bodo ti vzorci osamljenosti spremenili.
- To lahko vključuje izhod iz območja udobja - vendar morate na to pomisliti kot na dobro, kot na izziv. In če vam ni všeč, se lahko odjavite. Bolj verjetno ne boste poškodovani zaradi situacije, vendar se lahko iz nje nekaj naučite.
Korak 7. Pridobite hišnega ljubljenčka
Ljudje tako zelo potrebujejo povezavo, da že več kot 30 000 let vzrejajo krznene spremljevalce. In če Tom Hanks lahko živi z Wilsonom več let, bi vam zagotovo lahko koristili pes ali mačka. Hišni ljubljenčki so lahko odlični spremljevalci. Pazite le, da njihove družbe ne zamenjate za ljudi. Poskusite ohraniti nekaj človeških povezav, da boste imeli druge, s katerimi se boste lahko pogovarjali in se v težkih časih naslonili nanje.
- Ne plačujte tisoč dolarjev za psa. Pojdite v lokalno humano društvo ali zavetišče za hišne ljubljenčke in rešite hišnega ljubljenčka, ki potrebuje dober dom.
- Raziskave kažejo, da lahko poleg druženja hišni ljubljenčki izboljšajo vaše psihološko počutje in vam celo pomagajo živeti dlje.
Korak 8. Pomislite na druge
Družbene raziskave kažejo na povezavo med osredotočenostjo nase in osamljenostjo. To ne pomeni, da ne smete razmišljati o svojih čustvih, vendar to pomeni, da ne smete dopustiti, da to postane vaš edini fokus. Če se osredotočite na druge, lahko vaša osamljenost zbledi. Študije kažejo, da na primer prostovoljstvo pomaga ljudem, da se počutijo bolj socialno povezane in čustveno izpolnjene, kar se bori proti občutkom osamljenosti
- Najpreprostejši način, da se osredotočite, je najti skupino ljudi, ki jim lahko pomagate. Prostovoljno delajte v bolnišnici, ljudski kuhinji ali zavetišču za brezdomce. Pridružite se skupini za podporo. Vključite se v dobrodelne namene. Bodi starejši brat ali sestra. Vsi tam zunaj vodijo bitko; morda bi jim lahko pomagal pri njihovem.
- Lahko bi celo iskali načine, kako pomagati drugim, ki so morda osamljeni. Onesposobljeni in starejši so pogosto zaprti od družbene interakcije. S prostovoljnim obiskom doma za starejše ali s "sladkarijami" v bolnišnici bi lahko zmanjšali tudi osamljenost nekoga drugega.
2. del od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Izražajte svoja čustva sebi
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga razumeti, od kod prihajajo občutki osamljenosti. Na primer, če imate veliko prijateljev, se boste morda zmedli, da se še vedno počutite osamljene. Sledite, kdaj imate te občutke v svojem dnevniku. Kdaj se pojavijo? Kako izgledajo? Kaj se dogaja okoli vas, ko se tako počutite?
- Na primer, morda ste se pravkar preselili iz hiše svojih staršev v novo mesto. Imate skupino novih prijateljev iz službe, v katerih uživate, a ob večerih, ko pridete domov v prazno hišo, se še vedno počutite osamljene. To nakazuje, da iščete nekoga, s katerim imate lahko stabilno, močno čustveno povezavo.
- Razumevanje vira vaše osamljenosti vam lahko pomaga pri ukrepanju v boju proti njej. Lahko se tudi počutite bolje glede svojih občutkov. V tem primeru razumevanje, da uživate v svojih novih prijateljih, vendar pogrešate povezavo, ki ste jo imeli z družino, ko ste živeli z njimi, omogoča, da priznate, da je to, kar čutite, naravno.
Korak 2. Preoblikujte svoje negativne misli
Bodite pozorni na zanko misli, ki se vam čez dan vrti po glavi. Osredotočite se na vse svoje misli o sebi ali drugih ljudeh. Če je misel negativna, jo poskusite preoblikovati in dodati pozitiven zaključek: "Nihče pri delu me ne razume", postane "Nisem vzpostavil povezave pri delu z nikomer … še".
