Raven sladkorja v krvi na tešče, znana tudi kot raven glukoze, kaže, kako dobro vaše telo obvladuje raven glukoze brez hrane v vašem sistemu. Visoke ravni glukoze na tešče kažejo, da vaše telo težko vzdržuje raven glukoze samo. Lahko bi tudi pomenilo, da je treba prilagoditi insulin ali zdravila, ki jih že jemljete, če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo. Poleg insulina lahko telesu pomagate ohraniti glukozo tudi pri drugih stvareh, na primer pri vadbi in spremembi prehrane. To še posebej velja, če je raven sladkorja na tešče le nekoliko nad normalno in še ne veljate za diabetika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje zgodnjim jutranjim skokom glukoze
Korak 1. Izogibajte se sladkim prigrizkom pozno ponoči
Če imate sladkorno bolezen in imate stalno povečanje ravni sladkorja na tešče ponoči, boste morda morali spremeniti svoj urnik prehranjevanja. Če uživate živila pozno ponoči, ki vsebujejo veliko sladkorja ali jih je mogoče enostavno pretvoriti v sladkor, na primer preproste ogljikove hidrate, lahko povzročite dvig ravni sladkorja na tešče.
Nekateri diabetiki si privoščijo malico pred spanjem, da preprečijo znižanje krvnega sladkorja, kar imenujemo hipoglikemija. Vendar pa redni napadi hipoglikemije kažejo, da mora zdravnik prilagoditi urnik jemanja zdravil in insulina
2. korak Pred spanjem znižajte raven sladkorja v krvi
Visoke jutranje ravni glukoze so lahko posledica visokih ravni pred spanjem. Pred spanjem preverite raven glukoze in jo znižajte, če je previsoka. To lahko storite z insulinom ali zdravili ali z večerno vadbo.
Korak 3. Prilagodite urnik insulina
Če redno jemljete insulin in imate jutranje zvišanje krvnega sladkorja, se o tej težavi pogovorite s svojim zdravnikom. Prizadevali bi si, da prilagodijo vaš urnik ali količino ali vrsto insulina, ki ga upoštevate za ta porast.
Ne prilagodite urnika insulina, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom
Korak 4. O zamenjavi zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom
Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo morajo poleg insulina jemati zdravila. Ta zdravila lahko pomagajo nadzorovati zvišanje ravni glukoze in jih bo morda treba prilagoditi, če se vam na tešče redno pojavljajo konice.
Na primer, oseba s sladkorno boleznijo tipa 1 lahko vzame amilinomimetično zdravilo za nadzor, kako hitro želodec prebavi hrano. Spreminjanje, koliko ali kako pogosto kdo jemlje to zdravilo, lahko pomaga pri visoki ravni glukoze na tešče
5. korak Z insulinsko črpalko dajte insulin zgodaj zjutraj
Če imate zjutraj nenehne težave z ravnijo glukoze in vam zdravila, insulin in sprememba življenjskega sloga niso pomagali, je morda najboljša rešitev insulinska črpalka. Na vaše telo je pritrjena inzulinska črpalka, ki vbrizga insulin v vaše telo po urniku, ki ga nastavite. Uporabite ga lahko za dajanje insulina sredi noči, če se vam takrat zviša raven glukoze.
Ker deluje tudi, ko spite, lahko insulinska črpalka pomaga zmanjšati jutranje konice
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje ravni glukoze s spremembami v prehrani
Korak 1. Določite dober urnik prehranjevanja
Če težko vzdržujete raven sladkorja na tešče, je lahko sprememba prehranjevalnega urnika ključna. Samo prehranjevanje po rednem urniku omogoča, da se vaše telo bolj predvidljivo odziva na spremembe krvnega sladkorja, ki jih povzroča hrana. To pomeni, da vam lahko preskakovanje obrokov povzroči težave. Prav tako je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o težavah s sladkorjem v krvi in ugotovite, kdaj bi bil optimalen čas za obrok pred obdobji na tešče.
