Nerealni lepotni standardi in nezdrav odnos do hrane in prehranjevanja lahko prispevajo k razvoju motenj hranjenja, zlasti pri mladih. Na srečo lahko močna podpora družine in prijateljev veliko prispeva k preprečevanju teh motenj, preden se začnejo. Bodite močan vzor svojim najdražjim in jih spodbujajte k sprejetju zdravih prehranjevalnih navad. Pomagate jim lahko tudi z gradnjo močne samozavesti in pozitivne podobe telesa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izgradnja zdravih prehranjevalnih navad
Korak 1. Z dobro prehrano dajte dober zgled
Če živite z ali poznate nekoga, ki bi lahko bil v nevarnosti za razvoj motnje hranjenja, mu lahko pomagate tako, da ste dober vzor. Jejte redne, hranljive obroke in izberite zdrave prigrizke, ko boste lačni med obroki. Druge dobre navade za dokazovanje vključujejo:
- Uživanje raznolike prehrane, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, vlaknine, puste beljakovine (na primer perutninske prsi ali ribe) in zdrave maščobe (kot so tiste v semenih, oreščkih in rastlinskih oljih).
- Omejitev sladke, predelane in mastne hrane.
- Vzemite si čas za uživanje in praznovanje obrokov, zlasti z družino in prijatelji.
Korak 2. Spodbujajte ljubljeno osebo, da poje, ko je lačna
Pogovorite se z njimi o tem, kako poslušati svoje telo in prepoznati signale, da so lačni ali siti. Pogovorite se, kako jim lahko zavedanje pri prehranjevanju pomaga zadovoljiti potrebe telesa in se izogniti prekomernemu ali premajhnemu prehranjevanju.
- Pogovorite se z njimi o tem, da bodite pozorni na znake lakote (na primer renčanje ali občutek praznine v želodcu, otekanje ali bolečino v želodcu, omotico ali razdražljivost) in na žejo (na primer suha usta ali grlo, utrujenost ali glavobol).
- Spodbujajte jih, naj jedo počasi in razmislijo o tem, kaj okusijo, dišijo in čutijo. Uglašenost teh občutkov jim lahko pomaga, da ujamejo signale svojega telesa, da bodo jedli ali nehali jesti.
Korak 3. Izogibajte se negativnim ali sramotnim komentarjem o hrani in prehranjevanju
Pomagajte svojim ljubljenim ohraniti zdrav odnos do hrane in prehranjevanja tako, da se osredotočite na pozitivno. Ne podajajte kritičnih ali obsojajočih komentarjev o tem, kaj jedo drugi, prav tako se izogibajte negativnim govorim o svojih prehranjevalnih navadah.
- Na primer, ne govorite stvari, kot so: "Počutim se tako krivega, ker sem pojedla to torto!" ali »Ne smeš jesti toliko krompirja. Začeli boste pridobivati težo."
- Namesto da se osredotočite na odvzem živil, se osredotočite na to, kako lahko svoji prehrani dodate več dobre prehrane.
- Poskusite ne hvaliti ljudi zaradi diete ali izogibanja hrani. Izogibajte se na primer stvarem, kot so: »Suzie je bila danes tako dobra v dobroti. Ne vem, kako se je uprla temu mlečnemu napitku."
- Namesto tega pokažite, da uživate v dobri hrani in se pozitivno počutite. Na primer: "Oh, wow, ali niso ti sendviči neverjetni?" ali »Bil sem tako lačen. Po jedi te okusne večerje se počutim veliko bolje."
Korak 4. Hranite zdravo hrano po hiši
Če vas skrbijo prehranjevalne navade nekoga, s katerim živite, poskrbite, da bo imel dostop do veliko svežih, hranljivih živil. V hladilniku in omarah naj bo veliko sadja, zelenjave in zdravih prigrizkov, kot so jogurt, oreški ali polnozrnate krekerje.
- Izogibajte se shranjevanju preveč neželene hrane, na primer sladkarij, sode in pekovskih izdelkov, kupljenih v trgovini.
- Če imate na voljo najrazličnejše možnosti prehrane, lahko svoje ljubljene spodbudite, da bodo jedli, ko bodo lačni.
- Če boste svojo hišo založili z uravnoteženo, hranljivo hrano in ne z neželeno hrano, boste zagotovili, da se bodo vaši družinski člani odločali zdravo in dolgoročno razvili bolj zdrave prigrizke.
Korak 5. Izobražujte sebe in svojo družino o tem, kako lahko prehrana vpliva na vaše zdravje
Vzemite si nekaj časa, da spoznate prednosti zdrave prehrane in možne posledice slabe prehrane. V knjižnici si oglejte nekaj knjig o prehrani ali pa nekaj informacij pri družinskem zdravniku ali registriranem dietetiku. Pogovorite se z družino o vprašanjih, kot so:
- Prednosti zdrave prehrane. Pogovorite se o tem, kako lahko uživanje dovolj hrane in izbira zdrave hrane izboljšata raven energije, razpoloženje in dolgoročno zdravje.
- Negativni učinki nejedanja. Te lahko vključujejo čustvene težave (na primer depresijo in tesnobo), težave s koncentracijo, zmanjšano energijo in različne telesne simptome (vključno s prezgodnjim staranjem kože, izgubo kostne gostote in slabo cirkulacijo).
- Tveganja prenajedanja. Prenajedanje in druge oblike prenajedanja lahko prispevajo k zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes, visok krvni tlak, debelost, pa tudi psihične težave (kot so depresija, tesnoba ali socialna izolacija).
