Sindrom puščajočega črevesja (LGS), včasih imenovan tudi povečana črevesna prepustnost, je stanje, ki povzroči iztekanje bakterij iz črevesja v krvni obtok. Zdravniki se ne strinjajo vsi o vzrokih ali posledicah stanja, nekateri pa celo dvomijo, da LGS povzroča posebne zdravstvene težave. Vendar pa obstajajo dokazi, da je povezan z vnetnimi stanji, kot sta Crohnova bolezen in sindrom razdražljivega črevesja. Ni posebnega zdravila, vendar je najbolj učinkovito zdravljenje zmanjšanje vnetja v prebavnem sistemu. LGS ima veliko možnih vzrokov, zato je zelo pomembno, da obiščete zdravnika in opišete svoje simptome, če menite, da trpite zaradi tega stanja. To bo zagotovilo, da se pravilno ravnate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana in hranila
Kot pri večini prebavnih motenj je najpogostejše zdravljenje LGS prilagoditev in obvladovanje vaše prehrane. Namen teh prilagoditev je preprečiti ali zmanjšati vnetje v črevesju. Sledenje na splošno zdravi prehrani lahko obvlada vnetje in pridobivanje pravih hranil lahko zaščiti vašo črevesno pregrado. Ker ima lahko LGS veliko vzrokov, je pomembno, da vse te spremembe opravite pod zdravniškim nadzorom, da se prepričate, da obravnavate pravilne težave.
Korak 1. Pijte 8-10 kozarcev vode za podporo prebave
Dehidracija lahko upočasni vašo prebavo in poveča vnetje v črevesju. Vedno poskrbite, da pijete dovolj vode, da ostanete dobro hidrirani.
Pitje kozarca vode po obroku pomaga pri prebavi, zato naj bo to običajna navada
Korak 2. Povečajte vnos vitamina D
Vitamin D lahko zaščiti črevesno prepustnost in prepreči uhajanje. Poskusite vsak dan iz prehrane dobiti vsaj 600 ie.
Dobri viri vitamina D so okrepljeno mleko in žitarice, jajca in mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele. Lahko vzamete tudi vitaminski dodatek
Korak 3. Za zaščito črevesne pregrade zaužijte več cinka
Cink lahko zaščiti črevesno sluznico in prepreči vnetje. Vsak dan vključite 8-12 mg v svojo prehrano.
Dobri viri cinka so rdeča pijača, perutnina, školjke, fižol in polnozrnate žitarice. Če imate pomanjkanje, lahko vzamete tudi dodatek cinka
Korak 4. Jejte probiotična živila, da povečate število zdravih črevesnih bakterij
Pomanjkanje probiotikov lahko poveča vnetje črevesja, zato poskusite črevesne bakterije ponovno vzpostaviti v ravnovesju. Jejte fermentirano hrano, kot so kislo zelje, miso, kimchi, kisle kumarice, tempeh in jogurt.
Korak 5. Podprite svoje zdrave bakterije s prebiotiki
Prebiotiki so hrana za probiotike v črevesju. Dobri prebiotični viri so oves, šparglji, por, česen, banane, čebula, jabolka in laneno seme.
Korak 6. Sledite protivnetni prehrani
Čeprav ni posebnih dokazov, da protivnetna prehrana zdravi puščajoče črevesje, se nekaterim zdi koristno. Prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, pustimi beljakovinami, rastlinskimi olji in polnozrnatimi žitaricami, lahko zmanjša sistemska vnetja, tudi v vašem prebavnem sistemu.
- Tudi če ta vrsta prehrane ne obravnava LGS posebej, je še vedno zelo hranljiva in bi lahko koristila vašemu splošnemu zdravju.
- Sredozemska prehrana je še posebej protivnetna, zato lahko sledite tej dieti, če želite poseben priročnik.
Korak 7. Kuhajte sadje in zelenjavo, namesto da jih uživate surove
Nekateri ljudje, ki imajo vnetje črevesja ali črevesja, imajo težave pri prebavi surovega sadja in zelenjave. Poskusite jih peči ali kuhati na pari, da se izognete bolečinam in večjim vnetjem.
Metoda 2 od 3: Živila, ki se jim je treba izogibati
LGS je pogostejši pri ljudeh z alergijami na hrano ali občutljivostjo. Te občutljivosti povzročajo vnetje črevesja in povečajo črevesno prepustnost. Pomembno je, da se izogibate hrani, ki poveča vnetje, da bakterije ostanejo v črevesju. Če naredite te spremembe in ne vidite izboljšanja, se za nadaljnje možnosti zdravljenja obrnite na svojega zdravnika.
Korak 1. Izogibajte se glutenu, če imate celiakijo
LGS je večinoma povezan s celiakijo. Sledite režimu zdravljenja in izključite izdelke iz glutena iz prehrane, da preprečite vnetje črevesja.
