Pohodne palice so resnično v pomoč pri ohranjanju ravnovesja in razporeditvi več vaše telesne teže na roke. Pohodne palice lahko uporabite, če imate poškodovano nogo ali za pohodništvo. Ne glede na to, katero palico uporabljate, jo nastavite na ustrezno dolžino, da boste lahko udobno hodili.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba palice s poškodovano nogo
Korak 1. Vprašajte zdravnika, ali je hoja primerna za vašo poškodbo
Če imate poškodovan kolk, koleno ali nogo, vam bo zdravnik morda priporočil, da uporabite pohodno palico (trs). Včasih bodo zdravniki priporočili druge pripomočke, kot so sprehajalci ali bergle. Če od zdravnika dobite recept za trs, lahko običajno pokrijete stroške zdravstvenega zavarovanja, čeprav ga boste morali dobiti sami.
- Izbira pripomočka je odvisna od vaše poškodbe, moči, telesne pripravljenosti in ravni ravnotežja.
- Medicare pokriva trsa, če sta tako zdravnik kot dobavitelj trsa vpisana v Medicare.
Korak 2. Nastavite palico ali palico tako, da sega do zapestja
Vstanite naravnost in roke spustite ob bok. Prilagodite višino palice tako, da sega do zapestja, ali pa naj jo prilagodi kdo drug. Ko se palica približa vašemu zapestju, vam za uporabo ni treba skrčiti, ampak mora biti tudi dovolj nizka, da jo lahko obremenite.
- Če izberete pravo višino, boste lažje odstranili pritisk na ramena in zapestja.
- Fizikalni terapevt vam lahko pomaga prilagoditi palico na pravo višino.
Korak 3. Držite palico v nasprotni roki kot poškodovano nogo
Mnogi ljudje mislijo, da naj bi trs potekal na isti strani kot vaša poškodba, vendar dejansko deluje veliko bolje, če ga držite na nasprotni strani. Če je vaša leva noga poškodovana, morate palico držati v desni roki, če pa je desna noga poškodovana, jo morate držati v levi roki.
S tem boste večjo telesno težo premaknili na močnejšo stran telesa
Korak 4. Premikajte pohodno palico hkrati s poškodovano nogo
Ko stopite s poškodovano nogo naprej, posadite palico pred seboj. Ni nujno, da je pred vami, ampak mora biti bolj kot 2,1 cm (5,1 cm) pred vami. Naredite majhen korak s poškodovano nogo in palico, nato pa s svojo dobro nogo stopite naprej.
- Tako si bosta vaša hoja in poškodovana noga razdelili obremenitev.
- Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na premikanje palice in noge hkrati, vendar bo s prakso lažje.
Korak 5. Z dobro nogo se najprej povzpnite po stopnicah
Prepričajte se, da je vaša hoja v nasprotni roki kot poškodovana noga, kot vedno. Če je mogoče, se z drugo roko držite za ograjo. Stopite s svojo dobro nogo, nato pa s poškodovano nogo in palico.
Ne pozabite hkrati premikati poškodovane noge in trsa
Korak 6. Spustite se po stopnicah, začenši s palico
Postavite palico na stopničko pod seboj. Nato stopite navzdol s poškodovano nogo. Stopite na isto stopnico s svojo dobro nogo. Če obstaja oprijem, ga lahko držite za dodatno podporo.
Po stopnicah se peljite počasi, da ne padete
Korak 7. Odstranite nevarnosti potovanja iz vašega doma
Če po hiši uporabljate sprehajalno palico, se prepričajte, da so stopnice čiste in da je pohištvo razporejeno tako, da se lahko preprosto premikate. Premaknite (ali prosite nekoga, naj premakne) električne vrvice, vrzite preproge in škatle, da se na njih vaš trst ne ujame.
Morda boste želeli tudi pod tuš postaviti ročaj in uporabiti gumijasto preprogo, da boste manj zdrsnili
Metoda 2 od 2: Pohod s pohodno palico
Korak 1. Odločite se, ali želite uporabiti eno ali dve pohodni palici
Večina ljudi raje hodi z dvema sprehajalnima palicama ali pohodniškimi palicami, da lahko lažje uravnotežijo. Vendar pa je ena sama pohodna palica lahko uporabna za bolj nežen teren, kjer vas ne skrbi ravnovesje.
Če se odločite za uporabo samo ene palice, boste morda želeli vsake toliko zamenjati roke
Korak 2. Vzemite pohodno palico, ki se dvigne od 15 do 20 cm nad komolcem
Medtem ko je višina pohodne palice osebna izbira, mnogi radi uporabljajo palico, ki je približno 15 do 20 cm višja od komolca, da se lahko palico primejo navzdol. Če delate sami, ga obrežite na ustrezno dolžino. Če kupujete palico, jo držite v roki in preverite, ali je višina primerna.
Leseno pohodno palico lahko vedno bolj obrežete, zato si prizadevajte, da bo nekoliko predolga, če niste prepričani
Korak 3. Držite komolec pod pravim kotom in se z roko primite za hojo
Če ugotovite, da raje držite palico nekoliko višje ali nekoliko nižje od pravega kota, je tudi to v redu. Pohodno palico lahko držite v kateri koli roki, čeprav veliko ljudi raje uporablja svojo prevladujočo roko.
Če uporabljate pohodniško palico z zanko, potegnite roko skozi zanko od spodaj in nato držite ročaj
Korak 4. Premikajte svojo hojo hkrati z nasprotno nogo
Tako bodo vaše roke zamahnile v naravnem ritmu hoje in pomagale enakomerno porazdeliti vašo težo. Na primer, če držite pohodno palico v desni roki, jo morate premikati naprej hkrati, ko stopite naprej z levo nogo.
Ta način gibanja bi se moral počutiti bolj naravno kot premikanje stopala in roke na isti strani telesa hkrati
Korak 5. Pohodno palico prislonite ob strugo za prečkanje potoka
Ko hodite po skalah čez potok, pohodno palico posadite tako, da se dotika dna potoka. Če slučajno stopite na ohlapno ali spolzko skalo, vam bo trdno zasajena palica pomagala ohraniti ravnotežje.
S palico lahko preizkusite tudi globino vode
Nasveti
- Prepričajte se, da je gumijasta konica palice v dobrem stanju. Če odpade, bo trs lažje zdrsnil.
- Če se med uporabo palice še vedno ne počutite na nogah, razmislite o fizikalni terapiji.
- Pohodne palice lahko uporabite tudi za postavitev ponjave.
