Zaradi nočnega znojenja se lahko sredi noči zbudite s rjuhami in oblačili, prepojenimi z znojem. Nočno znojenje se lahko pojavi zaradi zamašenega, vročega okolja ali slabe rutine pred spanjem. Včasih lahko prehrana in življenjski slog povzročita tudi nočno znojenje. Anksioznost, motnje spanja, hormonske spremembe, perimenopavza in nekatere bolezni, kot so avtoimunske motnje, pljučnica ali tuberkuloza, lahko povzročijo nočno znojenje, pa tudi nekatera zdravila, kot so antidepresivi, steroidi in vazodilatatorji. Nočno znojenje lahko preprečite tako, da odpravite te možne vzroke, da se boste brez te težave dobro naspali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svoje spalno okolje in rutino
Korak 1. Naj bo vaša spalnica hladna
V kotu spalnice namestite ventilator, da med spanjem kroži hladen zrak. Stropni ventilator lahko vklopite tudi, če je v vaši spalnici, ali pa namestite stropni ventilator. Odprite okno, če vreme dopušča. Zaradi hladne spalnice se boste lahko ponoči manj segreli, da se ne potite.
- Idealna temperatura za spalnico bi morala biti okoli 60 do 67 stopinj Fahrenheita (16 do 19 stopinj Celzija).
- Rolete morate narisati tudi v svoji spalnici, da bo temno in hladno. Tako sončna svetloba ne bo stekla naravnost v sobo in jo zjutraj ogrela.
Korak 2. Uporabite posteljnino, ki odvaja vlago
Na posteljo položite posteljnino iz materiala, ki odvaja vlago in se hitro suši. Ti listi bodo hladni in lahki proti vaši koži, zaradi česar boste manj nagnjeni k znojenju. Plošče, ki odvajajo vlago, najdete na spletu ali v lokalni trgovini z izdelki za dom.
Če ne najdete posteljnine, ki odvaja vlago, pojdite na rjuhe iz bombaža ali svile. Pogosto so manj težki in vroči kot listi iz flanela ali sintetičnih vlaken
Korak 3. Nosite oblačila za spanje, ki odvajajo vlago
Vlagajte v pižame iz materiala, ki odvaja vlago, da se boste med spanjem manj znojili. Oblačila za spanje, ki odvajajo vlago, najdete na spletu ali v lokalni trgovini z oblačili.
Če ne najdete oblačil za spanje, ki odvajajo vlago, si priskrbite oblačila za spanje iz lahkih, dihajočih tkanin, kot je bombaž. Svila je lahko tudi dobra tkanina za ohlajanje telesa med spanjem
Korak 4. Ne uporabljajte antiperspiranta pred spanjem
Poskus blokiranja znoja ponoči je lahko nezdrav. Upoštevajte, da je lahko prekomerna ali daljša uporaba antiperspiranta nevarna za zdravje, kar lahko ogrozi zdravstvene težave. Pred uporabo antiperspiranta se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Prilagajanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se začinjeni in kisli hrani
Začinjena in kisla hrana lahko povzročita znojenje, zaradi česar se nočno znojenje še poslabša. Izogibajte se uživanju začinjene hrane nekaj ur pred spanjem. Izogibajte se začinjenim jedem z okusom pekoče paprike ali pekočim začimbam, kot so kajenski poper, čili v prahu in sriracha. Izogibajte se tudi kislim živilom, kot so limona, limeta ali čebula. Kisla hrana lahko zviša telesno temperaturo in povzroči znojenje.
Poskusite te vrste živil izključiti iz prehrane ali pa jih jesti le te dni, da jih bo vaše telo imelo čas, da jih prebavi pred spanjem
2. korak Izogibajte se toplim napitkom
Vroči čaji ali juhe lahko pri ženskah v menopavzi sprožijo vročino.
Korak 3. Zmanjšajte količino alkohola in kofeina
Alkohol in kofein lahko povzročita, da se med spanjem znojite in tako porušite hormonsko ravnovesje. Dve do tri ure pred spanjem ne uživajte izdelkov na osnovi alkohola ali kofeina, kot so kava, soda ali čaji s kofeinom.
