Zgaga se pojavi, ko želodčna kislina pride nazaj v grlo in lahko pusti neprijeten in boleč občutek v prsih. Na srečo obstaja veliko preprostih stvari, ki jih lahko poskusite ublažiti in preprečiti simptome. Z nekaj preprostimi spremembami v vaši prehrani in načinu življenja boste, upam, začeli zgagati. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, če čutite hude bolečine v prsih ali če simptomi postanejo hujši ali trajni.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poskusite z naravnimi sredstvi
Korak 1. Za takojšnje olajšanje popijte kozarec nemastnega mleka
Mleko ima naraven pomirjujoč občutek in lahko nevtralizira želodčno kislino, zato si pri zgagi nalijte kozarec. Za dolgotrajno olajšanje počasi srkajte mleko, da ne čutite toliko bolečine. Vendar pa vam mleko ponuja le začasno olajšanje, zato boste morda morali poskusiti kaj drugega za obvladovanje hujše zgage.
Izogibajte se polnomastnemu mleku, saj se zaradi vsebnosti maščobe lahko napihnete ali sprožite večji refluks kisline
Različica:
Namesto mleka lahko uporabite tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki bo v vaš sistem vnesel tudi probiotike, ki pomagajo pri prebavi.
Korak 2. Če imate težave z želodcem, si privoščite čaj iz kamilice
Zavremo toliko vode, da napolnimo skodelico in vanjo namočimo vrečko kamilice. Počasi srkajte čaj, ko je še vroč, da olajšate želodec in ustavite zgago. Vsak dan lahko zaužijete do 5 obrokov čaja iz kamilice, kadar doživite zgago.
- Čaj iz kamilice lahko kupite v lokalni trgovini.
- Kamilica vsebuje antioksidante in protivnetna zdravila, ki sproščajo želodčne mišice in nevtralizirajo kislino, zato ni tako dražljiva.
Korak 3. Uporabite magnezijevo mleko, če imate zgago skupaj s prebavo
Magnezijevo mleko vsebuje alkalne spojine, ki pomagajo razredčiti želodčno kislino, zato lahko ublažijo zgago. Kadarkoli začutite zgago, vzemite do 1 žlico (15 ml) magnezijevega mleka, da ga uporabite kot antacid. Magnezijevo mleko jemljite vsak dan do 7 dni, dokler ne začutite olajšanja.
- Magnezijevo mleko lahko kupite v lokalni lekarni.
- Magnezijevo mleko deluje tudi kot odvajalo, zato lahko prevelika količina povzroči drisko.
- Izogibajte se uporabi magnezijevega mleka, če ste noseči ali dojite, imate ledvično bolezen ali ste na dieti z nizko vsebnostjo magnezija.
Korak 4. Spijte ingverjev čaj za lajšanje draženja grla, ki ga dobite zaradi zgage
Kadarkoli začnete čutiti bolečino zaradi zgage, dajte vrečko ingverjevega čaja v vrč z vrelo vodo in pustite, da se popolnoma strmi. Uživajte v čaju, ko je še vroč, da se čim bolj olajšate. Ingverjev čaj lahko pijete čez dan, kolikor želite.
- Ingver vsebuje protivnetna in antioksidantna sredstva, ki blažijo draženje mišic v celotnem prebavnem traktu.
- Lahko tudi narežete svež ingver in ga prelijete s čajem za močnejši okus.
Korak 5. Vzemite dodatke magnezija, da kislina ne vstopi v grlo
V lokalni lekarni poiščite dodatke magnezija, ki znašajo približno 300–400 miligramov, da dobite potreben dnevni odmerek. Vsak dan vzemite 1 kapsulo za lajšanje zgage in sprostitev želodca.
Magnezij sprošča mišice, zato je manj verjetno, da boste imeli refluks
Metoda 2 od 4: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Iz prehrane izključite mastno in začinjeno hrano
Mastno in začinjeno hrano telo težje prebavi, zato draži želodec in lažje povzroči zgago. Obroke pripravite tako, da jih pečete na žaru, pečete ali pečete, da bodo bolj zdravi in manj mastni. Za milejše začimbe izberite milejše začimbe ali se preprosto držite soli in popra.
- Če jeste v restavracijah zunaj, raje poskusite izbrati pečeno ali na žaru, ne pa ocvrto hrano.
- Čokolada in poprova meta lahko prav tako sprožita zgago.
Korak 2. Jejte sadje, zelenjavo in oreščke, da nevtralizirate želodčno kislino
Ta živila so bazična, kar pomeni, da pomagajo pri preprečevanju kisline, zato ni tako dražilno. Poskusite jesti živila, kot so banane, melone, cvetača, brokoli, stročji fižol in kumare, saj so najbolj koristna. Za vzdrževanje zdrave prehrane jejte 1-2 obroka sadja ali zelenjave ob vsakem obroku.
