Zobni plak je lepljiv, mehak in skoraj neviden film bakterij, ki se nabira na zobeh, dlesnih in jeziku. Bakterije, ki jih najdemo v tem filmu, so običajno odgovorne za nastanek votlin, zobno gnilobo in parodontalne bolezni ali bolezni dlesni, zato jih je pomembno odstraniti sami doma. Z malo truda se lahko naučite, kako se naravno znebiti zobnih oblog, da bodo vaša usta zdrava in močna.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vzdrževanje dobre ustne higiene
Korak 1. Umijte zobe dvakrat na dan po 2 minuti
Vsak dan si umijte zobe, da odstranite zobne obloge, ki nastanejo, da se ne spremeni v strjen zobni kamen, ki ga običajno mora odstraniti zobozdravnik ali higienik. Poskusite si umivati zobe vsaj dvakrat na dan po 2 minuti, pri tem pazite tudi na dlesni in jezik.
Nasvet:
Z električno zobno ščetko se boste znebili še več zobnih oblog kot običajna zobna ščetka.
Korak 2. Zobno ščetko zamenjajte vsake 3 mesece
Ščetine na vaši zobni ščetki niso narejene tako, da trajajo večno, zato se bodo sčasoma obrabile. Poleg tega se na vaši zobni ščetki lahko kopičijo bakterije, zaradi česar je neučinkovita. Zobno ščetko zamenjajte vsakih nekaj mesecev ali kadar koli opazite, da se ščetine obrabljajo.
Izberite ščetke z mehkimi ščetinami, da ne poškodujete dlesni ali sklenine
Korak 3. Uporabite fluorirano zobno pasto
Obstaja veliko različnih vrst zobnih past, nekatere pa bolje odstranijo zobne obloge in zobni kamen kot druge. Zobna pasta s fluoridom pomaga okrepiti zobno sklenino in zmanjšati tveganje za gnilobo in druge težave z zobmi, vključno z zobnimi oblogami.
- Fluorid je naravno prisotna sestavina, ki je v majhnih količinah varna za uživanje in osebno uporabo. Pravzaprav se doda večini pitne vode, da prepreči zobno gnilobo.
- Čeprav se zobna pasta sodo bikarbono in vodikov peroksid včasih priporoča za odstranjevanje zobnih oblog, je najboljši način, da kupite fluorirano zobno pasto.
Korak 4. Zobno nitko enkrat na dan
Med prsti držite kos nitke in ga privijte med 2 zoba. Rahlo premikajte nit, dokler ne dosežete linije dlesni, nato pa izvlecite nit. To naredite vsaj enkrat na dan v vseh prostorih med zobmi.
Če imate težave z zobnimi oblogami, boste morda morali uporabiti zobno nitko dvakrat na dan. Upoštevajte priporočila zobozdravnika
Korak 5. Če imate težave z uporabo zobne nitke, poskusite z vodno nitko
Vstop med zobe je lahko težaven s tradicionalno nitko, še posebej, če imate naramnice ali drugo ortodontsko delo. Enkrat na dan poskusite uporabiti vodno floscer za čiščenje hrane in zobnih oblog med zobmi, tako da usmerite šobo med vsakim zobom in linijo dlesni.
WaterPik izdeluje nekaj različnih vrst čistilcev vode, ki jih je potrdilo Ameriško zobozdravstveno združenje
Korak 6. Izpiranje ust uporabljajte enkrat na dan
Ustna voda, ki vsebuje fluor, pomaga odstraniti vse obloge ali bakterije, ki ste jih morda zamudili med ščetkanjem ali nitkanjem. Ko si umivate zobe, okoli 30 sekund zavrtite kapljico ustne vode okoli ust, nato pa jo izpljunite.
Poiščite ustno vodico s cetilpiridinijevim kloridom, klorheksidinom in fluoridom v sestavinah
Korak 7. Žvečilni gumi s ksilitolom preprečite nastanek votlin
Žvečilni gumi poveča proizvodnjo sline in gumi z ksilitolom ne vsebuje sladkorja, ki bi lahko povzročil nastanek votlin. Poskusite žvečiti košček ksilitola približno 20 minut po obroku, da sperete bakterije v ustih.
