Imate bencin? Se počutite napihnjene in potrebujete olajšanje? Nekaterim se zdi, da je riganje učinkovit način za zmanjšanje nelagodja v plinu, še posebej, če je v središču v želodcu. Ne glede na ukaz ali sproženo z drugimi metodami vam lahko riganje prinese odlog in ga kombinirate z drugimi sredstvi, da se boste spet počutili kot stari.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zvišanje tlaka
Korak 1. Pijte gazirano pijačo
Soda, pivo, gazirana voda, šampanjec ali druge gazirane pijače vsebujejo pline. Zaradi tega so mehurčki. Če pijete tovrstno pijačo, se bodo plini nakopičili v želodcu in bodo verjetno sprožili odrgnino, kar bi lahko pomagalo pri lajšanju nelagodja v trebuhu. Poskusi!
- Ne pijte samo pijače - popijte jo. Zaradi hitrega pitja boste pogoltnili še več zraka, kar bo povečalo verjetnost velikega bruhanja. Tudi pitje skozi slamico.
- Za še večji učinek poskusite soda hitro spiti skozi slamico.
- Drug trik je pitje vode z nasprotne strani kozarca. Če želite to narediti, držite kozarec vode in zložite telo na pol, kot da bi se sklonili nad vodnjak. Usta postavite na nasprotno stran skodelice in vodo počasi nagnite v usta. Naredite majhne požirke, pogoltnite in nato stojte naravnost.
Korak 2. Jejte zračno hrano
Tako kot pri zračnih pijačah, tako pri zračni hrani. Ste se kdaj vprašali, zakaj se uživanje jabolka pogosto konča z ogromnim podrigom? To je predvsem zato, ker jabolka vsebujejo veliko zraka, ki se sprosti, ko jih žvečite in začnete prebavljati. Zakaj bi sicer ljudje "bobali za jabolka"? Poskusite to narediti, da se podrignete.
- Jabolka zagotovo niso edino živilo, ki vsebuje zrak. Poskusite drugo sadje, kot so hruške in breskve, ali sufle.
- Lahko poskusite tudi žvečilni gumi ali trde sladkarije. Čeprav nobeno od teh živil ne vsebuje veliko zraka, jih žvečenje prisili, da ga pogoltnete - kar bi v idealnem primeru povzročilo podrigivanje.
Korak 3. Iztisnite zrak s spreminjanjem položaja
Če vam napihnjenost povzroča nelagodje, lahko sprememba položaja pritisne na zrak v vas in ga prisili navzgor. Vstanite, če sedite, ali sedite, če stojite.
- Poskusite z vajo prisiliti riganje. Hoja, tek ali lahka aerobika lahko izločijo plin iz želodca. Na primer, lahko hodite naokoli in skačete na kratke razdalje gor in dol, na kroglicah stopal.
- Druga možnost je, da ležite na trebuhu, nato pa kolena upognite proti prsnim košem. Roke iztegnite naprej, kolikor bodo šle, in upognite hrbet. Po potrebi ponovite, pri tem pa imejte grlo in glavo ravno.
- Druga možnost je ležanje in hitro sedenje.
Korak 4. Vzemite antacide
Nekatere vrste antacidov ustvarjajo odvečni plin, kar bo povečalo vašo željo po podrigivanju. Drugi, ki vsebujejo zdravilo simetikon, razbijejo mehurčke plina v želodcu in odpravijo potrebo po podrigivanju. Kakorkoli, nelagodje morate odpraviti z jemanjem antacidov.
Antacidi bodo pomagali tudi pri nadzoru refluksa kisline ali "zgage", ki je pogost vzrok za trebušno nelagodje in riganje
Korak 5. Sprožite refleks gaga
Sprožitev refleksa gaga bi morala biti zadnja možnost, saj povzroči neprijeten občutek in morda bruhanje, lahko poskusite sprožiti refleks gaga. Če pa nič drugega ne deluje, razmislite o tem, da se znebite neprijetnega plina, tako da na ta način prisilite riganje.
- Večina ljudi ima občutljivost na gag. Če želite sprožiti svojega, se s čistim prstom ali zobno ščetko dotaknite mehkega neba na zadnji strani ust.
- Cilj je, da bi bruhali, ne bruhali. Bodite lahki na dotik in vključite le toliko refleksa, da sprostite zrak v želodcu.
Metoda 2 od 3: prisiliti se v bruhanje
Korak 1. Sedite naravnost
Ta položaj bo povečal zmogljivost pljuč.
Sprostite pljuča. Nato izdihnite v običajnem vzorcu dihanja, dokler se pljuča ne počutijo ne polna ne prazna
Korak 2. Prisilite zrak v grlo
Razširite grlo in čeljusti in nato sesajte zrak v usta. Povlecite, dokler ne začutite, da v grlo vstopi zračni mehurček. Ko to storite, zaprite sprednji del ust z jezikom.
- Če želite to narediti, vzemite jezik in se ga dotaknite na vrh ust.