- Zelena, solata in lubenica so lahko tudi v pomoč, ker so vodni in razredčijo želodčno kislino.
- Agrumi in paradižnik so kisli, zato lahko poslabšajo zgago.
Korak 3. V svoje obroke vključite več vlaknin, da se izognete prenajedanju
Vlaknine napolnijo želodec in se počutijo bolj, zato je manj verjetno, da boste še naprej jedli. Uživajte živila, kot so polnozrnate žitarice, rjavi riž, sladki krompir, grah in brokoli, da boste čez dan dobili vlaknine. Prizadevajte si za 20-40 gramov vlaknin na dan.
- Na primer, 1 rezina polnozrnatega kruha vsebuje približno 2 grama vlaknin, 1 skodelica (175 g) brokolija ima približno 5 gramov, 1 skodelica (150 g) graha pa približno 9 gramov.
- Postopoma povečujte količino vlaknin v svoji prehrani, saj lahko preveč naenkrat povzroči plin, napihnjenost ali krče.
Korak 4. Zmanjšajte velikost obrokov, da se ne boste prenajedli
Ko pripravljate obroke, jejte le priporočeni del, naveden na embalaži. Na primer, tipične velikosti obrokov so približno 2–3 unče (57–85 g) mesa in približno ½ skodelice (125 g) zelenjave na obrok. Jejte samo toliko hrane, da se počutite zadovoljni, da se kasneje ne boste počutili neprijetno. Ostanke hrane shranite za pozneje, če se počutite siti, namesto da bi se prisilili, da jih jeste. Če želite, imejte čez dan 4–5 manjših obrokov in ne nekaj večjih.
Če ste še vedno lačni, poskusite piti vodo, saj lahko vaše telo zamenja dehidracijo z lakoto
Korak 5. Jejte počasi, da bo vaše telo lažje razgradilo hrano
Med žvečenjem pojejte manjše ugrize in vilice odložite, da ne boste zamikali, da bi jedli. Pred zaužitjem si vzemite čas za temeljito žvečenje hrane, saj se boste potem počutili bolj sito. Jejte, dokler se ne počutite zadovoljni, ne pa dokler niste napolnjeni.
Med obrokom zaužijte požirek vode, saj se lahko počutite bolj siti
Nasvet:
Izogibajte se drugim stvarem, medtem ko jeste, saj je bolj verjetno, da pogoltnete zrak in se počutite plinasti ali napihnjeni.
Korak 6. Nehajte piti kavo, da boste imeli v želodcu manj kisline
Kava je kisla in spodbuja želodčno kislino, zato jo poskusite izključiti iz prehrane, če sproži zgago. Namesto tega poskusite preiti na zeliščni čaj, saj vam lahko pomaga izboljšati zgago, če še vedno doživljate simptome.
Kofein lahko povzroči tudi zgago, zato poskusite preiti na brezkofeinsko, da preverite, ali to pomaga pri zgagi
Korak 7. Omejite količino zaužitega alkohola
Alkohol lahko draži želodec in oslabi grlo, zato obstaja večja verjetnost, da boste dobili zgago. Pijte samo 1-2 alkoholnih pijač na dan in z vsako popijte kozarec vode, da boste manj verjetno čutili draženje. Če po zaužitju alkohola še vedno čutite bolečino, jo popolnoma izključite iz prehrane.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo, da preprečite vdor kisline v grlo
Zmerno telovadite vsaj 30 minut na dan 4-5 dni na teden, da boste zdravi. Jejte zdrave obroke, ki vsebujejo pusto meso, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, da boste dobili uravnoteženo prehrano. Delajte tako, da izgubite največ 1–2 kilograma (0,45–0,91 kg) na teden, da ostanete zdravi in preprečite pojav zgage.
- Prekomerna telesna teža lahko pritisne na želodec in kislino prisili nazaj v grlo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o oblikovanju načrta hujšanja, ki bo najbolje deloval za vas in vaše stanje.
Korak 2. Nosite ohlapna oblačila, da olajšate pritisk iz želodca
Izogibajte se oblačilom, ki so tesno ob pasu ali prsih, saj bi lahko preveč pritisnila na želodec in povzročila zgago. Poiščite oblačila, ki se ne stisnejo tesno ob kožo in so udobna za nošenje.
Korak 3. Počakajte 3 ure po jedi, preden ležite ali telovadite
Poskusite sedeti ali stati naravnost, tako da vam glava ostane nad trebuhom. Izogibajte se popolnemu počivanju ali napornim aktivnostim takoj po jedi, saj vam želodčna kislina priteče nazaj v grlo. Pustite, da se želodec popolnoma umiri, da zmanjšate možnosti za zgago.
