Ko se počutite slabe volje, je lahko res težko čutiti, da se bodo stvari kdaj izboljšale-vendar se bodo! Vsakdo včasih dobi blues, zato ne bodite preveč strogi do sebe, da se počutite žalostni, jezni, osamljeni ali depresivni. Ne glede na to, ali imate opravka s trenutnim funkom ali pa vaši občutki trajajo dolgoročno, smo zbrali seznam nekaj časovno preizkušenih trikov, ki vam lahko pomagajo spremeniti zagon in se začeti bolje počutiti. Obvladovanje lastnega duha je lahko težko, vendar to zmorete!
Koraki
Metoda 1 od 17: Naredite dihalne vaje, da se boste v tem trenutku ustalili
2 5 Kmalu
Korak 1. Nekoliko počasi in globoko vdihnite, da pomirite živčni sistem
Ko se počutite zaskrbljeni ali razburjeni, se vaše telo na ta čustva fizično odzove. Ko opazite, da se začnete počutiti napeto, prenehajte s tem, kar počnete, in se osredotočite na nekaj dolgih vdihov. Ko se vaše telo začne sproščati, boste lažje premišljevali svoje misli.
- Ko se vaše dihanje upočasni, se bo v vašem živčnem sistemu ustavila reakcija proti zmrzovanju, zato se bo vaše telo počasi vrnilo v normalno stanje.
- Včasih je težko globoko vdihniti, še posebej, če imate tesnobo. Če je temu tako, začnite z izdihom čim počasneje.
Metoda 2 od 17: Ugotovite, kaj vas moti
0 6 Kmalu
Korak 1. Potrdite, zaradi česar se v resnici počutite slabo
Če opazite, da ste slabe volje, si vzemite nekaj trenutkov, da se preverite sami-se je kaj zgodilo, da bi sprožilo te občutke? Morda že veste, kaj vas moti-na primer nedavni razhod, težave pri delu ali boj z nekom, ki ga imate radi. Včasih je težavo nekoliko težje določiti, na primer občutek nezadostnosti ali preobremenjenost s stanjem sveta. Kakorkoli, lahko je presenetljivo koristno, če preprosto priznate, kaj vas resnično moti.
- Če se vam zdi, da ne morete ugotoviti težave, se vprašajte nasprotno: kaj bi bilo potrebno, da bi se počutili srečnejše?
- Ko ugotovite, kaj je narobe, začnite razmišljati, ali lahko kaj storite, da bi težavo izboljšali. Če obstaja, razmislite o nekaj korakih, ki bi jih lahko sprejeli, da bi to začeli spreminjati.
- Če ste žalostni, vendar se vam zdi, da za to ni določenega razloga, ste morda v depresiji. Če menite, da je temu tako, se je dobro pogovoriti s svojim zdravnikom.
Metoda 3 od 17: Bodite sočutni do sebe
0 9 Kmalu
Korak 1. Pokažite si isto ljubezen, kot bi jo podarili prijatelju
Bodite pozorni na misli, ki jih imate o sebi. Ko opazite, da razmišljate negativno, se vprašajte: "Bi to rekel svojemu najboljšemu prijatelju?" ali "Kaj bi rekel, če bi slišal, da moj najboljši prijatelj to govori o sebi?" Nato se izzovite, da se prijazno pogovarjate sami s seboj, tako kot bi se pogovarjali s tem prijateljem.
- Na primer, namesto da bi pomislil: "Padel sem na testu-tako sem ničvreden", bi si lahko mislili: "Naredil bom načrt za boljši študij, da se to ne ponovi. Vem, da lahko to izboljšam razred."
- To je sprva lahko res težko, a s prakso postane lažje. Začnite tako, da se naučite opazovati svoje misli, nato pa jih nadomestite z bolj optimističnimi in pozitivnimi izjavami.
- Naše misli imajo moč spremeniti svet okoli nas na bolje ali na slabše. Srečni ljudje niso nujno tisti z najboljšimi okoliščinami; so tisti z najboljšim odnosom.
