Ko stvari v debelem črevesu ne gredo dobro, boste morda potrebovali dobro čiščenje, da zagotovite, da hranila, ki jih dobite s hrano, ostanejo v telesu, preostanek pa ustrezno odstranite. Morda ste že slišali za nekaj različnih načinov, kako svoje debelo črevo vrniti na pravo pot, vendar smo to preučili in končna rešitev je bolj zdrava prehrana. Če nelagodje traja, razmislite o spremembi življenjskega sloga in se nato pogovorite s svojim zdravnikom o obsežnejših možnostih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Dodajte več vlaknin v svojo prehrano
Vlaknine povečujejo maso, mehčajo blato in prispevajo k peristaltiki (nežne, ritmične kontrakcije debelega črevesa), kar spodbuja izločanje. Več vlaknin v telesu pomeni, da lahko debelo črevo hitreje in učinkoviteje odstrani odpadke iz telesa. Prizadevajte si za približno 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Poskrbite, da boste v svoji prehrani imeli pet obrokov sadja in zelenjave na dan ter veliko polnozrnatih žit.
- V svoji prehrani naj bodo 100% cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, proso in koruza.
- Lanena semena, lupina psylliuma, pšenični otrobi in oves so super viri vlaknin. Laneno seme lahko pripravite doma, ga imate v smutijih ali ga dodate v drugo hrano.
- Sadje, kot so jagode, jabolka in borovnice, vsebuje veliko vlaknin. Fižol, semena in oreški so tudi dober vir vlaknin.
Korak 2. Jejte več listnate zelene zelenjave
Listne zelenice poleg vlaknin zagotavljajo hranila, ki pomagajo popraviti črevesje. Poskusite imeti vsaj eno listnato zeleno zelenjavo v vsakem obroku ali kot prigrizek.
- Lucerna, pšenična trava, brstični ohrovt, zelenica, ohrovt, špinača, grah in ječmenova trava so dobra listnata zelenjava.
- Zelenjavo lahko poskusite tudi prigrizniti, tako da jo potopite v hummus, tzatziki ali baba ganoush.
Korak 3. Pijte veliko vode
Debelo črevo potrebuje vodo, da pravilno deluje in očisti vse bakterije ali odpadke v črevesju. Poskusite piti vsaj 13 skodelic vode na dan, če ste odrasli moški, in devet skodelic vode na dan, če ste odrasla ženska. Če intenzivno telovadite ali ste v vročem, suhem okolju, lahko povečate vnos vode.
- Morda boste imeli navado, da s seboj nosite polno steklenico vode, kamor koli greste, da boste lahko ves dan vlažili. V telefonu lahko nastavite tudi opomnik, da si zapomnite, da morate piti vsaj devet skodelic vode na dan.
- Poskusite dodati narezane limone, limete in kumare v vodo, da bo njen okus bolj razburljiv. V vodo lahko dodate tudi zelišča, kot je meta.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu
Izogibajte se alkoholnim pijačam, kot so pivo, vino in alkoholne pijače. Lahko vas dehidrirajo in povzročijo zaprtje. Zaprtje lahko zamaši črevo z velikim, udarnim in težko prehodnim blatom. Tudi alkohol lahko zavira črevesno peristaltiko in željo po odhodu, zaradi česar je verjetnost zaprtja večja.
Korak 5. Omejite mlečne izdelke
Mleko in mlečni izdelki lahko poslabšajo simptome zaprtja, še posebej, če uživate veliko mlečnih izdelkov. Če imate zaprtje, vendar ste aktivni in pijete veliko tekočine, poskusite omejiti porabo mlečnih izdelkov ali jih začasno popolnoma odstraniti iz prehrane.
Korak 6. Popijte skodelico kave ali čaja
Kofein lahko pomaga spodbuditi črevesje, kar lahko pomaga pri gibanju črevesja. Topel napitek lahko spodbudi tudi črevesje. Poskusite popiti skodelico vroče kave ali nekaj črnega ali zelenega čaja, da se stvari premaknejo.
Korak 7. Jejte fermentirano hrano
Fermentirana živila vsebujejo probiotike, ki so koristne za debelo črevo. Ta živila naselijo črevesje z dobrimi bakterijami, kar omogoča, da debelo črevo deluje pravilno. Jogurt, miso, kimchi in kislo zelje so štirje primeri fermentirane hrane. Kefir, jabolčni kis in čaj kombucha zagotavljajo pitne probiotike.
Lahko vzamete tudi probiotični dodatek. Poskrbite, da boste probiotični dodatek kupili pri uglednem dobavitelju na spletu ali v trgovini z zdravo hrano
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite
Fizična aktivnost spodbuja prebavni sistem, da poveča gibanje črevesja. Ohranjanje zdravega načina življenja lahko pripomore k temu, da vaše debelo črevo ostane zdravo in funkcionalno. Poskrbite, da redno telovadite, na primer vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Vsak dan pojdite na tridesetminutni sprehod ali trikrat na teden opravite vadbo v telovadnici, da zagotovite porabo kalorij in ostanete zdravi.
