Ko ste depresivni, se morda počutite letargični, izčrpani ali na splošno nesrečni. Čeprav za depresijo ne obstaja takojšnje zdravilo, lahko nekaj stvari naredite zdaj, da se počutite bolje in izboljšate razpoloženje. Poskusite narediti nekaj teh stvari vsak dan, da se spopadete z depresijo, in nadaljujte po poti okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 12: Dovolite si čutiti, kar čutite
0 2 Kmalu
Korak 1. Če imate slab dan, je to v redu
V redu je sprejeti svoja čustva, kakršna so, ne da bi jih poskušali spremeniti. Če jih želite izpustiti, se pogovorite s prijateljem ali jih zapišite v dnevnik. Če se začnete počutiti bolje, pustite, da tudi vi občutite dobre občutke.
- V redu je, da se malce potopite v svoje občutke. Poskušati jih zatreti ali jih ne čutiti je dejansko nezdravo in dolgoročno lahko poslabša vaše duševno zdravje.
- Ne pozabite, da samo zato, ker se danes počutite slabo, ne pomeni nujno, da se boste jutri počutili slabo.
Metoda 2 od 12: Obrnite se na svoje ljubljene
0 4 Kmalu
Korak 1. Vaši prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo pri tem
Lahko jim sporočite, kaj ste preživeli, ali pa preprosto klepetate z njimi, da vas odvrnejo od vaših misli. Poskusite vsaj enkrat na dan klicati, klicati ali se družiti z nekom, da se vključite v družabno dejavnost.
Ko se počutite depresivno, je naravno, da se želite izolirati od drugih. Vendar se lahko zaradi tega dejansko počutite slabše, zato je pomembno, da se s temi občutki borite
Metoda 3 od 12: Naredite nekaj, kar vam je všeč
0 7 Kmalu
Korak 1. Če nič ne uživate, naredite nekaj, kar ste uživali
To je lahko čisto vse: slikanje, tek, pohodništvo, ogled filma, druženje s prijatelji, vožnja s kolesom ali kuhanje obroka. Če se zaradi tega počutite dobro (ali mislite, da bi se zaradi tega lahko počutili dobro), to storite!
Poskusite vsaj enkrat na dan narediti nekaj, v čemer uživate
Metoda 4 od 12: Bodite ustvarjalni
0 8 Kmalu
Korak 1. Spustite svoje občutke tako, da naredite nekaj umetnosti
Lahko bi risali, slikali, delali z glino, naredili nekaj slik ali naredili kolaž. Ni nujno, da je mojstrovina osredotočena na zabavo in uživanje v procesu.
Če nimate umetniškega materiala, je to v redu! Vzemite svinčnik in list papirja in poskusite nekaj narisati
Metoda 5 od 12: Vodite dnevnik
0 7 Kmalu
Korak 1. Napišite, kako se počutite ali kaj ste počeli tisti dan
Ne skrbite, če je to smiselno ali ne-samo pišite! Poskusite enkrat na dan pisati v svoj dnevnik za zabaven način izražanja in sproščanja čustev.
Dnevnik hranite na zasebnem mestu, do katerega nihče drug ne more dostopati. Tako lahko pišete o vsem, kar želite
Metoda 6 od 12: Pojdite ven
0 2 Kmalu
Korak 1. Narava vas lahko resnično počuti bolje
Če je lep dan, pojdite na sprehod po okolici ali si oglejte pohodniško pot v bližini. Če je mračen dan, se poskusite odpraviti na vožnjo ali z avtobusom, da samo pogledate v nebo.
- Če imate hišnega ljubljenčka, ga vzemite s seboj na sprehod, da se oba razgibate.
- Če ste v službi ali šoli, poskusite odmor za kosilo preživeti na prostem.
Metoda 7 od 12: Osredotočite se na pozitivne
0 5 Kmalu
Korak 1. Kaj je dobra stvar, ki se je zgodila ta teden?
Ko smo depresivni, se težko spomnimo, da se dobre stvari dejansko zgodijo. Poskusite razmišljati o nečem vznemirljivem (ali celo o nevtralnem), ki se vam je zgodilo pred kratkim.
Ni nujno, da je to kakšen velik odsev. Lahko bi bilo tako majhno, kot bi včeraj dobili zabavno kavo ali videli ljubkega psa na poti domov
Metoda 8 od 12: Osredotočite svoje misli s pozornostjo
0 3 Kmalu
Korak 1. Vso pozornost posvetite temu, kje ste zdaj
Poskusite ne razmišljati o preteklosti ali prihodnosti; namesto tega razmislite, kaj počnete in s kom ste. To lahko traja nekaj vaje, vendar vam bo sčasoma pozornost lahko pomagala osredotočiti misli in osredotočiti um.
Morda vam bo v pomoč tudi meditacija
Metoda 9 od 12: Pogosto telovadite
0 9 Kmalu
Korak 1. Vaja sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro
Čeprav se zdi težko, poskusite vsaj enkrat na dan vstati in se gibati. Lahko plešete, plavate, vozite kolo, tečete, dvigujete uteži ali skačete po vrvi. Karkoli že je, naredite to 15 do 30 minut, da vam srce utripa in kri teče.
Če se počutite zelo nemotivirano, pokličite prijatelja, da pride in telovadi z vami. Težje se je umakniti iz aktivnosti, ko nekdo drug računa nate
Metoda 10 od 12: Jejte uravnoteženo
0 1 Kmalu
Korak 1. Dala vam bo pravo prehrano, ki jo potrebujete
Poskusite svojo prehrano napolniti s pusto beljakovino, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Jejte sladkarije zmerno in ko ste žejni, se držite vode.
Ko se počutite depresivno, si je težko pripraviti obroke. Uporabite živila, ki jih je enostavno pripraviti, kot so trdo kuhana jajca, sendviči in testenine, da boste lahko še vedno jedli, če imate malo energije
Metoda 11 od 12: Vsako noč spi 8 ur
0 10 Kmalu
Korak 1. Mnogi ljudje z depresijo imajo težave s spanjem
Če premalo spite, se boste morda čez dan počutili zaspano ali letargično. Če preveč spite, se lahko počutite dezorientirano ali imate možgansko meglo. Prizadevajte si za približno 8 ur spanja na noč, da telesu zagotovite počitek, ki ga potrebuje.
Če vam urnik to dopušča, poskusite ponoči spati, podnevi pa ostati budni. Večkrat zadrema, ko je sonca, lahko odvrne vašo biološko uro, kar oteži spanje
Metoda 12 od 12: Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
0 8 Kmalu
Korak 1. Z depresijo se ni enostavno spoprijeti sami
Če imate težave s svojim duševnim zdravjem, se obrnite na terapevta ali svetovalca, ki vam bo pomagal pri obvladovanju. Če imate zdravstveno zavarovanje, od zdravnika zahtevajte napotnico za pooblaščenega strokovnjaka. Če ne, razmislite o cenejši možnosti, kot je spletno svetovanje.