Metoda 4 od 17: Odprite okna ali pojdite ven
0 2 Kmalu
Korak 1. Poskrbite za sonce za hiter prevzem
Če lahko, poskusite nekaj časa preživeti v naravnem okolju, na primer v parku, gozdu ali celo na svojem dvorišču. To je več kot le zabaven način preživeti popoldansko bivanje v naravi, pravzaprav pomaga olajšati stres in tesnobo! Če ne morete ven, odprite zavese ali žaluzije, da ujamete nekaj sončnih žarkov-še vedno boste dobili okrepitev.
- Menijo, da sončna svetloba vpliva na vaše razpoloženje z zvišanjem ravni vitamina D. Nizke ravni vitamina D so bile povezane z depresijo-toda tudi 10-20 minut na soncu lahko telesu pomaga, da začne proizvajati več tega pomembnega hranila.
- Ne pozabite nositi kreme za sončenje, če boste na prostem.
Metoda 5 od 17: Smejte se k boljšemu razpoloženju
0 8 Kmalu
Korak 1. Oglejte si ali preberite nekaj, kar vas vedno nasmeji
Morda se zdi, da morate biti že dobro razpoloženi za smeh, toda smeh lahko dejansko izboljša vaše telo in um. Ko se smejete, vzamete več zraka in vaši možgani sproščajo endorfine, zato se počutite bolj sproščeno in srečno. Poskusite si ogledati neumni film, video posnetek ali TV -oddajo za hitro okrepitev razpoloženja.
- Morda boste prebrali tudi smešno knjigo, strip ali revijo.
- Za osebni smeh pojdite na humoristično oddajo ali zamenjajte smešne zgodbe s prijateljem.
- Če nič drugega ne deluje, se prisilite v lažni smeh. Poskusite se smejati tudi z različnimi neumnimi glasovi. Običajno ne bo trajalo dolgo, preden se to spremeni v polno smehljanje.
Metoda 6 od 17: Bodite ustvarjalni v kuhinji
0 5 Kmalu
Korak 1. Razveselite se tako, da skuhate ali spečete okusno poslastico
Ko se počutite slabo, sta kuhanje in pečenje lahko odličen način za dvig razpoloženja. Merjenje sestavin in upoštevanje recepta vam lahko data občutek nadzora nad vašim okoljem. Prav tako se morate osredotočiti na to, kar počnete, kar vam lahko pomaga odvrniti misli od tega, kar vas moti. In na koncu boste uživali v nečem okusnem!
Številni recepti imajo za vas nekaj prostora za improvizacijo, zato imate priložnost izraziti svojo ustvarjalnost. Na primer, lahko poskusite s tem, koliko rožmarina ali česna dajte v recept za testenine, ali pa postanete umetniški, ko okrasite torto
Metoda 7 od 17: Posadite vrt ali hišno rastlino
0 8 Kmalu
Korak 1. Poigrajte se v umazaniji za dvig razpoloženja
Znanost kaže, da vas lahko vonj umazanije dejansko razveseli, zato usmerite svojega notranjega otroka in si umažite roke. Če imate dvorišče, kjer živite, razmislite o sajenju gredice, sadnega drevja ali zeliščnega vrta in se z nekom v bližnjem vrtnem centru pogovorite o najboljših rastlinah, ki jih lahko rastete tam, kjer živite.
Tudi če nimate veliko prostora, lahko še vedno presadite hišno rastlino, zaženete vrt na okenski polici ali postavite lepo rožo v lonec blizu vhodnih vrat
Metoda 8 od 17: Obrnite se na nekoga, s katerim se lahko pogovorite
0 7 Kmalu
Korak 1. Borite se s potrebo po osamitvi, ko ste dol
Težko je priznati, kdaj potrebujete nekoga, na katerega se lahko zanesete, vendar je to zelo pogumno. Če je v vašem življenju nekdo, zaradi katerega se počutite tolaženo, mu sporočite, da bi vam koristilo ramo. To je lahko kdorkoli, na primer družinski član, prijatelj, učitelj ali sodelavec. Prosite jih, naj se dobijo na kavi, se odpravijo na sprehod ali celo videoklepet.
- Pogovor z nekom drugim vam lahko pomaga razumeti, kaj doživljate. Okrepil bo tudi vašo povezavo z ljudmi, s katerimi se pogovarjate.
