Čeprav ni dokončnih dokazov, da bo post pospešil čiščenje toksinov iz debelega črevesa ali debelega črevesa, vam lahko nekaj časa, da ne jeste standardne ameriške prehrane (SAD), olajšate obremenitev in telesu odpočijete od težko prebavimo konzervanse in predelano hrano, ki jo ljudje prepogosto zaužijejo. Vsako vrsto posta je treba izvajati zelo previdno in šele po prvem posvetovanju z zdravnikom, da se prepričate, da ne boste imeli nobenih slabih učinkov.
Koraki
1. del od 3: Priprava na hitro
Korak 1. Pred začetkom čistilnega posta za debelo črevo se posvetujte z zdravnikom
Zdravnik vam lahko pove, če imate pogoje, zaradi katerih bi bil post lahko škodljiv. Druga možnost je, da se dogovorite za sestanek z izvajalcem alternativne medicine, da dobite prilagojen program razstrupljanja in čiščenja. V vsakem primeru, če tega niste storili že prej in ste stari profesionalec pri postu, je dobro, da se o tem pogovorite s strokovnjakom, preden začnete.
- Če se vaš zdravnik odloči, da ne bi smeli narediti ekstremnega posta, na primer posta samo s tekočino, lahko svoje telo še vedno očistite tako, da si vzamete odmor od nekaterih vrst hrane. Na primer, za določen čas lahko prenehate jesti sladkor. Tako boste lahko obdržali svojo energijo, hkrati pa boste imeli koristi od tega, da boste prebavnemu sistemu dali odmor.
- Ne načrtujte posta kot način hujšanja. Post lahko povzroči izgubo telesne teže, toda ko znova začnete jesti redne obroke, ga boste pridobili nazaj. "Yo-yoing" na ta način lahko namerno negativno vpliva na vaše zdravje.
Korak 2. Izberite načrt posta
Na spletu in v knjigah so na voljo številna priporočila. Nekateri zahtevajo samo tekočino in sok, drugi pa dovolijo večerjo iz rjavega riža, kuhane zelenjave ali druge lahke hrane. Mnogi zahtevajo recepte za sokove, ki uporabljajo posebne sestavine in dodatke.
- Če se prvič postite, razmislite o čiščenju s surovo hrano. V bistvu se boste vzdržali vseh kuhanih živil, tako da boste lahko uživali surovo sadje, zelenjavo in oreščke skupaj z veliko vode.
- Hiter sok je še en dober način za čiščenje sistema, ne da bi ga preveč šokirali. Želeli boste, da vaši sokovi vsebujejo sadni in zelenjavni sok, ne pa čisti sadni sok, ki vsebuje preveč sladkorja, da bi bil to zdrava možnost.
- Za večino zdravih ljudi je v redu, če se za določen čas (običajno do 3 dni) popolnoma vzdržite prehranjevanja z dovoljenjem zdravnika. Vendar pa je lahko dolgotrajno posti nevarno, če imate določena zdravstvena stanja, na primer sladkorno bolezen, težave s srcem, motnjo hranjenja ali nosečnost. Pred dolgotrajnim postom na osnovi vode ali soka se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo lahko varno hodite brez hrane.
Korak 3. Kupite živila in zaloge, ki jih potrebujete za post
Sokovnik ali mešalnik bosta bistvenega pomena, če hitro delate sok. Poleg ustrezne opreme skrbno izberite hrano, ki jo boste jedli. Ker je bistvo čiščenje prebavnega sistema, vključno z debelim črevesjem, se prepričajte, da ne zaužijete nepotrebnih dodatkov, konzervansov in drugih kemikalij.
- Kupite ekološke pridelke za uporabo med postom.
- Kupujte sezonsko hrano. To bo bolj hranljivo kot hrana izven sezone.
- Če lahko, kupujte lokalno. Hrana, pridelana v bližini, je sveža od hrane, ki je prepotovala velike razdalje, da bi prišla do trgovine z živili. Za dobre možnosti preverite trg lokalnega kmeta.
Korak 4. Pripravite svojo kuhinjo
Odstranite mamljivo hrano, ki je "v nasprotju s pravili", iz shrambe in hladilnika ter drugih prostorov v vašem domu. Ob postu se boste zagotovo počutili lačni in če imate na dosegu roke škatlo piškotov ali vrečko čipsa, bo celoten postopek težji. Naslednji predmeti so običajno del posta in jih je treba odstraniti iz prostorov:
- Mlečni izdelki
- Rafinirani sladkorji
- Pšenični izdelki (testenine, kruh itd.)
- Konzervirano blago
- Pakirana prigrizki
- Mesni izdelki
- Gazirane pijače
- Alkohol
- Pijače s kofeinom
Korak 5. Razmislite o postopni odstranitvi nekaterih živil
Če greste naravnost od pice ljubiteljev mesa, makaronov, sladoleda in hrenovk k strogemu čiščenju sokov ali surove hrane, se bo vaš sistem verjetno uprl. Imeli boste veliko hrepenenja, vse hkrati. Vaše telo si bo želelo sladkorja, ogljikovih hidratov in mesa, tako kot nihče, in verjetno se boste počutili slabo, glavobolno in razdražljivo. Če začnete nekaj tednov vnaprej in zmanjšate količino težke hrane, za katero najverjetneje hrepenite, se pri razstrupljanju ne boste počutili izbrisanega in bolnega.
