Vaše ledvice opravljajo pomembno funkcijo filtriranja in ravnanja z odpadki, ki jih proizvaja vaše telo, zato je nujno, da ostanejo zdravi. Čeprav so detoksikacijske diete in post vse bolj priljubljeni, je malo znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da lahko izločijo toksine iz vašega telesa. Vaša jetra in ledvice so pri tem zelo učinkoviti, zato se morate osredotočiti na ohranjanje teh organov zdravih, namesto na tešče ali dieto za razstrupljanje. Če se odločite za hitro čiščenje, pijte veliko vode in jejte ledvicam prijazno hrano.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poskusite hitro čiščenje
Korak 1. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom
Pred začetkom hitrega čiščenja ledvic se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na vaše trenutno zdravstveno stanje morda ni varno. Ne bodite presenečeni, če vaš zdravnik izrazi skepticizem glede koristi vašega posta. Najverjetneje vam bo priporočila, da pijete več tekočine in izboljšate svojo prehrano, da dosežete trajno zdravje ledvic.
- Če ste odkrili težave z ledvicami, vam bo zdravnik morda predpisal dieto v sodelovanju z dietetikom.
- Hitro čiščenje ledvic lahko vpliva na absorpcijo zdravil, zato ne jejte, če jemljete katerokoli zdravilo.
Korak 2. Pijte več vode
Če želite hitro začeti s čiščenjem ledvic, je najvarnejši način samo povečati količino vode, ki jo pijete. Poskusite piti vsaj osem kozarcev vode na dan, da ohranite zdrave ledvice. Če se odločite za hitro čiščenje ledvic, ne pozabite piti veliko vode.
Korak 3. Jejte manj rafinirane hrane
Pomagajte ledvicam tako, da odstranite rafinirano hrano z visoko vsebnostjo natrija. Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih morate omejiti, vključujejo: sladkarije, čokolado, torto, piškote in sladke pijače. Druga rafinirana živila so beli kruh in testenine.
- Z razstrupljevalno dieto, ki izključuje vso visoko predelano hrano, se lahko kratkoročno počutite bolje.
- Za dolgoročno rešitev se odločite za uravnoteženo prehrano.
Korak 4. Poskusite očistiti jabolčni sok
Če želite kratkotrajno metodo, ki bi vam lahko pomagala očistiti ledvice, lahko poskusite samo s tekočino. Ena metoda trdi, da lahko poraba do galone jabolčnega soka in do galone destilirane vode na dan v treh dneh pomaga očistiti ledvice in prenesti ledvične kamne.
- Jabolka so dobra izbira za ohranjanje zdravja ledvic.
- Jabolka lahko pomagajo znižati raven holesterola in glukoze ter so dober vir vitamina C. Lupina je tudi dober vir antioksidantov.
- Zavedajte se, da kupljeni jabolčni sok pogosto vsebuje veliko sladkorja.
Korak 5. Razmislite o “dieti z limonado
"Alternativno čiščenje tekočine je znano kot" dieta z limonado ". To zahteva, da popijete mešanico dveh žlic limoninega soka, dveh žlic javorjevega sirupa, desetino čajne žličke kajenskega popra in 1-2 skodelice čiste vode.
- Nato deset dni uživate samo to "limonado" (čemur sledi kozarec vode), preden ponovno uvedete surovo sadje in zelenjavo.
- Morali bi jesti med 6 in 12 skodelic limonade na dan.
- Priporočljivo je tudi, da vsako jutro pijete odvajalni čaj.
- Vendar ni znanstvenih dokazov, da so takšna čiščenja dober pristop k boljšemu trajnostnemu zdravju.
Korak 6. Poskusite lubenico
Druga tehnika postenja, ki jo nekateri navajajo kot način čiščenja ledvic, vključuje uživanje veliko lubenice. Lahko kupite med 20 in 100 kg lubenice, nato pa jo poskusite jesti čez dan, ob tem pa redno praznite mehur.
- Če imate kronične težave z ledvicami, se tej metodi izogibajte zaradi visoke ravni kalija v lubenici.
- Če imate kronično ledvično bolezen, ne smete popiti več kot skodelico lubenice na dan.
- Lubenice so okoli 92% vode, zato je ta post podoben samo pitju veliko vode.
