Običajno se vsake toliko okuži z virusom prehlada. Prehladi običajno potekajo in izginejo v treh do štirih dneh, čeprav lahko nekateri simptomi ostanejo nekoliko dlje. Simptomi prehlada lahko vključujejo izcedek ali zamašen nos, vneto grlo, kašelj, bolečine v telesu, glavobol, kihanje ali nizko telesno temperaturo. Ko vas prehladi, je lahko neprijetno in najverjetneje se boste takoj želeli počutiti bolje.
Koraki
1. del od 3: Olajšanje simptomov
Korak 1. Pripravite si čaj
Vroč čaj lahko pomirja vneto grlo, olajša izkašljevanje sluzi, para pa lahko olajša vnetje. Čaj iz kamilice je priljubljen zeliščni čaj za prehlad, vendar je na voljo veliko sort, ki dobro delujejo. Črni in zeleni čaj vsebujeta fitokemikalije, ki lahko pomagajo v boju proti prehladu, zeleni čaj pa pomaga pri rehidraciji telesa.
- Čaju dodajte med. Med vam bo premazal grlo in pomagal preprečiti kašelj.
- Če vas prehlad ne moti, lahko svojemu čaju dodate eno čajno žličko medu in približno 25 ml viskija ali bourbona, da boste lažje zaspali. Pijte samo eno od teh, ker lahko preveč alkohola poslabša vaš prehlad.
Korak 2. Vzemite vročo kopel ali se tuširajte
To vas bo sprostilo, zato se lahko sprostite. Para pomaga pri sproščanju sluzi, pomirjanju vnetja v sinusih in lajšanju zamašenega nosu. Vrata kopalnice boste morali držati zaprta, da bi spodbudili več kopičenja pare, in vdihavati paro deset do petnajst minut.
V kopel lahko dodate tudi aromaterapijo ali eterična olja, na primer evkaliptus ali poprovo meto, da bo para učinkoviteje v boju proti zastojem
Korak 3. Neposredno vdihnite paro
Za izkoriščanje prednosti pare vam ni treba prhati. Zavremo lonec z vodo, znižamo temperaturo in obraz postavimo na varno razdaljo nad vodo, ki se kuha v pari. Paro počasi vdihnite skozi usta in nos, pri tem pazite, da se ne opečete na loncu ali se preveč približate vroči pari.
- Dodate lahko tudi nekaj kapljic aromaterapije ali eteričnih olj, na primer evkaliptusa ali poprove mete, da bo vaša parna obdelava še učinkovitejša.
- Če trenutno ne morete vreti vode, namočite krpo s toplo vodo in jo položite na obraz, da se ohladi.
Korak 4. Uporabite pršilo za nos
Pršila za nos lahko kupite v lokalni lekarni ali trgovini z živili in so zelo učinkovita pri lajšanju suhega in zamašenega. Poleg tega so varni in ne dražijo vaših nosnih tkiv - uporabljajo jih lahko celo otroci. Upoštevajte navodila na etiketi.
- Nekaj minut po uporabi razpršila ali kapljic slanice poskusite izpihati nos. Sluz boste lažje odstranili, nos pa se vam lahko po uporabi dejansko še nekaj časa zbistri.
- Za dojenčke lahko v eno nosnico vstavite nekaj kapljic slanih kapljic za nos. Z brizgo z žarnico odstranite sluz tako, da jo vstavite 1/4–1/2 palca v nosnico.
- Izpiranje s fiziološko raztopino lahko naredite sami, tako da pol litra tople vode zmešate s ščepcem soli in sode bikarbone. Zaradi varnosti morate vodo vreti in pustiti, da se ohladi, preden jo vstavite v nos. Zmes stisnite v eno nosnico, drugo nosnico pa držite zaprto. To lahko ponovite 2-3 krat, preden to storite z drugo nosnico.
