Vsak gre skozi čase, ko se počuti stresno, žalostno ali preobremenjeno. To ni zelo zabavno, a na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da dvignete razpoloženje, ne glede na to, s čim se ukvarjate. Če niste prepričani, kje začeti, ne skrbite-tu smo, da odgovorimo na vsa vaša vprašanja, da se lahko znova vrnete na pot, da se znova počutite kot sami.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Ali lahko kaj storim, da se takoj počutim srečnejše?
Korak 1. Nasmejte se ali nasmejte za hiter prevzem
Tudi če se vam res ne zdi tako, poskusite nasmehniti na obrazu. Nasmeh vam lahko olajša razpoloženje, čeprav le malo. Če pa si resnično želite okrepitve, poiščite nekaj, kar vas bo žgečkalo. Smeh vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše in manj pod stresom. Še bolje, zabavno je!
Poskusite prikazati oddajo, ki vas vedno nasmehne, povlecite YouTube videoposnetke komikov, ki so vam všeč, ali brskajte po galeriji neumnih slik ali memov. Karkoli, kar vas zasmeji
Korak 2. Privoščite si malo sonca za povečanje serotonina
Ko se počutite navzdol, bi vas lahko zamikalo, da bi se zgrnili v svojo sobo s spuščenimi zavesami, a to lahko dejansko poslabša stvari. Namesto tega pojdite na sprehod, pojejte kosilo zunaj ali pa celo sedite blizu odprtega okna. Že 15 minut na soncu lahko dejansko poveča vašo raven serotonina, zaradi česar se počutite srečnejše in manj pod stresom.
- Če imate prosto popoldne, prinesite knjigo in prigrizek v lokalni park, da si privoščite velik odmerek svežega zraka in sonca.
- Ne pozabite nositi kreme za sončenje!
Vprašanje 2 od 8: Kako se sprostim, ko sem pod stresom ali zaskrbljen?
Korak 1. Nekaj počasi, globoko vdihnite
Ko se počutite pod stresom ali tesnobo, dihanje postane plitvo in hitro. Z namernim upočasnjevanjem in globljim vdihom lahko pomagate sprostiti živčni sistem, kar ima fizično pomirjujoč učinek na celotno telo. Pomaga vam tudi, da bolje obvladate svoja čustva, zato lahko tudi dolgoročno zmanjša vaš stres in tesnobo.
Če ste res napeti in težko zadihate, začnite tako, da najprej počasi izdihnete
Korak 2. Odvrnite pozornost z nečim, v čemer uživate
Ko si vzamete čas zase, se boste v trenutku IN na dolgi rok počutili bolje. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, in si redno vzemite čas zanj, pa naj bo to enkrat na dan, enkrat na teden ali kakšen drug urnik, ki vam ustreza.
- Marsikomu se zdi koristno telovaditi, ko se počutijo stresno-pojdite na tek, se vrtite, dvignite uteži, plavajte nekaj krogov ali se igrajte v športu, v katerem uživate.
- Umetnost je lahko tudi odličen način za izražanje čustev. Na primer, lahko narišete ali naslikate sliko, napišete pesem ali kratko zgodbo ali igrate na glasbilo.
- Pri opravljanju vsakdanjih opravil, na primer pri pranju perila ali posodi, vključite optimistično glasbo. Ne samo, da bo okrepilo vaše razpoloženje, ampak bo tudi vaše delo naredilo bolj zabavno!
Vprašanje 3 od 8: Kaj lahko storim, da se razveselim, ko sem žalosten?
Korak 1. Dovolite si jokati, če je potrebno
Resnično je pomembno, da pustite, da čutite svoja čustva, ko se pojavijo, zato, če se počutite prežeti z žalostjo, si vzemite nekaj minut, da vse izpustite. Ne samo, da jok omogoča telesu, da sprošča stresne hormone, ampak bo ob koncu dobrega joka tudi telo fizično mirnejše, z nižjim srcem in dihanjem.
