Najlažji način za znižanje krvnega sladkorja je, da vzamete predpisani insulin. Vendar pa lahko vaše telo vzame štiri ure, da absorbira insulin, in če ga vzamete preveč, vas lahko ubije. Če morate hitro znižati krvni sladkor, pijte veliko vode in pojdite na sprehod. Dieta z živili, bogatimi z beljakovinami, listnatimi zelenicami in zdravimi maščobami lahko pomaga tudi pri hitrem znižanju krvnega sladkorja. Če imate zvišan krvni sladkor ponavljajoče se težave, se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom o prilagoditvi režima zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje potencialnih izrednih razmer
Korak 1. Poiščite klasične znake visokega krvnega sladkorja
Če je raven sladkorja v krvi visoka, se lahko počutite razdražljivi, utrujeni in letargični. Zelo žejni in suha usta so tudi pogosti simptomi visokega krvnega sladkorja.
- Morda imate druge značilne simptome. Pozorno spremljajte svoje telo, da se boste naučili videti te simptome takoj, ko se pojavijo.
- Če bruhate ali imate slabost, takoj pojdite v bolnišnico. To so lahko znaki izredno visokega krvnega sladkorja, ki bi lahko ogrozili diabetično ketoacidozo, včasih imenovano diabetična koma.
Korak 2. Zabeležite krvni sladkor
Če opazite simptome visokega krvnega sladkorja, preverite krvni sladkor in zapišite rezultat skupaj z datumom in uro. Zabeležite lahko tudi druge podrobnosti, ki bi vam lahko pomagale ugotoviti vzrok visokega krvnega sladkorja.
Na primer, če ste ravno pojedli velik obrok, je to lahko odgovorno za zvišane ravni glukoze v krvi
Korak 3. Preverite ketone
Diabetična ketoacidoza je začasen zaplet za diabetike tipa 1 in lahko prizadene tudi tiste s sladkorno boleznijo tipa 2, čeprav redkeje. Če se ne zdravi, lahko povzroči hude telesne poškodbe ali celo smrt. Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, imejte pri roki škatlo s ketonskimi testnimi lističi, da boste lahko testirali urin.
- Na splošno velja, da če imate sladkorno bolezen in je vaša glukoza 250 mg/dl ali več, morate preveriti tudi prisotnost ketonov.
- Če imate v urinu ketone, se takoj posvetujte z zdravnikom ali pojdite naravnost v bolnišnico.
Korak 4. Popijte dva kozarca vode
Voda sama po sebi ne znižuje krvnega sladkorja, lahko pa pomaga pri rehidraciji telesa - zapletu ketoacidoze - in na splošno lahko povzroči boljše počutje. En kozarec popijte takoj za drugim.
- Pijte vztrajno, ne pihajte. Po prvem kozarcu ocenite, kako se počutite. Ne silite se piti vode, če vas muči.
- Športne pijače vam lahko pomagajo uravnotežiti elektrolite in znižati krvni sladkor, vendar poskrbite, da boste dobili različico brez sladkorja, sicer se bo vaš krvni sladkor le povečal.
- Voda lahko pomaga tudi pri izpiranju ketonov, vendar bodite previdni. Če je le mogoče, se pred pitjem vode posvetujte z zdravnikom, če je v urinu odkril prisotnost ketonov.
Korak 5. Pojdite na sprehod
Eden najhitrejših načinov za znižanje krvnega sladkorja je opravljanje neke vrste telesne dejavnosti, kratek sprehod pa je najlažji način za to. Če se ne želite oddaljiti predaleč od doma, se sprehodite v krogu ali tecite gor in dol po stopnicah.
- Premikajte se 5 do 10 minut, nato ponovno preverite krvni sladkor. Zdravnik vam bo morda svetoval tudi, da preverite prisotnost ketonov v urinu. Če krvni sladkor ne pade, je nad 250 mg/dl ali imate prisotne ketone, takoj prenehajte z vadbo.
- Ne vadite več kot 15 ali 20 minut - ne želite, da se vam krvni sladkor še naprej znižuje.
- Če imate ketone v urinu, se ne ukvarjajte niti z zmerno vadbo, saj bi to lahko poslabšalo vaše stanje. Obrnite se na svojega zdravnika ali takoj pojdite v bolnišnico.
Korak 6. Tuširajte se toplo
Če ste doma, lahko 15 minut pod toplo prho pomagate, da insulin teče skozi vaše telo, da hitreje zniža krvni sladkor. Prepričajte se, da voda ni prevroča.
- Po tuširanju preverite krvni sladkor in preverite, ali je sploh znižan. Morda boste želeli popiti še en kozarec vode.
- Ne pozabite, da za toplo prho potrebujete glukozo - in da mišice potrebujejo insulin za uporabo te glukoze. To pomeni, da bi se lahko, če trenutno nimate dovolj insulina, raven sladkorja v krvi dejansko zvišala.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če voda, hoja in topel tuš niso znižali krvnega sladkorja na sprejemljivo raven, čim prej pokličite svojega zdravnika in mu sporočite, kaj se dogaja.
- Zdravnik vas bo morda želel pripeljati na dodatne teste ali prilagoditi vaša zdravila ali načrt zdravljenja.
- Pazljivo dokumentirajte vsak primer visokega krvnega sladkorja. Če vaša prehrana in telesna vadba nista kriva, boste morda potrebovali drugo zdravilo za nadzor krvnega sladkorja.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Pakirajte beljakovine
Beljakovine lahko potešijo vašo lakoto, hkrati pa pomagajo stabilizirati krvni sladkor. Dva ali trikrat na dan dodajte redne beljakovinske prigrizke v svojo prehrano. Izogibajte se beljakovinskim prigrizkom z dodanim sladkorjem, saj bodo le še poslabšali vašo težavo.