Korak 5. Poskusite neti pot
Neti pot uporablja namakanje nosu, da izpere sluz in pomaga odpraviti zastoje. Sistemi Neti pot so na voljo v vaši lokalni trgovini z zdravili, živili ali zdravo hrano. Resnično vam lahko pomagajo lažje dihati, ko ste prehlajeni.
- Zmešajte eno skodelico tople vode in ½ čajne žličke košer soli. Vodo predhodno zavremo in pustimo, da se ohladi, da ubije vse prisotne bakterije ali patogene. Neti lonec napolnite z raztopino vode in soli.
- Boste želeli stati nad umivalnikom ali odtokom. Nagnite glavo na stran, tako da je vodoravna, lonec za neti pa postavite v zgornjo nosnico. Nalijte fiziološko raztopino v nosnico, dokler ne izstopi iz druge nosnice. Ponovite z drugo nosnico.
Korak 6. Nanesite parno drgnjenje
Ta drgnjenja so priljubljena za uporabo pri otrocih, ker se hladi hladijo in lahko ublažijo kašelj ter lajšajo zastoje. Vmasirajte vaporub na prsih in hrbtu. Pod nosom lahko uporabite tudi parno ali mentolno kremo, če je koža suha zaradi ponavljajočega se izpihavanja nosu.
Ni priporočljivo, da bi zaradi draženja ali težav z dihanjem, ki se lahko pojavijo zaradi hlapov, otroku neposredno pod nos dajali drgnjenja ali kreme
Korak 7. Vroče ali hladno nanesite na sinuse
Uporabite lahko tople ali hladne obloge in jih položite na preobremenjena območja. Za pripravo vročega pakiranja uporabite vlažno krpo in jo segrevajte v mikrovalovni pečici približno 55 sekund. Za hladno pakiranje uporabite vrečko zamrznjene zelenjave s krpo, ovito okoli nje.
Korak 8. Vzemite vitamin C
Vitamin C lahko pomaga zmanjšati prehlad. Dnevno lahko vzamete do 2000 mg. Preden začnete z novimi dodatki ali vitamini, vedno povejte svojemu zdravniku.
Če zaužijete preveč vitamina C, lahko dobite drisko. Ne vzemite več kot priporočeni odmerek
Korak 9. Poskusite jemati ehinacejo
Lahko pijete čaj Echinacee ali vzamete kapsule, oboje običajno najdete v lokalni trgovini z živili. Tako kot vitamin C lahko tudi to zelišče skrajša simptome prehlada. Razen če imate težave z imunskim sistemom ali jemljete zdravila, poskusite. V nasprotnem primeru se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 10. Vzemite cink
Cink je lahko še posebej učinkovit, če ga vzamete takoj, ko začutite prve simptome prehlada. Lahko bi se izkazalo za koristno pri boju proti prehladu. Če zaradi uživanja cinka dobite slabost, jo vzemite, ko jeste hrano.
- Ne uporabljajte nosnih cinkovih gelov ali drugih intranazalnih cinkov. Lahko povzroči škodo, zaradi katere izgubite sposobnost vonja.
- Cink v velikih odmerkih lahko povzroči slabost in bruhanje.
Korak 11. Sesajte pastile
Pastile za grlo ali kapljice za kašelj so različnih okusov - od medu do češnje do mentola. Nekatera od njih vsebujejo omrtvičljiva zdravila, kot je mentol, ki vam bodo pomagala, da se počutite bolje, če imate vneto grlo. Pastila se sčasoma počasi raztopi v ustih, kar olajša vneto grlo in kašelj.
Korak 12. Uporabite vlažilec zraka
Vlažilci ali uparjalniki s hladno meglo dodajajo vlago zraku in tako kot para pomagajo razbiti sluz, da ni tako gosta. Lahko olajšajo zastoje in kašelj, da boste bolje spali. Vedno upoštevajte navodila za vlažilec zraka in ga pravilno očistite, da na njem ne rastejo bakterije ali plesni.
