Glavoboli so med nosečnostjo zelo pogosti, zlasti v prvem trimesečju. To je posledica sprememb v hormonih, vendar bi morali ti glavoboli izzveneti, ko ti hormoni padejo ob koncu prvega trimesečja. Simptome večine blagih do zmernih glavobolov lahko običajno zdravite doma in spremenite način življenja, da se izognete prihodnjim pojavom. Če pa imate zelo hude glavobole ali ne izginejo, morate takoj obiskati zdravnika, saj je to lahko simptom večje težave.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje simptomov glavobola
Korak 1. Lezite v temo
Nekateri ljudje s hudimi glavoboli in migrenami ugotavljajo, da so bolj občutljivi na svetlobo. Če imate boleč glavobol, se poskusite uleči v tiho, temno sobo, da se sprostite in si olajšate obremenitev oči.
Če lahko ležite, potem lahko ležete. Dremanje lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, vendar dremanje dlje kot 30 minut lahko vpliva na vašo sposobnost spanja ponoči
Korak 2. Nanesite hladen obkladek
Hladno zdravljenje je dolgotrajna možnost zdravljenja glavobolov in migrene. Natančen mehanizem delovanja hladne terapije ni dobro znan, čeprav nekatere študije kažejo, da lahko vključuje hlajenje in upočasnitev pretoka krvi v možgane.
- Hladen obkladek položite na zadnji del vratu in/ali na del glave, kjer je glavobol najbolj boleč.
- Hladen obkladek odstranite po približno 20 do 30 minutah. Preden se znova prijavite, počakajte vsaj 10 do 20 minut.
Korak 3. Poskusite toplotno terapijo
Nekateri menijo, da je toplotna terapija za zdravljenje glavobolov in migren učinkovitejša od hladne. To je lahko povezano s sprostitvijo mišic, ki je običajno povezana s toplotno terapijo. Pazite le, da ne uporabljate preveč vročih obkladkov ali jih pustite predolgo, saj lahko to povzroči opekline. Prav tako se je najbolje izogniti ležanju s toplotno embalažo, da ne zaspite in se opečete.
- Toplotni obkladek na vratu lahko pomaga zmanjšati simptome hudega glavobola.
- Za sprostitev mišic se lahko poskusite tudi z vročo kopeljo ali prho.
Korak 4. Uporaba tehnik sproščanja
Stres je pri mnogih ljudeh pogosto sprožilec glavobola. Vadba sprostitvenih tehnik lahko zniža raven stresa in lahko naravno pomaga zmanjšati simptome glavobola.
- Dolgo in počasi vdihnite globoko v diafragmo (pod rebrasto kletko). Pri vsakem vdihu štejte do štiri, zadržite dih štiri sekunde in izdihnite do štetja štirih, nato ponovite.
- Naredite masažo. Profesionalna maserka lahko pomaga pri lajšanju napetosti v mišicah, zaradi česar se počutite bolj sproščeno in izboljšate prekrvavitev.
- Poskusite vaditi jogo. Joga lahko pomaga pri lajšanju stresa, izboljša prekrvavitev in se počuti bolj sproščeno.
Korak 5. Razmislite o jemanju lajšanja bolečin, varnega za nosečnice
Nekatere nosečnice morda nočejo jemati zdravil, saj obstaja veliko zdravil, ki lahko vplivajo na otroka, če jih jemljete med nosečnostjo. Vendar se mnogi zdravniki na splošno strinjajo, da so določene lajšanje bolečin brez recepta varne za bodoče matere. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila lahko in med nosečnostjo varno jemljete.
- Tylenol in druga zdravila na osnovi acetaminofena na splošno veljajo za varna med nosečnostjo. Izogibajte se zdravil, ki vsebujejo kodein, saj je to za otroka nevarno.
- Med nosečnostjo ne jemljite ibuprofena ali aspirina. Ibuprofen je bil povezan s številnimi porodnimi zapleti, zato se mu je najbolje izogniti, razen če vam zdravnik svetuje, da bi koristi odtehtale tveganje. Izogibajte se jemanju tudi zdravil, ki vsebujejo aspirin, na primer zdravila Excedrin Migrena.
2. del 3: Spremembe življenjskega sloga za zmanjšanje glavobolov
Korak 1. Jejte redne obroke, da se izognete nizkemu sladkorju v krvi
Preskakovanje obrokov ali njihovo preveč razmikanje lahko povzroči padec krvnega sladkorja. Nekateri ljudje ob tem doživijo boleče glavobole. Najboljši način, da se izognete glavobolu, ki ga povzroča nizek krvni sladkor, je, da jeste redne, načrtovane obroke in nosite prigrizke, če ste lačni med obroki.
Kadar je le mogoče, izberite zdrave prigrizke, na primer sveže sadje in zelenjavo
2. korak Ko se opustite, se kofeina postopoma odvijte
Med nosečnostjo ne smete zaužiti več kot 200 miligramov kofeina na dan. To je približno enakovredno eni skodelici kave. Mnoge nosečnice se med nosečnostjo odločijo, da se bodo popolnoma odrekle kofeinu. Če se odločite za to, se morate postopno odpovedati. Prehod s kavne navade v velikih odmerkih na opustitev kofeina, hladnega purana, lahko povzroči odtegnitvene simptome, kot so zaspanost, depresija in povečanje glavobola.
- Preklopite na manjši skodelico, če uporabljate večjo skodelico za postopno zmanjšanje.