Žlica arašidovega ali mandljevega masla brez sladkorja vam bo dala potreben odmerek beljakovin. Lahko poskusite tudi jesti pest mandljev ali kos sira
Korak 2. Naredite zeleni smoothie
Listnata zelena zelenjava, kot so solata, ohrovt in špinača, je bogata z magnezijem, ki pomaga vzdrževati zdravo raven glukoze. Sestavite zelene napitke z mešanico zelenjave in sadja, da jih boste imeli, ko jih potrebujete.
- Recepte za smoothie najdete na spletu. Eksperimentirajte, dokler ne najdete tistih, ki so vam najbolj všeč. Vrsto zelenja, ki ga redno uporabljate, zavrtite, da vam okus ne bo dolgčas.
- Če večkrat na dan postrežete listnate zelenice, lahko sčasoma stabilizirate krvni sladkor, zato se vam z visokim krvnim sladkorjem ni treba tako pogosto spopadati.
Korak 3. Poskusite s potresom cimeta
Cimet vsebuje veliko kroma, za katerega nekateri menijo, da absorbira glukozo in lahko pomaga znižati krvni sladkor. Čeprav je negotovo, ali je temu res tako, ne bo škodilo, če v svojo prehrano dodate malo cimeta. Če jeste beljakovinski prigrizek ali smoothie, poskusite po vrhu potreseti cimet ali pa ga zmešajte, da povečate moč.
Poskusite na primer povaljati mandlje v cimetu in jih pražiti za okusen prigrizek, ki bo še vedno podpiral zdravo raven glukoze v krvi
Korak 4. V svojo prehrano vključite več celih zrn
Cela zrna so bogata z magnezijem. Čeprav ni dovolj dokazov, ki bi pokazali, da lahko magnezij pomaga znižati krvni sladkor, je sladkorna bolezen tipa 2 tesno povezana s pomanjkanjem magnezija. Naredite sendvič s polnozrnatim ali ovsenim kruhom ali pa za ovseno kašo uporabite ovseno kašo ali rjavi riž.
- Oves je vsestransko živilo, ki ga je mogoče uporabiti na različne načine, ne le v skledi ovsene kaše.
- Pri kruhu bodite zelo previdni. Medtem ko je zamenjava bele moke s polnozrnatimi zrna izboljšava, lahko 2 rezini polnozrnatega kruha še vedno zvišata krvni sladkor za več kot 2 žlici (29,6 ml) namiznega sladkorja. Kruhu je lahko dodan tudi sladkor.
Korak 5. Prehod na rastlinsko prehrano
Mnogi diabetiki menijo, da je njihov krvni sladkor bolje uravnan, ko preidejo na rastlinsko vegetarijansko ali vegansko prehrano. Tudi če se še niste pripravljeni odreči slaninčanim cheeseburgerjem, lahko omejevanje mesa in mlečnih izdelkov v vaši prehrani pomaga znižati krvni sladkor.
- Rastlinska živila vsebujejo veliko vlaknin, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok in sčasoma stabilizirajo raven sladkorja v krvi.
- V svojo prehrano vključite veliko rastlinskih živil, tudi če se še niste pripravljeni odreči mesu in mlečnim izdelkom.
- Če imate radi mlečne izdelke, vedite, da polnomastno mleko in težka smetana vsebujeta manj sladkorja kot sorte z nizko vsebnostjo maščob.
Metoda 3 od 3: dovolj vadbe
Korak 1. Preverite prisotnost ketonov
Če imate sladkorno bolezen in imate visok krvni sladkor, uporabite testni listič za testiranje urina na ketone. Ne poskušajte vaditi, če vaš test odkrije ketone v urinu.
Diabetična ketoacidoza je resno stanje in je lahko smrtonosna. Če vaš test odkrije ketone v urinu, se takoj posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Začnite s hojo
Redna vadba je najlažji način za vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi. Hoja je preprost način za začetek redne vadbe, saj je brezplačna in že veste, kako to storiti.
- Želite telovaditi zmerno intenzivno - na splošno bi morali biti sposobni nadaljevati pogovor z nekom med hojo. Če čutite zadihanost, upočasnite ali ustavite.
- Če vas skrbi, da greste sami, poiščite prijatelja ali soseda, ki je pripravljen hoditi z vami.
Korak 3. Ciljajte 10 do 15 minut na dan
Redna vadba ne pomeni, da preživite ure na dan v telovadnici. Približno 10 do 15 minut zmerne aktivnosti vsak dan je resnično vse, kar potrebujete.
Pred vadbo se ogrejte in na koncu ohladite. Na primer, če hodite 15 minut, bi lahko prvi in zadnji dve minuti hoje hodili počasneje
Korak 4. Med vadbo občasno preverjajte krvni sladkor
Vaja je eden najlažjih načinov za hitro znižanje krvnega sladkorja, lahko pa tudi zviša vaš krvni sladkor, če vadite preveč intenzivno. Če imate težave s povišanim krvnim sladkorjem, ga preizkusite pred, med in po vadbi.
- Prav tako se morate prepričati, da pri poskusu stabilizacije krvnega sladkorja z vadbo nehote ne povzročite prenizkega padca.
- Če opazite zvišanje ali prenizko znižanje krvnega sladkorja, takoj prenehajte z vadbo.