- Sladkor in kofein sta glavna krivca za odtegnitvene simptome. Poskusite izločiti ta dva elementa iz vaše prehrane vsaj 2 tedna pred čiščenjem.
- Zmanjšajte tudi porabo mesa. Poskusite jesti meso le nekajkrat na teden, nato pa zmanjšajte na enkrat na teden pred začetkom posta.
- Predelani hrani, hitri hrani in pakirani prigrizki se bo prav tako težko odreči naenkrat. Če se vnaprej odvojite od teh izdelkov, boste povečali možnosti za uspeh s svojim postom.
2. del od 3: Začetek čiščenja
Korak 1. Nekaj dni pred postom jejte rahlo
Nekatere diete na tešče se začnejo z lahkim uživanjem dan ali dlje, preden se začne post. Jejte veliko sadja, zelenjave in lahke hrane, kot so juhe iz brozge. To bo vašemu telesu pomagalo pri prilagajanju na novo rutino.
Korak 2. Naredite čistilne pijače
Ne glede na to, ali jeste surovo hrano ali samo hitro pijte tekočino, boste na poti potrebovali veliko zdrave tekočine. Med čiščenjem pijte vsaj 240 ml tekočine vsaj 3 -krat na dan. Tu je nekaj idej za pijačo:
- Če želite zadeve začeti, premešajte 1⁄4 skodelica (59 ml) tople vode, 1⁄4 skodelica (59 ml) citrusovega soka in 1 žlica (15 g) soli Epsom. Prvi dan posta popijte 2 obroka.
- Zmešajte 1⁄2 skodelica (120 ml) organskega jabolčnega soka s 1⁄3 skodelico (79 ml) vode. Dodajte po 1 čajno žličko (približno 3-5 g) bentonita, sirotke v prahu in psilija. Sestavine dobro premešajte in mešanico takoj popijte.
- Naredite zeleni sok iz soka ohrovta, špinače, korenja in hrušk.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Poleg posebnih pijač vsakih 90 minut vzemite nekaj vode. Pijete lahko tudi svež sadni sok, zeliščne čaje in juho. Pijače razporedite tako, da nastanejo med uživanjem čistilnih pijač.
Korak 4. Čistilni rutini dodajte nekaj sprostitvenih in lahkih vadbenih tehnik
Savne, masaža, globoko dihanje in lahki sprehodi lahko pomagajo sprostiti toksine iz telesa. Ne pretiravajte, saj bo vaša energija med postom nekoliko nižja.
Korak 5. Prekinite post po 3-6 dneh
Daljši post lahko škodljivo vpliva na zdravje. Za začetek prekinite z majhnimi porcijami zelenjave in sadja-ne želite preobremeniti svojega sistema. Prvi dan jejte surovo ali parjeno zelenjavo. Redno prehrano lahko nadaljujete drugi dan po prekinitvi posta.
Korak 6. Sprejite zdrav način življenja, ko se post konča
Jejte probiotike, kot so tisti v jogurtu in misu. Redno telovadite in pijte vodo. Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje prehranske vlaknine.
3. del 3: Uspešen post
Korak 1. Zavedajte se, kako se boste počutili med postom
Če se prvič postiš, je dobro, da narediš nekaj raziskav, da boš vedel, kaj lahko pričakuješ. Če veste, da niste prva oseba, ki bo doživela določen stranski učinek, vam bo morda pomagalo, da boste zdržali, ko boste v resnici želeli samo rezino pice. Tukaj je nekaj učinkov, ki jih lahko pričakujete:
- Pričakujte, da se boste počutili razdražljivo. Izločanje sladkorja in drugih živil, od katerih je vaše telo odvisno, bo povzročilo odtegnitvene simptome, razdražljivost pa je glavna.
- Pričakujte, da se boste sprva malo počutili slabo. Prvih nekaj dni vas lahko boli glava ali se počutite šibke.
- Pričakujte, da se boste navadili lakote. Zagotovo boste imeli nekaj lakote, vendar mnogi poročajo, da te navade po nekaj dneh izginejo.
- Pričakujte, da se boste počutili lažje. Po nekaj dneh posta bi morali občutiti dvig razpoloženja in se počutiti lažje na nogah.
Korak 2. Imeti načrt za premagovanje hrepenenja
Če imate vzpostavljen načrt, kdaj se vam pojavi želja, lahko preprečite, da bi si privoščili vmes. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite odvrniti od poželenja po siru in krekerjih:
- Popijte velik kozarec vode.
- Pojdi na sprehod. Svež zrak lahko pomaga.
- Preberite knjigo ali si oglejte film, ki ne vsebuje dolgih opisov obrokov.
Korak 3. Ne vzemite predaleč
Če začnete biti omotični, šibki in utrujeni, bo vaš post morda naredil več škode kot koristi. Če slabi simptomi ne prenehajo, takoj prenehajte s postom. Posvetujte se z zdravnikom, če vam ponovno normalno prehranjevanje ne povrne dobrega zdravja.