Pred spanjem ne jejte velikih obrokov, saj boste morda težko zaspali
Korak 4. Vadite tehnike sproščanja, da ne boste pod stresom
Stres lahko povzroči želodec in povzroči zgago, zato se potrudite ostati mirni. Zaprite oči in globoko, počasi vdihnite, da se sprostite. Poskusite vključiti meditacijo ali jogo v svojo dnevno rutino, da boste lažje obvladali stres.
Poskusite voditi dnevnik stresa, da boste lahko spremljali stvari, ki vas obremenjujejo, da boste lahko v prihodnje obvladovali podobne situacije
5. korak Če dvignete zgago med spanjem, dvignite glavo postelje
Če je mogoče, pod glavo postelje položite lesene ali cementne bloke. Poskusite dvigniti zgornji del postelje za 15–23 cm, da bo zgornji del telesa med spanjem povišan. V nasprotnem primeru poiščite klinček za žimnico, ki bi ga vstavili med žimnico in okvir. Med spanjem naj bo zgornji del telesa na dvignjenem koncu, da želodčna kislina ne more priteči v grlo.
Kline za žimnice lahko kupite na spletu ali v lokalni lekarni
Opozorilo:
Izogibajte se le podpiranju glave z blazinami, saj bi to lahko povečalo pritisk na želodec in povzročilo hujšo zgago.
Korak 6. Prenehajte kaditi, da okrepite mišice grla
Zaradi kajenja so mišice v grlu šibkejše, zato se želodčna kislina poveča. Potrudite se, da iz vsakodnevne rutine izključite kakršno koli kajenje, da se boste lahko bolje počutili. Če imate težave pri odvajanju, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vam bo zdravljenje pomagalo.
Kajenje lahko povzroči tudi vnetje, zaradi česar bo zgaga postala bolj boleča
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika zaradi vztrajne zgage, ki se ne odziva na nego na domu
Če vas zgaga več kot enkrat na teden, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Prav tako jih morate načrtovati, če se zgaga ne izboljša z domačimi zdravili ali zdravili brez recepta. Zdravnik vam lahko predlaga druge pristope k zdravljenju ali opravi teste, da ugotovi, ali imate resnejše osnovno stanje.
- Zdravnik vam bo morda priporočil različne teste, da ugotovi, kaj lahko povzroči ali prispeva k zgagi. Nekateri pogosti testi vključujejo rentgensko slikanje požiralnika in želodca, endoskopijo (pri kateri se v vaš požiralnik vleče drobna kamera za preverjanje nenormalnosti) ali teste s kislinsko sondo za spremljanje prisotnosti kisline v požiralniku.
- Zdravniku posredujte podrobne podatke o svoji zdravstveni anamnezi, simptomih, ki ste jih imeli, ter o vseh zdravilih ali dodatkih, ki jih trenutno uporabljate.
Korak 2. Poiščite nujno oskrbo, če imate zgago s simptomi srčnega napada
Simptomi zgage so lahko podobni simptomom srčnega napada, zato takoj poiščite oskrbo, če dvomite o tem, kaj doživljate. Pojdite na urgenco ali pokličite reševalno službo, če v prsih doživite hudo pekoč občutek, bolečino ali pritisk skupaj s simptomi, kot so:
- Težko dihanje
- Bolečina, ki izžareva v roko ali čeljust
- Slabost, prebavne motnje ali bolečine v trebuhu
- Slabost ali utrujenost
- Hladno znojenje
- Omotičnost ali omotica
Korak 3. Če imate slabost, bruhanje ali bolečine v ustih, poiščite zdravniško pomoč
Včasih ima zgaga druge hude simptome, ki bi lahko kazali na resnejše zdravstvene težave, na primer bolezen žolčnika ali hujšo gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB). Takoj pokličite svojega zdravnika, če zgago spremlja:
- Stalna slabost ali bruhanje
- Težko dihanje, zlasti po bruhanju
- Bolečine v ustih ali grlu, zlasti med jedjo ali požiranjem
- Težave pri požiranju
Nasveti
Pred začetkom novih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimajo negativnih interakcij z drugimi zdravili ali stanji, ki jih imate
Opozorila
- Takoj poiščite nujno oskrbo, če čutite hude bolečine v prsih, povezane s težko dihanjem ali bolečino v roki, ker so lahko simptomi srčnega napada.
- Če imate zgago več kot dvakrat na teden, dolgotrajno slabost ali hujšanje zaradi težav pri prehranjevanju, se za zdravljenje obrnite na svojega zdravnika.
