Če želite videti in se počutiti mlajše, zagotovo niste sami. Če želite videti mlajši, lahko naredite nekaj preprostih korakov. Najboljši protistrup za starost pa je vzdrževanje zdravega načina življenja, pravilna prehrana in ohranjanje možganov aktivnih.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iščete mlajše
Korak 1. Vzemite si trenutek za nasmeh
Če ste samo videti, kot da uživate v življenju, lahko postanete mlajši. Če se namrščite, lahko postanete starejši, medtem ko zaradi nasmeha izgledate toliko, kot ste. Če želite videti mlajši, si nasmehnite obraz. Prav tako se boste počutili bolje in srečnejši.
Korak 2. Povečajte volumen las
Lasje vam lahko sčasoma tanjšajo, ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Eden od načinov, kako izgledati mlajše, je uporaba volumiziranega izdelka, s katerim bodo vaši lasje videti gostejši.
Eden od načinov za dodajanje volumna je uporaba pene, ko so vaši lasje še vlažni. Nato lase razpihajte z okroglo krtačo za dvigovanje delov. Če usmerite sušilnik za lase neposredno na korenine, lahko dobite še večjo količino
Korak 3. Izberite ustrezno barvo za svoje lase
Umiranje las očitno pokriva sive lase, zaradi česar ste videti mlajši; če pa izberete barvo, ki je blizu vašemu odtenku kože, lahko to pomaga pri skrivanju redčenih las, saj vaše lasišče, ki pokuka skozi, ni tako očitno.
Redno si olajšajte barvanje, da preprečite pojav korenin
Korak 4. Naj bo vaša koža navlažena
Navlažena koža je na splošno videti mlajša in bolj zdrava; zaradi suhe kože lahko postanete starejši. Eden od načinov za vlaženje kože je, da skrajšate čas tuširanja in se namesto tople vode držite tople vode.
- Poiščite tudi mila ali čistila, ki vsebujejo vlažilne kreme, ki pomagajo ohraniti kožo vlažno. Ko se odpravite pod tuš, nanesite losjon ali kremo, ki pomaga pri tesnjenju vode ob koži in zagotavlja vlago.
- Nanesite vlažilno kremo, kadar je vaš obraz suh. Uporabite nemastno vlažilno kremo, da vam ne zamaši por in povzroči mozolje.
- Vlažilnik zraka v vašem domu lahko pomaga tudi vaši koži, prav tako pa lahko pijete dovolj vode.
Korak 5. Naj bo koža na obrazu gladka
Uporabite preproste tehnike nege, da preprečite mozolje in ohranite mladost kože. Na primer, vedno odstranite ličila in si umijte obraz pred spanjem. Če si ne umivate obraza, lahko pore zamašijo. Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kakšna je dobra praksa za vlaženje kože?
Prhajte se dlje.
Poskusi ponovno! Pravzaprav boste želeli skrajšati čas tuširanja, da bi pomagali navlažiti kožo. Poskusi ponovno…
Uporabljajte čistila z naravnimi sestavinami, kot je oljčno olje.
Ni nujno! Pomembno je, da čistilo prilagodite svojemu tipu kože. Če imate naravno mastno kožo, želite preskočiti težke sestavine, kot je oljčno olje. Naravna čistila so lahko v veliko pomoč. Izberite drug odgovor!
Znižajte temperaturo prhe.
Lepo! Poskusite se prhati vroče, ne vroče, da preprečite luščenje ali srbenje kože. Manj časa preživite pod tušem, bolje je za vašo kožo, zato se poskusite krajše prhati. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pred spanjem nanesite masko za obraz.
Ne čisto! Izogniti se želite spanju s kar koli na obrazu, vključno z ličilom ali masko za obraz. Če želite uporabiti masko za obraz ali piling, tega ne delajte prepogosto in si temeljito umijte obraz. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Ohranite mladost z zdravim življenjskim slogom
Korak 1. S telesno vadbo ohranite svoje telo v formi
Vaja vam daje energijo in vas ohranja aktivne. Poleg tega vam lahko pomaga ohraniti mladostno postavo. Prav tako tonira vaše mišice ter izboljša ravnovesje in koordinacijo ter sprošča endorfine, da dvigne vaše razpoloženje.
- Za najboljše rezultate izvajajte tako aerobne vaje za zmanjšanje, kot tudi trening moči, da pridobite oblikovane mišice.
- Poskusite teči, hoditi, plavati ali opravljati druge telesne (aerobne) dejavnosti 150 do 75 minut na teden; osredotočite se na spodnji del tega, če vadite bolj intenzivno, in na višji, če vadite manj intenzivno. Prizadevajte si za dva tedna treninga moči, na primer dvigovanje uteži.