Poskusite lahko tudi z domačo vadbo z odpornimi pasovi za raztezanje mišic in krepitev moči. Lahko pa se za redno vadbo udeležite tečaja vadbe, na primer tečaja joge ali aerobike
2. korak Preden vzamete odvajala brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom
Pogosto lahko vzdrževanje prehrane z veliko vlakninami, pitje dovolj vode in redna vadba pripomorejo k pravilnemu delovanju debelega črevesa. Če imate po spremembi načina življenja še vedno težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se obrnete na odvajala. <Dale Prokupek, dr. Med. Gastroenterolog. Osebni razgovor. 16. april 2020. Morda obstaja osnovna zdravstvena težava. Če vam zdravnik priporoča, da poskusite jemati odvajala, prosite za priporočilo. Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi odvajal in nikoli ne vzemite več kot priporočene količine. Ne jemljite odvajal dolgo časa, saj lahko to povzroči resne zdravstvene težave.
- Če imate sindrom razdražljivega črevesja, nepravilno gibanje črevesja ali težave s prebavo, lahko poskusite odvajala, ki tvorijo maso, kot so Metamucil, Citrucel ali Psyllium. Odvajala, ki tvorijo maso, vzemite z veliko vode. Neželeni učinki lahko vključujejo napihnjenost, plin, krče in povečano zaprtje.
- Če imate težave z odvajanjem blata, lahko poskusite z mehčalci blata. Mehčalci blata so na splošno varni za uporabo in povzročajo manj napihnjenosti kot odvajala, ki tvorijo maso.
- Nikoli ne jemljite odvajal kot dodatek za hujšanje. To škoduje vašemu zdravju in lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Korak 3. Preden vzamete izdelke za čiščenje debelega črevesa, opravite raziskavo
Če razmišljate o izdelku za čiščenje debelega črevesa za vsakodnevno uporabo, pred uporabo izdelek raziščite. Dokazano je, da ti izdelki ne koristijo zdravju. Upoštevajte tudi, da vlada teh izdelkov ne ureja, zato moč, čistost in varnost teh izdelkov niso zagotovljeni. Samo zato, ker je izdelek označen kot "naraven", ne pomeni, da je varen.
- Pred uporabo kakršnih koli čistilnih sredstev za črevesje se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Preverite seznam sestavin na izdelku in se prepričajte, da so posebne rastlinske sestavine jasno označene. Če ste zaskrbljeni, ste morda alergični na katero koli sestavino ali ne morete identificirati nobene sestavine v izdelku za čiščenje debelega črevesa, ga ne uporabljajte.
- Med jemanjem čistilnega sredstva za debelo črevo ne pozabite piti veliko vode. To bo zagotovilo, da ne boste dehidrirali in da bo izdelek deloval pravilno.
- Izdelkov za čiščenje debelega črevesa ne uporabljajte kot način za hujšanje ali prehrano. To je nezdrav način hujšanja in lahko povzroči druge zdravstvene težave. Prav tako se je izkazal za neučinkovit način hujšanja.
Metoda 3 od 3: Pogovor s svojim zdravnikom
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o namakanju debelega črevesa
Namakanje debelega črevesa, znano tudi kot hidroterapija debelega črevesa, lahko pomaga odstraniti odpadne snovi iz črevesja z vodo. Vaš zdravnik vam bo morda lahko naredil ta postopek ali priporočil hidroterapevta debelega črevesa, ki lahko to naredi namesto vas. Ne pozabite izbrati hidroterapevta debelega črevesa, ki ima licenco priznane nacionalne organizacije. Preden opravite postopek, se z zdravnikom pogovorite o svoji anamnezi, da zagotovite, da lahko postopek varno opravite.
- Med postopkom se v rektum vstavi črpalka, v sistem pa se v določenem času vnese približno pet litrov tople vode. Ko je voda v debelem črevesu, vam lahko terapevt masira trebuh, da voda kroži skozi debelo črevo in pomaga, da odpadni proizvodi izstopijo iz telesa. Postopek lahko traja približno 30 do 45 minut.
- Namakanja debelega črevesa ne smete izvajati, če imate določena zdravstvena stanja, vključno z divertikulitisom, hudimi hemoroidi, ulceroznim kolitisom, Crohnovo boleznijo, tumorji črevesja ali danke, nedavno operacijo črevesja, boleznijo srca ali bolezni ledvic.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o klistiru
Vaš zdravnik vam bo morda lahko naredil klistir v svoji pisarni, če je vaše črevesje prizadeto ali če imate težave s črevesjem. Klistir se pogosto priporoča pri zaprtju in slabem gibanju črevesja.
Zdravnik vam lahko glede na vaše potrebe priporoči določeno vrsto klistirja. Vstavljanje klistirja mora opraviti usposobljen strokovnjak v sterilnem prostoru s čisto opremo
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil za debelo črevo
Če imate kronično zaprtje več kot šest mesecev, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih, ki lahko pomagajo spodbuditi črevesje. To možnost lahko uporabite, če prilagoditev prehrane in življenjskega sloga ter druga zdravila za zdravljenje debelega črevesa ne delujejo. Zdravila so lahko tudi dobra izbira, če se vam pojavijo težave s črevesjem, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