- S potiskanjem zraka v zrak v grlo lahko traja malo vaje. Ne želite tako močno vdihniti, da pogoltnete zrak, sicer se boste počutili bolj napihnjene. Poskusite ga obdržati v grlu.
- Počasi spuščajte zrak, tako da spustite jezik in ločite ustnice, da mu uide.
Korak 3. Izdihnite z zaprtim grlom
To je še en način za izsiljevanje, ki se nekaterim lažje zdi. Zaprite dihalne poti na zadnji strani grla, vendar se potisnite, kot da izdihujete. To lahko povzroči dodaten dodaten pritisk na želodec, da potisne zračni žep po požiralniku.
Korak 4. Zaužijte zrak
Če zgornja tehnika ni uspela, poskusite ponoviti prve korake, vendar pogoltnite zrak v grlu. Najprej izdihnite čim več zraka, da izpraznite pljuča. Globoko vdihnite in zadržite čim dlje. Izdihnite, še enkrat globoko vdihnite in poskusite pogoltniti zrak.
To morda ne pride naravno. Eden od trikov, ki bi lahko deloval, je, da popijete kozarec vode, medtem ko zadržite dih. Stisnite tudi nos, da zagotovite, da ne izdihnete zraka
Korak 5. Izpustite zrak
Ko ste pogoltnili dovolj zraka, bi morali čutiti večji pritisk v trebuhu in požiralniku. Odprite usta in pustite, da zvok pobegne.
- Začutite trebušne mišice, ko čutite, da narašča. To bi moralo povečati njegovo silo in prostornino.
- Na zahtevo vadite bruhanje. Sčasoma bo postopek lažji in manj neprijeten.
Metoda 3 od 3: Lajšanje kronične napihnjenosti
Korak 1. Pazite na prehrano
Plin se običajno proizvaja s prebavo hrane, nekatera živila pa so slabša od drugih. Fižol, čebula, zelje in druga zelenjava iz križnic ter polnozrnate žitarice so znane po proizvodnji plina. Izogibajte se tem živilom ali jih uživajte s prebavnimi pripomočki, če imate težave s kronično napihnjenostjo.
- Druga živila, ki povzročajo plin, so vlaknasto sadje, kot so jabolka, breskve, rozine in marelice, zelenjava, kot so česen, kumare, brstični ohrovt in stročnice. Živila, ki ne proizvajajo plina, so meso, ribe, jajca, perutnina in ogljikovi hidrati, kot je riž.
- Jejte probiotični jogurt. Jogurti z aktivnimi bakterijskimi kulturami lahko olajšajo prebavo in zmanjšajo količino proizvedenega plina. Jemanje prebavnega encima, kot je Beano, lahko daje podobne rezultate.
- Jejte manjše ugrize ali velikosti porcij in se izogibajte sesanju trdih sladkarij, pitju skozi slamice ali žvečilnim gumijem. Vse te dejavnosti vodijo do požiranja zraka in povečajo napihnjenost.
Korak 2. Pijte veliko vode
Voda in druge negazirane pijače lahko pomagajo zmanjšati plin in napihnjenost ter izpraznijo sistem. Mnogi ljudje ugotovijo, da topla voda še posebej lajša njihove simptome.
Pijte počasi, da ne pogoltnete več zraka. Poskrbite tudi, da je vaša pijača negazirana. V nasprotnem primeru se lahko napihnete
Korak 3. Vzemite zeliščna zdravila
Obstaja veliko domačih sredstev za lajšanje plinov in napihnjenosti, imenovanih "karminativi". Ta zelišča delujejo tako, da pomirjajo sluznico prebavnega sistema, uravnavajo in usklajujejo njegove funkcije - z drugimi besedami, pomagajo pri izločanju plinov.
- Preizkusite nekaj teh karminatov in preverite, ali vam ustrezajo. Na primer, čaji iz poprove mete, janeža in ingverja - vsi karminativi - naj bi lajšali napihnjenost.
- Živila, ki vsebujejo karminativna zelišča in začimbe piment, nageljnove žbice, brin, bergamotka, žajbelj, timijan, bazilika, cimet in muškatni orešček, lahko olajšajo tudi simptome.
- Carminative lahko kupite v trgovinah z naravnimi zdravili ali v številnih trgovinah z živili.
Korak 4. Poiščite druge vzroke
Občasni plini in napihnjenost so naravni. Če pa ugotovite, da so vaši simptomi vztrajni, lahko obstaja osnovna težava, kot so stres, intoleranca na hrano, prebavne motnje ali slabo prilegajoče se proteze.
- Upoštevajte kakršno koli povezavo med vašo prehrano in plinom. Na primer, intoleranca za laktozo, nezmožnost prebave mlečnih izdelkov, lahko povzroči napenjanje, napenjanje in krče v trebuhu.
- Pogovorite se z zdravnikom, če ste pogosto neprijetni in ne morete ugotoviti vzroka.
