Shiatsu je vrsta japonske akupresurne masaže, ki temelji na starodavni kitajski medicini. Uporablja pritisk prstov za dostop do točk pritiska po vsem telesu, kar bi lahko olajšalo bolečino, stres in številna druga vprašanja. Nekaterim ženskam to pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin in krčev. Če želite preveriti, ali vam shiatsu deluje, potem je enostavno, da preizkusite sami. Sprostite se in masirajte pravilne točke pritiska, ki ustrezajo bolečinam v hrbtu in trebuhu. Obiščete lahko tudi shiatsu terapevta za profesionalno zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje pravih točk
Glavna ideja shiatsua je dostop do pravih pritiskov, ki ustrezajo vaši težavi. Če imate menstruacijo, verjetno čutite krče v trebuhu, bolečine v hrbtu in glavobole. Lahko se počutite tudi utrujeni ali pod stresom. Nekaj pritiskovnih točk ustreza tem simptomom, zato jih poiščite in masirajte, da olajšate nelagodje.
Korak 1. Pritisnite točko Jetra 3 (LV3) za krče in bolečine v križu
Ta točka je na vrhu stopala, v tkivu med kostmi velikega prsta in prstom ob njem. Pritisnite prst na to mesto in masirajte navzgor in navzdol za dostop do točke.
- Točka LV3 je učinkovita tudi pri splošnih bolečinah v telesu, vendar je še posebej dobra za krče in bolečine v hrbtu zaradi PMS.
- Ta točka bi lahko tudi znižala stres in krvni tlak.
Korak 2. Uporabite točko vranice 6 (SP6) za bolečine v trebuhu
Ta točka je na notranji strani noge približno 4 širine prstov nad gležnjem. Držite roko ravno in položite roza prst na gleženj. Točka mora biti tik nad kazalcem. Pritisnite in masirajte tukaj za krče in bolečine v trebuhu.
Ta točka je povezana tudi z lajšanjem nespečnosti, zaradi česar se lahko med menstruacijo počutite bolj sproščeno
Korak 3. Bojite se proti glavobolu s točko Velikega črevesa 6 (LI6)
Na srečo lahko shiatsu pomaga tudi pri lajšanju glavobola med menstruacijo. Ta točka je na vaši roki, na mesnatem območju med palcem in kazalcem. Primite to točko med palcem in kazalcem na nasprotni roki in s krožnimi gibi masirajte, da odpravite glavobole.
Ta točka vam lahko lajša glavobole, ne glede na to, ali imate menstruacijo ali ne, zato jo uporabite kadar koli morate. Lahko tudi olajša zobne ali obrazne bolečine in stres
Korak 4. Masirajte spodnji del trebuha, da olajšate krče
V črti med popkom in sramno kostjo je več točk pritiska. Te lahko ublažijo bolečine v trebuhu in krče, če jih masirate. Poskusite položiti roko tik pod popkom in rahlo pritisniti navzdol. Nato s krožnimi gibi premikajte roko navzdol do sramne kosti.
Metoda 2 od 3: Uporaba prave tehnike
Sprostitev in ustrezen pritisk sta ključna za pravilno vadbo shiatsuja. Če želite preizkusiti sami, sledite tem korakom in se prepričajte, da na pravi način dostopate do vseh svojih pritiskov. To vam daje najboljše možnosti za uspeh.
Korak 1. Sedite ali ležite v udobnem, sproščenem položaju
Ideja shiatsuja je sproščanje napetosti, zato se začnite tako, da se čim bolj sprostite. Lezite nazaj v udoben položaj ali se usedite, da se pripravite na shiatsu sejo.
- Za bolj sproščujoče doživetje lahko zaprete oči in globoko vdihnete.
- Shiatsu se odlično ujema tudi z meditacijo. Lahko poskusite meditirati in zbistriti um, medtem ko nežno masirate svoje točke pritiska.
Korak 2. Na vse tlačne točke močno in enakomerno pritisnite
Ko izvajate shiatsu na sebi, pritisnite močno, vendar ne tako močno, da bi se poškodovali. Ohranite ta pritisk tudi med masiranjem vseh vaših pritiskov, da bo zdravljenje uspešnejše.
Korak 3. Ko postanete boljši v shiatsuju, mešajte nekaj različnih tehnik
Strokovnjaki uporabljajo različne masaže, stiskanje, tapkanje in gnetenje za dostop do točk pritiska. Ko se navadite na preprosto masažo, poskusite z različnimi tehnikami. Uporabite tiste, ki vam najbolj ustrezajo.
