Hladna terapija je znana tudi kot krioterapija in je metoda, ki se uporablja za zmanjšanje bolečin in oteklin pri poškodbah takoj po nastanku. Obstaja veliko oblik mraza in ledu, ki jih je mogoče uporabiti na mestu poškodbe, zaradi česar je hladna terapija vsestranska rešitev za reševanje takojšnjih potreb po bolečinah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba hladne terapije za poškodbo
Korak 1. Uporabite hladno terapijo kot del PRICE
PRICE pomeni zaščito, počitek, led, stiskanje in dviganje. Pomaganje poškodb takoj po tem, ko se to zgodi, je pomembno, zato morate uporabiti vse elemente CENE skupaj s hladno terapijo. Vsak element CENE je koristen pri pomoči ledu pri njegovem delu, to je zmanjšanju bolečin zaradi otekline in vnetja.
Z drugimi besedami, izberite eno od metod izvajanja hladne terapije kot del svojega režima PRICE
Korak 2. Uporabite gel paket
Gel paket je fleksibilna plastična vrečka, napolnjena z gelom za zamrzovanje. Tudi po zamrznitvi so gelovi še vedno voljni in uporabni za namestitev na poškodovano območje. Zaradi te prilagodljive lastnosti se lahko gelne obloge zlahka oblikujejo po poškodovanih delih telesa.
- Pakete gela je najbolje shraniti v zamrzovalniku za shranjevanje, da jih lahko takoj odstranite in uporabite.
- Paketi z gelom so za večkratno uporabo in jih lahko preprosto položite nazaj v zamrzovalnik.
- Med kožo in gelom uporabite tanko krpo ali brisačo, da preprečite ozebline.
- Paket z gelom lahko naredite sami, tako da 2 skodelici vode in 1 skodelico alkohola drgnete v plastično vrečko za zamrzovanje.
Korak 3. Nanesite kemično hladno oblogo
Kemični hladni obkladki so uporabni za prvo pomoč na prostem, ker niso zamrznjeni. Namesto tega pakiranje stisnete ali upognete, da razbijete kemikalije v notranjosti. Mešanica vode in amonijevega nitrata ustvari kemično reakcijo, ki v trenutku ohladi embalažo.
- Po upogibanju ali udarcu v hladno embalažo za mešanje kemikalij v notranjosti lahko kemično hladno pakiranje nanesemo enako kot zamrznjeno pakiranje z gelom.
- Kemičnih hladnih obkladkov ni treba hraniti v hladilniku, zato so uporabni za metanje v torbo, ko zapustite hišo. Lahko jih vključite tudi v komplet prve pomoči, ki ga nosite s seboj.
- S kemično hladno embalažo hranite tanko krpo ali brisačo, da preprečite opekline zaradi zamrzovanja na koži.
Korak 4. Poiščite vse, kar je hladno
Niste omejeni na pakiranje z gelom ali hladno kemično embalažo. V zamrzovalniku lahko uporabite karkoli, kar lahko varno nanesete na telo. Uporabite lahko plastično vrečko, napolnjeno s kockami ledu. Uporabite lahko celo vrečko neodprte zamrznjene zelenjave.
- Uporabite isto načelo, kot bi ga uporabili za pakiranje z gelom-uporabite tanko brisačo med vrečko ledu in kožo ter jo po končanem delu vrnite v zamrzovalnik.
- Če uporabljate zamrznjeno zelenjavo ali drugo hrano, ne pozabite, da bi se lahko odmrznila in postala neužitna. Pred uporabo se prepričajte, da ste s tem v redu.
- Izogibajte se zamrznjenega mesa, ker se med odtaljevanjem lahko bakterije v surovem mesu aktivirajo in se prenesejo na kožo.
- Uporabite lahko tudi toge zamrznjene izdelke, kot so vrečke s trdim ledom (kot bi jih uporabljali v hladilniku za živila) ali steklenico zmrznjene vode, čeprav ti predmeti morda niso tako učinkoviti, saj se ne morejo prilagoditi vsaki površini.
Korak 5. Uporabite razpršilo za hlajenje
Vapocoolant razpršila so uporabna, če potrebujete le hiter hladilni učinek in ne dolgotrajno zaledenitev. Ti spreji zelo hitro izhlapijo. Med izhlapevanjem odstranjujejo toploto iz telesa, kar zagotavlja takojšnje, a začasno olajšanje.