Korak 13. Grgrajte
Grgranje s toplo slano vodo lahko zmanjša vnetje in lajša vneto ali praskavo grlo. Lahko pomaga sprostiti sluz in se počutite bolje. Če sami izdelate grgranje, se pred uporabo prepričajte, da se ohladi.
- Grgranje iz slane vode lahko naredite tako, da žličko soli raztopite v osmih unčah tople vode.
- Če imate v grlu nadležno žgečkanje, lahko poskusite grgrati s čajem.
- Poskusite lahko tudi debelejšo grgranje iz 50 ml medu, namočenih listov žajblja in kajenskega popra v 100 ml vode, kuhano 10 minut.
Korak 14. Uživajte v juhi
Topla juha lahko resnično pomaga pri simptomih prehlada. Para lahko očisti zamašen sinus in ublaži vneto grlo. Poleg tega vas juha ohranja hidrirano. Zanimivo je, da lahko piščančja juha pri nekaterih ljudeh dejansko zmanjša vnetje in vam lahko pomaga pri boju proti prehladu. Najljubša pri mnogih, ki trpijo zaradi prehlada, je piščančja juha.
2. del 3: Jemanje zdravil
Korak 1. Ne uporabljajte antibiotikov, razen če je to nujno potrebno
Če ste prehlajeni, ne potrebujete antibiotikov. Antibiotiki se uporabljajo za zdravljenje bakterijskih in ne virusnih okužb, na primer prehlada. Poleg tega imajo lahko antibiotiki stranske učinke in njihova uporaba, kadar vam ni treba, lahko prispeva k bakterijam, odpornim na antibiotike.
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Acetaminofen, naproksen in ibuprofen lahko pomagajo pri vnetem grlu, glavobolu, telesnih bolečinah in zvišani telesni temperaturi. Ta zdravila so na voljo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki jih najdemo v trgovinah z drogami in trgovinah z živili. Ko jemljete zdravila proti bolečinam, upoštevajte navodila na etiketi.
- Nekatera nesteroidna protivnetna zdravila imajo stranske učinke in lahko povzročijo želodčne težave ali okvaro jeter. Nikoli ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil dolgoročno in ne jemljite večjih odmerkov, kot so priporočeni. Če morate jemati nesteroidna protivnetna zdravila več kot štirikrat na dan ali več kot dva do tri dni, se obrnite na svojega zdravnika.
- NSAID niso odobreni za dojenčke, mlajše od treh mesecev. Vedno preverite odmerke lajšalcev bolečin, ki jih uporabljate za starejše dojenčke in otroke. Nekatere formulacije so zelo koncentrirane.
- Otroci, mlajši od 12 let, ne smejo jemati aspirina zaradi tveganja za Reyejev sindrom.
Korak 3. Vzemite zaviralec kašlja
Kašelj pomaga odstraniti sluz iz pljuč in grla. Če pa je vaš kašelj zelo boleč ali ne morete spati, razmislite o začasni uporabi sredstva za zatiranje kašlja. Vedno preberite etikete in sledite navodilom, preden uporabite zdravilo proti kašlju za prehlad.
Otroci, mlajši od šest let, ne smejo uporabljati zaviralcev kašlja
Korak 4. Vzemite dekongestiv
Zastoji niso zabavni in lahko povzročijo tudi bolečina v ušesih. Dekongestivi in dekongestivi v spreju lahko pomagajo razbremeniti pritisk in oteklino v sinusih. Običajno so na voljo v lekarni ali trgovini z živili brez recepta.
Dekongestante je treba uporabljati zmerno in največ tri dni. V nasprotnem primeru se lahko simptomi poslabšajo
Korak 5. Uporabite pršilo za grlo
V vaši lokalni lekarni ali trgovini z živili so verjetno na voljo razpršila, ki vam bodo otrpela grlo, če vas boli. Ti ukrepi delujejo začasno in bodo olajšali simptome, ki jih imate. Lahko pa imajo močan okus, nekaterim pa ni všeč občutek odrevenelosti, ki ga povzročajo ta razpršila.