Korak 4. Pijte veliko vode čez dan
Ohranjanje hidriranosti bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo in vas ohladilo med spanjem. S seboj imejte steklenico vode in jo pijte ves dan. Ob nočni mizi postavite poln kozarec vode, da jo lahko spijete pred spanjem.
Če niste velik ljubitelj pitne vode, poskusite v vodo dati narezano sadje, kot sta limona ali limeta. Rezine kumar lahko postavite tudi v vodo
Korak 5. Ohranite zdravo prehrano
Prehrana, polna sveže zelenjave, sadja, beljakovin in zrn, bo pomagala ohraniti zdravje telesa in uravnavati telesno temperaturo. Zdrava prehrana je lahko koristna tudi, če se zaradi menopavze ali hormonskih sprememb pojavlja nočno znojenje. Poskrbite, da bo vaša prehrana polna živil, bogatih z vitaminom D, vitaminom B in vitaminom C.
Zdravnik vam bo morda priporočil posebno prehrano, ki vam bo pomagala zmanjšati nočno znojenje
Korak 6. Obvladajte stres
Dodatni stres katere koli vrste je eden največjih dejavnikov, ki prispevajo k nočnemu znojenju.
Vadba čuječnosti, meditacije in dihalnih tehnik je v pomoč pri zniževanju ravni stresa
Korak 7. Vadite enkrat na dan
Če ostanete aktivni, vam lahko pomaga vzdrževati redno telesno temperaturo in zmanjšati raven stresa, kar lahko povzroči nočno znojenje. Poskusite biti telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Pojdite teči ali teči po soseski. Vzemite tečaj fitnesa v lokalni telovadnici. V telovadnici naredite sami.
Metoda 3 od 3: Govorite s svojim zdravnikom
Korak 1. O simptomih se pogovorite s svojim zdravnikom
Če se vam dnevno ali tedensko pojavi nočno znojenje in vam prekine spanec, morate obiskati zdravnika. Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi, če poleg nočnega znojenja opazite zvišano telesno temperaturo, hujšanje, kašelj in drisko. Če imate menopavzo in imate nočno znojenje, se morate posvetovati z zdravnikom.
O nočnem potenju se pogovorite s svojim zdravnikom in o vseh drugih simptomih, ki jih imate. To bo zdravniku pomagalo ugotoviti vzrok nočnega znojenja
Korak 2. Ugotovite vzrok nočnega znojenja
Zdravnik bi moral ugotoviti vzrok vašega nočnega znojenja, potem ko vas je poslušal, ko opisujete svoje simptome. Morda bodo morali opraviti tudi fizični pregled in druge teste, kot je krvni test ali vzorec urina, da ugotovijo vzrok. Nočno znojenje je lahko simptom več stanj, med drugim:
- Anksioznost in stres
- Menopavza
- Avtoimunske motnje
- Bolezni ščitnice
- Bakterijska okužba
- Motnje spanja, na primer apneja v spanju
- Huda stanja, kot so možganska kap, HIV/AIDS, levkemija in tuberkuloza
Korak 3. Poiščite potrebno zdravljenje pri zdravniku
Ko bo zdravnik določil vzrok za vaše nočno znojenje, vam bo na podlagi vaše diagnoze priporočil potrebno zdravljenje. Naročite se na pregled pri zdravniku, da se prepričate, da ste v dobrem zdravstvenem stanju in da je zdravljenje učinkovito.
- Če je vaše nočno znojenje posledica menopavze ali hormonskih sprememb, vam bo zdravnik morda priporočil spremembo načina življenja in prehrane. Sčasoma nočno znojenje med menopavzo pogosto izgine ali se zmanjša.
- Če je vaše nočno znojenje posledica bolezni ali motnje, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila.
- Razmislite o pregledu ali prilagoditvi zdravil pri zdravniku, če menite, da so lahko vzrok ali poslabšanje nočnega znojenja.