- Morda se zdi veliko, toda 150 minut na teden je res le 30 minut pet dni na teden. Teh 30 minut lahko razdelite v 10-minutne intervale, zaradi česar je še lažje ostati aktiven.
Korak 2. Pijte le zmerno
Prekomerno pitje vam lahko povzroči resne zdravstvene težave, zaradi katerih boste videti in se počutiti stare. Prekomerno pitje lahko povzroči raka prebavnega trakta, težave s srcem, možgansko kap, visok krvni tlak in bolezni jeter.
Če pijete, ne smete piti več kot eno pijačo na dan kot ženska ali moški, starejši od 65 let. Moški, mlajši od 65 let, lahko popijejo dve pijači na dan
Korak 3. Ohranite svoje zdravje tako, da ne kadite
Kajenje bo postaralo kožo, zmanjšalo vzdržljivost in povzročilo resne zdravstvene težave. Kajenje lahko povzroči številne bolezni in povzroči, da ste videti starejši.
- Kajenje lahko prispeva ali povzroči pljučne bolezni, srčne napade, kapi, sladkorno bolezen, očesne motnje, kot so katarakta, okužbe dihal, bolezni dlesni in različne vrste raka (od raka požiralnika do raka ust, pljuč, mehurja, grla ali ledvic).
- Tudi če ste kadili več let, bo opustitev še izboljšala vaše zdravje, pustila, da se vaše telo pozdravi in da boste videti in se počutili mlajše.
Korak 4. Zaščitite kožo s kremo za sončenje
Sončenje, bodisi zaradi naravne sončne svetlobe ali iz solarija, vas izpostavlja ultravijoličnemu sevanju, ki poškoduje vašo kožo.
- Izogibajte se gubam, poškodbam sonca in kožnemu raku z uporabo kreme za sončenje, ko ste izpostavljeni močni sončni svetlobi.
- Spray ima kemikalije, ki jih ne smete vdihavati, tablete za porjavitev pa vsebujejo kemikalije, ki lahko povzročijo koprivnico, poškodbe jeter in težave z vidom. Če dobite zagorelo pršenje, zadržite dih in zaprite oči ter poskrbite, da bo objekt dobro prezračen. Poskusite lahko tudi z losjonom za samoporjavitev, ki na splošno velja za varen.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Hidratacija ohranja vašo kožo navlaženo in vam pomaga ostati zdrava. Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in vam pomaga videti in se počutiti mlajše.
Odrasli bi morali zaužiti približno 2 litra (8 skodelic) tekočine na dan - to vključuje vodo iz hrane, vodo in druge pijače, kot so mleko, sok in celo kava
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšno preprosto spremembo življenjskega sloga lahko naredite, ko boste dopolnili 65 let, da boste videti in se počutili mlajše?
Nehaj kaditi.
Ne! Če želite prenehati s kajenjem, ne počakajte, da dopolnite 65 let. Zaradi kajenja lahko izgledate in se počutite starejše, poleg tega pa ima nekaj zelo nevarnih stranskih učinkov. Ne čakajte, da nehate. Poskusite z drugim odgovorom…
Zmanjšajte vnos alkohola na eno pijačo na dan.
Tako je! Moškim in ženskam, starejšim od 65 let, priporočamo, da pijejo samo eno pijačo na dan, mlajši od 65 let pa le dve. Če uživate veliko alkohola, vam lahko zmanjšanje zmanjša videz in počutje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Naredite aerobne vaje in vaje za moč.
Zapri! Aerobna vadba in trening moči sta dva odlična načina, ki vam pomagata priti v formo, da boste videti in se počutili mlajše. Vendar vam ni treba čakati do 65. leta, da začnete telovaditi! Obstaja boljša možnost!
Pijte 20 skodelic vode na dan.
Poskusi ponovno! Ohranjanje hidracije je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega videza. Kljub temu je priporočeni odmerek za odrasle 16 skodelic na dan in se to ne spremeni, ko dosežete 65 let. Poskusite znova …
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Dobro jesti, če želite videti in se počutiti dobro
Korak 1. Ohranite svoje telo odporno, tako da zaužijete dovolj beljakovin
Vaše telo potrebuje beljakovine za zdravljenje in regeneracijo poškodovanih ali starih tkiv. Dva do tri obroke hrane, bogate z beljakovinami na dan, bi moralo biti dovolj za povprečnega odraslega.
- 1 unča (28 g) mesa je enakovredna 1 unci (28 g) beljakovin, vendar tudi eno jajce, ¼ skodelice (50 g) kuhanega fižola in 1 žlica (16 g) arašidovega masla.