- Preveč lubenice lahko povzroči zdravstvene težave, zato se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 7. Razmislite o zeliščnem čiščenju
Alternativa "dieti z limonado" je pitje posebej pripravljenega zeliščnega čaja. Ta čaj vključuje namočenje četrtine skodelice korenine hortenzije, korenine petelina in korena sleza v deset skodelic hladne vode. Pustite čez noč in nato dodajte nekaj kuhanega peteršilja, preden vso zmes zavrete in pustite, da vre 20 minut.
- Ko se ohladi, popijte četrt skodelice, nato pa preostanek dajte v posode.
- Vsako jutro v veliko skodelico nalijte ¾ skodelice mešanice in pol skodelice vode.
- V tinkturo zlate rozge dodajte 20 kapljic in žlico glicerina.
- Pijte to čez dan, vendar prenehajte, če imate bolečine v želodcu.
Metoda 2 od 2: Skrb za ledvice
Korak 1. Pijte veliko vode
Pomagali boste učinkovito delovati ledvicam in naravno očistili toksine iz telesa s pitjem veliko tekočine. Na splošno bi morali poskusiti piti vsaj 8 kozarcev vode na dan, v vročem vremenu pa boste morda morali piti več, da nadomestite tekočino, ki jo izgubite z znojem.
- Spremljajte barvo urina in presodite, ali morate piti več vode.
- Vaš urin mora biti barve slame. Če je temnejše, ste morda dehidrirani in morate piti več.
- Če pijete veliko vode čez dan, boste zmanjšali tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Korak 2. Poskrbite za zdravo prehrano
Zdrava uravnotežena prehrana vam bo pomagala ohraniti dobro zdravje ledvic, kar bo telesu pomagalo, da se naravno očisti toksinov. Zdrava prehrana mora vključevati veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, da zagotovite, da telo prejme vse vitamine in minerale. Za oceno in načrtovanje prehrane uporabite orodje myplate:
- Nekatera najboljša živila za zdravje vaših ledvic so jabolka, borovnice in jagode.
- Poskusite v svojo prehrano vključiti nekaj ohrovta in špinače. Sladki krompir je še ena ledvicam prijazna zelenjava.
- Ribe z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin so dobre za ledvice. Poskusite v svojo prehrano vključiti nekaj lososa, skuše, sleda in sardele.
Korak 3. Zmanjšajte količino slane in mastne hrane
Zmanjšanje količine slane in mastne hrane, ki jo zaužijete, lahko pomaga ledvicam pri učinkovitejšem delovanju. Če kupujete svežo hrano pogosteje kot vnaprej pripravljeno hrano, lahko dramatično zmanjšate količino soli v svoji prehrani. Pakirana živila pogosto vsebujejo velike količine soli, vendar če sami kuhate hrano, lahko nadzorujete in znižate raven soli.
- Na etiketah živil poiščite izraze, kot so »brez natrija«, »brez soli«, »brez dodane soli« ali »rahlo nasoljeno«.
- Za aromo uporabite zelišča in ne sol.
- Preden jih zaužijete, temeljito sperite vso konzerviran fižol, meso, zelenjavo in ribe.
Korak 4. Izogibajte se kajenju in alkoholu
Kajenje cigaret in pitje alkohola sta lahko zelo škodljiva za ledvice. Poskusite popolnoma opustiti kajenje in omejite porabo alkohola na največ dve majhni pijači na dan za moškega ali eno za žensko.
- Kajenje in pitje lahko zvišata krvni tlak.
- Visok krvni tlak je eden najpogostejših vzrokov za bolezni ledvic.
- Vsakih pet let morate obiskati svojega zdravnika, da vam preveri krvni tlak.
Korak 5. Vodite aktiven življenjski slog
Vedno morate povezati zdravo prehrano z aktivnim življenjskim slogom. Prekomerna telesna teža bo zvišala vaš krvni tlak in lahko prispeva k težavam z ledvicami. Na splošno bi si morali prizadevati za približno 150 minut vadbe na teden. To lahko vključuje vse, od teka, kolesarjenja in plavanja, do ekipnih športov in obiska telovadnice.
- Izmerite svoj ITM in s tem ugotovite, ali imate zdravo težo.
- Za to lahko uporabite spletno orodje:
