Strokovnjaki se strinjajo, da lahko bivanje pred računalnikom povzroči obremenitev oči. Čeprav naprezanje oči običajno ni škodljivo, lahko povzroči moteče simptome, kot so suhe, solzne oči, občutljivost na svetlobo, glavobol ter bolečine v vratu ali rami. Na srečo je zelo enostavno zaščititi oči, zato jih uporaba računalnika manj moti. Raziskave kažejo, da lahko s preprostimi spremembami, kot so prepozicioniranje zaslona, utripanje, odmori in prilagoditev osvetlitve, preprečite naprezanje oči. Poleg tega lahko za zaščito oči vključite druge spremembe prehrane in življenjskega sloga.
Koraki
1. del od 3: Zaščita oči med uporabo računalnika
Korak 1. Sedite dovolj daleč od zaslona
Običajno se to šteje vsaj za roko stran od zaslona. Če želite zagotoviti, da je vaš računalnik pravilno nameščen, poskusite s petim testom: če lahko pravilno nastavite zaslon računalnika s petimi iztegnjenimi rokami, sedite preblizu.
Korak 2. Poiščite zaslon računalnika 4 ali 5 palcev pod vašo očesno višino
V idealnem primeru bi morali računalniški zaslon pogledati pod kotom približno 15 do 20 stopinj. S tem zagotovite, da večino očesnega zrkla prekrije vaša veka, tako da bodo vaše oči navlažene in zdrave.
Korak 3. Pravilno namestite referenčni material
Če med delom uporabljate knjige ali papirje, si lahko napete oči, če jih ne postavite pravilno. Če so prenizke, se bodo vaše oči morale preusmeriti vsakič, ko jih pogledate, kar bo povzročilo utrujenost oči. Prav tako lahko napnete vrat tako, da ga prepogosto gledate navzdol. Referenčni materiali naj bodo nad tipkovnico in pod monitorjem računalnika. Če želite to narediti, uporabite držalo za dokumente ali knjigo, da podprete materiale nekaj centimetrov in si počivate.
Korak 4. Pogosto utripajte
Seveda vsako minuto utripamo približno 20 -krat, ko pa se osredotočimo na zaslon, se to lahko zmanjša kar za polovico. To pomeni, da so vaše oči pri delu na računalniku veliko bolj izsušene. Ker vaše telo ne bo tako naravno utripalo, se morate tega zavedati in se prisiliti, da utripa.
- Namerno utripajte vsakih pet sekund.
- Če se vam zdi to preveč moteče, si vzemite odmor. Vsakih 20 minut 20 sekund odmaknite pogled od zaslona. To vam omogoča, da naravno utripate in ponovno navlažite oči.
Korak 5. Prilagodite osvetlitev zaslona
Vaš zaslon mora biti osvetljen glede na vaše okolje. Če delate v svetlo osvetljeni sobi, lahko povečate nastavitve svetlosti; če je soba zatemnjena, znižajte nastavitve. Medtem ko mora biti zaslon najsvetlejši predmet v sobi, ne sme biti na najsvetlejši nastavitvi v temni sobi.
Oči vam pogosto povedo, če zaslon ni pravilno osvetljen. Če so vaše oči napete, poskusite prilagoditi nastavitve svetlosti glede na vaše delovno okolje
Korak 6. Zmanjšajte bleščanje z zaslona
Okoljske luči se lahko odbijejo od zaslona in napete oči. Obstaja več načinov, kako zmanjšati bleščanje in ohraniti oči zdrave.
- Naj bo zaslon računalnika čist. Prah na zaslonu lahko dodatno odbije svetlobo v oči. Redno prašite zaslon s specializirano čistilno krpo ali razpršilom.
- Izogibajte se sedenju z oknom za seboj. Sončni žarki se bodo odbijali od zaslona in nazaj v vaše oči. Če se temu ne morete izogniti, pokrijte okno z zaveso ali rjuho, da zmanjšate bleščanje.
- Uporabite žarnice z manjšo močjo. Zelo svetle žarnice namiznih svetilk in zgornjih luči se bodo odražale na zaslonu. Če je vaš delovni prostor zelo svetel, poskusite preiti na manj zmogljive žarnice.
Korak 7. Redno delajte odmore
Ameriško optično združenje priporoča, da si za vsaki dve uri ogleda računalniškega zaslona vzamete 15 -minutni odmor. V tem času morate utripati, zapreti oči in jim omogočiti počitek in ponovno mazanje.