- Ženske, stare od 19 do 30 let, bi morale zaužiti 160 g beljakovin na dan, ženske, starejše od 30 let, pa 140 gramov beljakovin na dan. Moški, stari od 19 do 30 let, bi morali zaužiti 6,5 unč (180 g) beljakovin na dan; od 31 do 50 let bi morali moški pojesti 170 g 170 gramov, več kot 50 pa 160 g beljakovin na dan.
Korak 2. Dajte si energijo za vodenje aktivnega življenjskega sloga
Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo za izhod in gibanje. Približno polovico kalorij bi morali dobiti iz ogljikovih hidratov.
Poskusite izbrati nepredelane, polnovredne žitarice pred predelanimi ogljikovimi hidrati. Na primer, jejte polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, ovsene kosmiče, sadje in zelenjavo pred živili, kot so beli kruh, soda, sadni sok ali sladice. Polnozrnata žita imajo več vlaknin in vas dlje ohranjajo sito, saj telo potrebuje več časa za predelavo
Korak 3. Ohranite mladost z uživanjem veliko svežega sadja in zelenjave
Zdrava prehrana s sadjem in zelenjavo vam bo zagotovila hranila, ki jih potrebujete za aktiven življenjski slog na poti. Poskusite jesti mavrico, kar pomeni, da morate spremeniti barvo sadja in zelenjave, saj imajo vsi različna hranila. Na primer, zelenjava vsebuje veliko vitamina K, ki lahko pomaga zmanjšati modrice, rdeča zelenjava, na primer paradižnik, pa vsebuje veliko likopena, ki lahko vašo kožo zaščiti pred soncem.
Sadje in zelenjava imata malo kalorij in maščob, vendar veliko vlaknin in vitaminov. Ta zdrav način prehranjevanja bo zmanjšal tveganje za nastanek raka, težav s srcem, visokega krvnega tlaka, kapi in sladkorne bolezni
Korak 4. Upočasnite porabo maščob
Ko se starate, se vaš metabolizem upočasni in želite biti previdni, da ne pridobite preveč teže. Zmanjšajte porabo maščob z uživanjem pustega mesa, perutnine, rib in izbiro mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Poskusite izbrati zdrave maščobe namesto nezdravih. Nezdrave maščobe vključujejo nasičene maščobe (večinoma v maščobnem govejem mesu, piščanca s kožo še vedno in polnomastne mlečne izdelke) in transmaščobe (predvsem v hidrogeniranih oljih in predelanih živilih).
- Zdravejše maščobe vključujejo mononenasičene maščobe (v olivnem olju, sezamovem olju, arašidovem olju, arašidovem maslu in avokadu, če naštejemo le nekatere), polinenasičene maščobe (v številnih oljih rastlinskega izvora) in omega-3 maščobne kisline (predvsem v ribah).
- Uživanje preveč maščob poveča vaše možnosti za visok holesterol, težave s srcem in možgansko kap.
Korak 5. Ohranite dieto z nizko vsebnostjo soli
Zmanjšanje soli vam bo pomagalo preprečiti visok krvni tlak in zmanjšati možnosti za bolezni srca, jeter in ledvic. Čeprav za zdravje potrebujete nekaj soli, preveč ni dobro.
- Odrasli naj ne zaužijejo več kot približno čajno žličko soli na dan, kar je približno 2 300 miligramov soli na dan. Če imate zdravstveno stanje, na primer visok krvni tlak, morate vnos zmanjšati na 1,500 miligramov na dan.
- Preberite etikete, saj ima veliko izdelkov več soli, kot si mislite. Predelana živila, kot so zelenjavna konzerva, meso za kosilo, zamrznjena živila in kisle kumare, pogosto vsebujejo veliko soli.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zakaj je pomembno, da sadje in zelenjavo 'pojemo mavrico'?
Torej veste, da jeste dovolj.
Ne čisto! Res je, da morate jesti več sadja in zelenjave, kot bi pričakovali. Kljub temu morda ne boste mogli pojesti cele mavrice vsak dan, zato se osredotočite le na to, da zaužijete vsaj 2 skodelici sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave na dan. Poskusi ponovno…
Tako da vam ne bo dolgčas.
Poskusi ponovno! Obstaja veliko zdravih in okusnih načinov uživanja sadja in zelenjave. Če vas skrbi, da boste padli z zdravstvenega vagona, poiščite nekaj receptov, ki jih želite preizkusiti doma, in od takrat bo vse lažje. Poskusi ponovno…
Vsi imajo različna hranila.