3. del 3: Preprečevanje zapletov
Korak 1. Pravilno izpihajte nos
Če želite izpihati nos, pokrijte eno nosnico in z drugo izpihajte v robček. Naredite to nežno. Ko ste prehlajeni, morate redno pihati nos, da odstranite odvečno sluz iz telesa.
Ne pihajte premočno, ker lahko s tem potisnete sluz v ušesne prehode ali naprej v sinuse
Korak 2. Udobno se namestite
Ko ste prehlajeni, ne bi smeli hoditi v službo ali šolo, da se vseeno ne širite. Prav tako bi lahko izkoristili priložnost, da bi se skrčili v postelji in se osredotočili na izboljšanje. Oblecite pižamo in se sprostite. Vaše telo potrebuje počitek, da si opomore, in morate se znebiti stresa, da bo vaše telo imelo potrebno energijo za zdravljenje.
Korak 3. Pojdi spat
Če spite manj kot pet ali šest ur, boste verjetno štirikrat bolj verjetno dobili prehlad. Vaše telo res potrebuje čas za počitek in pomlajevanje, ki ga zagotavlja spanje, še posebej, ko se borite proti prehladu. Torej, vzemite nekaj prijetnih blazin in odej, zaprite oči in odplavajte v sanjsko deželo.
- Spite v plasteh, če temperatura niha, tako da lahko odstranite ali dodate odeje, odvisno od tega, kako se počutite.
- Za dvig glave lahko dodate dodatno blazino, ki bi lahko pomagala pri kašljanju in kapljanju po nosu.
- Blizu postelje hranite škatlo s robčki skupaj s košem za smeti ali vrečko. Na ta način lahko izpišete nos in odstranite robčke, kadar koli je to potrebno.
Korak 4. Izogibajte se prekomerni stimulaciji
Računalniki in video igre so lahko zelo svetlobne, zvočne in toliko informacij, ki jih morate obdelati. Te naprave vas lahko zbudijo in otežijo zaspanje. Uporaba elektronike in celo predolgo branje lahko prispeva k napetosti oči ali glavobolu - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko se že počutite slabo.
Korak 5. Pijte veliko tekočine
Ko ste prehlajeni, vaše telo proizvaja veliko sluzi. Sluz potrebuje veliko tekočine. Ko spijete več tekočine, ta razredči sluz, da se je lažje znebite.
- Pomembno je tudi, da pijete veliko tekočine, ko ste bolni, da ostanete hidrirani.
- Omejite vnos kofeina, ko ste prehlajeni, ker vas lahko resnično izsuši.
Korak 6. Izogibajte se citrusom
Kisline v sokih citrusov, kot je pomarančni sok, lahko poslabšajo vaš kašelj. Morda draži vaše že občutljivo grlo. Poiščite drug način za hidracijo in vnos vitamina C.
Korak 7. Prilagodite svojo sobno temperaturo
Želite, da je vaša soba topla, vendar ne vroča. Ko vam je hladno ali vroče, vaše telo preusmeri energijo, da vas poskuša ogreti ali ohladiti. Ko se torej prehladite, se ne želite ohladiti ali pregreti. Vaše telo se mora osredotočiti na boj proti virusni okužbi in ne na vzdrževanje telesne temperature.
Korak 8. Pomirite razpokano kožo
Ko imate prehlad, se vam lahko koža na nosu razdraži. To se zgodi, ker si tako pogosto pihate v nos. Pri tem vam lahko pomagajo nekateri vazelini, ki so vam jih namočili pod nos ali uporabili robčke, ki vsebujejo nekakšno vlažilno kremo.