To ni le dober nasvet za zaščito oči, ampak tudi zdravje na splošno. Dolgotrajno sedenje je lahko slabo za hrbet, sklepe, držo in težo. Te odmore uporabite za raztezanje in sprehod, da preprečite škodljive učinke dolgotrajnega sedenja
Korak 8. Vprašajte svojega očesnega zdravnika o specializiranih očalih
Nekatera očala so posebej zatemnjena, da zmanjšajo bleščanje z računalniških zaslonov. Vaš očesni zdravnik vam lahko priporoči dober par teh, ki bodo pripomogli k pravilni zaščiti oči pred računalniškim bleščanjem. Ti so na voljo v različicah na recept in brez recepta.
Uporabljajte le objektive, posebej zasnovane za zmanjšanje bleščanja računalnika. Očala za branje v tej situaciji ne bodo pomagala
Korak 9. Nehajte delati, če se pojavijo simptomi digitalnega naprezanja oči/sindroma računalniškega vida
Očesni zdravniki uporabljajo ta izraz za opis škodljivih učinkov dolgotrajne uporabe računalnika. Ti simptomi niso trajni in bi morali izginiti, ko se za nekaj ur odmaknete od računalnika. Lahko pa povzročijo znatno nelagodje in če jih ne upoštevate, lahko povzročijo trajne težave z očmi.
- Simptomi vključujejo glavobole, napetost oči, zamegljen vid, temne ali razbarvane oči ter bolečine v vratu in ramenih.
- Z uporabo korakov v tem razdelku pri uporabi računalnika lahko znatno zmanjšate tveganje za nastanek digitalne napetosti oči. Včasih pa je najboljši odgovor vzeti si dolg počitek in pustiti oči počivati.
2. del 3: Zaščita oči pred računalnikom
Korak 1. Vsako leto obiščite očesnega zdravnika
Vaše vizualne sposobnosti v vsakdanjem življenju vplivajo na to, kako malo ali kako dolgotrajna uporaba računalnika bo vplivala na vas. Stanja, kot so daljnovidnost, astigmatizem in slabo fokusiranje oči, lahko močno poslabšajo računalniško napetost oči. Očesni zdravnik vam lahko predpiše korekcijske leče za odpravo vida in zmanjšanje, kako močno računalnik vpliva na vaš vid. Priporoča lahko tudi različne načine zaščite oči med uporabo računalnika.
Korak 2. Pri gledanju pametnega telefona, tabličnega računalnika ali televizije upoštevajte enaka pravila pri uporabi računalnika
S širjenjem prenosnih elektronskih naprav mnogi ljudje ob pogledu na pametne telefone doživljajo digitalno napetost oči. Enaka pravila, ki bi jih upoštevali pri uporabi računalnika, bi morali uporabiti za vse, kar ima zaslon: očistite zaslon, prilagodite svetlost, si vzemite odmor in zmanjšajte bleščanje. Poleg tega lahko pri ogledu prenosnih naprav naredite še nekaj stvari.
- Telefon ali tablični računalnik držite 16-18 centimetrov od obraza. Če ga držite bližje, občutno obremenjujete oči.
- Čeprav mnogi med spanjem gledajo v svoje telefone, je to slaba navada. Ne pozabite, da če je zaslon bistveno lažji od okolja, obremenjuje vaše oči. Poskusite omejiti to navado na minimum. Če nadaljujete s tem, nastavite svetlost vsaj do konca, da čim bolj zmanjšate obremenitev oči.
Korak 3. Nosite sončna očala
Ultravijolično sevanje sonca lahko resno poškoduje vaše oči, če niso zaščitene. Pogoje, kot so katarakta in makularna degeneracija, lahko povzroči in poslabša sončna svetloba. Kupite si dobra sončna očala in jih nosite, kadar koli ste na soncu. Poiščite nalepko "ANSI" na sončnih očalih, da zagotovite, da ustrezajo smernicam ameriškega nacionalnega inštituta za standarde in odstranijo potrebno količino UV žarkov.
Korak 4. Poskrbite za svoje stike
Umazane ali stare kontaktne leče lahko poškodujejo vaše oči in celo povzročijo okužbe, ki ogrožajo vid. S pravilno nego leč lahko zaščitite oči pred poškodbami.