Razen če imate celiakijo ali podobno občutljivost, rezanje glutena verjetno ne bo v veliko pomoč
Korak 2. Zmerno pijte alkohol
Prekomerno pitje poveča vnetje v prebavilih, zato omejite pitje na 1-2 pijači na dan.
Če med pitjem pogosto občutite bolečino in pekoč občutek, boste morda želeli popolnoma izključiti alkohol
Korak 3. Odstranite čim več dodanega sladkorja
Dodani in rafinirani sladkorji povečajo vnetje v telesu in predstavljajo druga tveganja za zdravje. Omejite vnos sladic, gaziranih pijač in česar koli drugega z veliko dodanega sladkorja.
- Navadite si preverjanje oznak hranilne vrednosti na vseh živilih, ki jih kupujete. Tudi živila, ki se ne zdijo sladka, bi lahko imela veliko več sladkorja, kot se zavedate.
- Dodani sladkorji se razlikujejo od naravnih sladkorjev, kot so tisti v sadju. Ni vam treba omejiti naravnih sladkorjev.
Korak 4. Izrežite živila, na katera ste alergični
Tudi če nimate resnih alergijskih reakcij, obstaja povezava med alergijami na hrano in vnetjem v prebavilih. Ne jejte ničesar, na kar ste alergični ali občutljivi.
Lahko obiščete alergologa, da se preizkusite na alergije na hrano, če niste prepričani, ali ga imate
Korak 5. Zmanjšajte vnos mlečnih izdelkov, če ne prenašate laktoze
Zmanjšanje ali popolna odstranitev mlečnih izdelkov iz vaše prehrane lahko prepreči vnetje in bolečino zaradi intolerance na laktozo.
Tudi če ne prenašate laktoze, lahko prekomerno uživanje mleka povzroči vnetje in nelagodje. Poskusite zmanjšati, če jeste veliko mlečnih izdelkov
Metoda 3 od 3: Sredstva za življenjski slog
Poleg sprememb v prehrani bi lahko nekaj čustev pripomoglo k zdravju črevesja. Tako kot pri prehranskih spremembah so ti nasveti namenjeni ohranjanju nemotenega gibanja prebavnega sistema, da se izognemo vnetjem. Poleg tega so vsi sami nasveti za zdrav življenjski slog, zato se lahko celo, če ne doživite olajšave zaradi LGS, na splošno počutite bolj zdravo.
Korak 1. Zmanjšajte stres, da zaščitite svoje prebavno zdravje
Visok stres lahko povzroči številne vrste prebavnih težav, kot so prebavne motnje, zgaga, driska in razjede. Poskusite obvladati stres, da preprečite vnetje v prebavnem sistemu.
- Poskusite narediti sprostitvene vaje, kot sta meditacija ali joga, ki vam bodo pomagale obvladati stres.
- Če imate težave z zmanjšanjem ravni stresa, vam lahko obisk terapevta v veliko pomoč.
Korak 2. Redno telovadite, da bo vaš prebavni sistem deloval
Sedeči način življenja lahko povzroči prebavne motnje in zaprtje. Za dobro prebavo poskrbite vsaj 30 minut vadbe 5 dni na teden.
- Aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali kickboxing, so najboljše za prebavno zdravje.
- Prav tako vam ni treba intenzivno telovaditi. 30-minutni sprehod je odličen za vaše zdravje.
Korak 3. Sprehodite se po jedi, da olajšate prebavo
To bi lahko spodbudilo vašo prebavo in preprečilo zaprtje.
Korak 4. Prenehajte kaditi ali se izogibajte začetku
Kajenje povzroča vse vrste zdravstvenih težav, vključno z vnetjem v prebavilih. Najbolje je, da čim prej opustite ali se popolnoma izognete.
Korak 5. Vzemite probiotike in prebiotike za podporo zdravih črevesnih bakterij
Če iz redne prehrane ne dobivate dovolj probiotikov in prebiotikov, lahko z dodatkom za vsakega podprete zdrave črevesne bakterije.
Nekaj plinov in driska sta pogosta, ko začnete jemati te dodatke. To bi moralo miniti, ko se vaše telo prilagodi njim
Zdravstvene jedi
Čeprav so zdravniki razdeljeni glede vzrokov in učinkov LGS, obstaja nekaj naravnih načinov, s katerimi lahko ublažite stanje. Na splošno sta zaščita črevesne pregrade najboljša zaščita prebavnega zdravja in izogibanje vnetjem. To so na splošno vse spremembe zdravega načina življenja, zato bi lahko koristilo tudi vaše splošno zdravje. Ker pa lahko LGS povzroči veliko različnih stvari, morate vse te spremembe izvesti pod zdravniškim nadzorom. Tako se lahko prepričate, da delate prave korake in zdravite ustrezne razmere za izboljšanje svojega zdravja. Izogibajte se tudi vsem zdravilom, na katere naletite na internetu. Večina teh zdravljenj ni ovrednotenih in verjetno ne bodo odpravili težave.