- Če menite, da nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, poskusite obiskovati tečaj ali se pridružiti klubu, da spoznate nove ljudi. Lahko se pogovorite tudi s terapevtom-zaslišanje strokovnega mnenja o vaši situaciji je lahko resnično osvežujoče.
- Če je v vašem življenju kdo, zaradi katerega se zaradi sebe počutite slabo, omejite čas okoli njega, če lahko.
Metoda 9 od 17: O svojih občutkih zapišite v dnevnik
0 3 Kmalu
Korak 1. Dajte svoje misli na papir, da jih boste lažje rešili
Dnevnik je lahko zelo močan način, da uredite svoje misli in dobite nekaj jasnosti. Prav tako je zelo koristno, če se ukvarjate z nečim, kar je preveč zasebno, da bi se o tem pogovarjali z drugimi, ali če menite, da ni nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili.
- Vaš dnevnik je samo za vas-lahko ga hranite večno ali pa stran raztrgate takoj, ko končate s pisanjem.
- Ne skrbite, da boste popolni pisatelj. Samo sedite in začnite zapisovati svoje misli, ko pridejo do vas-brezplačno pisanje je odlična oblika samoizražanja.
Metoda 10 od 17: Zapomnite si, kaj je dobro v vašem življenju
0 9 Kmalu
Korak 1. Naštejte stvari, za katere morate biti hvaležni
Če se počutite slabo, je to verjetno zato, ker čutite, da v vašem življenju nekaj manjka. Vsak pa ima vsaj nekaj stvari, za katere je hvaležen. Poskusite zapisati te stvari in poglejte seznam, ko potrebujete opomnik na dobre stvari v svojem življenju.
- Če si trenutno težko zamislite nekaj, kar cenite, začnite z majhnim, na primer, da ste danes pojedli dovolj ali da ste na varnem in toplo. Lahko ste celo hvaležni za vesele spomine ali določene ljudi v svojem življenju.
- Če to redno priznavate, lahko dejansko postane še lažje opaziti druge dobre stvari v vašem življenju.
Metoda 11 od 17: Naredite nekaj, kar se vam zdi resnično sproščujoče
0 3 Kmalu
Korak 1. Vzemite si nekaj časa za sprostitev
Včasih se stres poveča do te mere, da vpliva na celotno razpoloženje, tudi če se tega ne zavedate. Vzemite si čas samo zase-morda si lahko privoščite le nekaj minut ali pa si počistite urnik za cel dan. Na primer, lahko:
- Dolgo se kopajte
- Poslušajte glasbo (če želite, pojte skupaj!)
- Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
- Preživite čas v naravi
- Preberi knjigo
- Izločite nekaj (majhnih) stvari s seznama opravil
- Sestavi sestavljanko
- Naredite jogo
Metoda 12 od 17: Vzemite si čas za hobi, ki ga imate radi
0 3 Kmalu
Korak 1. Več časa porabite za stvari, v katerih resnično uživate
Če nikoli nimate časa za stvari, ki jih imate radi, je skoraj neizogibno, da se boste začeli počutiti ponižano! Konec tedna ali po šoli ali v službi poiščite čas za stvari, ki vas navdušujejo. Najbolje je, da naredite nekaj, kar vam zavzame 100% pozornosti in vas prisili, da v sedanjem trenutku gledate televizijo in brskate po spletu.
- To je lahko dejavnost na prostem, kot so golf, tenis, plavanje ali pohodništvo, umetniška dejavnost, kot so glasba, slikanje ali fotografija, ali človekoljubna dejavnost, kot je prostovoljno delo v zavetišču za živali. Odpravite se na enodnevni izlet.
- Ni nujno, da počnete isto stvar vsak dan. Napišite seznam stvari, ki jih želite početi, ali stvari, ki ste jih vedno želeli poskusiti. Nato izberite nekaj s tega seznama, ki ga boste poskusili vsak dan.