Neka žalost je normalen del življenja. Če pa čutite, da ne morete obvladati svojega joka ali pa vaša žalost ovira vašo sposobnost delovanja, razmislite o pogovoru z licenciranim terapevtom-to je lahko znak depresije ali stanja, povezanega z anksioznostjo
Korak 2. Obrnite se na svoj sistem podpore
Ko se počutite slabo, je lahko zelo koristno, če se samo pogovorite z nekom. Pokličite družinskega člana ali prijatelja, zaradi katerega se počutite oskrbljeni, in mu odprite, kako se počutite. Ko se povežete z nekom drugim, vam pomaga, da se počutite, kot da pripadate, povečuje vašo lastno vrednost in daje drugi osebi priložnost, da vam da čustveno podporo.
- Včasih vam lahko že samo objem nekoga, ki vam je mar, pomaga, da se začnete bolje počutiti!
- Če lahko, poskusite skupaj preživeti čas, saj se boste tako počutili bolj povezane. Če to ni mogoče, poskusite govoriti po telefonu ali videoklepetu-ti se počutijo bolj osebno kot pošiljanje sporočil ali pošiljanje e-pošte.
- Poskusite narediti kaj lepega za koga drugega-presenečeni boste, koliko lahko to koristi vašemu razpoloženju!
Vprašanje 4 od 8: Kako naj ugotovim, kaj me pade?
Korak 1. Poiščite skupni dejavnik v času prostih dni
Včasih je potrebno malo preučevanja duše, da prideš do korena tistega, kar te resnično prizadene. Pomislite, kdaj ste se nazadnje počutili slabo-ali ima kaj skupnega s tem, kako se počutite zdaj? Morda se zaradi svoje kariere počutite slabo, ko vidite, da se na primer družite z nekom, ki se vam zdi uspešen, ali pa ste na družbenih omrežjih naleteli na sliko svojega bivšega, kar je povzročilo nekaj starih bolečin. Tudi če ste takrat poskušali odpraviti te občutke, se morda zadržujejo.
Ko veste, v čem je težava, lahko začnete iskati načine, kako se tem situacijam izogniti ali se z njimi bolje spopasti
Korak 2. Poskusite pisati o svojih občutkih v dnevnik
Pisanje je velik čustveni izhod, vendar vam pomaga tudi pri predelavi vaših misli in občutkov. To vam lahko pomaga, da dobite veliko jasnosti o tem, kaj vas v resnici moti, hkrati pa pomaga razbremeniti nekaj stresa in čustvenega nelagodja. Sčasoma vam lahko celo pomaga slediti sprožilcem, zato se boste bolj zavedali, kaj vpliva na vas in kako se temu izogniti.
Če se spopadate s čustveno bolečino, za katero se ne počutite udobno, je lahko pisanje ali pisanje dnevnikov o vaših izkušnjah močan način za izražanje teh občutkov, ne da bi se morali odpreti drugim
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom, če ne morete ugotoviti, v čem je težava
Včasih je to več kot le funk. Če ste pogosto žalostni ali pod stresom in ne morete natančno določiti težave, se lahko zgodi kaj drugega, na primer klinična depresija ali anksiozna motnja. Srečanje z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga priti do dna in lahko vam pomagata s strategijami, s katerimi lahko svoje življenje vrnete na pravo pot.
Vprašanje 5 od 8: Kako sem lahko v prihodnosti srečnejši?
Korak 1. Naučite se spoprijeti s sprožilci ali se jim izogniti
Sčasoma, ko se boste spopadli s svojimi čustvi, boste morda začeli opažati, da vas podobna vprašanja pogosto prizadenejo. Če se to zgodi, razmislite, kaj lahko storite, da se izognete ali se bolje spoprimete z virom težave. To je lahko veliko močnejše od preprostega prezračevanja-čeprav je zanimivo, da lahko pogovor s prijatelji ali pisanje o svojih občutkih olajša prepoznavanje teh vzorcev.
- Na primer, morda se vam bo zdelo, da se ob vsakem druženju z določenim prijateljem počutite slabo. V tem primeru je bolje, da prijateljstvo zapustite.