Metoda 2 od 3: Spodbujanje dobre samopodobe in telesne podobe
Korak 1. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo o njenih prednostih in dosežkih
Ljudje, ki imajo težave pri ločevanju občutka lastne vrednosti od svojega videza, so v nevarnosti, da razvijejo motnje hranjenja. Pomagajte jim tako, da poudarite stvari, ki jih pri njih cenite, razen njihovega videza in prehranjevalnih navad.
- Na primer, lahko rečete stvari, kot so: "Všeč mi je, kako si smešen, radodaren in delaven!" ali "Tako sem ponosen nate, da si opravil ta preizkus. Vse to študij se resnično obrestuje."
- Pokažite spoštovanje in zanimanje zanje kot osebe tako, da aktivno poslušate, ko se pogovarjajo z vami. Odprto in brez obsojanja razpravljajte o njihovih ciljih, sanjah in strahovih.
Korak 2. Pogovorite se o zdravih načinih obvladovanja stresa in negativnih občutkov
Ljudje, ki so pod stresom, depresivni ali zaskrbljeni, se lahko odzovejo tako, da jedo preveč ali premalo. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo o bolj zdravih načinih, kako se spopasti s temi občutki, na primer vaditi premišljeno meditacijo in druge tehnike zmanjševanja stresa.
- Spomnite jih, da je dobro prehranjevanje pomemben del samooskrbe in da lahko z dobrimi prehranjevalnimi navadami njihov stres na koncu postane lažje obvladljiv.
- Spodbudite jih, naj se s prijateljem, družinskim članom ali svetovalcem pogovorijo o tem, kaj doživljajo.
Korak 3. Vadite pozitiven govor o telesih ljudi
Pomembno je, da začnete spodbujati telesno pozitivnost že od malih nog. Govorite o tem, kako videti lepoto pri ljudeh vseh oblik, velikosti in barv. Izogibajte se negativnemu govorjenju o fizičnem videzu nikogar in šali o tem, kako ljudje izgledajo-tudi vi sami.
- Izogibajte se na primer stvarem, kot so: »Uf, sovražim svoja stegna« ali »Geoff se je res prepustil«.
- Ne kritizirajte ljudi, ki sodelujejo pri določenih dejavnostih ali nosijo določena oblačila zaradi njihove oblike ali velikosti. Na primer, "Ja, nikoli ne bi oblekel bikinija, če bi bil tako videti."
- Namesto tega se osredotočite na praznovanje raznolikosti teles ljudi in na vse neverjetne stvari, ki jih lahko storijo. Na primer, ljubljeni osebi pokažite slike olimpijskih športnikov iz različnih športov in poudarite, da so v vseh možnih oblikah in velikostih!
4. korak V medijih se kritično pogovorite o sporočilih o podobi telesa
Otroci odraščajo, ko vidijo in slišijo vsa sporočila o "idealnem" tipu telesa, od televizije, filmov, revij in družbenih medijev. Pogovorite se z družinskim članom ali ljubljeno osebo o tem, kako na to, kar vidijo, gledati z analitičnim očesom in izločiti negativna ali nerealna sporočila o prehranjevalnih in lepotnih standardih.
- Lahko bi na primer rekli: »Igralke na naslovnicah revij so vedno videti popolne, a ste vedeli, da na teh slikah veliko digitalno retuširajo? Poskusimo najti sliko, kako v resnici izgleda."
- Lahko bi govorili tudi o tem, kako se lepotni standardi razlikujejo skozi zgodovino in med kulturami.
Metoda 3 od 3: Razumevanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Preverite družinsko anamnezo motenj hranjenja
Če ste zaskrbljeni, da bi lahko nekdo, ki ga poznate, v nevarnosti, da razvije motnjo hranjenja, poskusite ugotoviti, ali se je kdo drug v družini spopadel z njo. Čeprav ni jasno, kakšno vlogo ima genetika pri razvoju motenj hranjenja, dokazi podpirajo dedni element.
Ljudje, ki imajo starše ali brate in sestre z motnjami hranjenja, so lahko bolj ogroženi kot ljudje brez družinske anamneze
Korak 2. Pazite na depresijo, nizko samopodobo in druge psihološke dejavnike tveganja
Premislite, ali ima oseba, ki vas skrbi, kakšne duševne ali čustvene zdravstvene težave, vedenje ali osebnostne lastnosti, zaradi katerih bi lahko bila ogrožena. Psihološki dejavniki tveganja za razvoj motnje hranjenja vključujejo:
- Slaba samopodoba
- Obsesivno kompulzivna motnja
- Depresija ali tesnoba
- Pritrjenost na podobo telesa ali težnja po povezovanju podobe telesa s samopodobo
- Družbeno izogibanje ali izolacija
- Visoka občutljivost za kritike drugih
- Zgodovina travme ali zlorabe
Korak 3. Zavedajte se družbenih pritiskov medijev in vrstnikov
Otroci in najstniki so občutljivi na zunanje vplive na to, kako se dojemajo. Pomislite, kakšna sporočila vaša ljubljena oseba prejema od medijev, prijateljev in celo mentorjev (na primer športnih trenerjev). Pogovorite se z njimi, da se prepričate, da se zavedajo teh sporočil in da jih znajo kritično preučiti, namesto da jih preprosto ponotranjite. Še posebej pomembno je, da se z njimi pogovorite, če se spopadajo s pritiski, kot so:
- Draženje ali ustrahovanje vrstnikov glede njihovega videza
- Vključevanje v šport ali hobi, ki daje poudarek doseganju in ohranjanju določene oblike telesa (npr. Gimnastika, ples ali modeliranje)
- Nezdrava sporočila vrstnikov ali znanih oseb o telesni podobi ali dieti na družbenih omrežjih
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