Preoblikovanje vašega samogovorjenja je lahko izjemno zahtevna naloga. Pogosto se sploh ne zavedamo vseh negativnih misli, ki jih imamo v enem dnevu. Deset minut na dan poskušajte opaziti svoje negativne misli. Nato poskusite negativne misli preoblikovati v bolj pozitivne. Nato pojdite navzgor, dokler cel dan ne spremljate svojega samogovorjenja in ne prevzamete nadzora. Po uspešnem izvajanju te vaje se lahko celotna perspektiva spremeni
Korak 3. Nehajte razmišljati črno -belo
Takšno razmišljanje je kognitivno izkrivljanje, ki ga je treba odpraviti. Če razmišljate z vsemi ali nič, kot je »zdaj sem osamljen, zato bom vedno osamljen« ali »nimam nikogar, ki bi skrbel zame«, bo le oviral vaš napredek, tako da se boste počutili bolj nesrečne.
Izzovite te misli, ko vam pridejo na misel. Na primer, verjetno se lahko spomnite nekajkrat, ko se niste počutili tako osamljene. Z nekom ste vzpostavili povezavo, četudi le za minuto, in se počutili razumeti. Zavedajte se in sprejmite, da izjave, ki izhajajo iz črno -belega razmišljanja, niso dovolj zapletene, da bi odražale resnico našega bogatega čustvenega življenja
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativno razmišljanje lahko vodi v negativno resničnost. Vaše misli pogosto ustvarjajo samoizpolnjujočo se prerokbo. Če razmišljate negativno, bo tudi vaše dojemanje sveta negativno. Če se na zabavo sprehodite in mislite, da vas nihče ne bo imel rad in se ne boste zabavali, boste celotno zabavo preživeli na steni, brez povezav in ne boste se zabavali. Nasprotno, s pozitivnim razmišljanjem se lahko zgodijo pozitivne stvari.
- Velja tudi obratno. Če pričakujete, da bodo stvari v redu, se jim pogosto zgodi. Preizkusite to teorijo tako, da pozitivno predpostavite situacijo v svojem življenju. Tudi če rezultati niso popolnoma čudoviti, se morda ne počutite tako slabo glede stvari, če greste v situacijo s pozitivno miselnostjo.
- Odličen način za uveljavljanje pozitivnega razmišljanja je, da se preprosto obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Opazili boste, kako ti posamezniki gledajo na življenje in na druge, njihova pozitivnost pa se vam lahko samo odtrga.
- Druga taktika pozitivnega razmišljanja je, da se izognete temu, da bi sami sebi rekli ničesar, česar ne bi rekli prijatelju. Prijatelju na primer nikoli ne bi povedali, da je oseba zguba. Če torej mislite, da sem "zguba", popravite ta oster komentar tako, da napišete nekaj lepega o sebi, na primer "včasih delam napake, vendar sem tudi inteligenten, smešen, skrben in spontan."
Korak 5. Obiščite strokovnjaka
Včasih je osamljenost simptom večje težave. Če menite, da vas ves svet preprosto ne razume in preprosto ne vidite nobenega sivega območja v črno -belem razmišljanju, vam bo morda koristilo obisk terapevta ali svetovalca.
- Vztrajni občutki osamljenosti so včasih lahko pokazatelj depresije. Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje za ustrezno oceno, vam lahko pomaga prepoznati znake depresije in ustrezno zdraviti to motnjo.
- Samo pogovor z nekom o vašem položaju vam lahko pomaga. Lahko vam da vpogled v to, kaj je normalno in kaj ni, kaj lahko storite, da se počutite bolj družabni, in koliko bolje se boste počutili, če spremenite svojo rutino.
3. del od 3: Razumeti sebe
Korak 1. Opredelite svojo vrsto osamljenosti
Osamljenost ima lahko različne oblike in se lahko pri vsaki osebi manifestira drugače. Za nekatere je to namigovanje, ki prihaja in odhaja občasno, za druge je neprekinjen del njihove realnosti. Morda imate več socialne osamljenosti ali več čustvene osamljenosti.
- Družbena osamljenost. Ta vrsta osamljenosti vključuje občutke, kot so brezciljnost, dolgčas in socialna izključenost. To se lahko zgodi, če nimate trdnega družabnega omrežja (ali če ste od njega ločeni, na primer pri selitvi na novo mesto).