Vapocoolant razpršila se pogosto uporabljajo za lokalno lajšanje bolečin, na primer pri IV ali drugi vstavitvi igle (na primer cepljenje), namesto za zdravljenje zvin ali poškodbe mišic
Korak 6. Vzemite ledeno kopel
Ledene kopeli so uporabne za potopitev poškodovanih sklepov ali drugih delov telesa, ki jih je nerodno zaviti, na primer komolcev, gležnjev, stopal in rok. Posodo, ki je dovolj velika za poškodovani del telesa, preprosto napolnite z ledenimi kockami in vodo. Vendar pa morate poškodbo najprej zaviti, da zagotovite stiskanje in izolacijo pred mrazom.
Za pripravo ustrezne ledene kopeli lahko napolnite kad, čisti hladilnik ali veliko vedro
Korak 7. Naredite masažo z ledom
Morda ste že slišali za masaže, ki uporabljajo toplotno terapijo za ogrevanje mišic za lajšanje bolečin. Z masažo z ledom pa želimo doseči nasprotni učinek. Led omrtviči boleče mišice kot analgetik, pa tudi zmanjša vnetje in oteklino. K temu učinku prispeva masaža z manipulacijo mehkih tkiv.
Terapevt masaže z ledom bo vzel ledeno kroglico in jo položil v plastično palico, tako da lahko potiska led vzdolž vaših mišic, ne da bi zamrznili roke ali prste
Korak 8. Poskusite krio/manšeto
Če potrebujete kompresijo s hladno terapijo, krio/manšeta ponuja oboje. To je rokav, ki ga zdrsneš na poškodovan ud, priložena vrečka pa je napolnjena s hladno vodo. Cev, ki poteka od rezervoarja do tulca, črpa rokav, poln hladne vode. Vsako eno ali dve uri je treba vodo iztisniti iz manšete.
Krio/manšete so uporabne po operaciji sklepov in okončin za lajšanje bolečin
Korak 9. Preprečite okužbo z zdravilnim ledom
Če imate povrh poškodbe odrgnino, je koristna uporaba ledu, obdelanega z antiseptikom, kot sta jod ali klorheksidin. Dajanje obdelanega ledu neposredno na kožo bo omogočilo prenos zdravila, kar lahko prepreči okužbo v odprtini kože. Ti pripravki lahko vsebujejo tudi lidokain, ki je anestetik, ki lahko ustavi bolečine na tem območju.
Na primer, lahko zamrznete kalup za popsicle, pladenj za kocke ledu ali drugo posodo, napolnjeno z vodo, pomešano z 10% povidon-jodom in 2% lidokainom, z vstavljeno palico. in z zdravilom z ledom podrgnite rano, da zagotovite lajšanje bolečin in preprečite okužbo. Med, da se zdravilni led premika ali valja po poškodbi, da preprečite poškodbe kože. Naredite to le 10 minut ali manj
Metoda 2 od 3: Uporaba metode PRICE
Korak 1. Uporabite PRICE za akutno poškodbo
Led je najbolj uporaben za zdravljenje akutne poškodbe in manj koristen za zdravljenje ponavljajoče se bolečine (ali kronične bolečine). To je zato, ker je namen hladne terapije hitro zmanjšati bolečino zaradi vnetja in otekline, ki sta prisotni pri akutni poškodbi in običajno nista povezani s kronično bolečino.
- Toplota je boljša za kronične bolečine.
- Akutni poškodbi lahko dodate toploto šele, ko nekaj dni uporabljate samo hladno terapijo.
- To je zato, ker toplota poveča pretok krvi, kar je nasprotno od tega, kar želite storiti, da zmanjšate bolečino po poškodbi. Po nekaj dneh hladne terapije se bolečina močno zmanjša.
Korak 2. Zaščitite poškodbo
Uporaba ledu kot sestavine metode PRICE za poškodbe bo zmanjšala bolečino in oteklino, morda celo skrajšala čas celjenja. Prvi korak PRICE je zaščita, pri kateri morate prenehati premikati poškodovano tkivo z uporabo bergle ali opornice.
