Kaj bi pomislili, če bi se naučili nekaj zelo dobrih nasvetov o obvladovanju napadov panike? Dejstvo, da berete ta članek, kaže, da vas ali nekoga, ki ga imate radi, trpite za napadi panike. Uporabite tukaj navedene informacije in nasvete in preverite, ali lahko napade preprečite ali zmanjšate njihovo resnost in pogostost.
Koraki
Metoda 1 od 2: Med napadom panike
Korak 1. Ko začnete čutiti napad panike, si zastavite naslednja vprašanja:
- Česa se je treba bati v mojem okolju?
- Ali mi bo kdo povzročil škodo?
- Ali obstaja tu potencialna nevarnost?
- Je to relativno varno mesto?
Korak 2. Zavedajte se, da se nimate česa bati in se o tem prepričajte
Bolj ko se prepričate in verjamete, bolj učinkovito bo!
Korak 3. Ko se zavedate, da se ni česa bati, globoko vdihnite in pustite, da se strah umiri
Poskus obvladovanja dihanja bo pomagal zmanjšati stopnjo intenzivnosti, ki jo doživite med napadom panike. Dihajte počasi in globoko, saj so najučinkovitejši način, da se izognete izgubi nadzora.
Obvladovanje napada panike je možno, če se lahko naučite, kako hitro dihate
Korak 4. Nato nežno raztegnite mišice obraza in vratu ter mišice čeljusti
Zvitki ramen pomagajo tudi pri lajšanju napetosti v rokah in zgornjem delu hrbta. To bo pomagalo pri iskanju temeljnega vzroka napada panike in preprečilo tudi prihodnje.
Korak 5. Poskusite prevzeti nadzor nad svojimi dejanji med napadom panike
Ne dovolite, da vas napad prisili v dejanja, ki jih običajno ne bi počeli. Zaprite oči, dihajte počasi in globoko ter si recite: "Ne bom dovolil, da me to nadzira." To si ponavljajte odločno, dokler ne začutite, da se napad umiri. To vas ne bo samo fizično in notranje okrepilo, ampak vam bo zagotovilo tudi zagotovilo, ko veste, da imate stvari pod nadzorom.
Tudi če se vam zdi, da nimate nadzora, si to povejte in verjemite, da vam bo to zelo pomagalo. Naredi ne naj vas prevzame napad panike.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje napadov panike
Korak 1. Ker so telesne težave pogosto vzrok anksioznosti, bo pomoč pri teh težavah pomagala tako vašemu zdravju kot tudi napadom panike
Pomembno je, da vsakdo vsako leto opravi rutinske preglede!
Korak 2. Najboljši način za premagovanje napada panike je boj proti strahu, ki vas želi obvladati
Nadzor drugih zdravstvenih stanj je morda tisto, kar potrebujete, da zmanjšate število napadov panike, ki jih imate. Pogosto lahko napade panike pripišemo osnovnim psihiatričnim motnjam, na primer splošni anksiozni motnji ali panični motnji.
- Če imate napade panike, ki povzročajo nelagodje ali motijo vaše življenje, morate poiskati strokovno pomoč.
- Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaših napadov panike, tako da lahko ukrepate, da jih preprečite.
Korak 3. Poiščite učinkovite strategije sproščanja
Če se naučite uporabljati strategije sproščanja, lahko napad panike ustavite, še preden mu uide nadzor. Vadba joge, meditacije ali drugih tehnik sproščanja vam lahko olajša spopadanje z napadom in ga prepreči ali zmanjša njegove učinke.
Korak 4. Načrtujte vsako stvar, ki jo počnete čez dan, vključno z rutinskimi opravili, kot sta umivanje zob in tuširanje
Če želite izboljšati natančnost svojega urnika, si lahko za svoje najmanjše naloge določite, koliko časa potrebujejo. Tako boste lažje videli, kaj vaš dan vključuje, tako da ste lahko vnaprej pripravljeni.