Korak 9. Izogibajte se letenju
Ko vas zebe, je najbolje, da ne letite z letalom. Sprememba tlaka lahko poškoduje vaše bobniče, ko ste preobremenjeni. Če nimate druge izbire, kot za letenje, uporabite razpršilo za nos in raztopino soli. Žvečilni gumi lahko včasih pomaga tudi v letalu.
Korak 10. Izogibajte se stresu
Stres lahko poveča verjetnost, da se boste prehladili, in se ga težje znebiti. Stresni hormoni ogrožajo vaš imunski sistem, zato se tudi ne more boriti proti boleznim. Izogibajte se živčnim situacijam, vadite meditacijo in globoko vdihnite.
Korak 11. Ne pijte alkohola
Čeprav vam lahko malo alkohola pomaga zaspati, vas bo preveč dehidriralo. Prav tako lahko poslabša vaše simptome in zastoje. Alkohol ni dober za vaš imunski sistem in ima lahko slabe reakcije pri zdravilih brez recepta.
Korak 12. Ne kadite
Dim ni dober za vaš dihalni sistem. Še poslabša vaš zastoj in kašelj, lahko pa tudi podaljša. Kajenje povzroča tudi poškodbe pljuč, zato se prehlada težje znebite.
Korak 13. Jejte zdravo
Čeprav ste bolni, še vedno potrebujete energijo in hranila, da telesu pomagate. Jejte prehrano z nizko vsebnostjo maščob, bogato z vlakninami s sadjem in zelenjavo, polnovrednimi žitaricami in beljakovinami. Poskusite živila z visoko vsebnostjo vitamina C in živila, ki lahko odprejo sinuse in razbijejo sluz, na primer čili papriko, gorčico in hren.
Korak 14. Vaja
Že veste, da vadba ohranja vaše telo zdravo, lahko pa tudi prehlad prehitro mine. Če ste samo prehlajeni, je vadba verjetno v redu. Če pa imate povišano telesno temperaturo, se počutite zelo boleče ali šibko, raje počivajte.
Zmanjšajte ali odstranite program vadbe, če se vaš mraz poslabša
Korak 15. Preprečite ponovno okužbo in širjenje virusa
Ostanite doma in se prehladite ter ne poskušajte biti v bližini ljudi. Ko kašljate ali kihate, pokrijte usta in poskusite namesto rok uporabiti notranjo stran komolca. Veliko si umijte roke ali uporabite razkužila.
Korak 16. Pustite prehladu, da teče
Vsi vaši simptomi so del telesnega načina, kako se znebiti virusa. Vročine na primer pomagajo uničiti viruse in omogočajo učinkovitejše kroženje beljakovin v krvi. Zato lahko neuporaba zdravil ali drugih sredstev za znižanje zmerne vročine v nekaj dneh pomeni, da se boste hitreje izboljšali.
Nasveti
- Včasih, ko ste prehlajeni, imate vročino. Če se to zgodi, poskusite na čelo položiti toplo ali hladno krpo. Če zvišana telesna temperatura traja, vzemite nekaj aspirina ali ibuprofena za znižanje temperature in manjše bolečine.
- Naj vas ne prehiti, če med prehladom ne hodite v šolo ali na delo. Vaše telo mora okrevati.
- Če imate težave pri uravnavanju telesne temperature, uporabite majhen ventilator.
Opozorilo
- Če imate dolgotrajno visoko vročino (nad 101 stopinjo Fahrenheita), kašelj, ki traja dlje kot tri tedne, imate kronično zdravstveno stanje ali se vam zdi, da se ne izboljšuje, se posvetujte z zdravnikom.
- Če simptomi ne izginejo v sedmih do desetih dneh, se posvetujte z zdravnikom
- Vedite, da lahko nekatera zdravila proti prehladu povzročijo neželene učinke ali pa imate alergijsko reakcijo. Ta zdravila lahko vplivajo tudi na druga zdravila, zato se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov, zelišč ali zdravil vedno posvetujte z zdravnikom.
- Če imate težave z dihanjem, poiščite nujno pomoč.