Če se vam raven sladkorja v krvi med spanjem zviša, je to morda zato, ker jeste prehitro pred spanjem. Namesto tega si med jedjo in spanjem dajte nekaj časa, da zagotovite, da se bo raven glukoze po prebavi stabilizirala
2. korak Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja, natrija, maščob in predelane hrane
Da bi imeli raven sladkorja na tešče pod nadzorom, je pomembno, da izključite živila, ki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja, in na splošno obdavčite telesne sisteme. Če jih odstranite, vaše telo lažje vzdržuje raven glukoze, tudi če ne jeste.
Predelana živila, kot so predpakirani obroki, imajo ponavadi izjemno visoko vsebnost nasičenih maščob, natrija, sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov
Korak 3. Jejte več polnovredne hrane
Celotna živila, kot so polnozrnati izdelki, puste beljakovine, sadje, zelenjava in mlečni izdelki, lahko pomagajo pri ravni glukoze. Eden od razlogov je, da se v sladkorju ne razgradijo zelo hitro. Ta živila dajejo vašemu sistemu tudi tako potrebna hranila, ki lahko pomagajo vsem telesnim sistemom, tudi tistim, ki nadzorujejo vaš krvni sladkor.
Odlična nemastna beljakovina so ribe. Ribe vsebujejo zdrave maščobe in puste beljakovine, ki so boljše za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi kot viri beljakovin, ki vsebujejo več nasičenih maščob, kot je goveje meso
Korak 4. Osredotočite se na uravnoteženo prehrano
Na splošno vaše telo za uravnoteženo prehrano potrebuje uravnoteženo prehrano. S tem, ko si dajete najrazličnejšo hrano, si dajete ključne gradnike zdravega telesa.
Uravnotežena prehrana vključuje kombinacijo sadja, zelenjave, beljakovin, žitaric in mlečnih izdelkov
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje ravni glukoze s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite
Vaja je ključna za pomoč telesu pri uravnavanju ravni glukoze. Redna vadba poveča vašo občutljivost na insulin, ki je odgovoren za vzdrževanje stabilne ravni glukoze. Prav tako porabi odvečno glukozo, ki bi bila sicer v vašem sistemu. Da bi dobili te pozitivne koristi, redno telovadite.
Če imate sladkorno bolezen, se morate zavedati, da se raven glukoze med vadbo spreminja. Pomembno je, da pred in po vadbi spremljate raven glukoze in temu ustrezno prilagodite insulin
Korak 2. Zmanjšajte stres
Stres lahko neposredno vpliva na krvni sladkor na tešče, ker lahko visok krvni tlak vpliva tudi na raven glukoze. Z znižanjem prehrane in zdravili lahko znižate krvni tlak, ključno pa je tudi zmanjšanje stresa.
- Pri zmanjševanju stresa se osredotočite tako na duševni kot na fizični stres. Sprostitev uma in telesa je ključnega pomena.
- Obstaja veliko različnih načinov za zmanjšanje stresa in noben način ne bo uspel vsem. Ključno je najti dejavnost, ki vam prinaša veselje in sprošča um. To je lahko hobi, na primer šivanje ali pa samo sproščujoča dejavnost, na primer branje knjige med kopanjem. Potem, ko ugotovite, kaj vas sprošča, si vzemite čas za redno opravljanje te dejavnosti.
Korak 3. Redno obiskujte zdravnika
Ko imate sladkorno bolezen, je pomembno, da redno opravljate zdravniške preglede. To bo zdravniku omogočilo, da spremlja vaše stanje in prilagodi vsa zdravila, ki jih jemljete. Redno prilagajanje odmerka insulina je pomemben del pri uravnavanju krvnega sladkorja na tešče.
- Z rednimi pregledi lahko zdravnik poišče tudi zdravstvena stanja, ki so lahko povezana s sladkorno boleznijo, kot so razjede stopal in poškodbe živcev.
- Redni pregledi vam lahko pomagajo ohraniti motivacijo za pozitivne spremembe, ki bodo izboljšale vaše stanje.