- Po vsaki uporabi leče operite s čistilno raztopino, ki vam jo priporoča specialist za nego oči.
- Pred ravnanjem s stiki si umijte roke. To zagotavlja, da iz vaših rok na leče ne boste prenesli bakterij. Operite tudi z blagim milom brez dišav. Na leče lahko prenesete tudi kemikalije in dišave ter povzročite draženje oči.
- Nanesite ličila po tem, ko so leče že nameščene, in odstranite ličila, ko stikov ni.
- Nikoli ne spite z notranjimi stiki, razen če so posebej zasnovani za daljšo uporabo.
5. korak Kadar koli delate z orodjem ali kemikalijami, nosite očala ali zaščitna očala
Majhni predmeti lahko povzročijo veliko škode, če se zadržijo v očesu. Ne glede na to, ali delate z električnim orodjem, košite travo ali čistite kuhinjo s kemikalijami, morate vedno nositi ustrezno zaščito za oči. To bo zagotovilo, da bodo vaše oči varne in zdrave.
3. del 3: Zaščita oči z dieto
Korak 1. Vzemite dovolj vitamina C
Vitamin C ne samo da preprečuje, da bi zboleli, ampak je tudi odličen za zdravje oči. Dokazi kažejo, da lahko prepreči nastanek katarakte in počasno degeneracijo makule. Medtem ko večina sadja in zelenjave vsebuje nekaj vitamina C, so naslednja živila med najboljšimi viri hranila:
- Pomaranče. Ena pomaranča vam bo zagotovila celodnevni vnos vitamina C. Bolje je, da vitamin C dobite iz cele pomaranče in ne pomarančnega soka. Tako se lahko izognete dodanemu sladkorju, ki prihaja iz pomarančnega soka.
- Rumene paprike. Samo ena velika paprika vam bo dala 500% potrebnega dnevnega vnosa vitamina C. Te je enostavno razrezati in prigrizniti ves dan.
- Temno zelena zelenjava. Zelje in brokoli sta posebej bogata z vitaminom C. S skodelico ohrovta ali brokolija lahko dobite celodnevni vnos vitamina C.
- Jagode. Borovnice, jagode, robide in maline so odlična izbira za vitamin C.
Korak 2. Jejte hrano z veliko vitamina A
Ta vitamin pomaga izboljšati vaš vid v temi. Oranžna in rumena hrana ponavadi vsebuje veliko vitamina A, zato jih v prehrano vnesite dovolj.
- Korenje. Korenje že desetletja slovijo kot hrana za dober vid. Čeprav to ni edino živilo, ki bo pomagalo vašim očem, je polno vitamina A in je odlična hrana za vzdrževanje vida.
- Sladki krompir. To je še eno živilo, napolnjeno z vitaminom A. Okusna priloga je mnogim jedem.
Korak 3. Dodajte cink v svojo prehrano
Cink pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki ščiti oči. Obstajajo številna živila, ki bodo v vašo prehrano dodala dobro količino cinka.
- Lupinar. Jastogi, raki in ostrige zagotavljajo visoke odmerke cinka.
- Špinača in druga zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C bo ta zelenjava vašemu telesu dala tudi cink, ki je potreben za zaščito oči.
- Orehi. Indijski orehi, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo veliko cinka. Zlahka jih je prigrizniti ves dan.
Korak 4. V svojo prehrano vključite omega-3 maščobne kisline
To je dobro za vaše splošno zdravje. Izboljšajo delovanje živcev in zato pomagajo izboljšati delovanje živcev, povezanih z vidom. Najboljši viri omega-3 so mastne ribe, kot so losos, sardele in sled.
Korak 5. Pijte veliko vode
Ena najpogostejših težav z očmi je prekomerna suhost. Čeprav obstajajo določena stanja, ki lahko privedejo do suhih oči, ste lahko samo dehidrirani. Dehidracija se kaže na več načinov, vključno z zmanjšano proizvodnjo solz. Poskusite povečati vnos vode, da preverite, ali to pomaga vašim očem, da so manj suhe.
Nasveti
- Če delate pozno ponoči, lahko to obremenjuje vaše oči. Uporabite "f.lux", programsko opremo za zaščito zaslona, ki vam omogoča, da zmanjšate to obremenitev. Za iste lahko uporabite tudi zaščito za zaslon, na primer "ščit modre svetlobe"
- Če imate težave z očmi, se vedno posvetujte z očesnim zdravnikom.