Metoda 13 od 17: Naredite nekaj lepega za nekoga drugega
0 8 Kmalu
Korak 1. Spremenite svojo perspektivo s prijaznostjo do drugih
Tudi majhna gesta, ki pomaga nekomu drugemu, vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Ne samo, da se boste počutili dobro zaradi tega, kar ste storili, ampak vam lahko tudi pomaga videti, kaj doživljate v drugačni luči. Na primer, lahko:
- Donirajte denar ali predmete v dobrodelne namene
- Delajte prostovoljno
- Napišite opombo, da spodbudite nekoga, ki se muči
- Bolnega prijatelja presenetite s kosilom
- Pokličite za klepet z osamljenim sorodnikom
Metoda 14 od 17: premaknite svoje telo
0 7 Kmalu
Korak 1. Izboljšajte razpoloženje z vadbo
Ko se počutite slabo, se je lahko zelo težko motivirati, da vstanete in greste. Če pa ste aktivni le 10–20 minut, lahko dejansko sprostite kemikalije v možganih, zaradi katerih se boste počutili srečnejše in energičnejše. Ni vam treba hoditi v telovadnico-če boste našli tisto, kar resnično uživate, se boste tega verjetno držali. Poskusite nekaj takega:
- Hoja zunaj
- Ples ob optimistični glasbi
- Sledi zabaven video o vadbi
- Plavanje
- Ukvarjanje z borilnimi veščinami
Metoda 15 od 17: Jejte uravnoteženo, da izboljšate svoje telesno in duševno zdravje
0 9 Kmalu
Korak 1. Zdravo se odločite in jejte ob rednih urah
Ko sledite zdravi prehrani, se bodo vaši možgani in telo počutili bolje. Poleg tega lahko dobro počutje pri odločitvah, ki jih naredite, poveča vašo samopodobo in se počutite bolj v nadzoru nad svojim življenjem. Obrok jejte vsake 3-4 ure, pri čemer se držite predvsem zdrave izbire, kot so puste beljakovine, veliko sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice.
- Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov. Ti lahko povzročijo, da se vam energija po nekaj urah zruši, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje.
- Pomanjkanje nekaterih vitaminov B lahko dejansko vodi v depresijo. Vsekakor vključite veliko listnate zelenice, piščanca, jajc, fižola in agrumov, ki vsebujejo veliko teh hranil.
- Maščobne kisline omega-3 lahko tudi pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje, zato jejte mastne ribe, kot so losos, tuna, sled in skuša.
- Si želite sladkega užitka? Uživajte v koščku temne čokolade, ki vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in hkrati znižati raven stresa.
Metoda 16 od 17: Vsako noč dovolj spite
0 4 Kmalu
Korak 1. Prizadevajte si 7-8 ur na noč, da boste dobro spočiti
Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na vaše splošno razpoloženje. Če ponoči težko spite, si vsak večer pred spanjem vzemite približno eno uro časa brez naprav in naredite nekaj sproščujočega, da se umirite. Poskusite tudi iti spat in se vsak dan zbujati ob istem času-vaši možgani se bodo lažje zaprli, če se držite redne rutine.
Pomagalo bo tudi, če je vaša spalnica temna, hladna in tiha. Če potrebujete, vlagajte v stvari, kot so stroj za spanje, ventilator in zavese za zatemnitev prostorov, da ustvarite pomirjujoče okolje zase
Metoda 17 od 17: Če potrebujete več pomoči, se pogovorite s terapevtom
0 5 Kmalu
Korak 1. Poiščite pomoč, če se vam zdi, da se samo poslabšate
Če se pogosteje borite s slabim občutkom, ste morda depresivni ali pa imate v življenju nerešena vprašanja, s katerimi se ne spopadate dobro. Zelo lahko vam pomaga, če imate nekoga, s katerim se pogovarjate, in terapevt vam lahko pomaga pri učenju strategij za obvladovanje stresa, uravnoteženje negativnih misli in spopadanje s težkimi osebnimi odnosi.
Nič ni narobe, če dobite pomoč za svoje duševno zdravje. Pravzaprav je potrebno veliko moči, da priznate, kdaj bi lahko s pomočjo zunanje perspektive pomagali, da se počutite bolje
Opozorila
- Če imate med drugimi simptomi stalne občutke brezupa, jeze ali praznine, bi lahko imeli depresijo. Depresija je upravičena skrb za zdravje in lahko zahteva zdravljenje, ki presega nasvete v tem članku.
- Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom ali drogami-le tako boste dolgoročno težje obvladali svoja čustva.
