Znojenje je pogosta reakcija na tesnobo, ker povzroči povišanje telesne temperature kot odziv na povečan stres. Prekomerno potenje je lahko neprijetno in neprijetno, a na srečo obstaja veliko načinov za njegovo obvladovanje. Zmanjšanje anksioznosti je najboljši način za zmanjšanje znojenja, povezanega z anksioznostjo, vendar obstajajo tudi različne možnosti za zdravljenje simptoma.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sami zmanjšajte znoj
Korak 1. Nosite prava oblačila
Če se močno potite, je zelo pomembno, da nosite tkanine, ki dihajo. To bo pomagalo preprečiti, da bi vaša oblačila ujela toploto in povzročila bolj znojenje.
- Ohlapna oblačila so tudi boljša izbira kot ozka oblačila, saj omogočajo boljšo kroženje zraka.
- Poskusite uporabiti tudi ščitnike proti znoju pod oblačili, da preprečite madeže znoja.
Korak 2. Poskusite z novim dezodorantom
Na trgu je veliko različnih dezodorantov, zato preizkusite nekaj različnih blagovnih znamk in preverite, ali vam kateri od njih bolj ustreza. Če običajni dezodorant ni dovolj močan, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom o možnostih na recept.
Obstaja tudi več možnosti brez recepta, ki se zaračunavajo kot "moč na recept" ali "klinična moč"
Korak 3. Ostanite hladni
Znojenju se lahko preprečite tako, da se ohladite in ohladite, zlasti v časih, ko boste verjetno postali zaskrbljeni. Če je mogoče, poiščite klimatizirane prostore ali s seboj prinesite ventilator.
Na primer, če greste na prvi zmenek in vas skrbi, da bi se znojili, vnaprej odprite restavracije in izberite takšno, ki ima močno klimatsko napravo
Korak 4. Izogibajte se ustvarjanju dodatne toplote
Mnogi ljudje nevede zavzamejo položaje, ki povečajo telesno toploto, ko se začnejo počutiti živčni. Če imate težave s potenjem tesnobe, bodite pozorni na roke in obraz, ko se počutite zaskrbljeni, pri čemer pazite, da svoji koži dajete čim več prostora za dihanje, da se izognete več toplote.
Pogosti odzivi na tesnobo, ki lahko ustvarijo več telesne toplote, so stiskanje pesti, dajanje rok v žepe in pokrivanje obraza z rokami
Korak 5. Izgubite težo
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo višjo telesno temperaturo od povprečja, kar pomeni, da se bodo bolj znojili, ko postanejo živčni. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga znižati telesno temperaturo, tako da se boste lažje znojili.
Korak 6. Iz prehrane izključite stimulans
Stimulansi, kot je kofein, lahko povzročijo opustošenje v vašem živčnem sistemu, zato jih je najbolje odstraniti, če trpite zaradi tesnobe. Ko to storite, boste morda opazili, da je vaš živčni sistem manj odziven na stres, kar pomeni, da se boste manj znojili.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje zaradi pretiranega znojenja
Korak 1. Odpravite druge zdravstvene vzroke
Čeprav tesnoba pogosto povzroča znojenje, lahko obstajajo tudi drugi zdravstveni vzroki. Dobro je, da se o pretiranem znojenju pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo drugi vzroki.
- Zdravstvena stanja, ki lahko povečajo znojenje, vključujejo motnje ščitnice in nizek krvni sladkor.
- Nekatera zdravila, vključno z morfijem, zdravili za zniževanje telesne temperature in zdravili za ščitnico, lahko prav tako povečajo proizvodnjo znoja v telesu.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Obstajajo različna zdravila, ki lahko pomagajo zmanjšati prekomerno potenje, vendar to ne ustreza vsem. Vsa ta zdravila lahko povzročijo neželene stranske učinke, zato je pomembno, da se o tveganjih in koristih pogovorite s svojim zdravnikom. Možnosti zdravljenja vključujejo:
- Zaviralci beta
- Amitriptilin
- Antiholinergična zdravila
Korak 3. Pridobite botoks
Medtem ko se injekcije botoksa tradicionalno uporabljajo za gube, so lahko v veliko pomoč tudi ljudem, ki se močno znojijo. Injekcije delujejo tako, da blokirajo živce, ki povzročajo znojenje.
- Botoks je začasen, zato si boste morali injekcije dajati vsakih nekaj mesecev.
- Nekateri ljudje po prvem zdravljenju z botoksom ne vidijo rezultatov, zato boste morda potrebovali več tretmajev, da zmanjšate potenje.
Korak 4. Naredite iontoforezo
Iontoforeza je postopek, pri katerem električni tok omami znojne žleze in zmanjša znojenje. Je zelo učinkovit, čeprav je potrebno več zdravljenja.
Čeprav ta postopek ni invaziven, je lahko zelo boleč
Korak 5. Razmislite o operaciji
Če nič ne pomaga zmanjšati znojenja, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnosti kirurškega posega, imenovanega torakalna simpatektomija, ki zmanjšuje znojenje z odstranitvijo celic, ki so odgovorne za nastajanje znoja na določenih področjih telesa.
- Ta postopek je minimalno invaziven, vendar zahteva splošno anestezijo.
- Operacija prinaša resna tveganja, vključno s poškodbami krvnih žil, krvnimi strdki in poškodbami živcev. Nekateri ljudje se po operaciji tudi bolj znojijo na drugih delih telesa.
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje tesnobe
Korak 1. Izogibajte se skrbi zaradi znojenja
Mnogi ljudje, ki se spopadajo z anksioznim znojenjem, se ujamejo v začaran krog: skrbi jih znojenje, kar posledično povzroča tesnobo in se znoji, zaradi česar so še bolj zaskrbljeni zaradi svojega znojenja. Če se vam to zgodi, je čas, da prekinite cikel! Spomnite se, da je potenje povsem normalno in sploh ni nič posebnega, zato se zaradi tega ne boste tako sekirali.
Korak 2. Redno telovadite
Vaja sprošča endorfine v telesu, kar lahko pomaga zmanjšati tesnobo. Če v svoj urnik vključite redno vadbo, kot je tek, lahko ostanete mirni in obvladate svojo tesnobo.
Imejte v mislih, da se boste pri večini oblik vadbe znojili, zato telovadite le, če veste, da boste imeli potem čas za tuširanje
Korak 3. Poskusite sprostitvene tehnike
Ko začnete doživljati tesnobo, se lahko borite proti njej s prakso sprostitvenih tehnik. Te tehnike bodo pomagale odvrniti pozornost od vaše tesnobe in pomagale, da se simptomi, povezani z anksioznostjo (vključno z znojenjem) hitreje umirijo.
- Mnogi ljudje menijo, da je globoko dihanje v veliko pomoč pri zmanjševanju tesnobe. Ta tehnika vas prisili, da se osredotočite na svoje dihanje, da se ne osredotočite več na misli, ki sprožijo vašo tesnobo.
- Pomaga lahko tudi vizualizacija mirnosti. Preprosto si predstavljajte situacijo, v kateri bi bili zelo mirni, in poskusite vse tesnobne misli, ki jih imate, nadomestiti z mislimi o mirni situaciji.
Korak 4. Sledite kognitivno vedenjski terapiji
Če svoje tesnobe ne morete obvladati sami, se dogovorite za sestanek s terapevtom, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo. Ta vrsta terapije vam bo pomagala prepoznati vir vaše tesnobe in se naučiti učinkovitih tehnik za boj proti njej.