Vsekakor! Sadje in zelenjava različnih barv dajejo vašemu telesu različne stvari. Nekateri pomagajo preprečiti modrice, drugi ščitijo kožo pred soncem. Če boste zaužili po malo vsakega, boste telesu zagotovili, kar potrebuje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vaša prehrana mora vsebovati vsa hranila, da bo katera od njih delovala.
Ne ravno! Zagotovo si boste želeli prizadevati za raznoliko in polno prehrano, s hranili, ki jih potrebujete iz različnih vrst sadja in zelenjave, ki jih boste zaužili. Kljub temu pa hranila ne potrebujejo drug drugega, da bi bila učinkovita. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Ohranite ostrino in aktivnost možganov
Korak 1. Ostanite mentalno odporni in dovolj spite
Zaradi pomanjkanja spanja se boste počutili zamegljene, razdražljive. Zato se boste dovolj naspali, da se boste počutili mlajše. Tudi če ne boste dovolj spali, boste videti zmedeni, zato bo tudi počitek pomagal, da boste videti mlajši.
Vsako noč poskusite spati vsaj 7 ur
Korak 2. Posvetite si čas za sprostitev in polnjenje
S tehniko sprostitve si pomagajte pri duševnem oddihu od sveta okoli sebe in zmanjšajte fizični davek, ki ga stres nosi na telo. Na primer, lahko poskusite globoko dihanje, jogo, meditacijo, umetniško ali glasbeno terapijo ali tai chi.
Eden od načinov za sprostitev z dihanjem je preizkus metode 4-7-8. To pomeni, da vdihnite za 4 števila. Zadržite dih 7 točk, nato izdihnite 8 točk. Osredotočite se na svoje dihanje, ko ga ponavljate znova in znova, dokler se ne sprostite. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi
Korak 3. Vzemite si nove hobije
Novi hobiji bodo izzvali vaš um, vas obdržali v svetu in pomagali zmanjšati stres. Poleg tega lahko ljudi spoznavate skozi svoje hobije.
- Če vas zanima svet, boste srečnejši, in kot je bilo že omenjeno, so srečnejši ljudje videti mlajši.
- Poskusite lahko vse, od kuhanja do obdelave lesa do prostovoljstva v vaši lokalni jušni kuhinji. Lahko bi celo poskusili s športom. Preizkusite svoje lokalne parke in oddelek za rekreacijo za možnosti, ki so na voljo na vašem območju.
Korak 4. Ostanite povezani z ljubljenimi
Prijatelji in družina vam bodo nudili podporo, odvračanje pozornosti, nasvete in pomoč, ko jo boste potrebovali. Ostanek v družbi prijateljev in družine bo vir čustvene izpolnitve in vas bo osrečil in angažiral.
- Poskusite z družabnimi mediji ostati v stiku s prijatelji in družino, ki so daleč stran.
- Če niste blizu z družino ali nimate družine, vendar bi se radi z nekom pogovorili, poskusite poklicati toplo linijo, ki je vročinska telefonska linija, ki ni krizna. Ni vam treba biti v krizi, da pokličete - kdorkoli želi govoriti, lahko pokliče to brezplačno storitev.
- Ljudje lahko iščete z obiski verskih obredov, srečanj, tečajev in dogodkov v skupnosti.
Korak 5. Popijte kavo
Nekatere študije so pokazale, da lahko pitje kave zmanjša tveganje za razvoj demence. Zato pojdite in popijte skodelico ali 3 na dan. Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Metoda 4-7-8 vam bo pomagala pri:
Osredotočite se na svojo nalogo.
Ne čisto! Občasno se moramo odmakniti od opravljene naloge. Z metodo 4-7-8 boste lahko v svoje življenje znova vnesli nekaj miru. Poskusi ponovno…
Zjutraj se zbudite.
Poskusi ponovno! Preizkušeni in resnični nasveti za jutranje prebujanje so še vedno dobri! Skodelica kave in jutranji časopis vas ne bodo zmotili. Metoda 4-7-8 je za nekaj drugega. Ugani še enkrat!
Vrnite se v formo.
Ne čisto! Obstaja veliko odličnih namigov in trikov za vrnitev v formo in krepitev telesa. Za nobenega od njih pa vam ne bo treba uporabiti metode 4-7-8. Poskusi ponovno…
Sprostite um.
Tako je! Pomembno je, da se odmaknete od vrveža in se občasno sprostite. Metoda 4-7-8 vam bo pomagala sprostiti dihanje in umiriti telo, prijeten in pomemben odmor. Vdihnili boste 4 točke, zadrževali dih 7 točk in se sprostili 8, dokler se ne počutite mirno. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