- Po drugi strani pa boste morda odkrili, da ste v dneh, ko na delo zamujate, bolj pod stresom. Morda vam bo pomagalo, če začnete spat eno uro prej, zato se boste zjutraj lažje zbudili.
Korak 2. Izogibajte se stvarem, ki se trenutno počutijo dobro, vendar ne dolgoročno
Ko ste dol, vas lahko vabi, da se pomirite s stvarmi, kot so pitje alkohola, uživanje privoščljivih dobrot ali nakupovanje. Čeprav so te stvari v zmernih količinah v redu, niso dobra strategija spoprijemanja-in ko jih uporabljate kot nadomestek za srečo, jih je enostavno vzeti predaleč.
Na primer, če na koncu prijetnega obroka pojeste malo sladice, je lahko slastna poslastica. Ko pa ste žalostni, se boste zaradi sedenja na kavču s posodo s sladoledom in žlico kasneje počutili slabše
Vprašanje 6 od 8: Kako naj izkažem ljubezen?
Korak 1. Naj bo skrb za sebe prednostna naloga
Skrb za svoje zdravje je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zase. Jejte zdravo prehrano, bodite aktivni približno 30 minut na dan in si privoščite 7-8 ur spanja vsak večer, če ste odrasli. Sliši se dovolj preprosto, če pa tega še ne počnete, boste verjetno presenečeni nad vplivom, ki ga ima na vaše razpoloženje in splošno duševno zdravje.
Če ste najstnik, poskusite spati 8-10 ur na noč
Korak 2. Osredotočite se na dobre stvari o sebi
Preprosto je biti sam sebi najslabši kritik. Navsezadnje veste vse najslabše o sebi, kajne? No, poskusite to obrniti-tudi sami veste vse najboljše! Poskusite zapisati nekaj stvari, ki so vam pri vas všeč-morda ste ponosni na to, da ste vedno tam, ko vas prijatelji potrebujejo, ali pa naredite najboljše sendviče s sirom na žaru vseh časov. Karkoli že so, jih zapišite in nato preberite seznam, ko potrebujete malo povečanja samozavesti.
Dodajte ga na seznam vsakič, ko se zavedate še česa drugega, kar vam je všeč! Če želite, začnite z majhnim-sčasoma bo lažje
Vprašanje 7 od 8: Kako prenehati biti strog do sebe, ko naredim napako?
Korak 1. Pogovorite se sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali s prijateljem
Zdi se, da je vedno lažje biti prijazen do drugih ljudi kot do sebe. Ko se spuščate nase, se vprašajte: "Ali bi se tako pogovarjal z nekom drugim?" Če je odgovor ne, ublažite ton svojih misli-lahko ste iskreni do sebe, kako se lahko izboljšate, ne da bi se ponižali ali imenovali zlobna imena.
- Na primer, če ne uspete na testu in se ulovite, da razmišljate o stvareh, kot so: "Tako sem neumen" ali "Nikoli ne naredim ničesar prav", zamenjajte to z: "Moram narediti načrt, kako bom študiral za naslednji preizkusi, da bom lahko boljši."
- Poskusite se ne primerjati z drugimi ljudmi-vsak gre po svojem tempu, zato je v redu, če za dosego svojih ciljev potrebujete malo več časa.
Vprašanje 8 od 8: Kako lahko vzamem svojo glavo?
Korak 1. Uporabite pozornost, da ostanete v trenutku
Zavedanje je praksa, pri kateri se namenoma osredotočite na dogajanje v sedanjem trenutku, namesto da se izgubite v mislih. Potrebna je praksa, sčasoma pa se boste lažje vrnili k temu, kar vas obdaja.
- Poskusite se osredotočiti na svoja fizična čutila-poiščite stvari, ki jih lahko na primer vidite, občutite, slišite, vonjate in okusite.
- Nekaterim se zdijo pri vadbi pozornosti stvari, kot sta joga in tai-chi. Drugi uživajo v meditaciji čuječnosti, kjer si vsak dan vzamete nekaj minut časa, da ste namerno prisotni, hkrati pa priznavate svoje misli in čustva, ko se pojavijo.