- Čustvena osamljenost. Ta vrsta osamljenosti vključuje občutke, kot so tesnoba, depresija, negotovost in pustoš. To se lahko zgodi, če nimate močnih čustvenih povezav z ljudmi, ki bi si jih želeli.
2. korak Zavedajte se, da je osamljenost občutek. Osrednji in obvezen korak v boju proti osamljenosti je zavedanje, da je, čeprav je lahko boleče, le občutek. Ni nujno, da je dejstvo in zato ni trajno. Pregovorno rečeno: "tudi to bo minilo." To nima nič opraviti z vami kot družabnim bitjem in vse, kar je povezano s temi majhnimi nevroni v vaši glavi, ki streljajo na nesrečen, a spremenljiv način. Z lahkoto lahko napadete svoje misli o osamljenosti in se počutite bolje.
Konec koncev se sami odločite, kaj boste storili v svoji situaciji. Vzemite to kot priložnost, da bolje razumete sebe in se izboljšate. Evolucijsko razumevanje osamljenosti kaže, da vas bolečina, ki jo povzroča, lahko spodbudi, da ukrepate in postanete nekdo, ki ga drugače nikoli ne bi mogli postati
Korak 3. Upoštevajte svojo osebnost
Osamljenost za ekstroverta in osamljenost za introverta sta dve zelo različni stvari. Osamljenost in osamljenost nista ista stvar. Pomislite, kako bi za vas izgledalo nasprotje osamljenosti in ne pozabite, da je za vsako osebo videti drugače.
- Zaprti ljudje si morda želijo tesnega odnosa z eno ali dvema osebama. Morda jim teh prijateljev ne bo treba videti vsak dan. Namesto tega lahko večinoma uživajo v preživljanju časa v samoti in od časa do časa potrebujejo le stimulacijo drugih. Če pa njihove socialne in čustvene potrebe niso zadovoljene, se lahko introvertirani še vedno počutijo osamljene.
- Ekstrovertirani ljudje bodo morda morali biti v skupini ljudi, da bodo imeli občutek, da se njihov družbeni števec ustrezno napolni. Lahko se počutijo slabe, če ne komunicirajo z drugimi, ki spodbujajo. Če njihove povezave socialno in čustveno ne izpolnjujejo, se lahko ekstrovert počuti osamljenega tudi obkrožen z ljudmi.
- Kam padete na spekter? Razumevanje, kako vaša osebnost vpliva na vaš občutek osamljenosti, vas lahko vodi pri odločanju o tem, kako premagati te občutke.
Korak 4. Zavedajte se, da niste sami v občutku osamljenosti
Nedavna raziskava je pokazala, da se je vsak četrti anketirani posameznik opisal, da nima nikogar, s katerim bi se pogovarjal o osebnih zadevah. Ko so družinske člane odstranili iz skupine zaupnikov, se je to število povečalo na polovico populacije vprašanih. To pomeni, da se med 25 in 50 odstotki Američanov, če se počutite osamljeno, nimate na koga obrniti, počutite podobno.
Znanstveniki zdaj osamljenost imenujejo skrb za javno zdravje. Nedavne študije so pokazale, da lahko ljudje, ki se počutijo izolirane, bodisi zaradi fizične razdalje bodisi subjektivno, umrejo prej kot tisti, ki tega ne počnejo
Nasveti
- Vedite, da je to velik svet in ne glede na vaše interese obstaja verjetno še kdo drug kot vi; samo najti to osebo.
- Sprejmite, da se osamljenost lahko spremeni. Če svoje negativne misli preoblikujete v pozitivne, se lahko naučite biti srečni v svojem podjetju ali tvegati, da se povežete z drugimi.
- Postanite aktivnejši na družbenih omrežjih. Ljudje, ki povečujejo število objav na družbenih omrežjih, se dejansko počutijo manj osamljene.
- Če samo sediš in si osamljen in nič ne narediš, se ne bo nič zgodilo. Morate vsaj poskusiti. Ukrepajte. Pojdi ven. Spoznati nove ljudi.