- Gnetenje je koristno za pridobivanje manj dostopnih točk, kot so tiste, obdane z veliko mišic.
- Tapkanje je v pomoč, če je mesto rahlo občutljivo. Uporablja manj pritiska kot masaža ali gnetenje.
Korak 4. Vsako točko drgnite 5-10 sekund hkrati
Če želite, lahko greste dlje, vendar se držite v intervalih 5-10 sekund, ko šele začenjate. To vam pomaga odkriti pravo količino pritiska in se navaditi na gibanje.
Ni določenega časa za masažo vaših pritisnih točk. Lahko bi šli od nekaj sekund do nekaj minut, odvisno od tega, kako se počutiš
Korak 5. Masirajte te točke tolikokrat na dan, kot želite
Ni omejitev, kolikokrat lahko masirate svoje točke pritiska, zato presodite, kako se počutite. Če se z masažo točk dobro počutite in lajšate bolečino, to storite tako pogosto, kot je potrebno ves dan.
Če čutite bolečino ali nelagodje, morda pritisnete preveč močno. Vzemite si odmor in si te točke ne masirajte več do konca dneva
Metoda 3 od 3: Profesionalno zdravljenje
Poleg tega, da sami dostopate do svojih pritisnih točk, se lahko tudi profesionalno zdravite s shiatsujem. To je zelo podobno običajni masaži, le da se bo terapevt osredotočil na masažo vaših pritiskov in ne mišic. Če ste šele začeli s shiatsujem, je lahko strokovno zdravljenje popoln uvod, da vidite, kako deluje.
Korak 1. Obiščite terapevta, ki ga je odobrila Ameriška organizacija za azijske terapije karoserije
Ta organizacija, AOBTA, ureja izvajalce shiatsua v Združenih državah. Obisk odobrenega zdravnika zagotavlja varno zdravljenje. Na spletnem mestu AOBTA poiščite odobrene terapevte v vaši bližini.
- Praktikante lahko iščete na
- Če niste v ZDA, preverite, ali obstaja podobna organizacija v vaši državi.
- Nekateri izvajalci shiatsua so opravili in opravili izpit Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturo in orientalsko medicino (NCCAOM). To pomeni, da so vrhunski praktiki.
Korak 2. Izogibajte se jesti 1-2 uri pred sejo
Če ste polni, bi se lahko med sejo počutili nelagodno, saj vas bo terapevt verjetno pritiskal okoli trebuha. Bolj udobno vam bo, če 1-2 ur pred načrtovano sejo ne boste jedli.
Korak 3. Razložite bolečino, ki jo čutite na prvem posvetu
Pred vašo prvo sejo se bo terapevt verjetno želel nekaj minut pogovoriti z vami, da bi razumel težave, ki jih imate. Bodite natančni glede bolečine in težav, ki jih čutite. Na ta način lahko terapevt ve, do katerih pritiskov mora priti.
Ne pozabite, da shiatsu ne more zdraviti le določenih bolečin. Če se počutite tudi pod stresom ali utrujeni, povejte tudi terapevtu
Korak 4. Sprostite se, medtem ko terapevt masira vaše točke pritiska
Če se napnete, lahko vaše mišice blokirajo tlačne točke, do katerih mora terapevt dostopati. Poskusite se sprostiti in ohranite mišice ohlapne, da bodo dostopne vse vaše točke pritiska.
Povejte terapevtu, kako se počutite. Če pritiskajo preveč ali je kaj neprijetno, jim to takoj povejte, da bodo lahko prilagodili svoj pristop
Korak 5. Po seji počivajte eno uro
Morda se boste po seji počutili nekoliko utrujeni, vendar je to normalno. Umirite se in počivajte nekaj ur po tretmaju, dokler se vam energija ne okrepi.
Nekateri drugi pogosti neželeni učinki vključujejo blago togost in glavobol. Ti naj bi minili v nekaj urah
Zdravstvene jedi
Nekaterim ženskam masaža shiatsu zagotovo pomaga pri menstrualnih krčih. Ta tretma je zelo varen in enostaven za izvedbo na sebi, zato ga lahko preizkusite in preverite, ali vam deluje. Za nadaljnje zdravljenje lahko obiščete poklicnega shiatsu terapevta. Če ne opazite izboljšanja, lahko poskusite s tradicionalnimi zdravili za krče, kot so zdravila proti bolečinam brez recepta ali topli obkladki.