- Poskusite zmanjšati porabo kave za 0,5 do 1 skodelico kave manj vsak dan.
- Navadno kavno usedlino zmešajte z usedlinami brez kofeina, tako da bo vaša kuhana kava na pol močnejša.
- Namesto kave poskusite preiti na čaj, saj lahko tako olajšate postopno zmanjšanje porabe kofeina.
Korak 3. Izogibajte se sprožilcem
Nekateri menijo, da določena živila/pijače pogosteje povzročajo glavobol kot druga živila. Čeprav to ne velja nujno za vsakogar, če veste, da imate določena živila, ki lahko povzročijo glavobol, se jim je najbolje izogniti, kolikor je le mogoče. Nekatera pogosta živila, ki povzročajo glavobol, vključujejo:
- Čokolada.
- Kofein.
- Zreli sir.
- Alkohol.
- Arašidi.
- Krušni izdelki iz svežega kvasa.
- Citrusi.
- Konzervirano meso (bologna, prekajene ribe/meso, hrenovke, klobase itd.).
- Jogurt.
- Kisla smetana.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Dehidracija je pogost vzrok glavobolov. Najboljši način, da se izognete dehidraciji, je, da čez dan pijete veliko tekočine in jeste hrano z visoko vsebnostjo vode (na primer sveže sadje in zelenjava). Na splošno je priporočljivo, da odrasli vsak dan popijejo osem kozarcev vode, čeprav je boljše merilo hidracije pogledati barvo urina. Čist urin je znak, da ostajate hidrirani, temnejši urin pa kaže, da morate piti več vode.
Poskusite ves dan piti vodo, da ne boste nikoli preveč žejni
Korak 5. Zmanjšajte stres
Obvladovanje stresa lahko pomaga preprečiti glavobole, še posebej, če živite z visokim stresom ali ste nagnjeni k tesnobi. Poskusite se čim bolj izogibati stresnim situacijam in čim bolj prenesite stresne naloge na druge.
- Poskusite se bolj gibati, saj je to odličen način za lajšanje stresa. Vadba lahko celo blokira signale bolečine v možganih, zaradi česar je obstoječa bolečina lažje obvladljiva.
- Poskusite sprostitvene tehnike. Sprostitvene tehnike, kot sta progresivna sprostitev mišic in meditacija, lahko pomagajo pri lajšanju napetosti in lahko zmanjšajo pogostost in intenzivnost glavobolov.
Korak 6. Več spite
Utrujenost in pomanjkanje spanja sta pogosta vzroka glavobola, zlasti med nosečnostjo. Večina odraslih potrebuje 7 do 10 ur spanca vsako noč, da se počutijo najbolje. Če ste noseči in imate glavobole, poskusite vsako noč povečati količino spanca.
- Poskusite vsako noč iti spat ob približno istem času, tudi ob vikendih ali prostih dneh.
- Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega.
- Poskusite narediti svojo spalnico nekoliko temnejšo in hladnejšo za boljši spanec.
- Vsaj 30 minut pred spanjem izklopite vse elektronske izdelke.
Korak 7. Izogibajte se kajenju in se izogibajte pasivnemu kajenju
Med nosečnostjo se morate vzdržati kajenja, da zaščitite zdravje svojega otroka. Morda pa ne veste, da lahko kajenje povzroči glavobole. Tudi pasivni dim lahko pri nekaterih posameznikih povzroči boleče glavobole.
Če vaš sostanovalec, partner ali prijatelji/družinski člani kadijo, jih vljudno prosite, naj to storijo zunaj in stran od vas
3. del od 3: Prepoznavanje resnejših težav
Korak 1. Poiščite simptome visokega krvnega tlaka
Vsako merjenje krvnega tlaka med nosečnostjo nad 140/90 mm Hg velja za visoko, čeprav je pri visokem krvnem tlaku veliko različnih stopenj resnosti. Večina ljudi z visokim krvnim tlakom ne čuti nobenih opaznih simptomov. Zato je pomembno, da obiščete zdravnika, če sumite, da imate to stanje. Nekateri ljudje z visokim krvnim tlakom pa imajo tudi naslednje: simptome
- Vrtoglavica.
- Zamegljen vid.
- Spremembe v vašem vidnem polju.
Korak 2. Prepoznajte znake preeklampsije
Preeklampsija je stanje, ki lahko prizadene nekatere ženske med nosečnostjo, običajno se začne v drugi polovici nosečnosti. Natančneje, preeklampsija se ponavadi pojavi po 24 do 26 tednih, pri čemer se primeri redko pojavijo pred mejo 20 tednov. Mnogi primeri preeklampsije so blagi, vendar lahko brez ustreznega spremljanja in zdravljenja povzročijo resne zaplete med nosečnostjo. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če opazite kaj od naslednjega:
- Visok krvni pritisk.
- Hudi glavoboli.
- Beljakovine v vzorcih urina.
- Zadrževanje tekočine in otekanje stopal, gležnjev, rok ali obraza.
- Težave pri gledanju.
- Bolečine pod rebri.
- Slabost in bruhanje.
Korak 3. Če simptomi trajajo ali se poslabšajo, obiščite zdravnika
Če imate glavobole, ki so se poslabšali in/ali ne bodo izginili, je najbolje, da takoj obiščete zdravnika. Zdravnik lahko izključi ali potrdi visok krvni tlak, preeklampsijo, grozdne glavobole, sinusne glavobole in številna druga možna stanja.