Poskusite poiskati žvečilni gumi pri Ameriškem zobozdravstvenem združenju ali ADA, da se prepričate, da je brez sladkorja
Metoda 2 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Pijte vodo namesto pijač, ki vsebujejo sladkor
Soda, kava, čaj in alkohol vsebujejo sladkor, ki se prilepi na zobe in lahko ustvari več zobnih oblog. Poskusite ostati hidrirani s pitjem vode, kadar ste žejni, in omejite število sladkih pijač, ki jih zaužijete.
Nasvet:
Pitna voda, da ostane hidrirana, je odlična tudi za vaše splošno zdravje.
Korak 2. Za čiščenje zob jejte hrustljavo zelenjavo in sadje
Zelena, jabolka, brokoli, korenje in grozdje so odlične možnosti za vključitev v vašo prehrano. Visoka vrednost vode v večini sadja in zelenjave pomaga uravnovesiti raven sladkorja, njihova žvečenje pa spodbudi proizvodnjo sline v ustih, da jo izperete.
Poskusite zaužiti 4 obroke sadja in 5 obrokov zelenjave na dan, da ohranite zdravo prehrano
Korak 3. V svojo prehrano vključite kalcij
Sir, mleko, jogurt, tofu in listnata zelenjava vsebujejo visoko vsebnost kalcija brez veliko sladkorja. Kalcij pomaga okrepiti zobe, da prepreči nastanek votlin in razpadanja, nizka vsebnost sladkorja v teh živilih pa preprečuje nabiranje zobnih oblog.
Poskusite dobiti približno 1000 mg kalcija na dan, da ohranite uravnoteženo prehrano
Korak 4. Izberite pusto beljakovino, da povečate raven fosforja
Perutnina, ribe, jajca in mleko zagotavljajo beljakovine, ki so bistvene za vaše telo. Vsa ta živila vsebujejo visoko vsebnost fosforja, ki je bistvenega pomena za ohranjanje močnih in zdravih zob.
Poskusite zaužiti približno 56 kg beljakovin na dan za uravnoteženo prehrano
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Vsaj enkrat ali dvakrat na leto obiščite zobozdravnika
Eden najboljših načinov zdravljenja in preprečevanja nastanka zobnih oblog je redno obiskovanje zobozdravnika. Medtem ko večina zobozdravnikov priporoča pregled in čiščenje 1 do 2 -krat na leto, vam lahko zobozdravnik predlaga pogostejše preglede, če imate težave z zdravjem zob.
Poleg čiščenja zob lahko vaš zobozdravnik zazna tudi znake zobne gnilobe ali bolezni dlesni, ki jih morda niste opazili
Nasvet:
Naredite naslednji sestanek, medtem ko ste pri zobozdravniku, da se držite urnika za čiščenje.
2. korak Če imate simptome zobne gnilobe, pokličite svojega zobozdravnika
Kopičenje zobnih oblog lahko povzroči nastanek votlin. Če mislite, da imate zobno gnilobo ali votlino, čim prej obiščite zobozdravnika. Lahko zdravijo votlino, preden se poslabša in povzroči resnejše težave. Pogosti simptomi vključujejo:
- Bolečine v zobeh ali dlesnih
- Zobna bolečina ali občutljivost pri uživanju hladne, vroče ali sladke hrane ali pijače
- Vidne luknje ali črne, rjave ali bele lise na zobeh
- Bolečina pri ugrizu ali žvečenju
Korak 3. Naročite sestanek, če opazite znake bolezni dlesni
Poleg votlin lahko kopičenje zobnih oblog povzroči tudi okužbe dlesni. Če se ne zdravi, lahko bolezen dlesni povzroči izgubo zob ali resno bolezen. Čim prej obiščite zobozdravnika, če imate simptome bolezni dlesni, na primer:
- Rdeče ali otekle dlesni
- Bolečina ali občutljivost v dlesni
- Dlesni, ki zlahka krvavijo
- Dlesni, ki se odmikajo od vaših zob
- Zobje, ki se počutijo ohlapne
- Slab zadah