Zaščita poškodbe preprečuje, da bi telo še bolj poškodovali
Korak 3. Počivajte poškodovani del telesa
Po omejitvi mobilnosti poškodbe je pomembno, da poškodovan kratkoročno najde varno mesto za počitek. Dolgoročno to pomeni, da poškodovanega dela telesa ne uporabljamo preveč, dokler se popolnoma ne pozdravi.
Na primer, če poškodujete zapestje, se izogibajte težkim dvigom in aktivnostim, ki zahtevajo upogibanje zapestja, dokler pritisk ne povzroči več bolečine ali vsaj 1 do 2 dni
Korak 4. Poškodbo poledite
Kot del metode RICE lahko uporabite hladno terapijo (znano tudi kot krioterapija) v obliki kock ledu ali katero koli od metod hladne terapije-obkladke z ledom, zamrznjeno zelenjavo, steklenice z zamrznjeno vodo, ledene kopeli, masaže z ledom itd. Led naenkrat pustite delovati 15-20 minut, nato ga odstranite za toliko časa, preden ga ponovno nanesete.
To metodo 15 vklop/izklop morate čim pogosteje uporabljati prvih 24 do 48 ur po poškodbi
Korak 5. Uporabite stiskanje
Stiskanje je koristno v kombinaciji z ledom za zmanjšanje otekline in vnetja. Uporabiti ga je treba prvi dan do dva po poškodbi. Stiskanje zoži krvne žile, da zmanjša oteklino in prekomerno krvavitev.
Stiskanje je mogoče doseči z zavijanjem poškodbe v asov povoj ali z uporabo stiskalnega tulca, kot ga najdemo v nastavitvi krio/manšete
Korak 6. Dvignite boleče območje
Poleg počitka, uporabe ledu in stiskanja dvig poškodbe pomaga pri procesu celjenja. Višina omogoča gravitaciji, da odteče tekočino iz mesta poškodbe, s čimer se zmanjša vnetje in oteklina. Zmanjšanje tekočine lahko pomeni tudi zmanjšanje bolečine.
- Spodnje okončine naj bodo dvignjene nad boki.
- Zgornje okončine imejte dvignjene v zanki ali na blazini.
- Višina mora biti prva prioriteta prvih 2 dni po poškodbi.
Metoda 3 od 3: Vedeti, kdaj uporabljati hladno terapijo
Korak 1. Razumeti, kako deluje hladna terapija
Osnovna točka krioterapije ali hladne terapije je zmanjšati bolečino in preprečiti nadaljnje poškodbe poškodovanega območja. To dosežemo z odrezanjem otekline in vnetja, ki stisneta živčne končiče. Led omrtviči lokalizirano poškodbo z zožitvijo krvnih žil in upočasnitvijo pretoka krvi do poškodbe.
Druga načela metode PRICE prav tako poskušajo zmanjšati pretok krvi do poškodbe, na primer počitek, stiskanje krvnih žil in dviganje, da se tekočina ne nabira na mestu poškodbe
Korak 2. Nanesite led po akutni poškodbi
Velikokrat ljudje ne vedo, ali naj po poškodbi posežejo po toplotni ali hladni terapiji. Osnovno pravilo je, da toplota pomaga sprostiti mišice, mraz pa zmanjša vnetje in bolečino. Zato je hladna terapija najboljša za akutne poškodbe, toplotna terapija pa za kronične.
- Akutne poškodbe so tiste, ki nastanejo zaradi nesreče ali travmatičnega fizičnega dogodka, na primer padca ali trčenja v nekoga v športni igri.
- Kronične poškodbe so tiste, ki so se sčasoma nabrale in so običajno posledica prekomerne uporabe, na primer tendonitisa.
Korak 3. Za kratek čas uporabljajte led
Ker je hladna terapija vnetje in oteklina, ki se sčasoma zmanjšata, je najbolje, da prve dni po poškodbi uporabite hladno terapijo, preden jo zamenjate s toploto. Ne pozabite nanesti ledu največ 20 minut, pri čemer pustite, da koža počiva 10 do 20 minut med nanosi.
Korak 4. Zadržite uporabo toplote
Potem, ko ste dva do tri dni pridno uporabljali hladno terapijo in se je vnetje zmanjšalo, je v redu, če dodate toplotno terapijo. Toploto in mraz lahko zamenjate tako, da 10 minut uporabljate hladno terapijo, nato pa 10 minut toplote. Ta sprememba poveča pretok krvi do poškodbe, kar pospeši celjenje.
